ضوابط استخدام الزجاجة مع الرضاعة الطبيعية

من أجمل وأمتع اللحظات التي تشعر بها الأم وتنتظرها بلهفة بعد انتهاء الولادة؛ أن تحتضن مولودها و هي تراه يقترب من ثديها باحثاً عن اللبن- وكأنه مبرمج على هذه الخطوة- فتقبل عليه لتقوم بإرضاعه من دون أن تعلم؛ هل يمتلئ ثديها باللبن أم لا؟ وهنا سرعان ما تدور الأسئلة في ذهنها : تُرى هل أحتاج لزجاجة الحليب تساعدني؟ هل سيكون اعتماد مولودي الكامل على صدري كافياً؟ ماذا لو اضطررت للغياب عنه؟ هل الزجاجة خطر على استمرارية الرضاعة الطبيعية؟ أم أنها وسيلة مساعدة ذكية؟
في هذا التقرير تضع الدكتورة عايدة الأتربي أستاذة النساء والولادة وأخصائية الرضاعة الطبيعية، إجابات شافية عن: مدى احتياج الأم التي تُرضع طبيعياً إلى الزجاجة، ومتى تحتاجها؟ و متى يُفضل تجنبها؟ وكيف تحمي الأم علاقتها بمولودها من الارتباك أو الرفض للرضاعة الطبيعية؟
هل الزجاجة ضرورة دائمة؟
في هذا الشأن انقسم الباحثون إلى فريقين: الأول يرى أن الزجاجة هي بداية فطام مبكر، وتدمير لعلاقة الطفل بالرضاعة الطبيعية، والثاني يرى؛ أن زجاجة اللين بجانب الرضاعة الطبيعية ، تعتبر وسيلة مرنة تُساعد الأم على استعادة حريتها وتمدها بالراحة.
والأفضل أن تستخدم الأم الزجاجة بوعي وإدراك كأداة، مثلها مثل الحفاضة أو القماط أو السرير الهزاز؛ بمعنى أن تصبح أداة تخدم الأم والطفل معاً، من دون أن تصبح بديلاً كاملاً للرضاعة الطبيعية؛ حتى لا تُضعف الرضاعة الطبيعية، ويفقد الطفل واحداً من أهم مصادر الحنان والمناعة.
أسباب استخدام الزجاجة مع الرضاعة الطبيعية
العودة إلى العمل:
إذا كنتِ عاملة وتخططين للعودة بعد الولادة، فقد تكون الزجاجة وسيلتكِ لضمان استمرار التغذية الطبيعية خلال غيابك.
مشاركة الأب أو الجدة في الإطعام:
بعض الأمهات يرغبن في إشراك الأب أو أحد أفراد العائلة في مسؤولية إطعام الرضيع ، خصوصاً في الليل، فنجدها تجهز زجاجة اللبن لتقوم الجدة بإطعام المولود.
حاجة طبية للأم كالتعافي من الجراحة:
إذا مرت الأم بولادة قيصرية صعبة، أو كانت تعاني من مضاعفات ما بعد الولادة، وتحتاج إلى راحة مؤقتة.
ضعف التقام الحلمة أو صعوبات الرضاعة:
في حالات معينة يولد الرضيع بتشوهات فموية، أو معاناة من الارتجاع، أو ضعف مصّ، وهنا قد تُستخدم الزجاجة بإشراف طبي مؤقتاً.
محازير استخدام الزجاجة
في الأسابيع الستة الأولى من عمر الطفل، حيث يكون تأسيس الرضاعة الطبيعية في أشده، وإن كنتِ تحاولين بناء مخزون جيد من الحليب وتحتاجين للرضاعة المباشرة لتحفيز الغدد اللبنية.
إذا كان الطفل يُعاني من ارتباك الحلمة رفض الثدي بعد تناول الزجاجة أكثر من مرة يومياً، و هي حالة حقيقية، إذ أن بعض الرضع حين يُعطون الزجاجة في وقت مبكر، يبدأون في رفض الثدي لاحقاً فيحدث ارتباك بالحلمة.
لأن تدفق الحليب من الزجاجة أسرع وأقل مجهوداً، بينما الثدي يتطلب مصاً قوياً وإيقاعاً معيناً، ولا تنسي أن تدفق اللين قد يؤدي إلى تسرب الهواء لمعدة الرضيع، ما يشعره بالمغص.
لذلك، يُفضل عدم إدخال الزجاجة قبل مرور 4 إلى 6 أسابيع، وبعد أن تستقر الرضاعة ويُصبح الطفل قادراً على المص بشكل فعّال.
أعراض الحمل على الثدي هل تودين التعرف إليها؟
هل سحب الحليب يدوياً أو بالشفاط يعتبر بديلاً آمناً؟
الشفاط الكهربائي أو اليدوي يُعتبر الحل المثالي للأمهات اللاتي يرغبن في تقديم الحليب الطبيعي في زجاجة من دون اللجوء إلى اللبن الصناعي.
مزاياه:
يُمكنكِ تخزين الحليب في الثلاجة أو المجمد.
يُتيح للآخرين مساعدة الطفل على الرضاعة.
يُحافظ على استمرارية إنتاج الحليب.
يُقلل الاحتقان ويمنع التهابات الثدي.
قواعد وشروط:
لا بد من تعقيم الزجاجات وأدوات الشفط جيداً.
يُخزن الحليب الطبيعي في الثلاجة لمدة 4 أيام، وفي الفريزر حتى 6 شهور.
يُسخن برفق في حمام ماء دافئ، وليس في الميكروويف.
الرضاعة المختلطة تجمع بين الثدي والزجاجة.
أن تنتظر الأم حتى يعتاد الطفل على الثدي.
أن تختار الأم زجاجة مُصممة خصيصاً لتقليل ارتباك الحلمة.
المحافظة على إرضاع مباشر يومياً من الثدي لتحفيز الحليب.
مراقبة الأم لسلوك الطفل للتأكد من عدم تفضيله للزجاجة فقط.
كيف أختار زجاجة حليب مناسبة للمولود الرضيع؟
حلمة بطيئة التدفق؛ لتحاكي تدفق الحليب الطبيعي، وتمنع الرفض.
تصميم يُشبه الثدي؛ ليُسهّل الانتقال بينهما بدون ارتباك.
خالية من BPA؛ لضمان أمان الاستخدام.
صمام مضاد للغازات؛ ما يقلل خطر المغص وانتفاخ البطن.
نصائح مهمة للأمهات المرضعات عن استخدام الزجاجة.
اختاري وقتاً مناسباً لتجربة الزجاجة، مثل بعد الرضاعة، حين لا يكون الطفل جائعاً جداً أو شبعاناً تماماً.
اجعلي الأب أو شخصاً آخر يُقدم الزجاجة، لأن الطفل قد يرفض الزجاجة منكِ إن كان يشم رائحة حليبك.
لا تتركي الزجاجة كلياً، ولكن استخدميها عند الحاجة فقط، وابقي على اتصال دائم بالرضاعة المباشرة.
لا تقيسي حبك أو قدرتك كأم بعدد الرضعات الطبيعية، الأهم هو الراحة النفسية لكِ ولطفلك، والموازنة بين احتياجاتكما.
الزجاجة خطر أم فرصة؟
قد تكون الزجاجة خطراً إذا أصبحت البديل الكامل عن الثدي، وسهّلت على الأم التوقف عن الرضاعة الطبيعية مبكراً.
وقد تكون فرصة رائعة.
لكنها تصبح مفيدة إذا استخدمت بذكاء ووعي؛ لتُعطي الأم مساحة للراحة، أو تعالج موقفاً طبياً مؤقتاً، أو تتيح مشاركة الأسرة في هذه التجربة العاطفية.
قصتان تحكي التجربة:
سارة 30 عاماً، أم لطفلين:
رفضت، بل أصررت على عدم إدخال الزجاجة لفم طفلي الأول الذي أنجبته؛ خوفاً عليه من الفطام المبكر من الرضاعة الطبيعية، ومن تعلق الطفل بها؛ حيث تمده بلبن متدفق وبشكل أسرع، بدلاً من عملية المص التي تتطلب مجهوداً.
ولكن مع طفلي الثاني، استخدمت شفاطاً وزجاجة كل يومين، وكنت أستخدمها وقت الحاجة أو لقضاء مشاوير خارج المنزل، ما أشعرني براحة أكبر، و الحمد لله طفلي لم يتأثر واستمرت الرضاعة سنتين .
ناهد 26 عاماً، مُعلمة في مدرسة خاصة:
عدت للعمل بعد 3 شهور إجازة الولادة، فكان لزاماً على أن أتوقف عن الرضاعة لفترة من الوقت، فكنت أضخ الحليب في الصباح وأتركه بالمجمد أو داخل الثلاجة، ومن حظي أن ابني تقبل الزجاجة والرضاعة معاً، والآن عمره سنة ونصف وما زال يرضع طبيعياً، بجانب الاستعانة بالزجاجة التي تحوي حليب الثدي أو حليب خارجي مُوصى به من قبل الطبيب.
* ملاحظة من"سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مجلة هي

منذ ساعة واحدة

• مجلة هي

كيف انتشرت عمليات "فوكس آيز" و"تكساس" بين النجمات الشابات؟

في السنوات الأخيرة، شهد عالم التجميل والجراحة التجميلية طفرة غير مسبوقة في الطلب والانتشار، لا سيما بين فئة الشباب والممثلات. من بين أكثر الإجراءات التجميلية التي أثارت الانتباه ولاقت رواجا كبيرا عمليات "فوكس آيز" و"تكساس". وانتشارهما نتيجة تداخل بين وسائل التواصل الاجتماعي، وتأثير المشاهير، ومعايير الجمال المتغيرة. فإليك كيف انتشرت عمليات "فوكس آيز" "وتكساس" بين جيل الشباب والممثلات العالميات. ما هي عملية "فوكس آيز"؟ صورة لبيلا حديد من _اي اف بي_ تستخدم عملية شد عين الثعلب خيوط silhouette Soft لرفع منطقة العينين، ورفع حافة الحاجب حيث يمكن استخدام رفع الحاجب هذا أو علاج شد عين القطط لإعادة إنشاء اتجاه عين الثعلب الشهير الذي يعطي ميلًا خفيفًا للأعلى إلى منطقة الحاجب الخارجية، مما يرفع ويطيل الجفن العلوي بشكل فعّال مما يخلق شكل عين لوزية جميل. كما يمكن استخدام إجراء شد عين الثعلب كحل دقيق لمشاكل العين الأخرى مثل الحاجب الثقيل وعدم التناسق والجفن المغطاة. ويمكن رفع حاجب واحد فقط لتصحيح التناسق، كما رفع الجفون ذات الغطاء الثقيل والتي يمكن أن تتطور مع تقدم العمر لخلق منطقة عين أكثر يقظة ومنتعشة. ما هي عملية "تكساس" عملية "تكساس" هي عملية تجميلية تركز على تحديد خط الفك السفلي، بهدف إبراز الفك بشكل أكثر وضوحًا وزاوية، ما يمنح الوجه مظهرًا قويًا ومشدودًا. يُستخدم فيها غالبًا الفيلر أو تقنيات النحت الجراحي، وهذه التقنية الحديثة أصبحت مرغوبة جداً خاصة لدى النساء الباحثات عن خط فك محدد. لماذا انتشرت هذه العمليات بين جيل الشباب؟ انتشار عمليات فوكس آيز وتكساس بين الممثلات الشابات تأثير وسائل التواصل الاجتماعي وسائل التواصل الاجتماعي، وعلى رأسها إنستغرام وتيك توك، لعبت دورًا محوريًا في تسويق هذه الإجراءات. الصور والفيديوهات المعدلة للمثلات والفنانات خلقت صورة مثالية لملامح الوجه، ومنها العيون اللوزية المرفوعة والفك المحدد. لهذه الأسباب بدأت النساء خاصة من الجيل الشبابي اللجوء إلى تحقيق هذا المظهر المثالي من خلال التدخلات التجميلية. تأثير المشاهير والنجوم تأثرت الشابات بعدد كبير من المشاهير، مثل بيلا حديد وكيندال جينر في حالة تقنية "فوكس آيز". أو مشاهير هوليوود والشخصيات المؤثرة على تيك توك وإنستغرام في حالة تقنية "تكساس"، فقد أصبحوا بمثابة مرجع جمالي لهم. فالشابات اللواتي يتابعن هؤلاء النجوم يسعون لعمل نفس عملياتهم ما دفع البعض إلى اللجوء للجراحة أو الفيلر للوصول إلى ملامح مشابهة لهؤلاء المشاهير. تغيير نظرة المجتمع للجراحة التجميلية في الماضي، كانت عمليات التجميل موضوعًا حساسًا يُحيط به الكثير من الحواجز، أما اليوم، فقد أصبحت أكثر قبولًا وشيوعًا، بل حتى اصبحت تُصور وتُشارك على العلن من قبل المؤثرين. هذا التغيير الثقافي أزال حاجز الخوف خاصة عند فئة الشباب. مميزات وسلبيات تقنية التكساس والـ"فوكس آيز"؟ صورة Lily Collins من حسابها على انستغرام الإيجابيات تعزيز الثقة بالنفس: يرى البعض أن هذه العمليات تُساعدهم على الشعور براحة أكبر مع مظهرهم، مما ينعكس إيجابًا على صحتهم النفسية وحياتهم الاجتماعية خيارات تجميلية غير جراحية: كثير من هذه العمليات أصبحت تُجرى بوسائل غير جراحية كالفيلر والخيوط، ما جعلها أكثر أمانًا وسرعة يستخدم Fox Eye Lift طاقة تردد الراديو لتسخين الكولاجين تحت سطح الجلد لتحفيز إنتاج الكولاجين الجديد. وتحفز هذه العملية الشفاء الطبيعي لجسمك للحصول على مظهر أكثر شبابًا دون جراحة أو شقوق. تستخدم عملية شد عين الثعلب طاقة تردد الراديو التي تعمل على تسخين الكولاجين تحت سطح الجلد، مما يحفز إنتاج الكولاجين الجديد ويمنحك مظهرًا أكثر شبابًا دون الحاجة إلى الجراحة أو الشقوق، والنتيجة هي بشرة أكثر إحكامًا حول عينيك مع تقليل التجاعيد والأكياس. من أهم مميزات عملية تعريض الفك بتقنية التكساس أنها تمنحك نتائج سريعة من دون الاضطرار إلى الانتظار عدة أسابيع السلبيات

مجلة هي

منذ ساعة واحدة

• مجلة هي

ما هي حقن "الإكسوزومس" لعلاج تجاعيد البشرة؟

شهد مجال الطب التجميلي تطورات كبيرة في العقود الأخيرة، إذ أصبح من الممكن اليوم تحقيق نتائج مذهلة دون الحاجة إلى عمليات جراحية معقدة. ومن بين أبرز الابتكارات الحديثة التي أثارت اهتمام المختصين والمرضى على حد سواء، تقنية حقن النضارة باستخدام الخلايا الجذعية أو الإكسوزومس، والتي تعد نقلة نوعية في علاج علامات التقدم في السن وتجديد شباب البشرة. فتعرفي على حقن النضارة بالخلايا الجذعية او الإكسوزومس لتجديد البشرة. حقن النضارة بالخلايا الجذعية أو الإكسوزومس لتجديد البشرة..ثورة حديثة في عالم التجميل ما هي الخلايا الجذعية؟ الخلايا الجذعية هي خلايا غير متمايزة تمتلك القدرة على التحول إلى أنواع مختلفة من الخلايا المتخصصة في الجسم، مثل خلايا الجلد أو العضلات أو الأعصاب. وقد بدأ استخدام هذه الخلايا في الطب التجميلي لما تملكه من قدرة على التجديد والإصلاح، مما يجعلها خيارًا واعدًا لإعادة الحيوية للبشرة. وفي تقنيات حقن النضارة، يتم عادة استخدام خلايا جذعية مستخلصة من دهون الشخص نفسه أو من مصادر أخرى معقمة وآمنة. وتُحقن هذه الخلايا في طبقات الجلد لتعزيز تجدد الخلايا، وتحفيز إنتاج الكولاجين، وتحسين مرونة البشرة. ما هي الإكسوزومس؟ الإكسوزومس هي جسيمات نانوية تفرزها الخلايا، وتعمل كوسائط في التواصل مع الخلايا، وتحمل هذه الجسيمات مواد فعالة مثل البروتينات، والحمض النووي، وتلعب دورًا مهمًا في تنظيم عمليات التجدد الخلوي، والشفاء، والاستجابة الالتهابية. وعند استخدامها في التجميل، تُستخلص الإكسوزومس من خلايا جذعية بشرية ثم تُعالج لتُصبح آمنة وقابلة للحقن. ما يميز الإكسوزومس هو صغر حجمها وسرعة امتصاصها من قبل خلايا الجلد، مما يجعل نتائجها أسرع وأكثر دقة. حقن النضارة بالخلايا الجذعية أو الإكسوزومس لتجديد البشرة فوائد حقن النضارة بالخلايا الجذعية أو الإكسوزومس تحسين ملمس البشرة حيث تساعد على تجديد خلايا الجلد التالفة وتعزيز نعومة البشرة تقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة وذلك بفضل تحفيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين تفتيح البقع الداكنة خاصة الناتجة عن التقدم في السن أو التعرض لأشعة الشمس شد البشرة وتحسين مرونتها، مما يمنح الوجه مظهرا أكثر شبابا علاج الندبات وحب الشباب خاصة مع الإكسوزومس، نظرًا لقدرتها على تنظيم الالتهابات حقن الخلايا الجذعية يزيد من امتلاء البشرة لتحسين إشراقها كيفية إجراء الحقن تتم عملية الحقن في العيادات المتخصصة وتحت إشراف طبي، وتشمل الخطوات عادة تقييم الحالة: حيث يحدد الطبيب نوع العلاج المناسب، أو خلايا جذعية أو إكسوزومس التحضير: تنظيف وتعقيم البشرة، وأحيانًا وضع كريم مخدر الحقن: باستخدام إبرة دقيقة تُحقن المواد في طبقات الجلد العميقة أو المتوسطة الرعاية بعد الجلسة: يُنصح بتجنب الشمس والمكياج لمدة 24-48 ساعة تستغرق الجلسة حوالي 30-45 دقيقة، وغالبًا ما تكون غير مؤلمة، وقد يحتاج المريض إلى 2-4 جلسات للحصول على نتائج مثالية. الآثار الجانبية المحتملة رغم أن هذه التقنيات تُعد آمنة نسبيًا، إلا أنها قد تُسبب بعض الأعراض المؤقتة مثل حقن الإكسوزومس يساعد على تقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة احمرار أو تورم طفيف في موضع الحقن شعور بالحرارة أو الحكة كدمات خفيفة نادرًا رد فعل تحسسي لذلك يُفضل دومًا إجراء الحقن في مركز طبي مرخص وتحت إشراف مختصين لمن يُنصح بهذا النوع من الحقن؟ تقنيات الخلايا الجذعية والإكسوزومس مناسبة للرجال والنساء الذين يعانون من تجاعيد وخطوط تعبير مبكرة أو متوسطة ترهل أو شحوب في الوجه بقع داكنة أو تفاوت في لون البشرة آثار حب الشباب أو ندبات سطحية ويجب التأكد من أن المريضة غير مصابة بأمراض جلدية نشطة أو أمراض مناعية قبل البدء بالعلاج.

مجلة هي

منذ 3 ساعات

• مجلة هي

اضطرابات النوم تؤثر سلبًا على جودة حياتنا.. وهذه أفضل حلول الخبراء للتنعم بنومٍ هانئ

إذا أردنا تعداد المشاكل التي يعاني منها معظمنا اليوم، خصوصًا في ظل تسارع الحياة، وبشكلٍ خاص للأجيال الشابة مثل جيل زد وجيل ألفا؛ سنجد أن قلة النوم أو اضطرابات النوم هي المشكلة الأكثر شيوعًا! لماذا؟ لأسبابٍ عدة؛ فالحياة السريعة التي نشهدها حاليًا، والتصاقنا بالهواتف الذكية التي لا تفارقنا حتى في السرير، وكثرة المعلومات والضغوطات التي تتراكم فوق رؤوسنا طوال اليوم، ناهيكِ عن الالتزامات والاضطرابات التي تعصف بهذا العالم من حولنا سواء كوارث طبيعية أو بشرية؛ كلها حمولاتٌ ترافقنا إلى غرفة النوم، وتخلد بجانبنا في السرير، فلا نستطيع التخلص منها ولا نستطيع النوم براحة. اضطرابات النوم وطرق العلاج طبيعة الحياة اليوم وتسارع وتيرة العمل، كلها ذات تأثيراتٍ سلبية على مختلفة جوانب معيشتنا وخصوصًا على جودة النوم التي كنا نتمتع بها في السابق. ويعاني العديد من الناس من قلة النوم، على الرغم من الأهمية الكبيرة للحصول على قسطٍ كافٍ من هذا الطقس اليومي الضروري لإراحة الجسم وتجديد خلاياه. وهو ما أكدَه الدكتور نعمان شودري، استشاري أمراض الرئة وأخصائي طب النوم في مستشفى هيلث بوينت، جزء من مجموعة M42، مشدَدًا على الدور الحيوي الذي يلعبه النوم في الصحة النفسية والبدنية على حد سواء. فالنوم عنصرٌ أساسي ليتمكن الجسم من استعادة عافيته، وتجديد خلاياه، والحصول على الطاقة الكافية لمزاولة العمل وقضاء يومنا بعافيةٍ ونشاط. وفي حال لم نحصل على كفايتنا من النوم لليالٍ متعددة، فإن ذلك قد يؤثر سلبًا على مجمل صحتنا بكافة جوانبها الجسدية والنفسية والعقلية. في مقالة اليوم، نستعرض سويًا لاضطرابات النوم التي تُعكَر صفو حياتنا وتُحدث اضطرابًا في نظام الجسم الطبيعي؛ بالإضافة إلى الحلول الناجعة لمكافحة هذه المشكلة الكبيرة. وهل سمعتِ عزيزتي من قبل عن "سياحة النوم"؟ سنطلعكِ عليها أيضًا في هذه المقالة، فلا تتوقفي عن القراءة.. ما هي أهمية النوم للجسم؟ بحسب الدكتور شودري، يُعدَ النوم أمرًا أساسيًا للعديد من الوظائف الحيوية في جسم الإنسان، بما يشمل النمو العضلي وتعافي الأنسجة؛ كما يلعب دورًا أساسيًا في إزالة السموم من الدماغ، بما يدعم الوظائف المعرفية، ويساعد في تعزيز الذاكرة وتنظيم العواطف. في المقابل؛ تُسبَب قلة النوم العديد من المشاكل، بما فيها انخفاض القدرات المعرفية، والمشاكل النفسية كالقلق والاكتئاب، وزيادة مخاطر التعرض للحوادث. فضلاً عن ذلك، يزيد اشتداد قلة النوم من خطر التعرض لمشاكل صحية حقيقية، على غرار أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وضعف الجهاز المناعي ككل. ونظراً لتعقيد اضطرابات النوم، بات وجود عياداتٍ متخصصة لعلاج مشاكل النوم أمرًا أساسيًا في عالمنا؛ إذ يمكن لهذه المراكز التعامل مع مختلف اضطرابات ومشاكل النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساقين، واضطرابات النوم، واضطرابات الساعة البيولوجية، والأرق. وتقدم هذه العيادات التقييم الشامل وتضع بناءً على ذلك، خطط العلاج المخصصة لكل فرد. من ناحية أخرى؛ أشار الدكتور شودري إلى أن تشخيص اضطرابات النوم ينطوي على مراجعة تاريخ المريض وأعراضه، وإجراء دراسة نومٍ متعمقة، فضلاً عن إمكانية إجراء اختباراتٍ أخرى مثل اختبار زمن النوم المتعدد أو اختبار المحافظة على اليقظة إذا لزم الأمر. لماذا مشاكل النوم في تصاعد؟ أجاب الدكتور شودري أن هناك زيادةً ملحوظة في مشاكل النوم خلال السنوات الأخيرة، شارحًا الأسباب بالآتي: "مع تزايد معدل انتشار السُمنة، نرى اليوم الكثير من المرضى ممن يعانون من مشاكل النوم. إضافةً لذلك، أصبحت اضطرابات الأرق واضطرابات الساعة البيولوجية، مثل اضطراب طور النوم المتأخر، أكثر شيوعًا." لكن ولحسن الحظ، ومع تزايد الوعي؛ أصبحت أهمية معالجة مشاكل النوم وطلب المشورة المتخصصة أكثر وضوحًا. ولاشك بأن منح النوم الصحي الأولوية، يقود للتمتع بحياةٍ أكثر صحة وتوازنًا، بما يؤكد على دور النوم الحيوي في الرفاه العام. الدكتور نعمان شودري استشاري أمراض الرئة وأخصائي طب النوم في مستشفى هيلث بوينت ماذا يحدث للجسم في حال قلة النوم الشديدة؟ يمكن لإهمال اضطرابات إيقاع النوم أن يقود لمشاكل لا تُحمد عقباها؛ لذلك حذَر الدكتور شودري من العديد من المخاطر المرتبطة بذلك مثل التعب المستمر أثناء النهار، وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، ومشاكل التمثيل الغذائي، والمضاعفات بعد الجراحة. كما أن إهمال علاج انقطاع التنفس أثناء النوم، على سبيل المثال، يمكن أن يزيد بشكلٍ ملحوظ من مخاطر فقدان الحياة. ويعتمد الخيار العلاجي لمشاكل النوم على الحالة بحد ذاتها، إلا أن الدكتور شودري شددَ على أهمية البدء باستشارة الطبيب لتصميم الخطة العلاجية المناسبة للحالة. وشارك أيضًا بعض التوصيات العامة التي يمكن أن تساعد في الوقاية أو الحدَ من مشاكل النوم؛ مثل تنظيم أوقات النوم، تجنب المُحفزات قبل الذهاب للسرير، وتوفير بيئة نومٍ مريحة. كما يمكن لبعض التغيير في أنماط الحياة أن يساعد في الحصول على قسطٍ صحي من النوم، مثل خسارة الوزن الزائد، والتقليل من المُنبهات، والإقلاع عن التدخين. كيف تعيشين سياحة النوم من داخل منزلكِ؟ هل سمعتِ قبل عن مصطلح "سياحة النوم"؟ إنه نمط سفرٍ تكون فيه الراحة والنوم العميق الغاية الأساسية، وقد أصبحت من أبرز الصيحات التي تُعيد تشكيل مفهوم السفر من أجل الرفاهية. وكما أشارت صحيفة "نيويورك تايمز"، فقد بدأت الفنادق حول العالم بتقديم غرفٍ بتصميمٍ يُشبه الشرنقة، مزوّدة بإضاءة معتمة، وعناصر للتأمل، وأسِرّة مزوّدة بتقنيات متقدمة؛ حيث يدفع النزلاء ما يصل إلى (1780) دولارًا أمريكيًا لليلة الواحدة فقط بهدف الحصول على نومٍ هادئ. كذلك أشار تقرير الصيحات العالمية لفنادق هيلتون إلى أن "الراحة واستعادة النشاط" قد تفوَقا رسميًا على "الاستكشاف والاكتشاف" كأحد أهم دوافع السفر. بعضنا بوضع خطط السفر مع حلول الإجازة الصيفية، وبعضنا الآخر ليست لديه مثل تلك الخطط، ويزمع البقاء في البلد الذي يسكن فيه؛ لكنه يعاني من مشكلاتٍ في النوم، فهل بالإمكان تطبيق مبدأ "سياحة النوم" في راحة بيوتنا؟ بالتأكيد؛ كل ما عليكِ فعله عزيزتي هو تبضَع الأدوات والأغراض الأساسية التي تتيح لكِ التنعم بنومٍ هانئ كالأطفال. الراحة هي العنصر الأساسي في مسألة النوم، وبالراحة نعني السرير المريح الذي يُساعد في الانفصال عن الضغوط، والنوم العميق، والاستيقاظ بشعور غامر بالحيوية. يمكنكِ الاستثمار في مفارش الأسرَة الخاصة من NakedLab المصنوعة من حرير البامبو العضوي، والتي تُخفَف من حدة الإرهاق المتزايد الذي تعانين منه خلال النهار. هل تعلمين عزيزتي أنه، وبحسب الدراسات الحديثة، فإن أكثر من (60٪) من البالغين في منطقة الشرق الأوسط يعانون من الأرق؛ ويعود ذلك إلى التوتر واستخدام الأجهزة ذات الشاشات، والمناخ المحيط، مما يجعل النوم المريح مطلبًا أكثر إلحاحًا في الوقت الراهن أكثر من أي وقتٍ مضى. ليست المفارش الخفيفة والمريحة هي سبيلكِ الوحيد لتحقيق سياحة النوم في راحة منزلكِ، بل ثمة منتجاتٍ أخرى مصممة لتزيد من شعوركِ برفاهية النوم بشكلٍ متكامل؛ بالإضافة إلى بعض الخطوات البسيطة إنما الفعالة، التي ستجعلكِ تغرقين في النوم لا محالة: انعمي بنومٍ جيد في راحة منزلكِ كل يوم 1 . ابدأي بطقوس الاسترخاء لتهيئة الجسم للنوم تساعد هذه الطقوس الجسم على الانتقال تدريجيًا إلى وضعية النوم والاسترخاء. خذي حمامًا دافئًا، وتناولي كوبًا من شاي الأعشاب لبدء رحلة الاسترخاء، بينما تلتفين بمنشفةٍ مصنوعة من مزيجٍ فاخر من القطن التركي الممتاز وألياف البامبو المتوفرة لدى NakedLab، والتي تمتاز بنعومتها العالية وقدرتها الفائقة على الامتصاص، ولطافتها على البشرة الحساسة؛ كما أن خصائصها المضادة للبكتيريا وسرعة جفافها تجعلها مثاليةً للحصول على الاسترخاء وكأنكِ في منتجع صحي. 2 . ارتدي ملابس نوم تُوفر تهوئة للبشرة تبدأ ليلة النوم المثالية بما ترتدينه أثناء النوم وما تنامين عليه؛ إذ يجب أن تكون المواد ناعمةً، وتمنح الجسم بعض التهوئة، كما تضبط حرارته لمساعدته على الاسترخاء تلقائيًا. وهنا يأتي دور الملابس المصنوعة من حرير البامبو العضوي، والتي تمنحكِ بعكس الأقمشة الصناعية الضيقة التي تحبس الحرارة وتسبب تهيّج البشرة، شعورًا بالانتعاش والراحة والانغماس في نعومةٍ لا مثيل لها طوال الليل. 3 . جهَزي السرير المثالي المقصود بذلك أن يكون السرير ناعمًا، وباردًا، وأنيقًا ليساعد الجسم على الاسترخاء دون عناء. يتميز حرير البامبو بأنه أنعم مرتين من القطن، ويتيح التهوئة، ويمنحكِ لمسة برودة مثالية. • ابدأي بالملاءة: تُعدَ ملاءة السرير المصنوعة من حرير البامبو عنصرًا أساسيًا للحصول على نومٍ عميق؛ إذ تتميز بقدرتها على توفير تهوئةٍ مستمرة وامتصاص الرطوبة وتعزيز تدفق الهواء طوال الليل، حتى في أيام الصيف الحارة. • ضعي غطاءً خفيف الوزن: مثل لحاف البامبو المضاد للحساسية خفيف الوزن والمريح، المُغلف بحرير البامبو والذي يوفر تهوئةً للجسم، ومحشو بنسبة 100٪ بألياف البامبو. يتسم هذا الغطاء بأنه يُنظَم درجة حرارة الجسم، ويُقاوم ذرات الغبار، ويُعدَ مثاليًا لأصحاب البشرة الحساسة، وملائمًا لجميع الفصول على مدار السنة. • احتضني وجهك بالنعومة الفائقة: تساعدكِ أغطية الوسائد المصنوعة من حرير البامبو على تنظيم الحرارة حول الرأس والوجه، وتحمي بشرتكِ وشعركِ من الجفاف؛ كما أنها مضادةٌ للحساسية والبكتيريا، ونعومتها تُضاهي منتجات العناية بالبشرة لكن على هيئة قماش. 4 . أطفئي الأجهزة وتنفسي بعمق في ظل ما يُسبَبه الضوء الأزرق الصادر عن الشاشات والتصفَح المستمر على الأجهزة المحمولة من إعاقةٍ للنوم، تُوفر أشرطة الفم المزيد من تعزيز التنفس عبر الأنف؛ منها شريط الفم من NakedLab وهي تقنيةٌ أثبتت فعاليتها في تقليل الشخير، وتعزير تدفق الأكسجين، وحتى تحسين ترطيب البشرة أثناء النوم. ويتميز هذا الشريط بخفة وزنه، وتوفيره للتهوئة، كما حصل على إشادة من مشاهير، مثل غوينيث بالترو وآشلي غراهام. وعلى بساطة هذه الخطوة فإنها تُحدث فرقًا كبيرًا. 5 . احجبي مصادر الإزعاج (حرفيًا) يعتمد النوم الجيد على تقليل العناصر التي تُسبب لك الإزعاج. لذا فإن أقنعة العين المصنوعة من البامبو، والتي تمتاز بنعومتها الفائقة، وقدرتها العالية على التهوئة، وخفّتها المدهشة، تُعدَ الخيار الأمثل في التخلص من كافة مصادر الإزعاج التي تُعيق النوم الجيد. ما عليكِ سوى إغماض عينيك، وضع القناع، والاستمتاع بنومٍ هادئ وعميق دون انقطاع. خلاصة القول؛ اضطرابات النوم هي من أكثر مشكلات العصر الحديث شيوعًا، بين مختلف الأجيال والأجناس؛ وتؤثر قلة النوم على صحتنا الجسدية والنفسية والعقلية بصورةٍ كبيرة. لذا من الضروري استشارة الطبيب المختص في حال اشتداد هذه الاضطرابات، لتخصيص العلاجات المناسبة حسب كل حالة. كما بالإمكان تحويل غرفة نومكِ إلى سبا صحي، تنعمين فيه براحةٍ واسترخاءٍ كبيرين ونومٍ أعمق كل ليلة، وذلك باعتماد الأسرِة والمفارش الجيدة وحجب مصادر الإزعاج لتكون رفاهية وجودة نومكِ مُحقَقةً في راحة منزلكِ.