8 فواكه ممتازة لمرضى السكري وإنقاص الوزن
1. التوت بأنواعه
يحتوي على مضادات أكسدة قوية وألياف تبطئ امتصاص السكر في الدم، كما أنه منخفض السعرات الحرارية.
2. التفاح
مصدر غني بالألياف القابلة للذوبان التي تساعد على التحكم في مستويات الجلوكوز والشعور بالشبع لفترة أطول.
3. الكمثرى
تحتوي على فيتامين C وألياف مفيدة، ولها مؤشر جلايسيمي منخفض، ما يجعلها خيارًا آمنًا لمرضى السكري.
4. الجريب فروت
يحفز حرق الدهون ويساعد في تنظيم مستوى الإنسولين، لكن يجب الحذر لمن يتناولون أدوية معينة لعدم حدوث تداخل دوائي.
5. البرتقال
يمد الجسم بفيتامين C ويحتوي على ألياف تقلل من سرعة امتصاص السكر في الدم.
6. الفراولة
غنية بفيتامينات ومعادن مهمة، وسعراتها الحرارية قليلة، ما يجعلها مثالية في أنظمة إنقاص الوزن.
7. الكرز
يحتوي على مركبات تساعد على تقليل الالتهابات وتحسين حساسية الإنسولين.
8. الخوخ
يمد الجسم بمضادات أكسدة وألياف، مع طعم حلو طبيعي لا يسبب ارتفاعًا كبيرًا في السكر.
احرص على تناول الفواكه كاملة بدلًا من العصائر، ووزّع الكمية المسموح بها على مدار اليوم لتجنب أي ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر.
المصدر Verywell health
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
ليبانون 24
منذ 2 ساعات
- ليبانون 24
فوائد غير متوقعة لـ"البازلاء".. تعرفوا إليها
تعتبر البازلاء من الخضروات المفيدة جداً كونها تعتبر مصدراً للبروتين النباتي والألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن. وأظهرت دراسة أنّ تناول البازلاء وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف يوميًا يُعزز نمو البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، ويُقلل خطر الإصابة بأمراض مثل مرض التهاب الأمعاء ومتلازمة القولون العصبي. كذلك، تحتوي البازلاء على نسبة عالية من الكوميسترول؛ الذي ذكرت دراسة حديثة أنّه يمتلك خصائص قد تُساعد على تثبيط نمو أورام القولون وسرطان المعدة، ولكن لا تزال هذه النتائج أولية وبحاجة لمزيدٍ من الدراسات. أيضاً، تحتوي البازلاء على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، مثل الإيزوفلافون، والتي تحمي الخلايا من التلف الناجم عن الجذور الحرة، كما ذكرت عدة دراسات أنّ مضادات الأكسدة قد تُساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان ومنع انتشاره، ولكن لا تزال هذه النتائج أولية. (الطبي)
صدى البلد
منذ 12 ساعات
- صدى البلد
هذه الأمراض ناجمة عن قلة النوم .. احترس
يحتاج كل شخص بالغ إلى ما متوسطه سبع ساعات من النوم في الليلة من أجل الرفاهية العامة، يمكن أن يؤدي عدم الالتزام بذلك إلى العديد من الأمراض بسبب قلة النوم. بعض الأمراض الأكثر شيوعا المرتبطة بقلة النوم هي ارتفاع ضغط الدم والسكري وفشل القلب والنوبات القلبية. تشمل المخاطر المحتملة الأخرى للحرمان من النوم السمنة والاكتئاب وانخفاض الدافع الجنسي. بالإضافة إلى ذلك، يؤثر عدم الحصول على قسط كاف من النوم على مظهرك العام. ما هو الحرمان من النوم؟ يحدث الحرمان من النوم عندما لا يحصل الشخص على قسط كاف من النوم الجيد، يمكن أن يؤثر على صحة الشخص ورفاهيته وقدرته على التركيز على المهام اليومية. يمكن أن يؤثر أيضا على الجهاز المناعي وقد يزيد من خطر الإصابة ببعض الحالات الصحية. قد تشمل الجوانب المختلفة، مثل قرارات الحياة أو ساعات العمل أو المرض أو القلق. يمكن أن يقلل من الذاكرة والتركيز، ويؤثر على حالتهم العقلية ومشاعرهم، ويزيد من فرصهم في الإصابة بحالات حادة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب. أسباب قلة النوم يمكن أن تنشأ قلة النوم لأسباب مختلفة، مثل القلق والتوتر، التي تمنع الاسترخاء، ما يجعل من الصعب النوم. وبالمثل، فإن سوء انتظام النوم، والذي قد ينتج عن عدم انتظام جداول النوم، أو وقت الشاشة المفرط في الليل، أو استهلاك الكافيين والوجبات الثقيلة في وقت متأخر من المساء. الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي أو متلازمة تململ الساقين كلها حالات طبية يمكن أن تعطل قدرة المرء على الحصول على ليلة نوم جيدة، بنفس القدر من الأهمية هي العوامل البيئية مثل الضوضاء والضوء من حولك أو المناخ في غرفة نومك، والتي قد تؤثر على جودة نومك في أي ليلة معينة. أمراض تسببها قلة النوم وأعراضها يمكن أن تؤثر قلة النوم بشكل خطير على الصحة، ما يؤدي إلى أمراض وحالات مختلفة، والأمراض الناجمة عن قلة النوم وأعراضها هي .. 1. مرض السكري يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، الأرق قادر على التسبب في أن يصبح الجسم مقاوما للأنسولين، ما يؤدي إلى عدم القدرة على امتصاص الجلوكوز بشكل صحيح ما يسبب في نهاية المطاف مرض السكري من النوع 2. الأعراض - تشمل أعراض مرض السكري من النوع 2 زيادة العطش، وكثرة التبول، وزيادة الجوع، وفقدان الوزن المفاجئ، والتعب، وعدم وضوح الرؤية، والقروح البطيئة الشفاء، والالتهابات المتكررة. 2. أمراض القلب والأوعية الدموية وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب النوم معرضون لأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة. ارتبط ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية بقلة النوم بسبب زيادة الضغط على القلب والأوعية الدموية. الأعراض - آلام الصدر وضغط الصدر وضيق الصدر والذبحة الصدرية وضيق التنفس والبرودة في الساقين والذراعين هي أعراض أمراض القلب والأوعية الدموية. 3. السمنة يميل الأفراد الذين لا يحصلون على قدر كاف من النوم إلى زيادة وزن الجسم، تتعطل الهرمونات المسؤولة عن الجوع عندما لا ينام شخص ما بما فيه الكفاية، ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وجعل المرء يزداد وزنا. الأعراض - بعض أعراض السمنة هي ضيق التنفس والدهون الزائدة في الجسم والتعرق غير المعتاد والأرق وعدم القدرة على أداء الأنشطة البدنية البسيطة. 4. الاكتئاب الأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم لديهم فرصة كبيرة للمعاناة من الاكتئاب، الحرمان من النوم يضر بأداء الدماغ، ما يؤدي إلى اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب. الأعراض - أعراض الاكتئاب هي مشاعر الحزن والانفجارات الغاضبة والأرق والتعب والقلق وعدم القيمة والأفكار الانتحارية. الآن بعد أن تعلمت عن الأمراض الناجمة عن قلة النوم وآثارها الجانبية، دعنا ننتقل للعثور على آثارها الضارة على البشر. 5. ضعف إدراكي يمكن أن يتسبب الأشخاص الذين يعانون من أي اضطراب في النوم في ضعف الدماغ، ما يؤثر على قدرته على تذكر الأشياء والتركيز واتخاذ القرارات، يمكن أن يؤثر بشكل كبير على أداء الدماغ وقدرته على التركيز. الأعراض: بعض أعراضه هي ضعف فترة الانتباه، وغالبا ما ينسى الأشياء، وعدم القدرة على تعلم أشياء جديدة وبطء أوقات رد الفعل. 6. ضعف الجهاز المناعي يؤدي الحرمان من النوم إلى إضعاف الجهاز المناعي، الذي يحارب العدوى، وبالتالي يزيد من التعرض للأمراض. ينخفض إنتاج السيتوكينات، وهي بروتينات ضرورية لمكافحة العدوى والالتهابات، بسبب قلة النوم. الأعراض: إنها أمراض متكررة، وفترات شفاء أطول من الأمراض، وميل إلى الإصابة بمزيد من نزلات البرد والإنفلونزا. 7. مشاكل الجهاز الهضمي يؤدي عدم كفاية النوم إلى تعطيل توازن بكتيريا الأمعاء، ما قد يؤدي إلى تحديات الهضم. هذا قادر أيضا على تفاقم الأمور مثل القولون العصبي. من ناحية أخرى، يمكن أن يزيد هذا من المتلازمات الموجودة مسبقا مثل متلازمة القولون العصبي (IBS). الأعراض: تشمل العلامات عسر الهضم أو انتفاخ البطن أو الإمساك أو الإسهال، بالإضافة إلى تفاقم الأعراض في حالات مثل القولون العصبي. 8. اضطرابات الغدد الصماء يتحكم النوم في إنتاج الهرمونات، قد يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى تعطيل الهرمونات مثل الأنسولين والكورتيزول ومستويات هرمون النمو، مما يؤدي إلى مشاكل الغدد الصماء، قلة النوم لها تأثير شديد على الهرمونات. الأعراض: تشمل الأعراض زيادة الوزن أو عدم انتظام الدورة الشهرية أو مقاومة الأنسولين أو ارتفاع مستويات التوتر. المصدر: .godigit
لبنان اليوم
منذ يوم واحد
- لبنان اليوم
الموز أم التمر.. أيهما أفضل لصحة القلب والهضم وضبط سكر الدم؟
عند المقارنة بين التمر والموز، يتضح أن كليهما يتمتع بفوائد غذائية مهمة، لكن الاختيار بينهما يعتمد على الهدف الصحي لكل شخص، وفق ما نشر موقع Very Well Health. الموز يُعد خياراً جيداً لتوازن سكر الدم، خاصة إذا كان غير ناضج قليلاً لاحتوائه على نشا مقاوم يغذي بكتيريا الأمعاء ويبطئ امتصاص السكر. في المقابل، يحتوي التمر على ألياف أكثر (3 غرامات مقابل 2 غرام في الموزة) ومؤشر جلايسيمي منخفض، ما يجعله داعماً للهضم وصحة القلب واستقرار سكر الدم على المدى الطويل. من حيث السكر، تحتوي موزة متوسطة على نحو 18 غراماً، بينما تحتوي 4-5 تمرات على 20-25 غراماً، إلا أن سكر التمر يُمتص ببطء مقارنة بالحلويات. أما البوتاسيوم، فيتفوق الموز قليلاً (375 ملغ مقابل 260 ملغ في التمر). الخبراء ينصحون بالموز قبل التمارين لسهولة هضمه، والتمر عند الحاجة لمزيد من الألياف، مع دمج الفاكهتين في نظام غذائي متوازن وتناول الكميات المناسبة.
