بدون أدوية .. أربع فواكه لخفض الكوليسترول وتقوية القلب
الكوليسترول موجود في الدم، وهو مادة دهنية يُنتجها جسم الإنسان طبيعياً، ويُساعد في الحفاظ على صحة الخلايا، وهناك أنواع من الكوليسترول "جيدة" وأخرى "سيئة"، ويُعتبر البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ضاراً بالصحة وفق صحيفة ميرور.
وارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) قد يؤدي إلى أمراض القلب أو السكتة الدماغية، وذلك لأن الكوليسترول يتراكم في شرايين الجسم، مما يؤثر على تدفق الدم، من ناحية أخرى، يُعتبر البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) نسخة جيدة منه، ويساعد هذا النوع على إزالة الكوليسترول "الضار" الزائد من الجسم.
ويعد تناول كمية كافية من الألياف، بالإضافة إلى الفيتامينات ومضادات الأكسدة، في نظامك الغذائي يُساعد في مكافحة الكوليسترول، من الجيد اتباع هذه العادة سواءً كنت تعاني بالفعل من ارتفاع الكوليسترول أو كنت ترغب في السيطرة عليه.
يمكن أن يُساعد تغيير نظامك الغذائي على خفض مستوى الكوليسترول لديك بشكل طبيعي، ولكن إذا كنت تتناول أدويةً بالفعل، فغالباً ما ستحتاج إلى الاستمرار، ولكن اتباع نظام غذائي صحي قد يكون تغييراً إيجابياً. إذا تم إخبارك بارتفاع مستوى الكوليسترول لديك، ولكنك لا تتناول أدويةً بعد، فقد تتمكن من خفض مستويات الكوليسترول السيئ بإجراء بعض التغييرات الغذائية.
ووفق صحيفة تايمز أوف إنديا يمكن لبعض الفواكه أن تساعد في خفض مستوى الكوليسترول في الجسم، وذكرت أن "المحتوى الغذائي للفواكه يشمل الألياف، إلى جانب الفيتامينات ومضادات الأكسدة، التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية".
وأضافت "يُعد محتوى الألياف القابلة للذوبان في الفاكهة العامل الرئيسي الذي يُساعد على خفض مستويات الكوليسترول حيث ترتبط الألياف القابلة للذوبان في الجهاز الهضمي بالكوليسترول، وتساعد على التخلص منه من الجسم".
تم تسليط الضوء على أربعة أنواع محددة من الفاكهة كفوائد لخفض الكوليسترول الضار ، بما في ذلك الحمضيات كالليمون والليمون الحامض والبرتقال والجريب فروت، حيث يُعد تناول قشر الليمون المبشور غير المشمع إضافة مفيدة للنظام الغذائي، وقد يكون لقشر الليمون آثارٌ في خفض الكوليسترول.
يعتبر الجريب فروت مفيداً بشكل خاص بالنسبة لنا، وقد أظهرت الدراسات أن تناول الجريب فروت بانتظام يمكن أن يؤدي إلى تحسين مستويات الدهون في الدم، كما أن له تأثيرًا مخفضًا على ضغط الدم .
ومع ذلك، إذا كنت تتناول بالفعل الستاتينات كدواء، فإن تناول الجريب فروت يمكن أن يكون خطيرًا لأنه قد يتفاعل سلبًا مع بعض الأدوية، مثل أتورفاستاتين، ولوفاستاتين، وسيمفاستاتين - ومن المحتمل أن تضطر إلى تجنب الجريب فروت - لذا تحقق من هذا مع طبيبك.
كما أن تناول التفاح بانتظام "يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في مستوى كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة"، وهذا ما تدعمه الأبحاث، ويعود ذلك إلى كمية الألياف والبوليفينولات الموجودة في هذه الفاكهة، لذا قد يكون القول المأثور "تفاحة واحدة يومياً تغني عن زيارة الطبيب" صحيحاً.
يحتوي الأفوكادو على نسبة كبيرة من الدهون الصحية ، المعروفة باسم الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تعتبر مفيدة للقلب - لذا فهي إضافة رائعة أخرى للفاكهة يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي بانتظام.
كذلك الموز مفيد لاحتوائه على ستيرولات نباتية وألياف قابلة للذوبان، والتي تعمل معاً على تقليل امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم، إذا انخفض الكوليسترول الزائد في الدم، فسيتم التخلص منه بواسطة الكبد (وأعضاء أخرى) وإخراجه من الجسم.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
البوابة
منذ 8 ساعات
- البوابة
فوائد السماق على السلطة يوميًا.. نكهة لذيذة وصحة متجددة
يُعدّ السماق من التوابل الشرقية العريقة التي تضيف نكهة لاذعة ومنعشة إلى الأطباق، لا سيما السلطات، ولا يقتصر دوره على تحسين الطعم فقط، بل يحمل في طياته فوائد صحية كبيرة تعود بالنفع على الجسم عند استخدامه بانتظام، كما يحتوي السماق على مركبات مضادة للأكسدة والالتهاب، ويُسهم في تعزيز الهضم، وتقوية المناعة، وحماية القلب، ونستعرض لكم معلومات طبية هامة عن السماق وفوائد استخدامه يوميًا وفقًا لما تم نشره بموقع 'ميدلاين بلس' الطبي. أهمية تناول السماق يوميًا يحسّن السماق عملية الهضم، وينشّط إفراز العصارات الهضمية، ويساعد المعدة على امتصاص العناصر الغذائية بكفاءة، ويقلّل من الانتفاخ والغازات بعد الوجبات، كما يطهّر الجهاز الهضمي بفضل خصائصه الطبيعية، ويمنع حدوث اضطرابات معوية مزعجة. السماق وعلاج الالتهابات يقاوم الالتهابات داخل الجسم، ويخفّف آلام المفاصل، ويهدّئ الالتهاب المزمن، ويقلّل من التورّم، بفضل احتوائه على مركبات طبيعية تعمل كمضادات قوية للالتهاب، ما يجعله مفيداً لمرضى الروماتيزم والالتهابات المناعية. السماق وصحة القلب يحافظ السماق على صحة القلب، ويضبط ضغط الدم، ويخفض نسبة الكوليسترول الضار، ويرفع مستوى الكوليسترول الجيد، كما يمنع تراكم الدهون في الشرايين، ويقلّل من خطر الإصابة بتصلّب الشرايين وأمراض القلب المزمنة. فوائد السماق لمرضى السكري ينظّم مستويات السكر في الدم، ويحسّن حساسية الجسم للأنسولين، ويمنع الارتفاع المفاجئ في سكر الدم بعد تناول الطعام، كما يُفيد مرضى السكري ويقلّل من مضاعفاته على المدى الطويل. يقاوم علامات الشيخوخة، ويحمي الخلايا من التلف، ويبطئ من ظهور التجاعيد، ويمنح الجلد نضارة وحيوية، بفضل غناه بمضادات الأكسدة التي تحارب الشوارد الحرة وتحافظ على شباب البشرة. يدعم الجهاز التنفسي، ويخفّف أعراض الحساسية، ويقلّل من السعال واحتقان الصدر، ويقاوم البكتيريا والفيروسات التي تهاجم الجهاز التنفسي، مما يجعله مفيداً خلال فصول تغير الطقس أو في حالات العدوى الخفيفة. يوفّر السماق نكهة لذيذة دون سعرات زائدة، ويغني عن استخدام الملح أو الصلصات الدسمة في السلطة، ويقلّل من استهلاك الصوديوم، ما يحمي الكلى ويُفيد مرضى الضغط المرتفع. يسهُل دمج السماق في النظام الغذائي، يُرشّ على السلطة، أو يُضاف إلى اللبن، أو يُستخدم مع الحمص والمقبلات. يُضفي لوناً شهياً، وطعماً مميزاً، وفوائد صحية مستمرة.
زهرة الخليج
منذ 9 ساعات
- زهرة الخليج
اللوز المنقوع بالعسل أو بالماء.. كنز غذائي لتعزيز صحتك وجمالك
#تغذية وريجيم يساهم اللوز في تحسين صحة القلب، كما يقلل مستويات الكوليسترول الضار في الدم، ويساهم كذلك في تعزيز صحة الجهاز العصبي، وتقوية العظام. كما يحتوي اللوز أيضاً على مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الالتهابات، وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة. اللوز المنقوع بالعسل أو بالماء.. كنز غذائي لتعزيز صحتك وجمالك لكن.. هل جربت يوماً تناول اللوز المنقوع بالماء أو العسل؟ خبراء الصحة في موقع «مايو كلينك» ينصحون بنقع اللوز بطريقتين قبل تناوله، للحصول على فوائد أكثر لصحة الجسم، والسبب هو جعل اللوز أكثر ليونة وأسهل هضماً. الطريقة الأولى عن طريق نقعه بالماء لساعات عدة، حيث تزيد هذه العملية من التوافر الحيوي لعناصره الغذائية عن طريق إزالة مركب نباتي يُسمى «الفايتات»، الذي يُعتبر مضاداً للتغذية، كونه يمنع امتصاص بعض العناصر الغذائية في الجسم. أما الطريقة الثانية، فهي نقعه بالعسل، للحصول على فوائده أيضاً، لكن مع إضافة العسل، ليصبح الناتج مزيجاً صحياً ولذيذاً، يمكن تحضيره بسهولة في المنزل، كما يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو استخدامه كإضافة للحلويات والمخبوزات. اللوز المنقوع بالعسل أو بالماء.. كنز غذائي لتعزيز صحتك وجمالك ويُعرف مزيج اللوز بالعسل بفوائده الصحية العديدة، حيث يجمع بين فوائد اللوز الغني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وفوائد العسل الغني بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة أيضاً. كما يقوي مزيج اللوز بالعسل مناعة الجسم، لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة، ويساهم في تحسين وظائف الدماغ، عبر تعزيز الذاكرة والتركيز، وهو مصدر مهم للطاقة، كونه يمنح الجسم الطاقة والحيوية. كثيرة هي فوائد اللوز، لدرجة يصعب عدّها أو حصرها، لكن يمكن التأشير عليها بـ: - تعزيز الهضم: كون اللوز يحتوي على كمية قليلة من الماء، فعند نقعه بالماء أو العسل، تصبح حبة اللوز أكثر طراوة. - نكهة مثالية: سواء تم نقع اللوز بالماء أو العسل، فنكهته تصبح أكثر لذة أثناء عملية المضغ، حيث يطلق نكهة أقوى لمستقبلات اللعاب في الفم. - ينظم الكوليسترول: اللوز بجميع حالاته، غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي، وتحسّن مستويات الكوليسترول، وصحة القلب. - يساعد على فقدان الوزن: عند تناول اللوز ضمن نظام غذائي صحي متوازن، فله دور كبير في إدارة الوزن، ويساهم في تقليله، كونه يقلل كتلة الجسم أكثر من أي نوع آخر من المكسرات. - يضبط سكر الدم: يُعتبر اللوز غذاء ذا مؤشر غلايسيمي منخفض، وغنياً بالألياف والبروتين النباتي، لذا فهو مهم جداً في ضبط سكر الدم، كما أنه مصدر ممتاز للمغنيسيوم الذي يرتبط بتحسين استقلاب (أي تمثيل) الغلوكوز.
زاوية
منذ 11 ساعات
- زاوية
مجموعة «ألاميدا للرعاية الصحية» تعتمد مستشفى السلام الدولي – المعادي كمركز مرجعي إقليمي للتدريب على الحلول التكنولوجية لشركة سيمنز هيلثنيرز
القاهرة: أعلنت اليوم مجموعة «ألاميدا للرعاية الصحية »، الرائدة في قطاع الرعاية الصحية الخاص في مصر، عن اختيار مستشفى السلام الدولي - المعادي كمركز مرجعي إقليمي لتدريب الأطباء والكوادر الطبية على الحلول التكنولوجية لشركة «سيمنز هيلثنيرز»، الرائدة عالميًا في مجال التكنولوجيا الطبية، وهو ما يمثل نقلة نوعية في الشراكة الاستراتيجية بين الطرفين. وفي إطار هذه المبادرة، سيكون مستشفى السلام الدولي - المعادي بمثابة مركز للتدريب ومنصة لعرض أحدث التقنيات الطبية التي تقدمها شركة سيمنز هيلثنيرز. كما ستقوم المستشفى بتنظيم ورش عمل ودورات تدريبية متخصصة تستهدف تمكين الكوادر الطبية والعملاء والشركاء الاستراتيجيين في المنطقة من التعرف على أحدث الحلول الطبية وتطبيقاتها العملية. وتؤكد هذه المبادرة التزام الطرفين بتعزيز الابتكار وتبادل الخبرات، وتبني أحدث التقنيات الطبية، بهدف الارتقاء بمعايير الرعاية الصحية في جميع أنحاء منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا. وفي هذا السياق، أعرب الدكتور فهد خاطر، رئيس مجلس إدارة مجموعة «ألاميدا للرعاية الصحية»، عن اعتزازه باختيار مستشفى السلام الدولي بالمعادي كمركز مرجعي إقليمي للتدريب على الحلول التكنولوجية لشركة سيمنز هيلثنيرز. وأضاف الدكتور خاطر أن هذه المبادرة تعكس رؤية الطرفين المشتركة الرامية إلى النهوض بقطاع الرعاية الصحية عبر تبني أحدث التقنيات فائقة الجودة وتوفير التعليم المستمر للكوادر الطبية، فضلًا عن توعية الشركاء بآخر تطورات التكنولوجيا الطبية في المنطقة، مما سيسهم في بناء مستقبل أفضل لرعاية المرضى. ومن جانبه، صرح عمرو قنديل، الرئيس التنفيذي والعضو المنتدب لشركة «سيمنز هيلثنيرز» في مصر، أن الشراكة مع مجموعة «ألاميدا للرعاية الصحية» تشهد تطورًا مستمرًا وتُحدث تأثيرًا ملموسًا، مشيرًا إلى أن اختيار مستشفى السلام الدولي بالمعادي كمركز مرجعي إقليمي للتدريب يؤكد على ما تتمتع به المستشفى من سمعة مرموقة وبنية تحتية متطورة. كما أوضح قنديل أن الهدف من المبادرة هو توفير بيئة عملية تتيح للأطباء والكوادر الطبية استكشاف أهمية الابتكارات الطبية في تحسين نتائج المرضى ورفع الكفاءة التشغيلية، وهو ما يدعم رسالة الطرفين المتمثلة في توفير خدمات الرعاية الصحية فائقة الجودة للجميع في كل مكان. وتغطي هذه المبادرة العديد من المجالات، بما في ذلك أنظمة التصوير الطبي، والحلول التشخيصية والإكلينيكية المتقدمة. كما سيسهم الدور الذي سيلعبه مستشفى السلام الدولي بالمعادي كمركز مرجعي إقليمي للتدريب في خلق منظومة مستدامة لتبادل المعرفة وتطبيق أفضل الممارسات المتبعة في قطاع الرعاية الصحية. عن مجموعة «ألاميدا للرعاية الصحية » تحظى مجموعة «ألاميدا» بمكانة رائدة في تقديم خدمات الرعاية الصحية في السوق المصري، حيث يتبلور هدفها الاستراتيجي الأول في تزويد المواطنين بأفضل الخدمات الطبية والعلاجية فائقة الجودة، مستفيدة من شراكاتها المتشعبة مع كبرى المؤسسات الدولية وتبنيها لأحدث الأدوات والنظم التكنولوجية الطبية. وتضم مجموعة ألاميدا 1,023 سريرًا و128 عيادة موزعة على أربعة مستشفيات رائدة حاصلة على الاعتماد الدولي لجودة الرعاية الصحية (JCI) وتحتل أفضل المواقع الاستراتيجية بنطاق القاهرة الكبرى، وهي مستشفى "السلام الدولي بالمعادي" و"السلام الدولي بالقاهرة الجديدة"، ومستشفى "دار الفؤاد بمدينة نصر" و" دار الفؤاد بالسادس من أكتوبر". وتضم مجموعة «ألاميدا» أيضًا مركز "الإكسير" المتخصص في مناظير الجهاز الهضمي، ويقع فرعيه بأحياء المهندسين والمعادي. كما تمتلك ألاميدا المركز الألماني لإعادة التأهيل وشبكة عيادات "طبيبي" الرائدة في تقديم خدمات الرعاية الصحية الأولية على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، وتنتشر فروعها في الداون تاون والتجمع الخامس والمعادي والسادس من أكتوبر. -انتهى-
