كيف نفهم ارتباط التوتر بارتفاع ضغط الدم.. نصائح سهلة وفعالة

التوتر أمر نواجهه جميعًا في حياتنا اليومية، سواءً بسبب ضغوط العمل أو المسئوليات العائلية أو الاهتمامات الشخصية، ورغم أنه قد يكون استجابةً طبيعيةً للتحديات، إلا أن التوتر المزمن قد يؤدي إلى مشاكل صحية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، وفى اليوم العالمى للتوعية بالمرض الموافق اليوم السبت، فإن فهم كيفية تأثير التوتر على ضغط الدم وإيجاد طرق لإدارته يمكن أن يقلل بشكل كبير من المخاطر الصحية.
كيف يساهم التوتر في ارتفاع ضغط الدم
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA)، يُعد ارتفاع ضغط الدم مشكلةً يعاني منها الكثيرون، وغالبًا ما يُطلق عليه اسم "القاتل الصامت" نظرًا لغياب أعراضه الملحوظة، ووفقًا لموقع " onlymyhealth"، هناك صلة وثيقة بين الإجهاد و ارتفاع ضغط الدم ، فعندما يتعرض الجسم للإجهاد، فإنه يُحفز استجابة "القتال أو الهروب"، التي تُفرز هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول.
تزيد هذه الهرمونات من معدل ضربات القلب وتُضيق الأوعية الدموية، مما يُسبب ارتفاع ضغط الدم، ورغم أن هذه الاستجابة تُعتبر مفيدة في المواقف قصيرة المدى، إلا أن التنشيط المستمر لهذه الاستجابة بسبب الإجهاد المزمن قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل مستمر".
رغم أن التوتر أمرٌ لا مفر منه، إلا أن إدارته تُساعد في حماية صحتك و الحفاظ على ضغط دمك ضمن المعدل الطبيعي.
بعض التقنيات المُعتمدة والمُثبتة علميًا لتخفيف التوتر:
1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يُعد النشاط البدني مُخفِّفًا قويًا للتوتر، وقد ثبت أنه يُساعد في تنظيم ضغط الدم عن طريق تقوية القلب، توصى التقارير بممارسة 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أسبوعيًا مثل المشي والسباحة واليوجا، حيث تساعد على إفراز الإندورفين، الذي يعمل كمحسّن طبيعي للمزاج.
2. التأمل الذهني
أثبتت تقنيات اليقظة الذهنية، كالتأمل والتنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي، أنها تُخفف التوتر، وبالتالي تُخفض ضغط الدم.
3. النوم الكافي
يرتبط قلة النوم ارتباطًا وثيقًا بالتوتر وارتفاع ضغط الدم، احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، مع اتباع روتين نوم هادئ يحد من وقت استخدام الشاشات وتناول الكافيين.
4. نظام غذائي صحي
يمكن لنظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون أن يؤثر إيجابًا على كلٍّ من التوتر وضغط الدم، تناول كميات كبيرة من الملح والسكر والأطعمة المصنعة قد يرفع ضغط الدم، بينما تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف على خفضه.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 36 دقائق

• نافذة على العالم

صحة وطب : تمرين بسيط يخلصك من دهون البطن ويقوى العظام

الثلاثاء 20 مايو 2025 04:30 مساءً نافذة على العالم - عندما نفكر في الرياضة، يتبادر إلى أذهان معظمنا جلسات رياضية وبرامج تدريبية مُرهقة، أو حصص لياقة بدنية باهظة الثمن، ولكن يمكن لممارسة بعد التمارين البسيطة مثل المشى السريع أن تحدث فارقًا كبيرًا لصحتنا دون الحاجة إلى الذهاب للجيم، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف إنديا". إنه أفضل صديق لقلبك المشي السريع هو أحد تمارين الكارديو، وهو فعال بشكل مدهش، وتشير الدراسات إلى أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة خمس مرات أسبوعيًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بقدر التمارين الرياضية الأكثر قوة. وذلك لأنه عندما تمشي بسرعة، يرتفع معدل ضربات قلبك، ويحسن الدورة الدموية، ويساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول، باختصار، إنه بمثابة تدريب يومي لقلبك. وداعًا لدهون البطن هل ترغب في إنقاص وزنك دون اتباع حمية أو دايت قاسى، قد يكون المشي السريع هو الحل الأمثل، صحيح أنه يحرق السعرات الحرارية، ولكن الأهم من ذلك أنه يستهدف الدهون الحشوية أو دهون البطن، وهو النوع العنيد من الدهون الذي يتراكم حول أعضائك ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض، وعلى عكس الجري، المشى السريع منخفض التأثير فلن تتعبك ركبتيك. معزز للمزاج يُحفز المشي السريع إفراز الإندورفين وهى مواد في الدماغ مسئولة عن الشعور بالسعادة، كما يُخفض مستويات الكورتيزول وهو هرمون التوتر، فالمشى السريع يعتبر بمثابة أرخص علاج لتحسين نفسيتك وأكثر فعالية من تصفح الإنترنت المُحبط. يعزز قوة الدماغ تُظهر الأبحاث أن المشي السريع المنتظم يُحسن الذاكرة والتركيز، بل ويُقلل من خطر التدهور المعرفي والخرف مع التقدم في السن، وقد وجدت إحدى الدراسات أن البالغين الذين مارسوا المشي السريع لمدة 40 دقيقة فقط ثلاث مرات أسبوعيًا أظهروا زيادة في الاتصال في مناطق الدماغ المرتبطة بالتخطيط واتخاذ القرارات. يحسن جودة النوم يُساعد المشي السريع على تنظيم إيقاعك اليومي ويُقلل من القلق، وكلاهما ضروريان لنوم جيد خاصة في الليل، كما يُساعدك المشي خاصة في الصباح على الاستمتاع بأشعة الشمس الطبيعية، مما يُعزز إنتاج الميلاتونين لاحقًا في المساء والذى يعزز النوم بشكل طبيعى. يقوي العظام والمفاصل المشي السريع يتحمل الوزن، أي أنه يضع ضغطًا صحيًا على عظامك، مما يساعد على الحفاظ على كثافتها ويحميك من هشاشة العظام، كما أنه يُلين مفاصلك، ويُقلل من تصلبها، ويُخفف آلام التهاب المفاصل، وذلك على عكس التمارين عالية التأثير، يُقوي المشي السريع عضلاتك دون التعرض لخطر الإصابة التي قد تنجم عن المشي بقوة شديدة. يدعم صحة الجهاز الهضمي المشي السريع خاصة بعد الوجبات يُساعد على تحسين حركة الأمعاء ويحفز الهضم ويمنع الانتفاخ والإمساك. يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة الأمراض المزمنة مثل مرض السكر والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان وحتى الاكتئاب، يمكن للمشى السريع أن يكون له تأثير إيجابى على هذه الحالات، حيث يحافظ المشي السريع على استقرار مستويات السكر في الدم، ويحسن حساسية الأنسولين، ويقلل الالتهابات الجهازية، وهي عوامل تلعب دورًا في العديد من الأمراض المزمنة. تعزيز مستويات الطاقة بشكل طبيعى قد تظن أن النشاط البدني يُرهقك، لكن المشي السريع يزيد من تدفق الأكسجين، ويساعد جسمك على استخدام الطاقة بكفاءة أكبر، ويُنشط عقلك، لذلك إذا شعرت بإرهاق في منتصف النهار يمكن للمشى السريع أن يجدد نشاطك أفضل من فنجان القهوة. المشى السريع من السهل الالتزام به لنكن صريحين، التمرين لن يُجدى نفعًا إلا إذا مارسته بجدية، ويُعد المشي السريع من أسهل التمارين التي يُمكن تحويلها إلى عادة يومية لأنه يتناسب مع نمط حياتك، ولا يتطلب الذهاب للجيم وتكاليف باهظة، والأفضل من ذلك كله يُمكنك القيام به بمفردك. المشي السريع في الهواء الطلق يعزز الإبداع المشى السريع في الهواء الطلق يُخفف الإرهاق الذهني، ويُعزز الإبداع، ويُساعدك على الشعور بالاستقرار في عالم غالبًا ما يتحرك بسرعة فائقة، فهو يمنحك الهدوء بعد فترات طويلة من الفوضى خلال يومك.

نافذة على العالم

منذ 36 دقائق

• نافذة على العالم

صحة وطب : إزاى تدعم ابنك خلال فترة الامتحانات.. 5 نصائح للآباء والأمهات

الثلاثاء 20 مايو 2025 04:30 مساءً نافذة على العالم - وقت الامتحانات من أكثر الأوقات إرهاقاً للآباء والأمهات كما هو الحال للطلاب، حيث يتصاعد قلق الطلبة، الذي يؤدي إلى توتر في المنزل، ومع دخولنا فترة الامتحانات نقدم نصائح للآباء والأمهات لتقليل توتر الطلبة في هذه الفترة، بحسب موقع " thespark". شجعا ابنكما بلطف على التحدث، عندما يكونان مستعدين، عن توتر الامتحانات كيف يشعران؟ ما الضغط الذي تضعانه على نفسيتهما لتحقيق نتائج معينة؟ أكدا أن هذه المشاعر طبيعية تمامًا ومتوقعة. ذكّراهما بجهودهما لبناء الثقة، واقترحا عليهما ممارسة تمارين التنفس العميق للتعامل مع توتر الامتحانات. إزاى تدعم ابنك خلال فترة الامتحانات.. نصائح للآباء والأمهات 1. تحدث عن توتر الامتحانات مع ابنك3. تخصيص وقت لممارسة الرياضة أثناء التحضير للامتحان يرغب الآباء خلال الامتحانات في أن يتفوق أبناؤهم قدر استطاعتهم، وهذا يتطلب، بطبيعة الحال، الالتزام بالمراجعة وأوراق الامتحانات السابقة وما شابه، إلا أن اتباع نظام غذائي، ثم نوم، ثم دراسة، ثم تكرار الدروس، يؤدي إلى نتائج عكسية، ويجب ممارسة بعض الرياضة. تفرز التمارين الرياضية الإندورفين - وهو الهرمون الطبيعي المحسّن للمزاج في الجسم. هذا يساعد على تصفية ذهنهم وإخراجهم من ضغوط الامتحانات، حيث يمكن للوالدين لعب دور حيوي في تشجيعهم على ممارسة الرياضة وجعلها ممكنة. ساعدوهم على وضع جدول دراسي يتضمن فترات راحة منتظمة لممارسة الرياضة، وشجعوهم على المواظبة على حضور النوادي أو المجموعات الرياضية. 4. تخصيص وقت للمراجعة المكثفة إلى جانب ممارسة الرياضة، لمساعدة طفلكم على تجنب الوقوع في دوامة الأكل والنوم والدراسة والتكرار، ساهموا في الحفاظ على نظام غذائي جيد ووقت للاسترخاء. يُعدّ تخصيص وقت للمراجعة المكثفة للامتحانات أمرًا مهمًا، ولكن دورة الدراسة مع فترات راحة قليلة والاعتماد على نظام غذائي قائم على الوجبات السريعة ومشروبات الطاقة ستؤثر سلبًا على صحتهم واستعدادهم للامتحان. 5. لا تضغط على أطفالك في أن يحققوا نتائج مرتفعة يرغب الآباء والأمهات بطبيعتهم في أن يتفوق أبناؤهم في الامتحانات من خلال الدراسة والتعليم، وهذا أمر طبيعي تمامًا. يضع معظم الأطفال ضغطًا كافيًا على أنفسهم أثناء الدراسة والتحضير للامتحانات لتحقيق هذه النتيجة، قد تكون التوقعات أو المطالب أو الضغوط الإضافية من الأم والأب ضارة أكثر من كونها مفيدة. قد يكون الضغط الإضافي من الأم والأب صريحًا، كأن تخبرهما برغبتكما في تحقيق درجات معينة. أو قد يكون ضمنيًا، كأن تتحدثا عن توقعاتكما للنجاح في الامتحان أمام أصدقائهما، لذا أكدا لهما حبكما ودعمكما مهما كانت نتيجة الامتحانات، وأكدا أن النتيجة ليس كل شيء بالنسبة لهما.

الدستور

منذ ساعة واحدة

• الدستور

طرق فعّالة للتخلص من الهالات السوداء

الهالات السوداء من أكثر المشكلات الجلدية شيوعًا، وتؤثر على إشراقة الوجه ومظهره العام. وقد تنتج عن أسباب عديدة مثل قلة النوم، التوتر، أو العوامل الوراثية ولكن لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق الفعالة للتقليل منها والتخلص منها تدريجيًا: أقرا ايضًا 1. الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد لسبع أو ثماني ساعات يوميًا يُحدث فرقًا كبيرًا في مظهر البشرة، ويقلل من ظهور الهالات. 2. شرب كمية كافية من الماء: جفاف الجسم ينعكس على الجلد، خاصة تحت العين واحرصي على شرب 8 أكواب من الماء يوميًا لتحافظي على ترطيب بشرتك. 3. استخدام كمادات طبيعية: الشاي الأخضر، الخيار، أو شرائح البطاطس المبردة تُستخدم ككمادات فعالة لتفتيح منطقة تحت العين وتقليل الانتفاخات. 4. تطبيق كريمات تحتوي على فيتامين C والكافيين: هذه المكونات تساعد على تفتيح الهالات وتنشيط الدورة الدموية، مما يمنحك مظهرًا أكثر نضارة. 5. تقليل التوتر والضغط النفسي: الحالة النفسية تؤثر بشكل مباشر على صحة الجلد ومارسي تمارين الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو اليوغا. 6. اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات: الحديد وفيتامين K ضروريان لتحسين لون الجلد. أدخلي الخضراوات الورقية، الحبوب الكاملة، والمكسرات في غذائك اليومي. ماهى أنواع الهالات السوداء؟ يمكن تصنيف هالات العين إلى أربع أنواع رئيسية كما يلي: هالات العين الوعائية (بالإنجليزية: Vascular Dark Circles)، والتي تظهر كتصبغات وردية، أو زرقاء، أو بنفسجية اللون، والتي يمكن أن يرافقها أو لا يرفقها وجود انتفاخ تحت العين. هالات العين المصطبغة (بالإنجليزية: Pigmented Dark Circles)، والتي تظهر بنية اللون. هالات العين التركيبية (بالإنجليزية: Structural Dark Circles): حيث يظهر هذا النوع من الهالات السوداء كظل أسفل العين، ويشيع ظهوره في الحالات التي تقل بها الدهون المتواجدة في منطقة أسفل الجفن السفلي مع وجود بروز في عظام الوجنتين، أو نتيجة لتدلي الجفن أو وجود أكياس منتفخة تحت العين. هالات العين المختلطة (بالإنجليزية: Mixed Dark Circles)، والتي تجمع بين نوعين أو أكثر من الأنواع السابقة.