7 أخطاء شائعة يرتكبها موظفو المكاتب تؤدي إلى تلف مفاصل الركبة
وفي عصرنا الرقمي الحالي، يقضي الكثيرون ساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر سواء في المكاتب أو أثناء العمل من المنزل، فإن نمط الحياة الخامل وغياب الحركة المنتظمة يؤديان إلى مشاكل مبكرة في المفاصل مثل آلام الركبة، تيبس الرقبة، وآلام الظهر.
أبرز 7 أخطاء يجب تجنبها للحفاظ على صحة الركبة:
1- الجلوس لفترات طويلة دون حركة
الجلوس المستمر يسبب تصلب المفاصل والعضلات، لذا يُنصح بالمشي 50 خطوة على الأقل كل ساعة وأخذ استراحة قصيرة للمشي لمدة 5 دقائق بعد كل ساعة جلوس.
2- وضعية الجسم السيئة أثناء العمل
الانحناء أو ميل الرقبة للأمام يضع ضغطًا على العمود الفقري، من الأفضل أن تكون شاشة الكمبيوتر على مستوى العين، والقدمان مسطحتان على الأرض، والمرفقان بزاوية 90 درجة.
3- تجاهل تمارين المكتب
حركات بسيطة مثل الانحناء، الالتواء، والتمدد يمكنها تحسين الدورة الدموية ومنع توتر العضلات، لذا من المهم دمج تمارين التمدد خلال يوم العمل.
4- نقص فيتامين د
قلة التعرض لأشعة الشمس في الأماكن المغلقة قد تسبب نقص فيتامين د الضروري لصحة العظام، لذلك ينصح بفحص مستوياته وتناول المكملات تحت إشراف طبي.
5- ارتداء الأحذية غير المناسبة
تجنب الكعب العالي لفترات طويلة لأنه يؤثر على وضعية الجسم ويزيد الضغط على الركبة والظهر، يفضل اختيار أحذية مريحة ذات نعل مبطن.
6- إهمال النظام الغذائي الصحي
تناول أطعمة غنية بالكالسيوم، فيتامين د، والبروتين مثل الجبن، العدس، البيض، والمكسرات يعزز صحة العظام والمفاصل.
7- تخطي ممارسة الرياضة بانتظام
حتى مع الجدول المزدحم، من المهم تخصيص 25-30 دقيقة يوميًا للتمارين مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، اليوجا أو تمارين القوة، حيث أن الحركة هي أفضل علاج للمفاصل.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 28 دقائق
- نافذة على العالم
صحة وطب : دراسة: الإفراط فى الشاشات يرفع خطر إصابة الأطفال والمراهقين بأمراض القلب
الأربعاء 6 أغسطس 2025 11:30 مساءً نافذة على العالم - كشف بحث جديد أجرته جمعية القلب الأمريكية، أن الأطفال والشباب الذين يقضون ساعات طويلة أمام الشاشات والأجهزة الإلكترونية، أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول ومقاومة الأنسولين. وبحسب موقع "Medical xpress"، أشار بيان علمي صادر عن جمعية القلب الأمريكية، إلى أن خطر أمراض القلب الأيضية يتزايد في أعمار أصغر ، وأن 29% فقط من الشباب الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و19 عامًا يتمتعون بصحة قلبية أيضية مواتية، استنادًا إلى بيانات 2013-2018 من المسح الوطني للصحة والتغذية. تفاصيل الدراسة وأظهر تحليل لأكثر من 1000 مشارك في دراستين في الدنمارك، أن زيادة وقت الشاشة الترفيهي كان مرتبطًا بشكل كبير بارتفاع مخاطر القلب والأوعية الدموية، ومخاطر القلب والأوعية الدموية الأيضية بين الأطفال والمراهقين. قال الدكتور ديفيد هورنر، الباحث الرئيسي في الدراسة، أن الحد من وقت استخدام الشاشات في مرحلتي الطفولة والمراهقة قد يحمي صحة القلب والأيض على المدى الطويل، مما يدل على أهمية اتباع روتين يومي متوازن. وباستخدام بيانات من مجموعة من الأطفال بعمر عشر سنوات دُرست عام ٢٠١٠، ومجموعة من الأطفال بعمر ١٨ عامًا دُرست عام ٢٠٠٠، كجزء من دراسات كوبنهاجن الاستشرافية حول الربو في مرحلة الطفولة، درس الباحثون العلاقة بين وقت الشاشة وعوامل خطر أمراض القلب والأيض، وشمل وقت الشاشة الوقت الذي يُقضى في مشاهدة التلفزيون أو الأفلام أو ممارسة الألعاب أو استخدام الهواتف أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر للترفيه. وطور الباحثون درجة مركبة بناءً على مجموعة من مكونات متلازمة التمثيل الغذائي، حجم الخصر، وضغط الدم، والبروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، ومستويات الكوليسترول "الجيد"، والدهون الثلاثية، وسكر الدم ، مع تعديلها حسب الجنس والعمر. نتائج الدراسة وجد التحليل أن كل ساعة إضافية من وقت الشاشة تزيد من مؤشر القلب الأيضي بنحو 0.08 انحراف معياري لدى الأطفال في سن العاشرة، و0.13 انحراف معياري لدى الأطفال في سن الثامنة عشرة، وهو ما يعني أن الطفل الذي يقضي ثلاث ساعات إضافية أمام الشاشة يوميًا، يكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تتراوح بين ربع ونصف الانحراف المعياري مقارنةً بأقرانه. ويعد ذلك تغيير طفيف في كل ساعة، ولكن عندما يتراكم وقت الشاشة إلى ثلاث أو خمس أو حتى ست ساعات يوميًا، كما رأينا لدى العديد من المراهقين، فإن ذلك يتراكم، إذا ضاعفنا ذلك على مستوى مجموعة كاملة من الأطفال، فسنشهد تحولًا ملحوظًا في خطر الإصابة بأمراض القلب الأيضية المبكرة، والذي قد يستمر حتى مرحلة البلوغ. وجد التحليل أيضًا أن كلاً من مدة النوم وتوقيته يؤثران على العلاقة بين وقت الشاشة وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وقد أدى قصر مدة النوم والنوم في وقت متأخر إلى تفاقم العلاقة بين وقت الشاشة وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية/ وقد أظهر الأطفال والمراهقون الذين ناموا أقل خطرًا أعلى بكثير مرتبطًا بنفس مقدار وقت الشاشة. في مرحلة الطفولة، لم تُخفف مدة النوم من هذه العلاقة فحسب، حيث إن حوالي 12% من الارتباط بين وقت الشاشة وخطر أمراض القلب والأوعية الدموية الأيضية كان ناتجًا عن قِصر مدة النوم. نصائح لتقليل وقت استخدام الأطفال للشاشات إذا كان تقليل وقت الشاشة يبدو صعبًا، فابدأ بنقل وقت الشاشة إلى وقت مبكر والتركيز على الذهاب إلى السرير في وقت مبكر ولمدة أطول. و من المهم أيضا توجيه الأطفال والمراهقين والشباب نحو الاستخدام الصحي للشاشات بطريقة تتطور معهم، مثلا متىن ضعها جانبًا، وكيف نستخدمها، وكيف تتجنب تعدد المهام، ومع تقدم الأطفال في السن، كن أكثر صراحةً، واشرح لهم سبب وضع الأجهزة جانبًا أثناء العشاء أو في أوقات أخرى تجمعهم. تأكد من أنهم يعرفون كيفية تسلية أنفسهم وتهدئة أنفسهم دون شاشة، وأنهم قادرون على تحمل الملل، لأن الملل يُنمّي الذكاء والإبداع، فلا تنزعج عندما يشتكي أطفالك من الملل.
فيتو
منذ ساعة واحدة
- فيتو
فوائد الحمص، يحمي من الاكتئاب وينقص الوزن ويخفض الكوليسترول
فوائد الحمص، الحمص من البقول المهمة التي تقدم كتسالٍ شعبية شهيرة وأيضًا يستخدم في الطهي بطرق مختلفة. وفوائد الحمص، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. وتقول الدكتورة منى أيمن استشاري التغذية العلاجية، إن الحمص من البقوليات المغذية التي تتمتع بشعبية كبيرة في مختلف أنحاء العالم، ويستخدم في العديد من الأطباق مثل الحمص المهروس (الحمص بالطحينة)، والسلطات، واليخنات، وغيرها، ويتميز الحمص بمذاقه اللذيذ وقيمته الغذائية العالية، حيث يحتوي على مزيج رائع من البروتينات، الألياف، الفيتامينات، والمعادن الأساسية التي تدعم صحة الجسم بشكل عام. فوائد الحمص الصحية فوائد الحمص الصحية وأضافت منى، أن من فوائد الحمص التى تدفعنا لتناوله: الحمص يعد خيار ممتاز للنباتيين والأشخاص الذين يرغبون في تقليل استهلاك اللحوم، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات النباتية التي تساعد في بناء العضلات ودعم وظائف الجسم الحيوية. يحتوي الحمص على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعزز حركة الأمعاء وتحمي من الإمساك، كما تساعد هذه الألياف في تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي ويقلل من مشاكل القولون. يساهم الحمص في خفض مستويات الكوليسترول الضار، بفضل احتوائه على الألياف والدهون الصحية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. كذلك، يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يساعدان في تنظيم ضغط الدم. يمتاز الحمص بمؤشر جلايسيمي منخفض، ما يعني أنه لا يسبب ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم. هذا يجعله طعامًا مناسبًا لمرضى السكري ويساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة مستقرة لفترة أطول. تناول الحمص يساعد على الإحساس بالشبع لفترات أطول لغناه بالبروتين والألياف، مما يقلل من الشهية ويحد من تناول كميات كبيرة من الطعام، وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن بطريقة صحية. الحمص غني بالكالسيوم والفسفور والمغنيسيوم، وهي معادن أساسية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والوقاية من هشاشة العظام. يحتوي الحمص على الحديد وحمض الفوليك، مما يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم (الأنيميا)، خاصة لدى النساء في فترة الحمل والرضاعة. الحمص يحتوي على فيتامينات B وخاصة فيتامين B6 الذي يلعب دور مهم في دعم وظائف الدماغ والأعصاب، وتحسين المزاج وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب. بفضل احتوائه على البروتينات، الزنك، وفيتامين E، يساعد الحمص في تعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه، كما يساهم في تحسين مظهر البشرة والحفاظ على نضارتها وحمايتها من علامات الشيخوخة. الحمص غني بمضادات الأكسدة مثل السيلينيوم والزنك التي تعزز مناعة الجسم وتساعد في محاربة الالتهابات والأمراض المزمنة. محاذير تناول الحمص وتابعت، أنه على الرغم من فوائده الكثيرة، ينصح بعدم الإفراط في تناوله لتجنب مشاكل الانتفاخ والغازات، كما يجب نقع الحمص جيدا قبل الطهي لتسهيل هضمه. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
مصرس
منذ 9 ساعات
- مصرس
بينها الجلوس لفترات طويلة.. 5 عادات يومية سيئة تدمر عظامك
تعد العظام من أهم الأعضاء في جسمنا، لذلك فهي دائما بحاجة إلى الحفاظ عليها، لأنها هي المسؤولة عن حركتنا وتوازنا وتوفر القوة للجسم بشكل عام. وهناك بعض الأنشطة اليومية المعتادة، تؤدي إلى ضعف العظام، مما قد يؤدي إلى الكسور والإصابات، ولكن يمكن لتغييرات بسيطة في عاداتنا اليومية أن تساعدنا في الحفاظ على صحة العظام لفترات طويلة، وإليك 5 أنشطة يومية تضر بصحة العظام، بالإضافة إلى طرق حمايتها ننشرها بحسب ما جاء بموقع «تايمز أوف إنديا».عادات تضر بصحة العظامقضاء وقت طويل في الجلوس / الاستلقاءالجلوس لفترات طويلة، سواءً في العمل أو مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف، يجرد العظام من شدها الميكانيكي الضروري للحفاظ على كثافتها، ويؤدي غياب هذا الشد الميكانيكي لفترات طويلة إلى هشاشة العظام، حتى تنكسر بسهولة أكبر، خاصة في مناطق الورك والعمود الفقري.كيفية الحفاظ على قوة العظام: اجعل الحركة جزءا من يومك، استغل فترات الاستراحة للوقوف والمشي مرة واحدة على الأقل كل ساعة، مع اختيار صعود السلالم بدلا من المصاعد، وإدراج أنشطة تحمل الوزن مثل المشي والركض والرقص وتمارين القوة في روتينك الرياضي، تمارين وزن الجسم، مثل القرفصاء ورفع الساق، تعد طرقا فعالة لبناء عظام أقوى.شرب الكثير من الصودا والقهوةيؤدي استهلاك المشروبات الغازية السكرية، إلى جانب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، إلى نقص الكالسيوم في العظام، يعمل حمض الفوسفوريك، الموجود في العديد من المشروبات الغازية كعنصر يمنع امتصاص الكالسيوم في الجسم، كما أن الإفراط في تناول الكافيين يُسرع من طرح الكالسيوم في البول، مما يؤدي إلى ضعف العظام على مر السنين، إن تناول هذه المشروبات بدلًا من المشروبات الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، يُقلل من الدعم الغذائي للعظاملحماية عظامك، قلل من استهلاكك للمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والقهوة إلى مستويات معقولة، استبدل مشروبا سكريا واحدًا يوميا بالحليب المدعم بالكالسيوم، أو شاي الأعشاب، أو الماء العادي، ويمكنك إضافة شرائح الليمون إلى الماء للحصول على مذاق منعش دون الإضرار بعظامك.عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمسيحتاج الجسم إلى فيتامين د المعروف أيضًا باسم «فيتامين أشعة الشمس»، لامتصاص الكالسيوم بفعالية، يمنع نقص فيتامين د امتصاص الكالسيوم من الطعام بشكل كامل، مما يساعد بالحفاظ على صحة العظام ،وقد يؤدي العيش في المنزل، أو التعرض المحدود الأشعة الشمس في منطقتك، إلى نقص فيتامين د، مما يؤدي إلى ضعف العظام وضعف العضلات.للحفاظ على قوة العظام: خصص من 10 إلى 20 دقيقة للتعرض لأشعة الشمس خلال الصباح الباكر أو بعد الظهر، يجب أن يتضمن نظامك الغذائي أطعمة غنية بفيتامين د، بما في ذلك الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة والبيض، ينصح باستشارة طبيبك بشأن مكملات فيتامين د عند الحاجة.تناول نظام غذائي سيئتتطلب العظام السليمة عناصر غذائية أساسية متعددة، بالإضافة إلى الكالسيوم، كما يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى تحفيز الجسم على إفراز الكالسيوم، مما يضعف العظام، يؤدي عدم اتباع نظام غذائي سليم، مع قلة الفواكه والخضراوات، إلى جانب عدم تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، إلى فقدان تدريجي لكثافة العظام، تحتاج العظام إلى عناصر غذائية أساسية، بما في ذلك المغنيسيوم وفيتامين ك والبروتين، للحفاظ على قوتها، مع أن الناس غالبا ما يتجاهلون هذه العناصرتتطلب العظام القوية نظاما غذائيا يجمع بين تناول كميات متوازنة من الفاكهة والخضراوات ومنتجات الألبان والحليب النباتي المدعم والبروتينات قليلة الدهون والمكسرات والبذور ،ينصح بتجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالملح.التدخين وشرب الكحول بكميات كبيرةيعاني جسم الإنسان من أضرار التدخين، إذ يلحق الضرر بجميع أعضائه تقريبا، بما في ذلك العظام. يسبب التدخين ضعف تدفق الدم إلى العظام، ويعطل في الوقت نفسه عملية تكوين الخلايا التي تكون أنسجة العظام وعند الإفراط في شرب الكحول، يعاني الجسم من اضطرابات في مستويات الكالسيوم وإنتاج الهرمونات التي تحمي العظام، ويؤدي هذا المزيج من السلوكيات إلى زيادة احتمالية الإصابة بكسور العظام، وإطالة فترات التعافي عند حدوث الإصابات.كيفية الحفاظ على قوة العظام: إذا كنت تدخن فاطلب الدعم للإقلاع عن التدخين، ينبغي على الرجال والنساء الامتناع عن تناول الكحول لتتحسن صحتك وعافيتك من خلال اتباع نمط حياة أفضل.
