السباحة في الماء البارد.. طقس جديد للجمال والقوة والمزاج العالي

#صحة
تبدو فكرة الغطس في مياه شديدة البرودة غير مريحة أو حتى مجنونة، لكن ما لا تعرفه كثير من النساء هو أن هذه التجربة تعتبر بوابة لتحولات عميقة: من تعزيز صحة القلب وتقوية المناعة، إلى تحسين المزاج وتسريع حرق الدهون.
هل يكون البرد طقسكِ الجديد للعافية؟ يقال إن السباحة في الماء البارد تجربة خارجة عن المألوف، لكنها تعيدكِ إلى جسدكِ، تعزز قوتكِ، وتمنحكِ صفاءً لا يوصف.
نستعرض هنا كيف تبدأين وماذا تتجنبين لتحصلي على أبرز الفوائد الصحية والنفسية للسباحة في الماء البارد.
هل توجد مخاطر من السباحة في المياه الباردة؟
نعم، كما في أي نشاط بدني، توجد بعض التحذيرات. من المهم التأكد من نظافة المياه وخلوها من الملوثات قبل السباحة، خاصة في البحيرات أو المسابح المفتوحة. أيضاً، الغطس المفاجئ في ماء شديد البرودة قد يسبب صدمة حرارية خطيرة.
إن انخفاض حرارة الجلد بشكل مفاجئ يؤدي إلى شهيق لا إرادي، وقد يتسبب في استنشاق الماء، ما يُعد خطراً مباشراً. لذلك، يُنصح دائماً بالتدرج في التعوّد على البرودة وعدم خوض التجربة دون إشراف أو استعداد مسبق. ابدئي تدريجياً، في أماكن آمنة، وراقبي كيف يتحول البرد من عدو إلى صديق للجسم والعقل.
صحة القلب في أفضل حالاتها
السباحة في الماء البارد تجعل القلب يعمل بجهد أكبر لتدفئة الجسم. فالبيئة الباردة تحفّز الجسم على الارتجاف لإنتاج الحرارة، وهنا يتطلب الأمر زيادة ضخ الأكسجين إلى العضلات، ما يجعل القلب أكثر نشاطاً.
كما أن دخول الماء البارد يفعّل الجهاز العصبي السمبثاوي، ما يؤدي إلى ارتفاع الأدرينالين ومعدل ضربات القلب، وهذا يمنح القلب تمريناً إضافياً.
السباحة في الماء البارد.. طقس جديد للجمال والقوة والمزاج العالي
تأثير مباشر على المزاج
أثبتت الدراسات أن الغطس في الماء البارد يحفّز إفراز هرمونات السعادة مثل الدوبامين، والنورأدرينالين، والبيتا إندورفين، وهي مواد كيميائية مسؤولة عن تحسين المزاج.
هذا التأثير النفسي العميق يساعد المرأة على التخلص من التوتر اليومي والتقلبات المزاجية المرتبطة بالضغوط أو التغيرات الهرمونية. كما أن التركيز اللحظي الذي تفرضه البرودة يعزز الحضور الذهني ويقطع سلسلة التفكير المفرط، ما يشبه إلى حد بعيد تأثير جلسات التأمل.
دعم ذكي لحرق الدهون
عند دخول الماء البارد، يعمل الجسم على إنتاج الدهون البنية، وهي النوع المفيد الذي يحرق الطاقة لإنتاج الحرارة، على عكس الدهون البيضاء التي تخزن السعرات وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض.
إن السباحة في المياه الباردة تساهم في تقليل الدهون البيضاء لدى النساء مع التكرار المنتظم. والنتيجة: تحفيز حرق السعرات، ودعم طبيعي لأي خطة لخسارة الوزن.
تقوية مناعة الجسم
ممارسات السباحة في الماء البارد غالباً ما يلاحظن انخفاضاً في معدلات الإصابة بنزلات البرد. السبب في ذلك أن تعرّض الجسم للبرد يحفّز إنتاج كريات الدم البيضاء، وهي الأساس في جهاز المناعة.
رغم أن النشاط البدني بحد ذاته يعزز المناعة، فإن مفعول الماء البارد يبدو مضاعفاً.
تحسين الدورة الدموية
السباحة الباردة تحفّز الجسم على ضخ الدم بشكل أسرع نحو الأطراف لحمايتها من البرودة، ما يحسّن من كفاءة الدورة الدموية. إن كنتِ تعانين من برودة الأطراف أو ضعف في الدورة، فقد تكون هذه العادة دعمًا فعّالًا لك.
تعافٍ أسرع بعد التمارين
بعد التمارين الرياضية، تُعدّ البرودة أداة فعالة لتخفيف الالتهاب وتسريع تعافي العضلات. كما أن الماء البارد يطرد الأحماض المتراكمة في العضلات ويقلل الألم الناتج عن الجهد العالي. العديد من النساء الرياضيات يتبعن هذا الروتين كجزء من برنامجهن لاستعادة النشاط بعد التمرين.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

زهرة الخليج

منذ 9 ساعات

• زهرة الخليج

السباحة في الماء البارد.. طقس جديد للجمال والقوة والمزاج العالي

#صحة تبدو فكرة الغطس في مياه شديدة البرودة غير مريحة أو حتى مجنونة، لكن ما لا تعرفه كثير من النساء هو أن هذه التجربة تعتبر بوابة لتحولات عميقة: من تعزيز صحة القلب وتقوية المناعة، إلى تحسين المزاج وتسريع حرق الدهون. هل يكون البرد طقسكِ الجديد للعافية؟ يقال إن السباحة في الماء البارد تجربة خارجة عن المألوف، لكنها تعيدكِ إلى جسدكِ، تعزز قوتكِ، وتمنحكِ صفاءً لا يوصف. نستعرض هنا كيف تبدأين وماذا تتجنبين لتحصلي على أبرز الفوائد الصحية والنفسية للسباحة في الماء البارد. هل توجد مخاطر من السباحة في المياه الباردة؟ نعم، كما في أي نشاط بدني، توجد بعض التحذيرات. من المهم التأكد من نظافة المياه وخلوها من الملوثات قبل السباحة، خاصة في البحيرات أو المسابح المفتوحة. أيضاً، الغطس المفاجئ في ماء شديد البرودة قد يسبب صدمة حرارية خطيرة. إن انخفاض حرارة الجلد بشكل مفاجئ يؤدي إلى شهيق لا إرادي، وقد يتسبب في استنشاق الماء، ما يُعد خطراً مباشراً. لذلك، يُنصح دائماً بالتدرج في التعوّد على البرودة وعدم خوض التجربة دون إشراف أو استعداد مسبق. ابدئي تدريجياً، في أماكن آمنة، وراقبي كيف يتحول البرد من عدو إلى صديق للجسم والعقل. صحة القلب في أفضل حالاتها السباحة في الماء البارد تجعل القلب يعمل بجهد أكبر لتدفئة الجسم. فالبيئة الباردة تحفّز الجسم على الارتجاف لإنتاج الحرارة، وهنا يتطلب الأمر زيادة ضخ الأكسجين إلى العضلات، ما يجعل القلب أكثر نشاطاً. كما أن دخول الماء البارد يفعّل الجهاز العصبي السمبثاوي، ما يؤدي إلى ارتفاع الأدرينالين ومعدل ضربات القلب، وهذا يمنح القلب تمريناً إضافياً. السباحة في الماء البارد.. طقس جديد للجمال والقوة والمزاج العالي تأثير مباشر على المزاج أثبتت الدراسات أن الغطس في الماء البارد يحفّز إفراز هرمونات السعادة مثل الدوبامين، والنورأدرينالين، والبيتا إندورفين، وهي مواد كيميائية مسؤولة عن تحسين المزاج. هذا التأثير النفسي العميق يساعد المرأة على التخلص من التوتر اليومي والتقلبات المزاجية المرتبطة بالضغوط أو التغيرات الهرمونية. كما أن التركيز اللحظي الذي تفرضه البرودة يعزز الحضور الذهني ويقطع سلسلة التفكير المفرط، ما يشبه إلى حد بعيد تأثير جلسات التأمل. دعم ذكي لحرق الدهون عند دخول الماء البارد، يعمل الجسم على إنتاج الدهون البنية، وهي النوع المفيد الذي يحرق الطاقة لإنتاج الحرارة، على عكس الدهون البيضاء التي تخزن السعرات وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض. إن السباحة في المياه الباردة تساهم في تقليل الدهون البيضاء لدى النساء مع التكرار المنتظم. والنتيجة: تحفيز حرق السعرات، ودعم طبيعي لأي خطة لخسارة الوزن. تقوية مناعة الجسم ممارسات السباحة في الماء البارد غالباً ما يلاحظن انخفاضاً في معدلات الإصابة بنزلات البرد. السبب في ذلك أن تعرّض الجسم للبرد يحفّز إنتاج كريات الدم البيضاء، وهي الأساس في جهاز المناعة. رغم أن النشاط البدني بحد ذاته يعزز المناعة، فإن مفعول الماء البارد يبدو مضاعفاً. تحسين الدورة الدموية السباحة الباردة تحفّز الجسم على ضخ الدم بشكل أسرع نحو الأطراف لحمايتها من البرودة، ما يحسّن من كفاءة الدورة الدموية. إن كنتِ تعانين من برودة الأطراف أو ضعف في الدورة، فقد تكون هذه العادة دعمًا فعّالًا لك. تعافٍ أسرع بعد التمارين بعد التمارين الرياضية، تُعدّ البرودة أداة فعالة لتخفيف الالتهاب وتسريع تعافي العضلات. كما أن الماء البارد يطرد الأحماض المتراكمة في العضلات ويقلل الألم الناتج عن الجهد العالي. العديد من النساء الرياضيات يتبعن هذا الروتين كجزء من برنامجهن لاستعادة النشاط بعد التمرين.

زهرة الخليج

منذ 3 أيام

• زهرة الخليج

روتين مسائي لصباح مشرق.. دليلكِ لجسم وعقل صحي!

#تنمية ذاتية في الوقت الذي يركز فيه الجميع على الروتين الصباحي المثالي وأهمية التمارين والتأمل، نغفل أحياناً عن القوة الهادئة للروتين الليلي. هذا الروتين السحري لا يقلل من اضطرابات النوم فحسب، بل يساعدكِ أيضاً على التخلص من إزعاج وضغوط الحياة الصباحية النشطة، ليمنحكِ ليلاً هانئاً وصباحاً أكثر إشراقاً. إذا كنتِ تبحثين عن طرق بسيطة وفعّالة لتعزيز صحتكِ البدنية والنفسية، فإن الروتين المسائي المتكامل هو مفتاحكِ لصباحٍ مليء بالنشاط وذهنٍ صافٍ. وعلى الرغم من أن تفاصيل هذا الروتين قد تختلف من شخص لآخر، إلا أن هناك عناصر أساسية مشتركة ثبتت فعاليتها. تشمل هذه العناصر عادةً طقوساً للعناية بالبشرة، ممارسات لتعزيز الصحة النفسية، وأنشطة تساعد على تحديد الأهداف لليوم التالي. إليكِ تفصيل لأهم هذه المكونات وكيف يمكنها تغيير جودة حياتكِ: العناية بالبشرة والجسم: يُعد روتين العناية بالبشرة الليلي، مثل الاستحمام بحمام دافئ، ترطيب البشرة والجسم، ووضع السيروم، أو استخدام الأقنعة، بمثابة طقس من طقوس احترام الذات والعناية بها. ترمز هذه الخطوة إلى تخصيص وقت لتكريم الجسم، ما قد يعزز الشعور بقيمة الذات والثقة بالنفس. بالإضافة إلى الجمال، تُعزز العناية بالبشرة بانتظام الصحة والاسترخاء، وتُهيئ الجسم لنوم هانئ. روتين مسائي لصباح مشرق.. دليلكِ لجسم وعقل صحي! استخدمي شريطاً لاصقاً للفم وقناعاً للعينين: استخدام شريط لاصق للفم من أحدث صيحات الصحة والعافية في السنوات الأخيرة، ولكنه أحدث فرقاً كبيراً في جودة النوم، حيث تكمن فكرته حول التنفس عبر الفم الذي قد يؤدي إلى انخفاض الأكسجين في الدماغ واضطراب النوم، بينما يُحسن التنفس عبر الأنف من كفاءة وصول الهواء إلى الرئتين. وفي ضوء ذلك، يقول موقع إن التنفس عبر الأنف يُرجح أن يحسن نومك ليلاً. كما يفضل ارتداء قناعاً حريرياً للعينين لحجب أي مصادر ضوء أخرى قد تُعيق إنتاج الميلاتونين، فإذا طبقتي هذا المزيج خلال ساعات نومكِ، سوف تلاحظين تغيراً كبيراً في نشاطكِ في صباح اليوم التالي وتحسن مزاجكِ بنسبة كبيرة. مكملات النوم: إذا كنتِ من الفتيات اللواتي يعانين نقصاً في النوم الجيد بطبيعتهن أو من صعوبة في الدخول للنوم؛ فعليكِ تجربة تناول مكملات النوم عالية الجودة، حيث تساعدكِ على الخلود للنوم بشكل أسرع وتقلل من ساعات بقائكِ مستيقظة، وإذا كنتِ لا ترغبين في استخدام مواد كيميائية، يمكنكِ اللجوء إلى الخيارات الطبيعية مثل الأعشاب المهدئة أو المشروبات الساخنة التي تساعدكِ على الاسترخاء بشكل أسرع. تدوين اليوميات والتأمل: يساعد تدوين الأفكار والمشاعر والامتنان على معالجة أحداث اليوم ومشاعره، يمكن لهذه الممارسة أن تُقلل من القلق، وتحسن المزاج، وتعزز الوعي الذاتي، حيث إن التأمل في الإنجازات الصغيرة أو الأشياء التي نشعر بالامتنان لها يُحول التركيز بعيداً عن السلبية، ويُعزز عقلية إيجابية تُعزز الثقة بالنفس. روتين مسائي لصباح مشرق.. دليلكِ لجسم وعقل صحي! التخطيط وتحديد الأهداف: يوفر تحديد النوايا لليوم التالي وضوحاً وشعوراً بالسيطرة، وعندما يخطط الناس مُسبقاً، فإنهم يخففون من توتر عدم اليقين ويعززون الدافع، ما يسهل عليهم مواجهة التحديات بروح استباقية. اليقظة والاسترخاء: دمج ممارسات اليقظة، مثل التنفس العميق والتأمل والاستماع إلى موسيقى هادئة، يُساعد العقل على الاسترخاء من ضغوطات اليوم، وهذه الخطوة ضرورية للصحة النفسية وتُعزز النوم الجيد، وهو أمر ضروري للصحة العامة. التأكيدات الإيجابية: ترديد التأكيدات؛ وهي عبارات إيجابية ومشجعة عن الذات، يعزز حب الذات ويحارب الشك الذاتي، حيث تُعيد هذه الممارسة برمجة الدماغ ليُدرك قيمة المرء، ما يعزز عقلية «الفتاة الجذابة» القائمة على الثقة والتمكين. روتين مسائي لصباح مشرق.. دليلكِ لجسم وعقل صحي! الأهمية الثقافية والنفسية في مجتمعٍ يرهق الأفراد، بالأداء والظهور بمظهرٍ مثالي، وكبت نقاط ضعفهم، تقدم هذه القائمة رأياً مُعاكساً، حيث إن تخصيص وقت للذات أمر أساسي وليس أنانياً. ومن الناحية النفسية، من المعروف أن الروتين والطقوس اليومية التي يعتاد عليها الشخص، تخفف التوتر وتُولد شعوراً بالاستقرار، كما يُوفر اتساق القائمة، الراحة وطريقة مُنظمة لإنهاء اليوم بإيجابية، فيما تتماشى مع الأبحاث التي تُبين أن تدوين الامتنان واليقظة الذهنية يُحسنان المرونة العاطفية ويُقللان أعراض الاكتئاب والقلق. بينما ثقافياً، تُشكل هذه الطقوس تحدياً لمعايير الجمال التقليدية من خلال ربط الجاذبية بالعافية الشاملة بدلاً من المظهر الجسدي فقط، إذ تُعزز فكرة أن الثقة والجاذبية تنبعان من الأصالة واحترام الذات، وليس من المصادقة الخارجية أو المُقارنة.

العين الإخبارية

منذ 3 أيام

• العين الإخبارية

دليل غذائي لطلاب الثانوية العامة.. لتنشيط الذاكرة خلال فترة الامتحانات

مع بداية امتحانات الثانوية العامة 2025، يلجأ كثير من الطلاب لتحسين أدائهم الذهني والغذائي للتغلب على القلق والنسيان المصاحبين لهذه المرحلة. في ظل هذه الضغوط النفسية، يتعرض كثير من الطلاب لحالات من النسيان وضعف التركيز، وهو ما يستدعي اتباع نظام غذائي متوازن، يدعم الأداء الذهني، ويُحسّن من التركيز والانتباه. ولذلك، تبرز الحاجة إلى تناول أطعمة ومشروبات تسهم في تحسين وظائف الدماغ، ومقاومة التشتت الذهني، والمساعدة على الاسترخاء، لتحقيق أداء فعّال أثناء الامتحانات. نصائح مهمة لتحسين الأداء الذهني خلال الامتحانات تجنّب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية: لأنها تؤثر سلبًا على التركيز والصحة العامة. الحرص على النوم الجيد: فالحصول على قسط كافٍ من النوم يعزز من قدرات التعلم، ويقوي وظائف الذاكرة. قائمة الأطعمة والمشروبات الداعمة للذاكرة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في دعم الذاكرة، ما يلي: الحبوب الكاملة تشمل الأرز البني، الشعير، البرغل، دقيق الشوفان، الخبز والمكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، وهي غنية بفيتامين هـ، الذي يساهم في تعزيز الذاكرة وتحسين القدرة الإدراكية. الشوكولاتة الداكنة تُفضّل الأنواع التي تحتوي على نسب عالية من الكاكاو، الغني بمركبات الفلافونويد، وهي مضادات أكسدة تدعم نشاط الخلايا العصبية وتحفّز الأوعية الدموية المسؤولة عن الذاكرة، ما يساعد على تعزيز القدرات الذهنية. الأفوكادو يُعتبر الأفوكادو مصدرًا جيدًا للدهون الصحية غير المشبعة، التي تساهم في دعم وظائف الدماغ، وتعزيز القدرة على التذكّر. الفول السوداني غني بالدهون الصحية غير المشبعة والبروتينات، إضافة إلى فيتامين هـ والمعادن ومضادات الأكسدة، وكلها عناصر تساهم في رفع مستوى التركيز والانتباه. الماء الحرص على شرب كميات كافية من المياه يوميًا يُسهم في ترطيب الجسم، مما يُحسّن من أداء الدماغ ووظائفه الحيوية. المكسرات مثل البندق، الكاجو، اللوز، والجوز، لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة، والفيتامينات، والألياف، وهي عناصر مفيدة لدعم التركيز. الموز يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ب6، الذي يعزز صحة الدماغ، ويُحسّن الذاكرة. الأسماك الدهنية كالسلمون، التونة، والسردين، وهي غنية بأحماض أوميغا 3، التي تعمل على تدفّق الأكسجين إلى المخ، مما يُسهم في رفع مستوى الانتباه وتقليل النسيان. البيض يُعتبر البيض من الأغذية الغنية بالكولين، وهو عنصر داعم للذاكرة، إضافة إلى احتوائه على البروتينات التي تعزز الطاقة الذهنية. القهوة يساهم الكافيين الموجود في القهوة في منع إفراز مادة الأدينوزين التي تُشعر بالنعاس، كما يُساعد في تحسين معالجة المعلومات واسترجاعها بسرعة وقت الحاجة. aXA6IDY0LjE4OC4xMDMuMzUg جزيرة ام اند امز CA