القهوة بين النشاط والإرهاق .. ما الكمية الآمنة ومتى تصبح ضارة؟
وبالإضافة إلى ذلك، تؤثر القهوة في عملية الهضم، فرائحة وطعم المشروب يحفزان تدفق الصفراء، ولكن القهوة نفسها تكثفها بسبب تأثيرها المجفف. لذلك، توصي الخبيرة بمراقبة كمية الماء المستهلك عند شرب القهوة بانتظام.
وقالت: "يزيد الكافيين من إفراز هرمون المتعة – الدوبامين. ولهذا السبب يشعر معظم الناس بالمتعة عند شرب فنجان من القهوة ، وهو السبب الرئيسي لإدمان هذا المشروب. ولكن عند شرب كميات كبيرة من القهوة ، يختفي هذا الشعور وتبقى حالة الإدمان. والجرعة الأكثر أمانا هي 300 ملغ من الكافيين يوميا كحد أقصى، أي ما يعادل كوبين من القهوة".
وأشارت الطبيبة إلى أن الجرعة اليومية قد تختلف وفقا لوزن الجسم. فمثلا، يمكن لرجل يزن حوالي 95 كغم تناول ما يصل إلى أربعة أكواب، بينما يُنصح الأشخاص ذوو الوزن المنخفض بالاكتفاء بفنجانين فقط.
ووفقا لها، قد يؤدي تجاوز الحد المسموح به، خاصة عند الشعور بالتعب، إلى زيادة التوتر ، وضعف التركيز، وضعف امتصاص الفيتامينات والمعادن. كما تؤثر القهوة سلبا في النوم، إذ تقلل من عمقه، وتسبب الأرق ، وتجعل الراحة سطحية.
وأكدت أن الإفراط في تناول القهوة في الطقس الحار خطير، إذ يؤدي تأثيرها المدر للبول إلى فقدان الجسم للسوائل. كما تزيد القهوة من تدفق الدم إلى الكلى وتُعطل امتصاص الصوديوم، مما يؤدي إلى الجفاف. لذلك، تنصح بشرب القهوة صباحا فقط، بما لا يزيد عن كوبين يوميا، وتجنب إضافة الحليب والسكر، لأن الأول قد يسبب التورم، والثاني ضار بالصحة.
نقلا عن روسيا اليوم
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 4 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : معاناة الطفل من السمنة مؤشر لسوء التغذية.. فيتامينات ضرورية للنمو الصحي
الجمعة 18 يوليو 2025 02:50 صباحاً نافذة على العالم - السمنة عند الأطفال مؤشرً على نقص مواد غذائية ضرورية، فعلى الرغم أن الطفل يبدو ممتلئ الجسم، إلا أن جسمه من الداخل قد يفتقر لعناصر تساعده على النمو الصحيح، من بين هذه العناصر تأتي الفيتامينات، التي تلعب دورًا هاما في تنظيم العمليات داخل الجسم.فالكثير من الفيتامينات يمكن أن تفيد الأطفال الذين يعانون من السمنة، وفقا لتقرير نشر في موقع vinmec. إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن، من الأفضل استشارة أخصائي تغذية للتأكد من عدم وجود نقص في أي من هذه العناصر، ووضع خطة غذائية تناسب عمره واحتياجاته. دعم العظام .. فيتامين د يُعتبر هذا الفيتامين عنصرً أساسي لبناء العظام بشكل سليم، لكنه أيضًا يرتبط بقدرة الجسم على مواجهة الالتهابات وتحسين امتصاص الكالسيوم، الطفل الذي لا يتعرض للشمس كثيرًا، أو لا يحصل على مصادر غذائية غنية بفيتامين د مثل الأسماك أو البيض، يكون أكثر عرضة لنقصه، هذا النقص قد يزيد من مشاكل الوزن، لأنه يؤثر على التمثيل الغذائي والطاقة. فيتامين أ للمناعة الأطفال بحاجة إلى هذا الفيتامين ليس فقط لأجل النظر، بل أيضًا لدعم الجلد والجهاز المناعي، وهو موجود في أطعمة مثل الجزر، البطاطا الحلوة، والكبدة. السمنة قد تقلل من امتصاص هذا الفيتامين، مما يعني أن الطفل بحاجة إلى مصادر غذائية غنية به بشكل منتظم. فيتامين هـ لتحسين مقاومة الجسم من المعروف أن الجسم في حالة السمنة قد يُنتج التهابات مزمنة خفية. فيتامين هـ يساعد على تقليل هذا النوع من الإجهاد، ويُقوي المناعة. من السهل الحصول عليه من أطعمة مثل المكسرات، السبانخ، والزيوت النباتية. فيتامين ب للطاقة والقوة نقص فيتامين ب12 أو حمض الفوليك قد يُسبب مشاكل في التركيز، أو شعور بالتعب العام، هذه الفيتامينات تُساعد الجسم في إنتاج الطاقة، وتدعم الجهاز العصبي. يمكن العثور عليها في اللحوم، الحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية. الحديد، الزنك، السيلينيوم الحديد ضروري لنقل الأكسجين داخل الجسم، وقد ينقص عند الأطفال الذين لا يتناولون لحومًا أو يعانون من مشاكل امتصاص. الزنك يُشارك في بناء الأنسجة وتقوية المناعة. السيلينيوم عنصر مهم للحفاظ على عمل الغدة الدرقية. جميع هذه المعادن يمكن الحصول عليها من نظام غذائي متنوع يشمل اللحوم، الأسماك، والحبوب.
نافذة على العالم
منذ 4 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : أسباب "التنميل" فى القدمين.. ومتى يكون علامة خطر
الجمعة 18 يوليو 2025 02:50 صباحاً نافذة على العالم - فى بعض الأحيان يشعر البعض بالوخز أو "التنميل" فى القدمين، الأمر الذى قد يحدث لعدة أسباب، مثل الوقوف أو الجلوس في وضعية واحدة لفترة طويلة، أو قد يكون ناتجا عن المرور بمشكلة صحية أو إصابة تؤثر على الأعصاب.وبحسب موقع "Very well health" يوجد عدد من الأسباب التى تسبب الشعور بالوخز فى القدمين، وبعلاج تلك الأسباب يمكن ان يختفى هذا الإحساس المزعج. أهم أسباب الشعور بالوخز فى القدمين مرض السكر يعاني حوالي 60% إلى 70% من مرضى السكر من اعتلال الأعصاب الطرفية السكري، وهو ما يسبب خدرًا ووخزًا وحرقًا وألمًا في القدمين واليدين. التصلب المتعدد التصلب المتعدد هو مرض يصيب الجهاز العصبي المركزي، ويؤدى إلى مهاجمة الجهاز المناعي طبقة الميالين، وهى طبقة واقية تحيط بأعصاب الدماغ والحبل الشوكي، وتؤدي إلى الضعف والخدر والوخز وألم الأعصاب (غالبًا على جانب واحد من الجسم). مرض الشرايين الطرفية مرض الشرايين الطرفية (PAD) هو حالة التهابية تُلحق الضرر بالشرايين التي تُغذي الأطراف، وخاصةً الساقين والقدمين، مما يؤدى إلى انخفاض تدفق الدم واتلاف الأعصاب، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالألم والخدر والوخز. الفشل الكلوي الفشل الكلوي ، الناتج عن مرض كلوي مزمن، غالبًا ما يُسبب اعتلالًا عصبيًا، وذلك لأنه يُسبب تراكم السوائل والفضلات، مما يؤدى إلى وقوع ضررًا للأعصاب، ويعاني حوالي 90% من مرضى غسيل الكلى من ألم وتنميل ووخز وضعف في القدمين. السكتة الدماغية تحدث السكتة الدماغية عند انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ، مما يؤدي إلى تلف في الدماغ والأعصاب، وغالبًا ما يؤثر على جانب واحد من الجسم، ويمكن أن يسبب هذا ضعفًا، وتغيرات في قوة العضلات، وألمًا، وخدرًا، ووخزًا، غالبًا في الذراعين واليدين والساقين والقدمين . مرض الاضطرابات الهضمية يمكن أن يؤدي الداء البطني ، أو حساسية الجلوتين، إلى ألم وخدر ووخز في اليدين والقدمين، بالإضافة إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي، ويُقدر أن 10% من المصابين بالداء البطني يعانون من تلف في الأعصاب، ويعاني بعضهم من أعراض عصبية قبل ظهور أعراض الجهاز الهضمي . التهاب المفاصل الروماتويدي التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) هو سبب للألم والوخز في القدمين، وينتج هذا عن مهاجمة الجهاز المناعي للمفاصل، مما يسبب تورمًا والتهابًا في الأعصاب المجاورة . متلازمة جيلان باريه متلازمة جيلان باريه تؤثر على الأعصاب، وتبدأ عادة بأعراض مثل الوخز أو الوخز في اليدين والقدمين، ويمكن أن تتطور إلى بقية الجسم، مما يسبب الألم والوخز والضعف، ويمكن أن تصبح مهددة للحياة. الحمل قد يُسبب الحمل ضغطًا متزايدًا على الأعصاب، ومع نمو الرحم، قد يضغط على أعصاب الساقين، مما قد يُسبب شعورًا بالخدر والوخز في الساقين والقدمين، ويزول هذا الشعور بعد الولادة، ولكنه قد يستغرق أحيانًا أسابيع أو أشهرًا . نقص الفيتامينات يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى تلف الجهاز العصبي، وقد ارتبط نقص فيتامينات ب1، ب6، ب12 ، هـ، والنحاس تحديدًا بالاعتلال العصبي المحيطي، الذي قد يسبب الألم والخدر والوخز في القدمين. قصور الغدة الدرقية يمكن أن يُسبب قصور الغدة الدرقية اعتلالًا عصبيًا محيطيًا إذا تُرك دون علاج، وعندما لا تُنتج الغدة الدرقية ما يكفي من هرموناتها، يُسبب ذلك تورم الأنسجة والضغط على الأعصاب المحيطة، وتشمل الأعراض الألم، والحرقان، والخدر، والوخز في اليدين والقدمين. العلاج الكيميائي يمكن أن تُسبب أدوية العلاج الكيميائي، خاصةً تلك التي تحتوي على البلاتين، وبعض الأدوية الأخرى اعتلالًا عصبيًا، مصحوبًا بوخز في اليدين والقدمين. العصب المضغوط يمكن أن يسبب الضغط على العصب ( اعتلال الجذور العصبية ) سواء من أسفل الظهر أو الفخذ أو الساق، الألم والخدر والوخز بسبب ضغط العصب أو تهيجه. التعرض للسموم يمكن أن يؤدي التعرض للسموم مثل الرصاص والثاليوم والزئبق، إلى الخدر والضعف والوخز في اليدين والقدمين. فرط التنفس فرط التنفس، أو زيادة معدل التنفس الناتج غالبًا عن القلق ، يؤدى إلى انخفاض سريع في مستويات ثاني أكسيد الكربون في الدم، مما قد يسبب وخزًا في اليدين والقدمين . علاج الوخز فى القدمين يعتمد علاج تنميل القدمين على السبب وتشخيص حالتك، وقد يتطلب علاج بعض الأشخاص تناول مضاد حيوي، والراحة في المنزل أثناء التعافي من عدوى فيروسية. بالنسبة للآخرين، فإن الحالة التي تغير الحياة تعني ضرورة إدارة الأعراض من خلال الأدوية والعلاج واستراتيجيات أخرى. الرعاية المنزلية يمكن علاج بعض الأسباب، مثل نقص الفيتامينات، منزليًا من خلال تغييرات في النظام الغذائي وتناول المكملات الغذائية، وقد تساعد تمارين التمدد والعلاج الطبيعي في علاج انضغاط العصب. وقد يعاني مرضى التصلب المتعدد من أعراض متقطعة، ومن المفيد الحد من تعرضهم للإجهاد المتزايد وارتفاع درجات الحرارة والتعب لتجنب نوبات المرض. علامات تشير إلى ضرورة زيارة الطبيب يجب تحديد موعد لزيارة الطبيب الخاص بك فى أسرع وقت، عند ظهور الأعراض التالية: التنميل مصحوب بألم كبير يحد من قدرتك على المشي والحفاظ على توازنك يسبب انخفاض الإحساس في قدميك تزداد سوءا مع مرور الوقت التنميل مستمر ولا يتوقف
فيتو
منذ 6 ساعات
- فيتو
فوائد التونة، مهمة للأطفال والحوامل وتحمى من أمراض القلب والشيخوخة
فوائد التونة، التونة من الأسماك الزيتية الشهيرة التي لها شعبية واسعة على مستوى العالم وسميكة التونة تباع بأسعار عالية وتقدم بأكثر من طريقة أشهرها التونة المعلبة. وفوائد التونة، عديدة لقيمتها الغذائية العالية حيث تحتوى على نسبة عالية من الأحماض الأمينية أوميجا 3 والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. ويقول الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، إن التونة من أشهر أنواع الأسماك التي يتم استهلاكها حول العالم، سواء طازجة أو معلبة، وتعرف بقيمتها الغذائية العالية وطعمها اللذيذ وسهولة تحضيرها، وهي مصدر ممتاز للبروتين، وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية، مما يجعلها من الأطعمة المفيدة لصحة الإنسان بشكل عام. فوائد التونة فوائد التونة الصحية وأضاف السيد، أن من فوائد التونة للصحة التى تدفعنا لتناولها: التونة تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين الكامل، الذي يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، وهذا يجعلها مهمة لبناء العضلات، وتجديد خلايا الجسم، ودعم النمو، خاصة للأطفال والرياضيين. التونة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية غير المشبعة، والتي تقلل من مستويات الكوليسترول الضار، وترفع الكوليسترول الجيد، وتخفف من التهابات الأوعية الدموية، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. بفضل احتوائها على أوميجا 3 والبوتاسيوم، فإن التونة تساعد على تنظيم ضغط الدم وتحسين تدفق الدم في الأوعية الدموية، مما يقي من مشاكل القلب والشرايين. أوميجا 3 الموجودة في التونة تلعب دور هام في دعم وظائف الدماغ، مثل تقوية الذاكرة، وتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر والخرف، وتحسين الحالة المزاجية ومحاربة الاكتئاب. الدهون الصحية في التونة تساهم في الوقاية من أمراض العين المرتبطة بالتقدم في السن، مثل الضمور البقعي وجفاف العين. التونة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقليل الشهية، ورفع معدل الأيض وهي بذلك خيار ممتاز في أنظمة الريجيم. التونة تحتوي على مجموعة من العناصر الهامة لدعم مناعة الجسم مثل الزنك، والسيلينيوم، وفيتامين C، وفيتامين D، وهذه العناصر تساهم في تعزيز دفاعات الجسم ضد الأمراض والعدوى. التونة مصدر جيد لفيتامين D والكالسيوم والفوسفور، مما يساعد في تقوية العظام والأسنان، والوقاية من هشاشة العظام. السيلينيوم الموجود في التونة له خصائص مضادة للأكسدة، تساعد الجسم على التخلص من السموم ومقاومة الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة والأمراض. تناول التونة بانتظام يمد الشعر بالبروتين والفيتامينات والمعادن التي تقوي بصيلات الشعر، وتقلل من تساقطه، وتزيد من كثافته ولمعانه. بفضل محتواها من أوميجا 3 ومضادات الأكسدة، فإن التونة تقلل من الالتهابات الجلدية، وتحارب حب الشباب، وتحافظ على رطوبة البشرة، وتقلل من علامات الشيخوخة المبكرة مثل التجاعيد. العناصر الغذائية في التونة، خاصة البروتين والزنك، تساهم في تقوية الأظافر ومنع تكسرها. فوائد التونة للحامل والأطفال وتابع، أن التونة مهمة للأطفال والخوامل، وذلك لأنها تعمل على: التونة مصدر ممتاز لأحماض أوميجا 3 التي تدعم نمو دماغ الجنين. تزود الجسم بالحديد وفيتامين B12 الضروريين لتكوين الدم. يجب الحذر من أنواع التونة المحتوية على نسبة عالية من الزئبق، واختيار الأصناف الخفيفة والمناسبة للحمل. نصائح عند تناول التونة وأوضح الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، أن هناك عدة نصائح يجب اتباعها عند تناول التونة، منها:- اختيار التونة قليلة الزئبق مثل التونة الخفيفة وتجنب الإفراط في تناول التونة البيضاء. الاعتدال في الكمية، حيث يفضل عدم تناول التونة المعلبة أكثر من مرتين اسبوعيا. ويفضل اختيار التونة المعلبة في الماء بدلا من الزيت لتقليل السعرات والدهون. الدمج مع أطعمة صحية مثل الخضار أو الحبوب الكاملة للحصول على وجبة متكاملة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
