أطعمة تعزز الهضم بطريقة طبيعية وتنظف الأمعاء
نوران نصر
يبحث العديد من الأشخاص عن الأطعمة التي تعزز الهضم للأهمية الكبيرة بالصحة الهضمية وجودة نمط الحياة.
موضوعات مقترحة
وكشفت دراسة عن 7 أطعمة طبيعية تساهم بشكل فعّال في تنظيف الأمعاء وتحسين عملية الهضم، من خلال دعم البكتيريا النافعة، والحد من الالتهابات، والتخلص من السموم ومخلفات الأطعمة المصنعة.
وأكد عديد من الأطباء أن دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي لا يُحسّن الهضم فحسب، بل ينعكس إيجابيًا على الصحة العامة والمناعة.
1. الأطعمة المخمرة: دعم مباشر للميكروبيوم
تشمل الزبادي غير المحلى، مخلل الملفوف، الكيمتشي، الميسو، والتمبيه. هذه الأطعمة غنية بالبروبيوتيك، وتساعد على تعزيز التوازن البكتيري داخل الأمعاء، مما يدعم وظائف الجهاز الهضمي ويُقلل من الانتفاخ والاضطرابات المعوية.
2. الخضراوات الغنية بالألياف: تنظيف طبيعي للأمعاء
مثل السبانخ، البروكلي، الخرشوف، والهليون. الألياف الغذائية غير القابلة للذوبان تنظف القولون وتساعد على التخلص من الفضلات بشكل فعّال، كما تُغذّي البكتيريا النافعة وتُعزز حركية الأمعاء.
3. الفاكهة الكاملة: الفيتامينات مع الألياف
من التوت والتفاح والكمثرى إلى الموز والكيوي، تُعد الفاكهة الكاملة خيارًا مثاليًا لتحسين الهضم، مقارنة بالعصائر التي تفتقر للألياف. تناول الفواكه بقشورها يضاعف الفوائد ويُعزز الشعور بالشبع.
4. الحبوب الكاملة: وقود طبيعي للجهاز الهضمي
الشوفان، الكينوا، الأرز البني، والحنطة السوداء تُزود الجسم بالألياف، والمعادن، وتُساعد على ضبط حركة الأمعاء، وتقليل الإمساك، ودعم صحة القولون.
5. المكسرات والبذور: قوة غذائية مركزة
تُعد بذور الشيا، الكتان، اللوز، الجوز، والبقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا السوداء من الأطعمة الغنية بالألياف، البروتينات النباتية، والأحماض الدهنية المفيدة، وهي مثالية لتعزيز صحة الأمعاء.
6. الزنجبيل والكركم: التوابل الذهبية للهضم
يُعرف الزنجبيل بقدرته على تهدئة المعدة وتسهيل الهضم، بينما يُعد الكركم مضادًا قويًا للالتهاب، يُساعد على شفاء بطانة الأمعاء، ويقلل التهيجات المعوية.
7. الدهون الصحية: حماية الأمعاء من الداخل
أحماض أوميغا-3 الدهنية والدهون الأحادية غير المشبعة، الموجودة في الأسماك الدهنية، الأفوكادو، وزيت الزيتون، تُسهم في تقوية حاجز الأمعاء وتقليل الالتهابات.
الصحة تبدأ من الأمعاء
ينصح خبراء التغذية بالابتعاد عن الأطعمة المصنعة، والسكريات، والإكثار من شرب الماء، وممارسة النشاط البدني، إلى جانب دمج هذه الأطعمة السبعة ضمن النظام الغذائي، من أجل تنظيف الأمعاء بشكل طبيعي وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ ساعة واحدة
- مصرس
7 نصائح لتقليل التوتر والقلق أثناء امتحانات الثانوية العامة
في موسم امتحانات الثانوية العامة، تزيد مشاعر التوتر والقلق بين الطلاب وأولياء الأمور، مما يؤثر سلبًا على الأداء في الامتحانات. ويعد التحكم في الضغط النفسي خلال هذه الفترة أمرا مهما للحفاظ على التوازن الذهني وتحقيق أفضل النتائج.أسباب التوتر خلال امتحانات الثانوية العامة وبحسب الأمانة العامة للصحة النفسية بوزارة الصحة يرجع التوتر إلى عوامل متعددة، أبرزها:1- ضغط التوقعات من الأسرة والمجتمع.2- الخوف من الفشل أو من عدم تحقيق المجموع المطلوب لدخول الكلية المرغوبة.3- السهر الطويل، وسوء تنظيم الوقت. 4- تناول المنبهات بشكل مفرط، يزيد من حدة القلق ويؤثر على التركيز والمذاكرة الفعالة.نصائح فعالة لتقليل التوتر1. تنظيم الوقت بذكاءيجب وضع خطة مذاكرة واقعية، تتضمن فترات راحة قصيرة كل ساعة، مع تحديد الأولويات بناءً على صعوبة المواد وموعد الامتحانات.2. النوم الجيدالنوم الكافي من 7 إلى 8 ساعات يساعد على تعزيز التركيز وتقوية الذاكرة وتقليل الانفعال.3. التغذية الجيدة تناول وجبات متوازنة تحتوي على الفيتامينات والبروتينات، وتجنب الأطعمة الدسمة والمقليات والمنبهات الزائدة مثل القهوة.4. التمارين الرياضية الخفيفة المشي أو تمارين التنفس تساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج.امتحانات الثانوية العامة، فيتو5. التأمل والتنفس العميق تخصيص دقائق قليلة يوميًا لممارسة التأمل أو تمارين الاسترخاء يسهم في تهدئة الذهن.6. الدعم النفسي من الأسرة كلمات التشجيع والتفهم من الوالدين تخفف الضغط عن الطالب، ويجب تجنب المقارنات أو زيادة الحمل النفسي بالتوقعات العالية.7. الثقة بالنفستذكير النفس بالإنجازات السابقة والسعي للإتقان بدلا من الكمال يساعد في مواجهة الخوف والتوتر.8. تذكر مقولة "أعط أفضل ما لديك، واترك النتيجة على الله".كان الدكتور عمرو رشيد رئيس هيئة الإسعاف المصرية، أعلن أنه تم الدفع ب2424 سيارة إسعاف لتأمين أكثر من 800 ألف طالب وطالبة من طلاب الثانوية العامة.سيارات الإسعاف ستعمل طوال موسم الإمتحاناتوأكد رئيس هيئة الإسعاف المصرية أن سيارات الإسعاف ستعمل طوال موسم الامتحانات، من خلال تفعيل الانتشار الحر بالقرب من المقار التي ستعقد بها لجان امتحانات الثانوية العامة، موضحًا أنه جرى تفعيل خطة الإزاحات بين المدن والمحافظات لتوفير إسناد عاجل في حال زيادة عدد الحالات في منطقة أو محافظة معينة.واعتمد الدكتور خالد عبد الغفار نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الصحة والسكان، خطة التأمين الطبي الإسعافية، لامتحانات نهاية العام لطلاب الثانوية العامة على مستوى الجمهورية، والتي تبدأ من 15 يونيو الجاري وتنتهي 15 يوليو 2025، ذلك حفاظًا على الحالة الصحية للطلاب وتأمين احتياجاتهم الطبية، والتدخل السريع إذا لزم الأمر وتقديم المساعدات الإسعافية.وقال الدكتور حسام عبدالغفار المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، إن خطة التأمين الطبي تتضمن التأكد من توافر مخزون كافٍ من أسطوانات الأكسجين، وكفاءة عمل أجهزة ال«مونيتور» الخاصة بقياس العلامات الحيوية، وأجهزة الصدمات الكهربائية (AED) للتعامل مع حالات توقف عضلة القلب المفاجئ.لدعم مجال الصحة، محافظ الأقصر يستقبل السيدة الأولى لجمهورية جامبيا (صور)الصحة تعلن حصاد حملة «تأمين شامل.. لجيل آمن» بأسوانكما أكد إدراج جميع البلاغات الواردة من لجان الثانوية العامة، بشكل فوري ضمن البلاغات الطارئة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
مصرس
منذ ساعة واحدة
- مصرس
الصحة: تمارين الاسترخاء والتأمل مفاتيح السيطرة على القلق والتوتر
أكدت الدكتورة إيمان جابر، مدير إدارة طب نفس الأطفال بالأمانة العامة للصحة النفسية في وزارة الصحة، أن القلق ليس دائما أمرا سلبيا، بل يمكن أن يكون محفزا إيجابيًا في بعض المواقف، مثل الاستعداد للامتحانات. وأوضحت أن "القلق الطبيعي والمناسب للحدث، مثل القلق قبل الامتحان، قد يدفع الطالب لبذل مجهود أكبر في المذاكرة وتحقيق نتائج أفضل".و حذرت من تحول هذا القلق إلى حالة مفرطة، إذ قد يؤدي حينها إلى التشتت وفقدان التركيز، مما يؤثر سلبًا على الأداء.وشددت الدكتورة إيمان جابر على أهمية التدخل المبكر بمجرد ملاحظة أعراض القلق، مشيرة إلى أن ممارسة بعض التمارين البسيطة بانتظام يمكن أن تساهم بشكل كبير في الحد من التوتر. تمارين للتخلص من القلقأكدت أن من بين هذه التمارين: تمارين التنفس العميق، الاسترخاء العضلي، والتأمل الذهني، وهي وسائل فعالة تساعد على تهدئة الأعصاب وتنظيم الانفعالات.ونصحت بتخصيص جزء من اليوم لممارسة هذه التمارين، خاصة خلال فترات الضغط أو القلق، موضحة أن إدراجها ضمن الروتين اليومي يساهم في تعزيز الصحة النفسية والقدرة على التعامل مع الضغوط بشكل أفضل.وفي موسم امتحانات الثانوية العامة، تزيد مشاعر التوتر والقلق بين الطلاب وأولياء الأمور، مما يؤثر سلبًا في الأداء في الامتحانات.ويعد التحكم في الضغط النفسي خلال هذه الفترة أمرا مهما للحفاظ على التوازن الذهني وتحقيق أفضل النتائج. أسباب التوتر خلال امتحانات الثانوية العامة وبحسب الأمانة العامة للصحة النفسية بوزارة الصحة يرجع التوتر إلى عوامل متعددة، أبرزها: 1- ضغط التوقعات من الأسرة والمجتمع. 2- الخوف من الفشل أو من عدم تحقيق المجموع المطلوب لدخول الكلية المرغوبة.3- السهر الطويل، وسوء تنظيم الوقت. 4- تناول المنبهات بشكل مفرط، يزيد من حدة القلق ويؤثر في التركيز والمذاكرة الفعالة. نصائح فعالة لتقليل التوتر1. تنظيم الوقت بذكاءيجب وضع خطة مذاكرة واقعية، تتضمن فترات راحة قصيرة كل ساعة، مع تحديد الأولويات بناءً على صعوبة المواد وموعد الامتحانات.2. النوم الجيدالنوم الكافي من 7 إلى 8 ساعات يساعد على تعزيز التركيز وتقوية الذاكرة وتقليل الانفعال.3. التغذية الجيدة تناول وجبات متوازنة تحتوي على الفيتامينات والبروتينات، وتجنب الأطعمة الدسمة والمقليات والمنبهات الزائدة مثل القهوة.4. التمارين الرياضية الخفيفة المشي أو تمارين التنفس تساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج.5. التأمل والتنفس العميق تخصيص دقائق قليلة يوميًا لممارسة التأمل أو تمارين الاسترخاء يسهم في تهدئة الذهن.الصحة تحذر: عدم شرب الماء بكثرة في الصيف يسبب حصوات الكلىوكيل الصحة بالإسماعيلية تشدد على تكثيف العمل الميداني لمديرى الإدارات الصحية (صور)6. الدعم النفسي من الأسرة كلمات التشجيع والتفهم من الوالدين تخفف الضغط عن الطالب، ويجب تجنب المقارنات أو زيادة الحمل النفسي بالتوقعات العالية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
فيتو
منذ 3 ساعات
- فيتو
الصحة: تمارين الاسترخاء والتأمل مفاتيح السيطرة على القلق والتوتر
أكدت الدكتورة إيمان جابر، مدير إدارة طب نفس الأطفال بالأمانة العامة للصحة النفسية في وزارة الصحة، أن القلق ليس دائما أمرا سلبيا، بل يمكن أن يكون محفزا إيجابيًا في بعض المواقف، مثل الاستعداد للامتحانات. وأوضحت أن "القلق الطبيعي والمناسب للحدث، مثل القلق قبل الامتحان، قد يدفع الطالب لبذل مجهود أكبر في المذاكرة وتحقيق نتائج أفضل". و حذرت من تحول هذا القلق إلى حالة مفرطة، إذ قد يؤدي حينها إلى التشتت وفقدان التركيز، مما يؤثر سلبًا على الأداء. وشددت الدكتورة إيمان جابر على أهمية التدخل المبكر بمجرد ملاحظة أعراض القلق، مشيرة إلى أن ممارسة بعض التمارين البسيطة بانتظام يمكن أن تساهم بشكل كبير في الحد من التوتر. تمارين للتخلص من القلق أكدت أن من بين هذه التمارين: تمارين التنفس العميق، الاسترخاء العضلي، والتأمل الذهني، وهي وسائل فعالة تساعد على تهدئة الأعصاب وتنظيم الانفعالات. ونصحت بتخصيص جزء من اليوم لممارسة هذه التمارين، خاصة خلال فترات الضغط أو القلق، موضحة أن إدراجها ضمن الروتين اليومي يساهم في تعزيز الصحة النفسية والقدرة على التعامل مع الضغوط بشكل أفضل. وفي موسم امتحانات الثانوية العامة، تزيد مشاعر التوتر والقلق بين الطلاب وأولياء الأمور، مما يؤثر سلبًا في الأداء في الامتحانات. ويعد التحكم في الضغط النفسي خلال هذه الفترة أمرا مهما للحفاظ على التوازن الذهني وتحقيق أفضل النتائج. أسباب التوتر خلال امتحانات الثانوية العامة وبحسب الأمانة العامة للصحة النفسية بوزارة الصحة يرجع التوتر إلى عوامل متعددة، أبرزها: ١- ضغط التوقعات من الأسرة والمجتمع. ٢- الخوف من الفشل أو من عدم تحقيق المجموع المطلوب لدخول الكلية المرغوبة. ٣- السهر الطويل، وسوء تنظيم الوقت. ٤- تناول المنبهات بشكل مفرط، يزيد من حدة القلق ويؤثر في التركيز والمذاكرة الفعالة. نصائح فعالة لتقليل التوتر 1. تنظيم الوقت بذكاء يجب وضع خطة مذاكرة واقعية، تتضمن فترات راحة قصيرة كل ساعة، مع تحديد الأولويات بناءً على صعوبة المواد وموعد الامتحانات. 2. النوم الجيد النوم الكافي من 7 إلى 8 ساعات يساعد على تعزيز التركيز وتقوية الذاكرة وتقليل الانفعال. 3. التغذية الجيدة تناول وجبات متوازنة تحتوي على الفيتامينات والبروتينات، وتجنب الأطعمة الدسمة والمقليات والمنبهات الزائدة مثل القهوة. 4. التمارين الرياضية الخفيفة المشي أو تمارين التنفس تساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج. 5. التأمل والتنفس العميق تخصيص دقائق قليلة يوميًا لممارسة التأمل أو تمارين الاسترخاء يسهم في تهدئة الذهن. 6. الدعم النفسي من الأسرة كلمات التشجيع والتفهم من الوالدين تخفف الضغط عن الطالب، ويجب تجنب المقارنات أو زيادة الحمل النفسي بالتوقعات العالية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
