ريجيم الطوارئ.. جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان
للتخلص من الوزن الزائد
والحفاظ على رشاقة الجسم بعد فترة من الإهمال. ويسهم اتباع جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان، في التمتع بأصناف الطعام المفضل ولكن بشروط معينة تمنع زيادة الوزن. وعبر القاهرة 24 نتعرف على جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان، ونصائح لنجاحه.
جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان
يساعد جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان، في تنظيم الوجبات التي يتم تناولها خلال اسبوع، ومع التمارين الرياضية والنصائح اللازمة، يتحقق انقاص الوزن الملحوظ.
حول ذلك، كشف الدكتور محمد عربي، أخصائي التغذية العلاجية، عن تفاصيل "رجيم الطوارئ" الذي يحقق نتائج مذهلة في إنقاص الوزن بمعدل يصل إلى كيلو يوميًا، وذلك للذين يحتاجون لحلول سريعة قبل المناسبات المهمة.
جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان
يوضح الدكتور عربي: "رجيم الطوارئ هو نظام غذائي مستوحى من التراث الإسلامي والصيام المتقطع، يعتمد على مكونين أساسيين: التمر واللبن أو الزبادي، مع إضافة بذور الشيا كعنصر داعم."
مكونات ريجيم الطوارئ:
1. التمر: من 3 إلى 7 تمرات يوميًا
- قليل السعرات الحرارية
- غني بالألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم
- يحسن الجهاز الهضمي ويقلل الالتهابات
- ينظف البشرة
2. اللبن أو الزبادي:
- للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز، يُنصح باللبن الخالي من اللاكتوز أو لبن الشوفان
- الزبادي اليوناني مفيد جدًا للجهاز الهضمي والأمعاء والقولون
- يوفر البروتين الضروري للجسم
3. بذور الشيا: ملعقة أو اثنتان يوميًا
- غنية بالأوميجا والألياف والفيتامينات والمعادن
- تساعد في كبح الشهية بشكل فعال
- تحفز إنزيم الجلوكاجون
واكد ان هذا النظام يحقق فقدان وزن يصل إلى كيلو يوميًا، وهو نظام صحي ومتكامل يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية: البروتينات والكربوهيدرات والدهون والألياف والفيتامينات. إلا إنه شدد على إن هذا الريجيم لا يناسب الجميع، ويجب تجنبه في الحالات التالية:
- مرضى الكوليسترول المرتفع
- الحوامل والمرضعات
- مرضى الضغط المنخفض
- الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بكثافة عالية
جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء
ولتحقيق نتائج سريعة من خلال جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء، تجنبي الجوع الشديد، ولا تفوتي الوجبات، وتجنبي الأكل السريع، كذلك لا تركزي على الميزان فقط، بل ايضا على صحتك والتحسن فيها.
ويستهدف جدول
نظام غذائي للتخسيس
للنساء في أسبوع بدون حرمان، فقدان وزن متوقع 2-4 كيلو في الأسبوع الأول، مع التزام تمارين رياضية وشرب كوب ماء قبل الأكل بـ 30 دقيقة ، كذلك البدء بالسلطة أو الشوربة، ويجب مضغ الطعام ببطء والتوقف عن الأكل عند الشبع وليس الامتلاء.
وفيما يلي تفاصيل جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان طوال 7 ايام:
اليوم الأول - السبت
الإفطار (8:00 صباحًا)
- كوب ماء دافئ مع الليمون
- 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بملعقة زيت زيتون صغيرة
- شريحة خبز أسمر أو ربع رغيف بلدي
- طبق سلطة خضراء (خيار، طماطم، جرجير)
- كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر
سناك صباحي (11:00 صباحًا)
- تفاحة متوسطة أو كوب عصير طبيعي بدون سكر
- حفنة لوز (10 حبات)
الغداء (2:00 ظهرًا)
- قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة (150 جم)
- 4 ملاعق أرز أسمر مسلوق
- طبق شوربة خضار
- سلطة خضراء كبيرة مع ملعقة زيت زيتون
سناك مسائي (5:00 مساءً)
- كوب زبادي يوناني مع ملعقة عسل
- أو حبة موز صغيرة
العشاء (8:00 مساءً)
- طبق سلطة تونة (علبة تونة في الماء + خضروات)
- شريحة جبن قريش
- خضروات ورقية بحرية
جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان
اليوم الثاني - الأحد
الإفطار
- كوب ماء دافئ مع الليمون
- 3 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة
- شريحة جبن أبيض قليل الدسم
- شريحة طماطم وخيار
- كوب شاي أخضر
سناك صباحي
- كوب عصير برتقال طبيعي
- 5 حبات تمر
الغداء
- قطعة سمك مشوية (150 جم)
- 3 ملاعق مكرونة مسلوقة
- طبق خضار مسلوقة أو مطبوخة بقليل الزيت
- سلطة خضراء
سناك مسائي
- كوب حليب خالي الدسم
- قطعة بسكويت دايت
العشاء
- عجة بيضتين بالخضروات
- سلطة خضراء كبيرة
- شريحة خبز أسمر
جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان
اليوم الثالث - الاثنين
الإفطار
- كوب ماء دافئ مع الليمون
- كوب شوفان بالحليب الخالي الدسم
- ملعقة عسل أبيض
- حبة فراولة أو توت مقطعة
سناك صباحي
- عصير جزر طبيعي
- حفنة جوز (5 حبات)
الغداء
- قطعة لحم مشوية خالية الدهن (120 جم)
- 4 ملاعق برغل مسلوق
- طبق ملوخية أو مولوخية
- سلطة بابا غنوج
سناك مسائي
- كوب زبادي بالخيار والنعناع
- قطعة فاكهة موسمية
العشاء
- سلطة الحمص (حمص مسلوق + خضروات)
- قطعة جبن حلوم مشوية
- خضروات ورقية
اليوم الرابع - الثلاثاء
الإفطار
- كوب ماء دافئ مع الليمون
- 2 قطعة توست أسمر
- ملعقة مربى دايت أو عسل أبيض
- شرائح طماطم وخيار
- كوب قهوة بدون سكر
سناك صباحي
- حبة كيوي
- كوب شاي أخضر
الغداء
- قطعة دجاج مشوية (150 جم)
- 4 ملاعق فريكة مسلوقة
- طبق خضار مشكلة
- سلطة طحينة
سناك مسائي
- عصير طماطم طبيعي
- قطعة جزر مقطعة أصابع
العشاء
- سمك مشوي صغير
- سلطة يونانية (جبن فيتا + زيتون + خضروات)
- خبز أسمر شريحة واحدة
جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان
اليوم الخامس - الأربعاء
الإفطار
- كوب ماء دافئ مع الليمون
- أومليت بيضة واحدة بالخضروات
- شريحة جبن أبيض
- شريحة أفوكادو
- كوب شاي أحمر بدون سكر
سناك صباحي
- حبة برتقال
- حفنة بندق (8 حبات)
الغداء
- قطعة كبدة مشوية (100 جم)
- 3 ملاعق أرز أبيض
- طبق فاصوليا خضراء
- سلطة خضراء
سناك مسائي
- كوب لبن رائب
- تفاحة صغيرة
العشاء
- سلطة تونة وبيض مسلوق
- شريحة خبز بلدي
- خضروات ورقية متنوعة
اليوم السادس - الخميس
الإفطار
- كوب ماء دافئ مع الليمون
- كوب كورن فليكس بالحليب الخالي الدسم
- حبة موز صغيرة مقطعة
- كوب قهوة
سناك صباحي
- عصير جوافة طبيعي
- بسكويت دايت (2 قطع)
الغداء
- قطعة سمك فيليه مشوية (150 جم)
- 4 ملاعق كسكسي
- طبق بامية
- سلطة خضراء مع الذرة
سناك مسائي
- كوب زبادي يوناني مع القرفة
- حبة كمثرى
العشاء
- جبن قريش مع الطماطم والخيار
- خبز أسمر شريحة واحدة
- سلطة جرجير بزيت الزيتون
جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان
اليوم السابع - الجمعة (يوم الوجبة المفتوحة)
الإفطار
- كوب ماء دافئ مع الليمون
- فطار عادي حسب الرغبة (بدون إفراط)
سناك صباحي
- فاكهة مفضلة
- مكسرات
الغداء (الوجبة المفتوحة)
- يُسمح بتناول أي وجبة مفضلة بكمية معقولة
- مثل: برجر، بيتزا، مكرونة بالصوص، أرز بالدجاج، إلخ
- شرط: عدم الإفراط وتناول السلطة معها
سناك مسائي
- كوب عصير طبيعي
- قطعة شوكولاتة صغيرة
العشاء
- العودة للنظام الصحي
- سلطة خضراء كبيرة
- قطعة جبن أو بيضة مسلوقة
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 2 ساعات
- فيتو
طريقة عمل زبدة الفول السوداني، في البيت لتوفير الميزانية
طريقة عمل زبدة الفول السوداني، تُعد زبدة الفول السوداني واحدة من أشهر الأطعمة انتشارًا حول العالم، لما تتمتع به من مذاق لذيذ وفوائد غذائية عديدة. فهي مصدر غني بالبروتينات، والدهون الصحية، والفيتامينات والمعادن. كما أنها تُستخدم في تحضير العديد من الأطباق والحلويات، وتناسب مختلف الأعمار. وبالرغم من توفرها في الأسواق بأنواع وأشكال متعددة، فإن تحضيرها منزليًّا يُعد خيارًا صحيًّا واقتصاديًا أفضل، حيث يمكن التحكم في جودة المكونات وكمياتها، وتجنب الإضافات الصناعية والمواد الحافظة. نستعرض في السطور التالية، بالتفصيل طريقة عمل زبدة الفول السوداني في المنزل، بالإضافة إلى نصائح لضمان الحصول على أفضل نتيجة ممكنة. المكونات الأساسية لعمل زبدة الفول السوداني لتحضير زبدة الفول السوداني منزليًّا، تحتاجين إلى مكونات بسيطة، وهي كالتالي: فول سوداني نيئ أو محمص: يفضل استخدام فول سوداني غير مملح وخالٍ من الإضافات. زيت نباتي طبيعي: مثل زيت الفول السوداني أو زيت جوز الهند أو زيت دوار الشمس، ويُستخدم لتسهيل قوام الزبدة. رشة ملح: لتعزيز النكهة (اختياري). عسل أو سكر: لتحلية خفيفة، حسب الرغبة (اختياري). الأدوات المطلوبة خلاط كهربائي قوي أو محضرة طعام (فود بروسيسور). صينية خبز (في حال استخدام فول سوداني نيئ). ملعقة خشبية أو بلاستيكية. برطمان زجاجي نظيف للتخزين. خطوات تحضير زبدة الفول السوداني مكونات زبدة الفول السوداني أولًا: تجهيز الفول السوداني إذا كنتِ تستخدمين فولًا سودانيًا نيئًا، فمن الأفضل تحميصه أولًا لتعزيز نكهته، كما أن التحميص يسهل عملية الطحن لاحقًا. طريقة التحميص: سخني الفرن مسبقًا إلى درجة حرارة 180 مئوية. افردي الفول السوداني في صينية الخبز على طبقة واحدة. أدخلي الصينية إلى الفرن لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة، مع التقليب كل خمس دقائق حتى لا يحترق. بمجرد أن يتحمص الفول وتبدأ رائحته العطرية بالتصاعد، أخرجيه من الفرن واتركيه ليبرد تمامًا. ثانيًا: طحن الفول السوداني بعد أن يبرد الفول السوداني المحمص: ضعي الفول في وعاء محضرة الطعام أو الخلاط الكهربائي. ابدئي بطحنه على سرعة متوسطة. ستلاحظين أن الفول يتحول أولًا إلى مسحوق خشن. واصلي الطحن، وسيتحول المسحوق تدريجيًّا إلى عجينة بسبب خروج الزيوت الطبيعية من حبات الفول السوداني. في حال لاحظتِ أن القوام لا يزال سميكًا أو جافًا أكثر مما ترغبين، أضيفي ملعقة صغيرة من الزيت النباتي تدريجيًا مع الاستمرار في الخلط حتى تحصلي على القوام المرغوب. في هذه المرحلة، يمكنك إضافة رشة ملح لتحسين النكهة أو ملعقة صغيرة من العسل للتحلية. ثالثًا: ضبط القوام والنكهة يمكنك التحكم في قوام زبدة الفول السوداني حسب الرغبة: إذا كنتِ تفضلينها كريمية وناعمة، استمري في الخلط لعدة دقائق إضافية. إذا كنتِ تفضلينها خشنة مع قطع صغيرة من الفول، توقفي عن الخلط بمجرد أن تصبح شبه متماسكة، وأضيفي بعض حبات الفول السوداني المحمص وافرميها خشنًا قبل الخلط النهائي. رابعًا: التخزين بعد الانتهاء، ضعي زبدة الفول السوداني في برطمان زجاجي نظيف ومحكم الإغلاق. يمكن تخزينها في الثلاجة لمدة تتراوح بين شهر إلى شهرين. قد تلاحظين انفصال الزيت عن الزبدة مع مرور الوقت، وهذا أمر طبيعي. فقط قومي بتحريك الزبدة بملعقة قبل الاستخدام. نصائح إضافية للحصول على نكهة مميزة، يمكنك إضافة القليل من القرفة أو الفانيليا أثناء الطحن. لتحضير زبدة فول سوداني بالشوكولاتة، أضيفي ملعقة أو اثنتين من مسحوق الكاكاو غير المحلى. يمكنك تجربة تحميص الفول السوداني مع القليل من العسل أو رشة ملح قبل الطحن لمنح الزبدة طعمًا فريدًا. فوائد زبدة الفول السوداني الفوائد الغذائية لزبدة الفول السوداني زبدة الفول السوداني ليست لذيذة فقط، بل تحمل العديد من الفوائد الصحية: غنية بالبروتين: مما يجعلها مثالية للرياضيين وللأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية متوازنة. مصدر جيد للدهون الصحية: خاصة الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة لصحة القلب. تمد الجسم بالطاقة: لذا فهي خيار ممتاز لوجبات الفطور أو كوجبة خفيفة. تحتوي على الألياف: التي تساعد في تحسين الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول. مليئة بالفيتامينات والمعادن: مثل المغنيسيوم، والحديد، والبوتاسيوم، وفيتامين E. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
نافذة على العالم
منذ 3 ساعات
- نافذة على العالم
أخبار مصر : بيحصل كتير في الصيف.. كيفية منع انخفاض ضغط الدم
الخميس 7 أغسطس 2025 03:40 صباحاً نافذة على العالم - يعاني كثيرون من انخفاض ضغط الدم خلال فصل الصيف خاصه خلال موجات الحر الشديد وارتفاع درجه الحرارة .. فهل يمكن أن تحمى نفسك من هذه المخاطر؟ وفقا لما جاء في كيفية sahyadrihospital نعرض لكم كيفية منع انخفاض ضغط الدم في الطقس الحار. حافظ على رطوبة جسمك لذا اشرب كميات كبيرة من الماء والسوائل الغنية بالإلكتروليت للحفاظ على حجم الدم. تجنب التعرض للحرارة الزائدة يجب أن تبقى في الداخل خلال ساعات الذروة من الشمس (12 ظهرًا – 4 عصرًا). ارتدِ ملابس خفيفة حيث تساعد الأقمشة الفضفاضة القابلة للتنفس على منع ارتفاع درجة الحرارة. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا على أن يتضمن الأطعمة الغنية بالصوديوم والبوتاسيوم للحفاظ على مستويات ضغط الدم. مراقبة الدواء و استشر طبيبك إذا كان دوائك يحتاج إلى تعديل في الصيف. قم بتغيير وضعيتك ببطء فيمكن للحركات المفاجئة أن تؤدي إلى تفاقم الدوخة وتقلبات ضغط الدم.
فيتو
منذ 8 ساعات
- فيتو
فوائد الحمص، يحمي من الاكتئاب وينقص الوزن ويخفض الكوليسترول
فوائد الحمص، الحمص من البقول المهمة التي تقدم كتسالٍ شعبية شهيرة وأيضًا يستخدم في الطهي بطرق مختلفة. وفوائد الحمص، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. وتقول الدكتورة منى أيمن استشاري التغذية العلاجية، إن الحمص من البقوليات المغذية التي تتمتع بشعبية كبيرة في مختلف أنحاء العالم، ويستخدم في العديد من الأطباق مثل الحمص المهروس (الحمص بالطحينة)، والسلطات، واليخنات، وغيرها، ويتميز الحمص بمذاقه اللذيذ وقيمته الغذائية العالية، حيث يحتوي على مزيج رائع من البروتينات، الألياف، الفيتامينات، والمعادن الأساسية التي تدعم صحة الجسم بشكل عام. فوائد الحمص الصحية فوائد الحمص الصحية وأضافت منى، أن من فوائد الحمص التى تدفعنا لتناوله: الحمص يعد خيار ممتاز للنباتيين والأشخاص الذين يرغبون في تقليل استهلاك اللحوم، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات النباتية التي تساعد في بناء العضلات ودعم وظائف الجسم الحيوية. يحتوي الحمص على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعزز حركة الأمعاء وتحمي من الإمساك، كما تساعد هذه الألياف في تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي ويقلل من مشاكل القولون. يساهم الحمص في خفض مستويات الكوليسترول الضار، بفضل احتوائه على الألياف والدهون الصحية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. كذلك، يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يساعدان في تنظيم ضغط الدم. يمتاز الحمص بمؤشر جلايسيمي منخفض، ما يعني أنه لا يسبب ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم. هذا يجعله طعامًا مناسبًا لمرضى السكري ويساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة مستقرة لفترة أطول. تناول الحمص يساعد على الإحساس بالشبع لفترات أطول لغناه بالبروتين والألياف، مما يقلل من الشهية ويحد من تناول كميات كبيرة من الطعام، وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن بطريقة صحية. الحمص غني بالكالسيوم والفسفور والمغنيسيوم، وهي معادن أساسية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والوقاية من هشاشة العظام. يحتوي الحمص على الحديد وحمض الفوليك، مما يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم (الأنيميا)، خاصة لدى النساء في فترة الحمل والرضاعة. الحمص يحتوي على فيتامينات B وخاصة فيتامين B6 الذي يلعب دور مهم في دعم وظائف الدماغ والأعصاب، وتحسين المزاج وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب. بفضل احتوائه على البروتينات، الزنك، وفيتامين E، يساعد الحمص في تعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه، كما يساهم في تحسين مظهر البشرة والحفاظ على نضارتها وحمايتها من علامات الشيخوخة. الحمص غني بمضادات الأكسدة مثل السيلينيوم والزنك التي تعزز مناعة الجسم وتساعد في محاربة الالتهابات والأمراض المزمنة. محاذير تناول الحمص وتابعت، أنه على الرغم من فوائده الكثيرة، ينصح بعدم الإفراط في تناوله لتجنب مشاكل الانتفاخ والغازات، كما يجب نقع الحمص جيدا قبل الطهي لتسهيل هضمه. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
