مشروبات تناولها صباحا لضبط مستويات السكر في الدم
يُقال إن طقوس الصباح تُعزز الصحة العامة وتُساعدنا على اتباع نمط حياة صحي، حيث بسبب نمط الحياة المُرهق والعادات الغذائية غير المُنتظمة، أصبحت مشكلة سكر الدم، أو ما يُعرف بداء السكرى، شائعة جدًا، وفيما يتعلق بإدارة سكر الدم، هناك بعض الطقوس الصباحية التي تُساعد على تحقيق التوازن وتجنب أي مضاعفات، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
أهمية سكر الدم
بالنسبة لغير المختصين، يُعد سكر الدم، أو الجلوكوز، المصدر الرئيسي للطاقة لخلايا الجسم، والمصدر الرئيسي للجلوكوز هو الطعام الذي تتناوله، وخاصة الكربوهيدرات، ويُنظمه هرمون الأنسولين، ويعمل الجلوكوز كوقود للدماغ والعضلات وجميع خلايا الجسم.
فيما يلى.. 6 مشروبات تناولها في الصباح لخفض مستويات سكر الدم بشكل طبيعي، وطرق تحضيرها بسهولة في المنزل:
ماء الحلبة
ماء الحلبة، معروفة بفوائدها الصحية، فهي غنية بالألياف القابلة للذوبان والمركبات التي تُحسّن حساسية الأنسولين، وكما تُشير الدراسات فإن تناول الحلبة يوميًا يُساعد على خفض سكر الدموكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، ووفقًا للخبراء، فإن تناول الحلبة بشكل منتظم يخفض مستويات الجلوكوز في الدم أثناء الصيام، مما يجعله مفيدًا لإدارة سكر الدم على المدى الطويل.
طريقة التحضير: انقع ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في كوب من الماء طوال الليل، وفي صباح اليوم التالي، تناولها على معدة فارغة، وبعد ذلك يمكنك مضغ البذور أو التخلص منها.
ماء القرفة
يُقال إن القرفة تُساعد على إبطاء امتصاص الجلوكوز، وقد تُخفض أيضًا مستويات السكر في الدم أثناء الصيام، وتُشير المكتبة الهندية للطب إلى أن تناول القرفة المطحونة يُساعد على خفض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام وبعد الوجبات لدى مرضى السكري من النوع الثاني، كما تُساعد خصائص القرفة المُضادة للالتهابات على تقليل الالتهاب المُزمن، المُرتبط بالعديد من الحالات الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والتهاب المفاصل.
طريقة التحضير: اغلي كوبًا ونصف من الماء، وأضف إليه عودًا واحدًا أو ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة، واتركه على نار هادئة لمدة 5-7 دقائق، ثم اتركه يبرد قليلًا، واشربه دافئًا.
مشروب خل التفاح
قد يساعد خل التفاح على تحسين حساسية الأنسولين، ويُقلل أيضًا من ارتفاع مستويات الجلوكوز بعد الوجبات، حيث تشير دراسة أجرتها المكتبة الهندية للطب إلى أن خل التفاح يُساعد على خفض مستوى الجلوكوز في الدم أثناء الصيام، والهيموجلوبين السكري (HbA1c)، وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) لدى مرضى السكري من النوع الثاني، كما يُعرف خل التفاح بخصائصه المضادة للبكتيريا والالتهابات، مما يُساعد على توازن درجة حموضة البشرة، وقد يُقلل من ظهور حب الشباب أو قشرة الرأس.
طريقة التحضير: أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء الفاتر، ثم أضف رشة قرفة أو بضع قطرات من عصير الليمون، وقلّب جيدًا وتناوله.
عصير الصبار
تشير الدراسات إلى أن عصير الصبار يساعد على ضبط مستويات السكر في الدم، ويمكن تحضيره من خلال إضافة كوبًا واحدًا من الماء، ثم ملعقتين كبيرتين من عصير الصبار الطازج، ثم اخلطه جيدًا واشربه.
عصير القرع المر
يحتوى القرع المر على مركبات مثل الكارانتين والبولي ببتيد-ب، والتي تساعد على خفض سكر الدم، حيث أظهر تحليل تجريبي أُجرى عام 2017 أن عصير القرع المر يساعد على خفض مستويات الجلوكوز في الدم.
طريقة التحضير: امزج نصف حبة قرع مر مع نصف كوب من الماء، ثم صفِ العصير وتناوله ببطء على معدة فارغة.
مشروب الريحان
تُعرف أوراق الريحان بخفض مستويات الكورتيزول وتنظيم سكر الدم، حسبما أفادت الدراسات، حيث تُساعد أوراق الريحان على خفض مستويات سكر الدم الصائم والبروتينات السكرية لدى مرضى السكرى من النوع الثاني.
طريقة التحضير: لتحضير هذا المشروب، اغلي بضع أوراق طازجة من الريحان في كوب من الماء، ثم اتركه يغلي على نار هادئة لمدة 5 دقائق، ثم صفِه وتناوله دافئًا لبداية منعشة ومهدئة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 2 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : لا يضخ الدم بكفاءة.. ما هو قصور القلب الاحتقانى؟
السبت 9 أغسطس 2025 05:50 مساءً نافذة على العالم - قصور القلب الاحتقاني لا يعني توقف القلب عن العمل، بل يعني ببساطة أنه لا يضخ الدم بكفاءة كما ينبغي، وعندما يعجز القلب عن تلبية احتياجات الجسم، قد يتراكم الدم والسوائل في الرئتين والأنسجة، ومع مرور الوقت، يؤدي هذا التراكم إلى أعراض لا يمكنك تجاهلها، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف انديا". لماذا يتورم الكاحلين في قصور القلب الاحتقاني؟ التورم، وخاصة في الكاحلين أو القدمين أو الساقين، هو أحد العلامات المميزة لقصور القلب الاحتقانى، ويسمى ذلك بالوذمة.. وإليك ما يحدث: عندما يتباطأ ضخ قلبك، يعود الدم العائد من ساقيك إلى القلب بشكل ابطأ، ويزيد هذا التراكم الدموي من الضغط في أوردتك، مما يدفع السوائل خارج الأوعية الدموية إلى الأنسجة المحيطة، ومعظمها إلى أسفل عند قدميك وكاحليك، وذلك بفضل الجاذبية، فقد تلاحظ ضيق حذائك، ويمكن أن يؤثر التورم أيضًا على بطنك (الوذمة البطنية)، وأحيانًا يديك أو حتى وجهك، وفي الحالات الشديدة، بالنسبة للبعض، يكون التورم أسوأ في نهاية اليوم ويتحسن بين عشية وضحاها عندما تنام وساقيك مرفوعة. ما هي المشكلة مع السعال؟ السعال المستمر والمزعج هو أحد الأعراض الشائعة لقصور القلب الاحتقاني، وهو ليس مجرد سعال جاف عادي، إليك السبب: مع تفاقم قصور القلب الاحتقاني، قد يتسرب السائل إلى رئتيك (وذمة رئوية)، وهذا يُسبب ضيقًا في التنفس أو سعالًا، ويُنتج أحيانًا مخاطًا أبيض أو ورديًا رغويًا، وغالبًا ما يزداد السعال سوءًا ليلًا أو عند الاستلقاء، مما يُوقظ الكثير من الناس بحثًا عن الهواء للتنفس، لذلك لا تتجاهل "السعال الرطب" في حالة وجود مشكلة في القلب، إنه علامة على تفاقم قصور القلب لديك، ويجب عليك استشارة الطبيب فورًا. أعراض قصور القلب الاحتقاني: ربما تشعر في البداية بضيق في التنفس عند صعود السلالم، ثم شيئًا فشيئًا، تتسلل الأعراض، حيث تشعر بضيق في التنفس (أثناء أداء أي نشاط أو حتى أثناء الراحة وخاصة عند الاستلقاء). تورم في الكاحلين أو القدمين أو الساقين أو البطن (وذمة). السعال أو الصفير (رطب ومستمر وأحيانًا مع البلغم). التعب أو الضعف (حتى بعد الراحة). ضربات قلب سريعة أو غير منتظمة (خفقان القلب). زيادة الوزن المفاجئة (من السوائل وليس الدهون). فقدان الشهية أو الشعور بالامتلاء (بسبب تراكم السوائل حول أعضائك). صعوبة في التركيز أو الارتباك (نتيجة عدم تدفق الدم الكافي إلى المخ). مشكلة في النوم أو الاستيقاظ بضيق في التنفس (ضيق التنفس الاضطجاعي أو ضيق التنفس الليلي الانتيابي). الحاجة إلى التبول أكثر في الليل (يتخلص الجسم أخيرًا من بعض السوائل الزائدة عندما تكون مستلقيًا). لماذا يعتبر قصور القلب الاحتقاني خطيراً جداً؟ عندما يعجز قلبك عن ضخ الدم بكفاءة، تتوقف أعضاء مثل الرئتين والكبد والكليتين عن الحصول على ما يكفي من الأكسجين والمغذيات، ومع مرور الوقت، تتراكم السوائل مسببةً مشكلات خطيرة مثل الوذمة الرئوية (تجمع السوائل في الرئتين)، واحتقان الكبد، أو حتى تلف الكلى. فيما يلى.. نصائح لإدارة أعراض قصور القلب الاحتقاني: راقب وزنك يوميًا، فقد تؤدي الزيادة المفاجئة في وزنك إلى احتباس السوائل. ارفع ساقيك، حاول تقليل التورم بإبقاء قدميك مرفوعتين. قلل من تناول الملح والسوائل حسب نصيحة طبيبك، فهذا يساعد على منع تراكم السوائل الزائدة. اتصل بطبيبك عند حدوث أي تغييرات، حتى التغييرات البسيطة مهمة، والتدخل المبكر يمنع حدوث مضاعفات خطيرة. تورم الكاحلين، والسعال المستمر (خاصةً في الليل)، وضيق التنفس، والشعور بالإرهاق ليست مجرد علامات على التقدم في السن، بل هي علامات تحذيرية قد تشير إلى حاجة قلبك إلى المساعدة فلا تتجاهل هذه الأعراض، فقصور القلب الاحتقاني قابل للإدارة، ولكن عليك أن تبقى متيقظًا للأعراض.
بوابة الأهرام
منذ 6 ساعات
- بوابة الأهرام
نيويورك تشن حربا شاملة على الجرذان بتطبيقات الهواتف المحمولة
تجد الجرذان طعامها عادةً في القمامة المتروكة على الأرصفة وفي صناديق القمامة الممتلئة أ ف ب تشن نيويورك حربا شاملة على الجرذان المنتشرة في كل أنحاء المدينة، في الأرصفة والحدائق والأزقة... ومن بين الأساليب المستخدمة في هذه المعركة: إزالة مصادر غذاء هذه القوارض في محاولة للتقليل من أعدادها. موضوعات مقترحة هذا الحرمان من الغذاء من خلال التخلص من النفايات في الشوارع وإغلاق مداخل المباني وزيادة الوعي بين السكان يسبب إجهادا فسيولوجيا للجرذان، ما ينعكس انخفاضا في معدلات تكاثرها. توضح كارولين براغدون، مديرة العمليات في قسم مكافحة الآفات في بلدية نيويورك "ربما يُجبرها ذلك على البحث عن الطعام في أماكن أبعد"، لكن "ذريتها تتناقص وهذا الانخفاض في التكاثر يؤدي إلى تراجع نشاط الجرذان". تُلاحظ هذه الظاهرة في إطار برنامج تجريبي يُنفذ في حي هارلم شمال مانهاتن. تختبر البلدية مقاربات مُدمجة عدة، بينها تطبيقات لرسم خرائط نشاط القوارض ووسائل كيميائية لمنع التكاثر. تقول جيسيكا سانشيز، وهي من سكان هارلم تبلغ 36 عاما "مهما كانت الطريقة التي تستخدمها، فإنها فعّالة. في السابق، عندما كنتُ أُخرج القمامة، كانت الجرذان تهرول تحت قدميّ. حتى أنني كنتُ أخشى ترك ابني على الأرض. هذا من دون التطرق إلى الرائحة". تجد الجرذان التي يشبه نظامها الغذائي نظام البشر إذ يتركز على الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، طعامها عادةً في القمامة المتروكة على الأرصفة وفي صناديق القمامة الممتلئة. وقد ساهم هذا الكم الهائل من الطعام في تكاثرها السريع وكثافة أعدادها، إذ يمكن أن تلد الجرذة الواحدة ما يصل إلى اثني عشر صغيرا في كل حمل، بمعدل خمس إلى سبع حالات حمل سنويا، ما يُفسر صعوبة الحد من تكاثرها. تقول كارولين براغدون إن "تقليص مصادر حصولها على الطعام هو الإجراء الأكثر فعالية اليوم". في عام 2022، أطلقت المدينة "ثورة على النفايات"، عبر منع ترك أكياس القمامة على الأرصفة وتركيب حاويات بلاستيكية باتت تستوعب 70% من النفايات. جاء ذلك بعد جائحة كوفيد التي شهدت ارتفاعا هائلا في أعداد القوارض في المدينة. تشرح كارين ديل أغيلا البالغة 50 عاما في مقابلة مع وكالة فرانس برس في هارلم "مع هذه الحاويات الجديدة، لم أعد أشعر بالحاجة للركض بين أكوام القمامة لتجنب الجرذان ... لكن قد تكون النظافة مجرد وسيلة ليضمن رئيس البلدية إعادة انتخابه (في تشرين الثاني/نوفمبر)". - انخفاض بنسبة 25% - لمكافحة القوارض، زُوّد 70 مفتشا في المدينة تطبيقا للهواتف المحمولة يتيح لهم تحديد مواقع بؤر القوارض بدقة للتدخل. لتحسين هذه الاستراتيجية، تُجري المدينة أيضا تجارب على دراسات سلوك تغذية الجرذان. وقد جرى تركيب صناديق صغيرة تحتوي على أربعة أنواع مختلفة من الطعام في أحياء مختارة لمراقبة تفضيلاتها. تقول براغدون "صُممت هذه المنتجات لجعل الجرذان تشعر بالأمان والراحة تجاه عاداتها الغذائية... ونحلل أيها يُحتمل استهلاكه أكثر". زادت المدينة ميزانياتها لمكافحة القوارض، إذ خصصت 4,7 ملايين دولار لعام 2025، مقارنة بـ3,5 ملايين دولار لعام 2023. منذ تطبيق هذه الإجراءات مجتمعةً، سُجِّل انخفاض كبير في البلاغات بشأن الجرذان، بنسبة 25% في عام 2024 مقارنةً بالعام السابق، وفق بيانات رسمية. يُعد الحي الصيني، في مانهاتن السفلى، الحي الوحيد الذي نجح في السيطرة على أعداد هذه القوارض، وتأمل بلدية المدينة أن يستمر هذا التوجه في الأشهر المقبلة.
الجمهورية
منذ 6 ساعات
- الجمهورية
فوائد الذرة الحلوة لمرضى السكري
الذرة الحلوة من الأطعمة الشهية , لكن على مرضى ال سكر ي توخي الحذر عند تناولها لأنها قد تؤثر على مستويات ال سكر في الدم إذا تم استهلاكها بكميات زائدة, فهي غنية بال ألياف و مضادات الأكسدة والفيتامينات,نتعرف على فوائدها مع ضرورة تجنب الذرة المعلبة,وعدم الأعتماد عليها كوجبة أساسية: 1. مؤشر جلايسيمي معتدل الذرة الحلوة تحتوي على مؤشر جلايسيمي (GI) متوسط (يتراوح بين 55-60)، ما يعني أنها لا ترفع ال سكر في الدم بسرعة عند تناولها بكميات معتدلة. 2. غنية بال ألياف ال ألياف تُبطئ امتصاص ال سكر في الدم، وتساعد على التحكم بمستويات الجلوكوز. تعزز الشبع وتقلل من نوبات الجوع المفاجئة، ما يفيد في التحكم بالوزن وال سكر. 3. مصدر طبيعي للكربوهيدرات المعقدة تمنح الجسم طاقة ثابتة دون ارتفاع مفاجئ في ال سكر ، على عكس الكربوهيدرات البسيطة. 4. تحتوي على مضادات أكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين، وهي مفيدة لحماية العين من مضاعفات ال سكر ي مثل اعتلال الشبكية. 5. مصدر جيد للفيتامينات والمعادن خاصة: فيتامين B1 (الثيامين) حمض الفوليك المغنيسيوم (يساعد في تحسين حساسية الإنسولين) جوجل نيوز
