صحة وطب : مش بس الأكلات الدسمة.. دراسة تؤكد: أكل الجبنة قبل النوم هيسبب لك كوابيس

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

منذ 2 أيام

• 24 القاهرة

ريجيم الطوارئ.. جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان

تبحث من تعاني من زيادة الوزن عن جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان، يكون بمثابة خطة إنقاذ سريعة للتخلص من الوزن الزائد والحفاظ على رشاقة الجسم بعد فترة من الإهمال. ويسهم اتباع جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان، في التمتع بأصناف الطعام المفضل ولكن بشروط معينة تمنع زيادة الوزن. وعبر القاهرة 24 نتعرف على جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان، ونصائح لنجاحه. جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان يساعد جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان، في تنظيم الوجبات التي يتم تناولها خلال اسبوع، ومع التمارين الرياضية والنصائح اللازمة، يتحقق انقاص الوزن الملحوظ. حول ذلك، كشف الدكتور محمد عربي، أخصائي التغذية العلاجية، عن تفاصيل "رجيم الطوارئ" الذي يحقق نتائج مذهلة في إنقاص الوزن بمعدل يصل إلى كيلو يوميًا، وذلك للذين يحتاجون لحلول سريعة قبل المناسبات المهمة. جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان يوضح الدكتور عربي: "رجيم الطوارئ هو نظام غذائي مستوحى من التراث الإسلامي والصيام المتقطع، يعتمد على مكونين أساسيين: التمر واللبن أو الزبادي، مع إضافة بذور الشيا كعنصر داعم." مكونات ريجيم الطوارئ: 1. التمر: من 3 إلى 7 تمرات يوميًا - قليل السعرات الحرارية - غني بالألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم - يحسن الجهاز الهضمي ويقلل الالتهابات - ينظف البشرة 2. اللبن أو الزبادي: - للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز، يُنصح باللبن الخالي من اللاكتوز أو لبن الشوفان - الزبادي اليوناني مفيد جدًا للجهاز الهضمي والأمعاء والقولون - يوفر البروتين الضروري للجسم 3. بذور الشيا: ملعقة أو اثنتان يوميًا - غنية بالأوميجا والألياف والفيتامينات والمعادن - تساعد في كبح الشهية بشكل فعال - تحفز إنزيم الجلوكاجون واكد ان هذا النظام يحقق فقدان وزن يصل إلى كيلو يوميًا، وهو نظام صحي ومتكامل يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية: البروتينات والكربوهيدرات والدهون والألياف والفيتامينات. إلا إنه شدد على إن هذا الريجيم لا يناسب الجميع، ويجب تجنبه في الحالات التالية: - مرضى الكوليسترول المرتفع - الحوامل والمرضعات - مرضى الضغط المنخفض - الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بكثافة عالية جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء ولتحقيق نتائج سريعة من خلال جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء، تجنبي الجوع الشديد، ولا تفوتي الوجبات، وتجنبي الأكل السريع، كذلك لا تركزي على الميزان فقط، بل ايضا على صحتك والتحسن فيها. ويستهدف جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان، فقدان وزن متوقع 2-4 كيلو في الأسبوع الأول، مع التزام تمارين رياضية وشرب كوب ماء قبل الأكل بـ 30 دقيقة ، كذلك البدء بالسلطة أو الشوربة، ويجب مضغ الطعام ببطء والتوقف عن الأكل عند الشبع وليس الامتلاء. وفيما يلي تفاصيل جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان طوال 7 ايام: اليوم الأول - السبت الإفطار (8:00 صباحًا) - كوب ماء دافئ مع الليمون - 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بملعقة زيت زيتون صغيرة - شريحة خبز أسمر أو ربع رغيف بلدي - طبق سلطة خضراء (خيار، طماطم، جرجير) - كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر سناك صباحي (11:00 صباحًا) - تفاحة متوسطة أو كوب عصير طبيعي بدون سكر - حفنة لوز (10 حبات) الغداء (2:00 ظهرًا) - قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة (150 جم) - 4 ملاعق أرز أسمر مسلوق - طبق شوربة خضار - سلطة خضراء كبيرة مع ملعقة زيت زيتون سناك مسائي (5:00 مساءً) - كوب زبادي يوناني مع ملعقة عسل - أو حبة موز صغيرة العشاء (8:00 مساءً) - طبق سلطة تونة (علبة تونة في الماء + خضروات) - شريحة جبن قريش - خضروات ورقية بحرية جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان اليوم الثاني - الأحد الإفطار - كوب ماء دافئ مع الليمون - 3 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة - شريحة جبن أبيض قليل الدسم - شريحة طماطم وخيار - كوب شاي أخضر سناك صباحي - كوب عصير برتقال طبيعي - 5 حبات تمر الغداء - قطعة سمك مشوية (150 جم) - 3 ملاعق مكرونة مسلوقة - طبق خضار مسلوقة أو مطبوخة بقليل الزيت - سلطة خضراء سناك مسائي - كوب حليب خالي الدسم - قطعة بسكويت دايت العشاء - عجة بيضتين بالخضروات - سلطة خضراء كبيرة - شريحة خبز أسمر جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان اليوم الثالث - الاثنين الإفطار - كوب ماء دافئ مع الليمون - كوب شوفان بالحليب الخالي الدسم - ملعقة عسل أبيض - حبة فراولة أو توت مقطعة سناك صباحي - عصير جزر طبيعي - حفنة جوز (5 حبات) الغداء - قطعة لحم مشوية خالية الدهن (120 جم) - 4 ملاعق برغل مسلوق - طبق ملوخية أو مولوخية - سلطة بابا غنوج سناك مسائي - كوب زبادي بالخيار والنعناع - قطعة فاكهة موسمية العشاء - سلطة الحمص (حمص مسلوق + خضروات) - قطعة جبن حلوم مشوية - خضروات ورقية اليوم الرابع - الثلاثاء الإفطار - كوب ماء دافئ مع الليمون - 2 قطعة توست أسمر - ملعقة مربى دايت أو عسل أبيض - شرائح طماطم وخيار - كوب قهوة بدون سكر سناك صباحي - حبة كيوي - كوب شاي أخضر الغداء - قطعة دجاج مشوية (150 جم) - 4 ملاعق فريكة مسلوقة - طبق خضار مشكلة - سلطة طحينة سناك مسائي - عصير طماطم طبيعي - قطعة جزر مقطعة أصابع العشاء - سمك مشوي صغير - سلطة يونانية (جبن فيتا + زيتون + خضروات) - خبز أسمر شريحة واحدة جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان اليوم الخامس - الأربعاء الإفطار - كوب ماء دافئ مع الليمون - أومليت بيضة واحدة بالخضروات - شريحة جبن أبيض - شريحة أفوكادو - كوب شاي أحمر بدون سكر سناك صباحي - حبة برتقال - حفنة بندق (8 حبات) الغداء - قطعة كبدة مشوية (100 جم) - 3 ملاعق أرز أبيض - طبق فاصوليا خضراء - سلطة خضراء سناك مسائي - كوب لبن رائب - تفاحة صغيرة العشاء - سلطة تونة وبيض مسلوق - شريحة خبز بلدي - خضروات ورقية متنوعة اليوم السادس - الخميس الإفطار - كوب ماء دافئ مع الليمون - كوب كورن فليكس بالحليب الخالي الدسم - حبة موز صغيرة مقطعة - كوب قهوة سناك صباحي - عصير جوافة طبيعي - بسكويت دايت (2 قطع) الغداء - قطعة سمك فيليه مشوية (150 جم) - 4 ملاعق كسكسي - طبق بامية - سلطة خضراء مع الذرة سناك مسائي - كوب زبادي يوناني مع القرفة - حبة كمثرى العشاء - جبن قريش مع الطماطم والخيار - خبز أسمر شريحة واحدة - سلطة جرجير بزيت الزيتون جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان اليوم السابع - الجمعة (يوم الوجبة المفتوحة) الإفطار - كوب ماء دافئ مع الليمون - فطار عادي حسب الرغبة (بدون إفراط) سناك صباحي - فاكهة مفضلة - مكسرات الغداء (الوجبة المفتوحة) - يُسمح بتناول أي وجبة مفضلة بكمية معقولة - مثل: برجر، بيتزا، مكرونة بالصوص، أرز بالدجاج، إلخ - شرط: عدم الإفراط وتناول السلطة معها سناك مسائي - كوب عصير طبيعي - قطعة شوكولاتة صغيرة العشاء - العودة للنظام الصحي - سلطة خضراء كبيرة - قطعة جبن أو بيضة مسلوقة

نافذة على العالم

منذ 2 أيام

• نافذة على العالم

صحة وطب : آلام المعدة والانتفاخ أثناء الحيض.. أطعمة ومشروبات تجنبيها للوقاية

السبت 26 يوليو 2025 05:30 صباحاً نافذة على العالم - هل تعانين كثيرًا من التقلصات والانزعاج والانتفاخ أثناء فترة الدورة الشهرية؟ وتعد انزعاج المعدة وانتفاخها مشكلة شائعة تواجهها العديد من النساء خلال هذه الفترة، وقد ينجم عن تناول أطعمة متعددة، وإليكِ تسعة أطعمة قد تؤدي إلى الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية، وبعض النصائح للتعامل مع هذا الانزعاج والانتفاخ، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف إنديا". الأطعمة المالحة قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الصوديوم إلى احتباس الماء، مما يُسبب الانتفاخ، وخلال فترة الحيض، تُعزز التغيرات الهرمونية احتباس السوائل، وقد يُفاقم تناول الأطعمة المالحة هذا التأثير، وعادةً ما تحتوي الوجبات الخفيفة المُصنّعة والشوربة المُعلّبة والوجبات السريعة على نسبة عالية من الملح، وللتحكم في الانتفاخ، اختر أطعمة طازجة وكاملة، وتبّلها بالأعشاب بدلًا من الملح. منتجات الألبان تعاني العديد من النساء من عدم تحمل اللاكتوز، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ والتقلصات، وخلال الدورة الشهرية، قد يصبح الجهاز الهضمي أكثر حساسية، مما يُصعّب هضم منتجات الألبان، وقد يُفاقم الحليب والجبن والزبادي الانتفاخ، فقد يكون من المفيد اختيار بدائل الألبان الخالية من اللاكتوز أو مصادر الكالسيوم غير الألبانية، مثل الخضراوات الورقية. الخضراوات الصليبية الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل غنية بالألياف وتحتوي على سكريات قد تؤدي تسبب الانتفاخ أثناء الهضم، والتغيرات الهرمونية المصاحبة للدورة الشهرية قد تزيد من حساسية الجسم لهذه التأثيرات، لذلك فإن طهي هذه الخضراوات يساعد على تكسير المركبات المسببة للغازات، مما يسهل هضمها. البقوليات البقوليات مثل الفاصولياء والعدس والحمص غنية بالعناصر الغذائية، لكنها قد تسبب أيضًا الانتفاخ بسبب غناها بالألياف والسكريات قليلة التعدد، والتي قد تُسبب الغازات، ويزداد هذا التأثير وضوحًا خلال الدورة الشهرية، ويمكن أن يُقلل نقع البقوليات قبل طهيها من المركبات المُسببة للغازات، كما أن زيادة تناول الألياف تدريجيًا تُساعد الجسم على التكيف. المشروبات الغازية تسبب الكربونات الموجودة في المشروبات والمياه الغازية الانتفاخ وشكلات الجهاز الهضمى خاصة خلال فترة الحيض، وقد تُفاقم المشروبات السكرية أو المُحلاة صناعيًا من هذه المشكلة أيضًا، ويُمكن أن يُوفر اختيار الماء العادي أو مشروبات الأعشاب ترطيبًا دون التسبب في الانتفاخ. الأطعمة المصنعة غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على إضافات ودهون غير صحية قد تُهيّج الجهاز الهضمي، مما يُسهم في الانتفاخ، وقد تُشكّل أطعمة مثل رقائق البطاطس والوجبات المُغلّفة والوجبات الخفيفة المُحلاة مشكلة خاصة، وقد يُساعد التركيز على الأطعمة الكاملة كالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون في دعم صحة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ. منتجات القمح والجلوتين بالنسبة للمصابين بحساسية الجلوتين أو الداء البطني، قد تؤدي منتجات القمح إلى الانتفاخ والشعور بعدم الراحة، وحتى من لم يُشخَّصوا بهذا المرض قد يواجهون صعوبة في هضم الجلوتين أثناء التقلبات الهرمونية، وقد يُسبب الخبز والمكرونة والمخبوزات مشكلات، وقد يُساعد تناول البدائل الخالية من الجلوتين، مثل الكينوا والأرز، في تخفيف الأعراض.

نافذة على العالم

منذ 4 أيام

• نافذة على العالم

صحة وطب : دراسة: جائحة كورونا تسببت فى شيخوخة مبكرة للأدمغة بمعدل 5.5 شهر

الأربعاء 23 يوليو 2025 02:30 مساءً نافذة على العالم - كشفت دراسة جديدة أن شيخوخة الدماغ ربما تسارعت أثناء جائحة كورونا، حتى لدى الأشخاص الذين لم يصابوا بكورونا، وذلك بمعدل يصل لحوالى 5.5 شهر. وبحسب موقع "NBC news"، باستخدام عمليات مسح الدماغ من قاعدة بيانات ضخمة، حدد باحثون بريطانيون بجامعة نوتنجهام، أنه خلال أعوام الجائحة 2021 و2022، أظهرت أدمغة الناس علامات الشيخوخة، بما في ذلك الانكماش، وفقًا للدراسة المنشورة في مجلة Nature Communications. وأظهر الأشخاص الذين أصيبوا بالفيروس، وفقا للدراسة، أيضًا عجزًا في بعض القدرات المعرفية، مثل سرعة المعالجة والمرونة العقلية. وقال علي رضا محمدي نجاد، الباحث الرئيسي في مجال التصوير العصبي بجامعة نوتنجهام، أن تأثير الشيخوخة كان أكثر وضوحًا لدى الذكور ومن ينتمون إلى خلفيات اجتماعية واقتصادية منخفضة، مضيفا أن هذا يؤكد على أن صحة الدماغ لا تتشكل بالمرض فحسب، بل أيضًا بتجارب الحياة الأوسع نطاقً. وبشكل عام، وجد الباحثون تسارعًا في الشيخوخة مرتبطًا بالجائحة قدره 5.5 شهر في المتوسط، وكان الفارق في شيخوخة الدماغ بين الرجال والنساء ضئيلًا، حوالي شهرين ونصف. وقال نجاد أنه لا يعرف حتى الآن السبب الدقيق لذلك، ولكن هذا يتوافق مع أبحاث أخرى تشير إلى أن الرجال قد يتأثرون أكثر بأنواع معينة من التوتر أو التحديات الصحية. وتتقلص الأدمغة مع التقدم في السن، وذلك عندما تتقلص المادة الرمادية قبل الأوان ، فقد يؤدي ذلك إلى فقدان الذاكرة أو مشاكل في الحكم، مع أن دراسة الجائحة لا تُظهر ما إذا كان الأشخاص الذين يعانون من تغيرات هيكلية سيصابون في النهاية بعجز إدراكي. لكن من المرجح أن التجربة التراكمية للجائحة، بما في ذلك الضغط النفسي والعزلة الاجتماعية، واضطرابات الحياة اليومية وتراجع النشاط والصحة، ساهمت في التغييرات الملحوظة، بما يعنى أن فترة الجائحة نفسها قد تركت أثرًا على أدمغتنا، حتى في غياب العدوى. وتوصلت دراسة سابقة حول تأثير الجائحة على أدمغة المراهقين إلى نتيجة مماثلة، حيث وجد البحث الذي أجرته جامعة واشنطن عام ٢٠٢٤ أن أدمغة الأولاد قد كبر عمرها بما يعادل ١.٤ سنة إضافية خلال الجائحة، بينما كبر عمر الفتيات ٤.٢ سنة إضافية. في الدراسة الجديدة، لجأ الباحثون إلى البنك الحيوي البريطاني، وهو قاعدة بيانات ضخمة أُطلقت عام ٢٠٠٦، لتحديد ما إذا كان للجائحة أي تأثير على أدمغة الناس. وتحتفظ قاعدة البيانات ببيانات صحية مجهولة المصدر من ٥٠٠ ألف متطوع جُنّدوا بين عامي ٢٠٠٦ و٢٠١٠، عندما تراوحت أعمار المشاركين بين ٤٠ و٦٩ عامًا وحتى الآن، جمع البنك الحيوي ١٠٠ ألف مسح ضوئي لكامل الجسم. ولتطوير نموذج أساسي للشيخوخة الطبيعية، للمقارنة مع ما قد حدث خلال سنوات الوباء، استخدم الباحثون بيانات التصوير من 15334 فردًا سليمًا تم جمعها قبل الوباء، بعد ذلك، انتقل الباحثون إلى مجموعة من 996 مشاركًا خضعوا لفحصين، أُجري الفحص الثاني بعد 2.3 سنة في المتوسط من الفحص الأول، و من بين هؤلاء المشاركين، خضع 564 منهم للفحصين قبل الجائحة، مما ساعد الذكاء الاصطناعي على تعلم كيفية تغير الدماغ في غياب الجائحة. وخضع 432 آخرون لفحص ثانٍ بعد بدء الوباء، معظمهم بين عامي 2021 و2022، مما سمح للباحثين بالتحقيق في كيفية تأثير الوباء على شيخوخة الدماغ. ورغم أن هذه المسوحات الثانية أجريت في وقت لاحق من الجائحة، إلا أنها تعكس التغيرات الدماغية التي حدثت على الأرجح خلال ذروة الجائحة، عندما عانى الناس من أكبر قدر من الاضطراب. وأشارت أبحاث أخرى إلى أن العوامل البيئية قد تُسبب شيخوخة مبكرة لدماغ الإنسان، وربطت دراسة أُجريت في القارة القطبية الجنوبية بين العيش في عزلة نسبية وانكماش الدماغ. ولا تظهر الدراسة ما إذا كانت الشيخوخة المتسارعة التي شوهدت لدى الأشخاص الذين لم يصابوا بكوفيد ستستمر على المدى الطوية، ووفقا لبعض الأراء فإنه إذا كان الدماغ قد تغير بالفعل بطرق ذات معنى بسبب الوباء، فإن الناس قد يواجهون تلك التغييرات من خلال القيام بأشياء صحية للحفاظ على الدماغ، مثل ممارسة الرياضة، والحفاظ على ضغط الدم ضمن مستوى صحي، بجانب النوم الكافى والتفاعل الاجتماعي مع الاخرين.