من مطبخك لصحة شعرك .. خريطة الغذاء لشعر لامع وكثيف

في تقرير نشرته صحيفة "هندوستان تايمز"، أوضحت سواتي موهاباترا، أخصائية التغذية في مستشفى مانيبال، أن الشعر يتأثر بشكل مباشر بالعناصر الغذائية التي نحصل عليها من الطعام. ونقص أي من هذه العناصر أو التعرّض للتوتر المزمن قد يؤدي إلى مشكلات في فروة الرأس وتساقط الشعر.
إليكِ العناصر الأساسية التي تضمن لكِ شعرًا أكثر كثافة ولمعانًا، وفق ما نصحت به الأخصائية:
الشعر يتكوّن أساسًا من بروتين يُعرف بالكيراتين. تناول كمية كافية من البروتين يُعزز نمو الشعر ويمنع جفافه وتساقطه.
مصادر البروتين الجيدة: البيض، السمك، الدجاج، اللبن، الكينوا، الفاصوليا، العدس، المكسرات، والبذور.
البيوتين (فيتامين B7): يعزّز إنتاج الكيراتين، ونقصه قد يؤدي لتساقط الشعر.
أهم مصادره: البيض، المكسرات، البطاطا الحلوة، الموز، الفطر.
فيتامينات A وC وD وE: ضرورية لحماية الشعر من التلف، وتحسين صحة فروة الرأس.
مصادرها: الأسماك الدهنية، الزيوت النباتية، اللبن الرائب، الفواكه، المكسرات، والتعرض المعتدل لأشعة الشمس.
3. الحديد: لتغذية بصيلات الشعر بالأكسجين
الحديد أساسي لنقل الأكسجين إلى جذور الشعر. نقصه قد يؤدي إلى بطء في النمو، وتساقط الشعر وتقصفه.
مصادره الطبيعية: اللحوم الحمراء، صفار البيض، البقوليات، التمر، السبانخ، الخضروات الورقية، الأسماك.
الزنك يُساعد على تجديد بصيلات الشعر ويقلل من تلفه.
مصادر الزنك: المأكولات البحرية، البيض، منتجات الألبان، الحبوب المدعمة، والمكسرات.
الأوميجا 3 تُغذي فروة الرأس وتُكسب الشعر لمعانًا طبيعيًا.
مصادرها: الأسماك الدهنية، بذور الشيا، بذور الكتان، والمكسرات.
الشاي الأخضر
عصير الأملا
ماء جوز الهند
عصير الجزر
عصير البرتقال
ماء الحلبة
عصير الليمون
جوجل نيوز

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الموجز

منذ 4 ساعات

• الموجز

تقرحات الفم والإرهاق أبرزها.. أعراض نقص فيتامين B12 التي لا يجب تجاهلها

يُعد ويقدم لكم لا يفوتك تقرحات الفم.. مؤشر مبكر من العلامات الأولى التي قد تنبّه إلى نقص فيتامين B12 ظهور تقرحات مؤلمة داخل الفم أو على اللسان، تكون غالبًا مصحوبة باحمرار أو شعور بالحرقان ،ويرجع ذلك إلى ضعف التئام الأغشية المخاطية الناتج عن قلة الفيتامين، مما يجعل الفم بيئة أكثر عرضة للالتهابات. علامات أخرى تشير إلى نقص B12 إضافة إلى تقرحات الفم، هناك أعراض أخرى يجب الانتباه لها، منها: الإرهاق المستمر : بسبب انخفاض قدرة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين. شحوب البشرة : نتيجة لفقر الدم المصاحب لنقص الفيتامين. خدر أو وخز في الأطراف : بسبب تأثيره على الأعصاب الطرفية. ضعف في التركيز والذاكرة . ضيق التنفس أو الدوخة حتى مع مجهود بسيط. ضعف في الشهية وفقدان الوزن في بعض الحالات. أسباب نقص فيتامين B12 من أبرز أسباب نقص هذا الفيتامين: سوء التغذية، خاصة لدى النباتيين الصارمين. ضعف امتصاص الفيتامين نتيجة مشاكل في المعدة أو الأمعاء مثل التهاب المعدة الضموري أو داء كرون . استخدام بعض الأدوية مثل مضادات الحموضة أو الميتفورمين. تقدم العمر، حيث تقل قدرة الجسم على امتصاص B12 مع الزمن. طرق التشخيص والعلاج يُشخص نقص فيتامين B12 من خلال فحص دم بسيط. أما العلاج، فيتضمن تناول مكملات الفيتامين سواء عن طريق الفم أو الحقن حسب شدة النقص، إلى جانب تحسين النظام الغذائي ليشمل مصادر غنية بـ B12 مثل: الكبد واللحوم الحمراء الأسماك (خاصة السلمون والتونة) البيض ومنتجات الألبان الحبوب المدعمة الوقاية خير من العلاج الحرص على نظام غذائي متوازن هو الوسيلة الأفضل للوقاية من نقص هذا الفيتامين، كما يُنصح بإجراء فحوصات دورية خاصة لكبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة. اقرأ أيضا :

الموجز

منذ 4 ساعات

• الموجز

زبدة الفول السوداني للريجيم: فوائد مذهلة تدعم فقدان الوزن

تعتبر وفيما يلي، يعرض إليكم لا يفوتك فوائد زبدة الفول السوداني للريجيم 1. غنية بالبروتين والألياف زبدة الفول السوداني تحتوي على نسبة عالية من البروتين و الألياف، ما يساعد في تحسين الشعور بالشبع لفترات أطول، وعندما تشعر بالشبع، من المرجح أن تتجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية أو الإفراط في تناول الطعام، والبروتين يعزز أيضًا بناء العضلات، وهو أمر مهم أثناء اتباع حمية الريجيم. 2. تعزيز الأيض وحرق الدهون الفول السوداني يحتوي على دهون صحية، خاصة الأحماض الدهنية غير المشبعة، التي تساعد في تعزيز عملية الأيض وحرق الدهون ،وهذه الدهون تعمل على دعم الجسم في عمليات التمثيل الغذائي، مما يعزز من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. 3. مصدر طاقة مستدامة بفضل احتوائها على الدهون الصحية، توفر زبدة الفول السوداني طاقة مستدامة على مدار اليوم، ويمكن أن تكون إضافة ممتازة في وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مما يساعد في تقليل رغبتك في تناول السكريات المضافة أو الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات فارغة. 4. دعم صحة القلب زبدة الفول السوداني تحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة، مثل الأحماض الأوليك، التي تساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتناول الدهون الصحية يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكولسترول الضار (LDL) وزيادة مستويات الكولسترول الجيد (HDL)، مما يعزز الصحة العامة، خاصة أثناء فقدان الوزن. 5. تحسين مستويات السكر في الدم الدهون الصحية والألياف في زبدة الفول السوداني تساعد في موازنة مستويات السكر في الدم، مما يمنع الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر، وهذا يساعد على الحفاظ على الطاقة بشكل متوازن، مما يقلل من رغبتك في تناول الوجبات السكرية. نصائح لاستخدام زبدة الفول السوداني في الريجيم تناولها باعتدال: على الرغم من فوائدها، فإن زبدة الفول السوداني تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، لذا من المهم تناولها بحذر، ويكفي حوالي ملعقتين كبيرتين في اليوم. اختيار النوع الطبيعي: اختر زبدة الفول السوداني الخالية من السكر المضاف والمواد الحافظة للحصول على الفوائد الصحية الكاملة. إضافتها إلى وجبات صحية: يمكن إضافة زبدة الفول السوداني إلى الزبادي، السموثي، أو حتى تناولها مع شرائح التفاح أو الموز كوجبة خفيفة مغذية. اقرأ أيضا :

الدستور

منذ 6 ساعات

• الدستور

أستاذ طب سلوكي: الخلافات الزوجية خلال الحمل تسبب التوحد وفرط الحركة

شدد الدكتور إيهاب عيد، أستاذ الطب السلوكي، على أهمية الحفاظ على بيئة هادئة وسليمة أثناء فترة الحمل، محذرًا من تأثير الخلافات الزوجية في هذه الفترة على صحة الطفل النفسية والجسدية، وأن المشاكل بين الأبوين خاصة في الأشهر الأولى من الحمل، قد تترك آثارًا سلبية طويلة الأمد على الطفل. وأضاف عيد، خلال تصريحاته ببرنامج "البيت" المذاع على قناة الناس: "من خلال تجربتي في المستشفيات، لاحظت أن العديد من الأطفال الذين يعانون من مشاكل خاصة مثل التوحد، نقص التركيز، فرط الحركة، وصعوبات التعلم، غالبًا ما تكون أمهاتهم قد مررن بتجارب صعبة أثناء الحمل، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى، فهذه الفترة مهمة جدًا في تشكيل صحة الطفل سواء على المستوى النفسي أو الجسدي". أول ثلاث شهور من الحمل فترة حرجة لتطور الجنين وأوضح أستاذ الطب السلوكي، أن أول ثلاث شهور من الحمل هي فترة حرجة لتطور الجنين، إذا تعرضت الأم للضغط النفسي، كأن يكون هناك خلافات أو مشكلات عائلية، فإن هذا يمكن أن يؤثر على الدورة الدموية داخل جسم الأم، ما يؤدي إلى زيادة الضغط الدموي، الذي بدوره يؤثر على شرايين الرحم والحبل السري، ما يؤدي إلى نقص الأكسجين في دم الجنين ويؤدي إلى تروما جسدية في الطفل. وتابع: أنصح كل الآباء والأمهات بأن يراعوا صحتهم النفسية أثناء فترة الحمل، ويبتعدوا عن الخلافات والضغوطات، كما أن تلاوة القرآن أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الطفل، خاصة إذا تم ذلك أثناء الحمل.