خمس نصائح لرحلة فقد الوزن

لماذا يجب أن تفقد الدهون وتبني العضلات خلال رحلة إنقاص الوزن وتحت إشراف متخصص؟
فقدان الدهون الزائدة مهم لصحتك، لكن هل تعلم أن نقص الكتلة العضلية يشكل خطراً على صحتك؟
قلة الكتلة العضلية يمكن أن تؤدي إلى: صعوبة في التحكم بمستوى السكر في الدم -ضعف وتعب مستمر -بطء في معدل الأيض (الحرق) -زيادة خطر السقوط أو الكسور في العظام.
يمكن أن يبدو الشخص نحيفاً، ومع ذلك تكون لديه كتلة عضلية منخفضة بشكل خطر، بينما قد يكون شخص آخر بوزن أعلى، لكن يملك عضلات قوية ويتمتع بصحة أيضية أفضل بكثير.
لهذا السبب، الأمر لا يتعلق فقط بفقدان الوزن بل يتعلق ببناء العضلات والحفاظ عليها، ودعم عملية الأيض في الجسم، ومتابعة تكوين الجسم (نسبة الدهون مقابل العضلات)، وليس فقط الرقم على الميزان.
العضلات تساعد الجسم على استخدام السكر بشكل أفضل، وتمنحك الطاقة، وتحميك مع التقدم في العمر.
لذلك، في منتصف العمر وما بعده، لا تركز على أن تصبح أصغر حجماً، بل على أن تصبح أقوى، وافعل ذلك بمتابعة منتظمة وتحت إشراف متخصصين.
وهذه خمس نصائح حول كيفية الحفاظ على الوزن العضلي أو نمو العضلة أثناء رحلة فقد الوزن:
1- تقرير كامل عن نسبة العضلات والدهون والماء الموجودة في الجسم، وهل كتلة العضلات مناسبة حسب جنسك وعمرك. الهدف ليس فقط الحفاظ على العضلات الموجودة بل تعزيز نمو العضلات طوال رحلة فقد الوزن.
2- القيام بتمارين رياضية خاصة لتعزيز نمو العضلات.
3- أحد الأسئلة الشائعة أتلقاها غالباً هو حول كمية البروتين التي يجب أن يستهلكها الشخص يومياً. من الصعب الجواب على هذا السؤال بسبب وجود عدد كبير من البيانات المتضاربة لكني أنصح المراجعين بتناول بروتين يتراوح بين 1.2 إلى 1.6 غرام لكل كيلو غرام يومياً، طبعاً ليس كل شخص مرشحاً لاستهلاك كمية كبيرة من البروتين.
4- الحفاظ على شرب الماء ورطوبة الجسم.
5- الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم يومياً يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

زهرة الخليج

منذ 12 ساعات

• زهرة الخليج

10 نصائح صحية لكِ للحفاظ على نشاطكِ خلال عيد الأضحى

#تغذية وريجيم يحتاج عيد الأضحى منكِ إلى مجهود حقيقي من التحضيرات لتجهيز الضيافة والحلويات واللحوم وملابس العائلة وملابسكِ، إضافة إلى تنسيق العلاقات الاجتماعية والواجبات والفروض الدينية، ووسط كل هذا، قد تنسين شيئاً بسيطاً... نفسكِ. وعيد الأضحى هو موسم اللحوم والمشاوي والأطباق الشهية التي يصعب مقاومتها، لكن الإفراط في تناولها قد يترككِ مع شعور بالتعب والانتفاخ وربما مشاكل صحية أكثر جدية. 10 نصائح صحية لكِ للحفاظ على نشاطكِ خلال عيد الأضحى لا تقلقي، فبخطوات بسيطة ومدروسة يمكنكِ الاستمتاع بالعيد دون أن تؤثري سلباً في صحتكِ أو بشرتكِ. لن نقول لكِ «امتنعي عن كل ما تحبين»، لكن تذكري أن الاعتدال هو مفتاح الاستمتاع الحقيقي بالعيد. كوني ذكية في اختياراتكِ، وامنحي صحتكِ وبشرتكِ الأولوية دائماً، لتظهري بأفضل حالاتكِ وتستمتعي بأيام العيد بكل طاقتكِ. سنهمس لكِ بنصائح واقعية، ناعمة وقوية تمنحكِ توازناً ذكياً بين الاستمتاع بأجواء العيد والحفاظ على نشاطك وجمالك الداخلي. هل أنتِ مستعدة لتعيشي العيد بخفة ورشاقة وحيوية... دون حرمان؟ تابعي القراءة. اختاري نوعية اللحوم بعناية ليست كل اللحوم متساوية من حيث الدهون. فمثلًا، لحم الضأن أكثر دهنية من لحم الجمل أو الماعز. حاولي اختيار القطع الأقل دهناً، وراعي الكمية التي تتناولينها. راقبي حجم الحصة الإفراط في إدخال البروتين إلى الجسم يرهق الكلى والجهاز الهضمي. لا تحرمي نفسكِ، ولكن تناولي كميات معتدلة لتتفادي الحموضة أو الانتفاخ. انتقي الأجزاء الصحية من الذبيحة من المؤكد أن الأجزاء مثل الرقبة والساق تحتوي على دهون أقل من القطع الأخرى. اختاريها قدر الإمكان إذا كنتِ تحاولين الحفاظ على وزنكِ أو تحسين عمليات الهضم لديكِ. نظافة اللحوم وتخزينها احرصي على تنظيف اللحوم جيداً وتخلصي من الدهون الزائدة. خزّنيها بسرعة في الثلاجة، ولا تتركيها لفترات طويلة في حرارة الصيف حتى لا تفسد. 10 نصائح صحية لكِ للحفاظ على نشاطكِ خلال عيد الأضحى لا تنسي الخضروات وازني وجباتكِ بإضافة الخضروات المشوية أو المسلوقة مع اللحوم. الألياف الموجودة فيها تساعدكِ على الشعور بالشبع وتحسن الهضم وتقيكِ من مشاكل هضمية مثل الإمساك والحرقة. تجنبي القلي قدر الإمكان اللحم ثقيل بطبعه، فلا تزيدي من دهنيته بقليه. اختاري السلق، الشوي أو الطهو بالبخار لتقليل السعرات وتخفيف الحمل على المعدة. نظّمي توقيت الوجبات حاولي ترك فاصل زمني لا يقل عن 5 إلى 6 ساعات بين الوجبات لتمنحي جسدكِ وقتاً للهضم. وتجنّبي تناول الوجبات الثقيلة في وقتٍ متأخرٍ من الليل. استبدلي المشروبات الغازية بالماء المنكّه المشروبات الغازية مليئة بالسكريات التي تضر البشرة وتزيد من الوزن. استبدليها بماء بارد مع شرائح ليمون أو نعناع لمذاق منعش وصحي. مارسي نشاطاً حركياً خفيفاً لا تحتاجين لصالة رياضية، بل يكفي أن تتجولي مع العائلة، تلعبين مع الأطفال أو تساعدي في تحضير الطعام. الحركة تساعدكِ على حرق السعرات وهضم أفضل. انتبهي لطريقة الشواء تأكدي من نضج اللحم جيداً قبل التقديم، وابتعدي عن حرقه أو شويه على درجات حرارة عالية جداً، لأن ذلك قد يُنتج مواد ضارة. أيضاً، تخلّصي من الدهون الزائدة قبل الشواء لتتجنبي اشتعال الفحم.

الاتحاد

منذ يوم واحد

• الاتحاد

الذكاء الاصطناعي يسد ثغرات تشخيصية مهمة لمرضى السرطان

خلص باحثون في دراسة إلى أن الذكاء الاصطناعي يحسّن قدرة الأطباء على تحديد مريضات سرطان الثدي اللائي يمكن أن يستفدن من العلاج بالأدوية التي تستهدف البروتين هير2 في الخلايا السرطانية. ومن بين هذه الأدوية (إينهيرتو) الذي تنتجه شركة أسترازينيكا، وتستفيد المريضة منها حتى عندما تكون مستويات البروتين المستهدف منخفضة للغاية في الخلايا السرطانية لديها.ومع ذلك فمن الممكن أن يكون من الصعب اكتشاف المستويات المنخفضة أو المنخفضة للغاية من البروتين، مما يؤدي إلى تشخيص بعض الحالات على أنها سلبية البروتين. وترجح بيانات المعهد الوطني الأميركي للسرطان أن ما بين 50 إلى 60 بالمئة من مريضات سرطان الثدي تحتوي الخلايا السرطانية لديهن على مستويات منخفضة من البروتين هير2. وقال الباحثون في الدراسة التي ستُعرض في اجتماع الجمعية الأميركية لعلم الأورام السريري إن الرغبة في استخدام عقار إينهيرتو لعلاج سرطان الثدي قد تجاوزت بكثير القدرة على تحديد المريضات اللائي ستستفدن منه على وجه اليقين. وبتمويل من شركة أسترازينيكا، عمل الباحثون مع شركة مايندبيك لتطوير برنامج تدريبي لمساعدة أخصائيي علم الأمراض على تقييم مستويات البروتين هير2 في خلايا سرطان الثدي. وقالت الدكتورة مارينا دي بروت، من مركز إيه.سي كامارجو للسرطان في ساو باولو بالبرازيل، والتي ترأست فريق الباحثين المعد للدراسة "تقدم دراستنا أول دليل يشمل جنسيات متعددة على أن الذكاء الاصطناعي يمكن أن يساعد في تعزيز الدقة" في تحديد مستويات البروتين هير2 (إيجابية، سلبية، ومنخفضة)، مضيفة أن ذلك "قد يسد ثغرات تشخيصية بالغة الأهمية ويتيح لمزيد من المريضات الحصول على علاجات جديدة. وأشارت إلى أنه "حتى وقت قريب، لم تكن هذه الخيارات متاحة لمعظم هؤلاء المرضى". و(هير 2) أو (مستقبل عامل نمو البشرة لدى البشر 2) هو جزء من عائلة من المستقبلات التي تساعد الخلايا على الاستجابة للإشارات التي تأمرها بالنمو والانقسام. ويشارك في العمليات الخلوية الطبيعية، ولكن عندما يصبح غير طبيعي (متحور)، يمكن أن يؤدي إلى نمو الخلايا نموا غير منضبط، مما يساهم في تطور السرطان.

البوابة

منذ 2 أيام

• البوابة

طبيبة تكشف عن أسباب الغلوزة وتأثيرها على الجلد

كشفت الدكتورة ناتاليا ميخائيلوفا أخصائية أمراض الجلد والتجميل عن أسباب الغلوزة وتأثيرها على الجلد حيث أن الغلوزةهى عملية كيميائية حيوية ترتبط فيها جزيئات السكرالزائدة في الجسم بالبروتينات أو الدهون أو الأحماض النووية وفقا لما نشرتة مجلة إزفيستيا. تأثير الغلوزة على صحة الجلد تشيرالطبيبة الى أن غلوزة الكولاجين هو بروتين مسؤول عن مرونة البشرة ونضارتها وبالطبع ينعكس هذا على مظهر الجلد و يصبح جافا وحساسا ويفقد مرونته ونضارته ويصبح باهتا ورماديا وتظهر علامات الشيخوخة المبكرة التجاعيد وانتفاخات وهالات سوداء تحت العينين. علامات الغلوزة تظهرعلامات الغلوزة لدى الشباب إذا كان النظام الغذائي يحتوي دائما على منتجات تحفز هذه العملية ويمكن أن يكون السبب الأطعمة المقلية بما فيها الأسماك. كما أن الكربوهيدرات السريعة تحفز هذه العملية وبالإضافة التحكم بصورة خاصة بالسكر المضاف السكر الذي لا يوجد طبيعيا في المنتجات بل يضاف إليها من قبل المنتجين كما أن الوجبات الخفيفة وعدم وجود فواصل زمنية كافية بين الوجبات يسببان تقلبات مستمرة في مستوى السكر والأنسولين. وتوصي الطبيبة بمراعاة الفواصل الزمنية بين الوجبات 4 -6 ساعات كما يجب الاهتمام بمبدأ توازن البروتين والدهون ومثل المكسرات والبيض والزبادي غير المحلى والأفوكادو فالوجبات الوجبات الخفيفة الحلوة مثل المعجنات والحلويات الأخرى والتى تؤدي إلى ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم ثم إلى انخفاض حاد مماثل ما يسبب نقص سكر الدم والشعور بالتعب والانفعال وانخفاض التركيز. وتقول:لا يقتصر تأثير الغلوزة وزيادة السكر المصاحبة له في الجسم على تدهور حالة الجلد فحسب بل يؤثر على منظومة المناعة أيضا حيث ينخفض ​​مستوى الحماية المناعية ويتجلى ذلك في نزلات البرد المتكررة والخمول العام ويمكن أن يظهر هذا على الجلد في صورة التهاب مستمر وزيادة الحساسية والتهيج والتقشر.