«تعزز الذاكرة».. أفضل 10 أطعمة لصحة الدماغ
يعزز النظام الغذائي الغني بعناصر غذائية محددة صحة الدماغ، والذاكرة والتركيز والوظائف الإدراكية، ويقلل خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية. وتشمل قائمة الأطعمة التي تعزز صحة الدماغ، الأسماك الدهنية حيث تتميز أسماك «السالمون والماكريل والسردين» بغناها بأحماض «أوميجا..3 الدهنية»، الضرورية لبنية خلايا الدماغ ووظائفها، ويمكنها تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وفق «العربية». كذلك يتميز التوت الأزرق بمضادات الأكسدة مثل الفلافونويد، فيقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، يحسن تواصل خلايا الدماغ ويؤخر التدهور المعرفي، كما يتميز «الجوز» بغناه بحمض الدوكوساهيكسانويك وفيتامين E والبوليفينول، ويدعم وظائف الدماغ ويحمي من الضرر التأكسدي، حال انتظام تناوله مما يمكن أن يعزز الذاكرة والتعلم. وتسهم الخضراوات الورقية (السبانخ والملفوف) في دعم بنية الدماغ وتقليل الالتهابات لغناها بفيتامين K وحمض الفوليك وبيتا كاروتين واللوتين، أما الأفوكادو، فغني بالدهون الأحادية غير المشبعة، لذا فإن تناوله يُعزز تدفق الدم إلى الدماغ، ويُوفر فيتامين E، المرتبط بانخفاض التدهور المعرفي. أيضا يعد البيض مصدرًا غنيًا بالكولين، ويدعم إنتاج الأستيل كولين، وناقلا عصبيا أساسيا للذاكرة وتنظيم الحالة المزاجية، أما الكركم فيحتوي على «الكركمين» المركب المضاد للالتهابات والمضاد للأكسدة، ويمكنه اختراق حاجز الدم الدماغي، مما يقلل خطر الإصابة بالزهايمر ويُحسّن الحالة المزاجية. وتحتوي الشوكولاتة الداكنة وتحديدًا التي تشتمل على أكثر من 70% من الكاكاو، على الفلافونويدات والكافيين ومضادات الأكسدة التي تُعزز الذاكرة وتُحسن تدفق الدم إلى الدماغ وتحمي من التدهور المعرفي، كما توفر الحبوب الكاملة ( الأرز البني والكينوا والشوفان) الكربوهيدرات المُعقدة وفيتامينات B، مما يُوفر طاقة مُستقرة للدماغ ويدعم وظيفة النواقل العصبية. وتعد المكسرات والبذور ( اللوز وبذور دوار الشمس وبذور اليقطين) غنية بفيتامين E والزنك والدهون الصحية، التي تحمي خلايا الدماغ وتدعم الصحة الإدراكية.
المصدر: عاجل
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
رواتب السعودية
منذ ساعة واحدة
- رواتب السعودية
وزير الصحة يبحث تعزيز الاستثمار في الصناعات الدوائية مع نظيره الأسترالي
نشر في: 18 أغسطس، 2025 - بواسطة: خالد العلي بحث وزير الصحة فهد بن عبدالرحمن الجلاجل، في العاصمة كانبيرا، اليوم، مع وزير الصحة ورعاية كبار السن الأسترالي مارك باتلر، سبل تعزيز التعاون الثنائي في مجالات الرعاية الصحية، والابتكار الرقمي، والاستثمار في الصناعات الدوائية. وأكد الجانبان خلال الاجتماع التزامهما بتوثيق الروابط الصحية بين البلدين وفتح آفاق جديدة للتعاون. وبين الجلاجل أن القطاع الصحي في المملكة يشهد تحولًا نوعيًا ضمن رؤية المملكة 2030، يركز على الوقاية، وتمكين المرضى، وتبني الرعاية القائمة على القيمة، مشيرًا إلى أن السوق السعودي للصناعات الدوائية والتقنية الحيوية، تتجاوز قيمته 9 مليارات دولار، يمثل فرصة واعدة للشراكات الإستراتيجية بين البلدين، ويشكّل التبادل التجاري بين البلدين في المنتجات الصحية ما يعادل 14% من إجمالي واردات المملكة من أستراليا خلال عام 2024. وتطرق لريادة المملكة في الصحة الرقمية، والمتضمنة تدشين أكبر مستشفى افتراضي في العالم الذي قدّم أكثر من 50 مليون استشارة, مؤكدًا أن التعاون مع أستراليا يسهم في تسريع وتيرة تبنّي تقنيات الصحة الافتراضية عالميًا، وبناء مستقبل صحي أكثر كفاءة وجودة واستدامة. إلى جانب ذلك، عقد الجلاجل اجتماعًا ثنائيًا مع رئيس المجلس التنفيذي لمنظمة الصحة العالمية والأمين العام لوزارة الصحة والإعاقة والشيخوخة الأسترالية بلير كوملي، بحثا خلاله أولويات المجلس، ومنها التحول الرقمي الصحي، واستدامة القوى العاملة. وأكد وزير الصحة أن تولي المملكة منصب نائب رئيس المجلس التنفيذي للفترة 2025 .. 2028 يعكس التزامها بدعم الجهود الدولية لتعزيز أنظمة الصحة العالمية، والجاهزية لمواجهة الأوبئة، وضمان الوصول العادل إلى الابتكارات الطبية. وشهدت الزيارة انعقاد طاولة مستديرة بين وزارة الصحة في المملكة ووزارة الصحة والإعاقة والشيخوخة الأسترالية، لمناقشة طرق توطيد التعاون في تبادل الخبرات الرقمية، والوصول لرعاية صحية مستدامة. حيث التعاون يمتد، والشراكات تتجدد 🇸🇦 معالي وزير الصحة @FahadAlJalajel، في زيارة رسمية إلى أستراليا، لتعزيز التعاون في الصحة والابتكار، واستثمار الفرص وبناء الشراكات الدولية. ..وطن_ينبض_بالصحة وزارة الصحة السعودية (@SaudiMOH) August 15, 2025 المصدر: عاجل
رواتب السعودية
منذ 2 ساعات
- رواتب السعودية
مختص: المقارنات الاجتماعية تؤدي إلى «هدم الذات»
نشر في: 18 أغسطس، 2025 - بواسطة: خالد العلي أوضح الأكاديمي وأخصائي أول علم النفس يزيد الشميمري، الأضرار النفسية للمقارنات الاجتماعية مع الآخرين. وأضاف الشميمري، بمداخلة عبر أثير «العربية إف إم»، أن المقارنات الاجتماعية أساس المشاكل؛ خصوصا وأن وسائل التواصل الاجتماعي ضخمت الصورة المثالية لإظهار أجمل لحظات الإنسان؛ مما يؤدي إلى شعور لدى الآخرين بأنهم أقل بينما لا يقدم مشاهير مواقع التواصل الواقع، ويعزز ذلك «هدم الذات» لدى من يشعرون بأنهم أقل من غيرهم. وتابع، أن جزءا من التقييم الاجتماعي قائم على مظاهر الملبس والأجهزة الحديثة ووسائل التواصل والمنزل والسيارة بعد أن أصبح كثيرون يقيسون قيمتهم بما يملكون؛ مما يؤدي إلى ضغط نفسي واجتماعي على الفرد؛ فيحاول رفع مستواه للوصول إلى حياة المشاهير التي هي غير واقعية. هل المظاهر ضرورة مهنية أو اجتماعية لفرض احترامك على الآخرين؟ مع الأكاديمي وأخصائي أول علم النفس يزيد الشميمري..ستديو_الصباح..العربيةFM FM العربية (@AlarabiyaFm) August 18, 2025 المصدر: عاجل
رواتب السعودية
منذ 4 ساعات
- رواتب السعودية
«الصحة»: عدد ساعات النوم يؤثر بشكل مباشر على التحصيل الدراسي للطلاب
نشر في: 18 أغسطس، 2025 - بواسطة: خالد العلي أكدت وزارة الصحة، أن «عدد ساعات النوم يؤثر بشكل مباشر على التحصيل الدراسي للطلاب». وأضافت الوزارة، عبر منصة «إكس»، أن «النوم الصحي للطلاب يؤدي إلى رفع معدل التحصيل الدراسي وتقليل اضطرابات النوم، ورفع مستوى الذكاء والإدراك». وأكملت وزارة الصحة، أن «الطالب يحتاج يوميا إلى النوم بمعدل من 9 إلى 11 ساعات للمرحلة الابتدائية، ومن 8 إلى 10 ساعات للمرحلة المتوسطة والثانوية». ياخذ كفايته من النوم؟ عدد ساعات النوم تؤثر بشكل مباشر على التحصيل الدراسي لأبنائك ….تعلم_بصحة عش بصحة (@LiveWellMOH) August 18, 2025 المصدر: عاجل
