عادة خفية تعزز صحتك بشكل أفضل من النظام الغذائي والرياضة

أكدت خبيرة أميركية أن هناك عادة يتجاهلها كثيرون يمكن أن تعزز الصحة أكثر من النظام الغذائي وممارسة الرياضة؛ وهي تعزيز العلاقات الاجتماعية.
ونقل موقع «سايكولوجي توداي» عن الدكتورة ريبيكا غرون، الخبيرة في علم الاجتماع وعلم النفس التجريبي، قولها إن العلاقات الاجتماعية تعزز الصحة وتطيل العمر، مؤكدة تأثيرها الإيجابي على الجسم ومستويات الالتهاب به، وعلى الوظائف الإدراكية.
وأشارت غرون إلى دراسةٍ أجرتها جامعة هارفارد وتابعت حياة مئات الأشخاص لأكثر من 80 عاماً، لتجد أن دفء وجودة العلاقات الوثيقة في منتصف العمر يُنبئان بالصحة والسعادة في مراحل لاحقة من الحياة أكثر من النجاح المهني، أو معدل الذكاء، أو حتى نتائج فحوصات الدم.
ولفتت الدراسة إلى أنه في سن الخمسين، لم يكن أفضل مؤشر على كيفية تقدم الناس في السن هو الجينات؛ بل رضاهم عن علاقاتهم مع غيرهم.
تقول غرون: «الوحدة لا تعني أن يعيش الشخص بمفرده، بل تعني الشعور بغياب الدعم والانفصال».
وأظهرت دراسة بارزة، أُجريت عام 2016، أن العزلة الاجتماعية في مرحلة المراهقة تؤدي إلى مستويات التهاب تُضاهي الخمول البدني، ولدى كبار السن تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم أكثر من مرض السكري.
وأكد تحليل، أُجري عام 2024 في 12 دولة، أن العلاقات الاجتماعية السيئة؛ من العزلة، وضعف العلاقات، ونقص الدعم، تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والوفاة.
الوحدة تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والوفاة (رويترز)
ومع أهمية العلاقات بشكل عام، لكن تأثير هذه العلاقات على مشاعرنا أهم بكثير من وجودها.
ووجدت دراسة، استمرت عشر سنوات ونُشرت في مجلة الطب النفسي الجسدي، أن العلاقات التي تتسم بالصراعات الشديدة تزيد، في الواقع، من الالتهاب أكثر مما يمكن للتفاعلات الإيجابية تعويضه.
وتقول غرون: «بمعنى آخر، قد تكون العلاقات السامة أسوأ على صحتك من الوحدة».
وجدت دراسة لجامعة هارفارد أن الأشخاص الذين تربطهم علاقات مستقرة ومتجاوبة عاطفياً في الخمسينات من العمر، كانوا أكثر عرضة للاحتفاظ بذاكرة حادة في سن الثمانين.
وقد ثبتت صحة هذه النتيجة، حتى بعد الأخذ في الحسبان عوامل مثل الدخل والتعليم ونمط الحياة.
بمعنى آخر، فإن الشعور بالأمان العاطفي ينبئ بطول العمر المعرفي، وفقاً لغرون.
ووجدت دراسة أخرى، أُجريت عام 2021، أن العزلة الاجتماعية الشديدة ارتبطت بارتفاع مؤشرات الالتهاب، والتي ترتبط بتدهور الذاكرة والوظائف الإدراكية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

صحيفة سبق

منذ ساعة واحدة

• صحيفة سبق

لأول مرة.. إجراء عملية قلب باستخدام الروبوت الجراحي في مكة المكرمة

سجّلت مدينة الملك عبدالله الطبية بالعاصمة المقدسة – عضو تجمع مكة المكرمة الصحي – إنجازًا طبيًا نوعيًا، بإجرائها أول عملية قلب جراحية باستخدام الروبوت الجراحي المتقدم (Da Vinci Surgical System)، في خطوة تعكس التطور المتسارع في خدمات الرعاية التخصصية الدقيقة. وأُجريت العملية لمريض كان يعاني من ارتجاع شديد في الصمام ثلاثي الشرفات، ما تسبب في أعراض مزمنة أعاقت نشاطه اليومي. وشملت الجراحة إصلاحًا معقدًا لشرفات الصمام وتركيب حلقة داعمة، باستخدام أربع فتحات دقيقة لا يتجاوز طول كل منها 1 سم، دون اللجوء إلى الشق الجراحي التقليدي في الصدر. وأوضح تجمع مكة المكرمة الصحي أن هذه التقنية المتقدمة تتيح للجراحين إجراء تدخلات دقيقة بأقل ضرر ممكن للأنسجة، مما يُسهم في تقليل الألم، وخفض احتمالات المضاعفات، وتسريع فترة التعافي. وأضاف أن العملية تكللت بالنجاح، حيث استعاد المريض وعيه مباشرة بعد الجراحة، وتم فصله من جهاز التنفس الصناعي ونقله إلى وحدة العناية المركزة وهو في حالة مستقرة، وسط متابعة طبية دقيقة تراعي أعلى معايير السلامة والجودة. ويُعد هذا الإنجاز دليلًا على تطور البنية التحتية والتقنية بمدينة الملك عبدالله الطبية، وتوظيفها لأحدث تقنيات الذكاء والتدخل الجراحي لخدمة المرضى، بما يتماشى مع مستهدفات التحول الصحي ضمن رؤية المملكة 2030، الرامية إلى جعل مكة المكرمة مركزًا رائدًا في تقديم الرعاية التخصصية المتقدمة لضيوف الرحمن والمواطنين والمقيمين.

عكاظ

منذ 3 ساعات

• عكاظ

علامات خفية تنذر بالإصابة بمقاومة الأنسولين والسكري

تابعوا عكاظ على حذر مختصون من تجاهل تغيرات جلدية مفاجئة في الرقبة ومناطق الاحتكاك، مثل ظهور بقع داكنة أو زوائد جلدية، باعتبارها مؤشرات محتملة على مقاومة الأنسولين، الممهدة للإصابة بداء السكري من النوع الثاني. وأشار تقرير نشرته «دايلي ميل» إلى أن ظهور بقع مخملية داكنة في الرقبة أو تحت الإبط قد يُعرف باسم «الشواك الأسود»، ويرتبط غالباً بزيادة إنتاج الأنسولين. كما أن الزوائد الجلدية المفاجئة وتراكم الدهون في قاعدة الرقبة قد يعكسان اختلالاً هرمونياً له صلة بمقاومة الأنسولين. أخبار ذات صلة وينصح الأطباء بمراقبة هذه الإشارات، خصوصاً لمن لديهم تاريخ عائلي مع السكري أو يعانون من السمنة، والتوجه للفحص المبكر، إلى جانب تحسين نمط الحياة من خلال التغذية الصحية، وممارسة الرياضة، والمتابعة الدورية لمستويات السكر في الدم. /*.article-main .article-entry > figure img {object-fit: cover !important;}*/ .articleImage .ratio{ padding-bottom:0 !important;height:auto;} .articleImage .ratio div{ position:relative;} .articleImage .ratio div img{ position:relative !important;width:100%;} .articleImage .ratio img{background-color: transparent !important;}

مجلة سيدتي

منذ 3 ساعات

• مجلة سيدتي

أفضل البدائل الصحية للأطباق الدسمة في عيد الأضحى وفق طبيبة

يعتبر عيد الأضحى مناسبة دينية واجتماعية عظيمة، تترافق مع طقوس الأضاحي وتحضير أطباق لذيذة غنية باللحوم والدهون. وعلى الرغم من أن الأطباق التقليدية مثل الكبسة، الكبدة والمشاوي تعدّ من أساسيات الاحتفال، إلا أن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل عسر الهضم، ارتفاع الكوليسترول وزيادة الوزن، خاصة لدى مرضى القلب أو السكري. لذلك، يمكننا الاحتفال بهذه المناسبة المباركة مع الحفاظ على صحتنا من خلال اختيار بدائل صحية للأطباق الدسمة، كما توضح الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج في حديثها لـ"سيّدتي". أطباق صحية لعيد الأضحى الطهي الصحي بدلاً من القلي البديل الصحي: استخدم الشواء، السلق، أو الطهي بالبخار بدلاً من القلي لتقليل كمية الدهون المهدرجة والتقليل من خطر ارتفاع الكوليسترول. بدلاً من من قلي الكبدة، يمكن تحضير كبدة مشوية مع الخضار المشوية أو مطهية بزيت الزيتون وقليل من الثوم والليمون. اختيار قطع اللحم الأقل دسماً البديل الصحي: اختيار اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ، أو لحم الغنم قليل الشحم (مثل لحم الفخذ أو الكتف بعد إزالة الدهون). الدهون المشبّعة في اللحم ترفع من خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك من المهم استخدام لحم العجل أو الغنم منزوع الدهون، بدلاً من لحم الضلع أو الرقبة. الإكثار من الخضروات والمقبّلات الصحية البديل الصحي: قدّمي بجانب الأطباق الرئيسية سلطة خضراء، تبولة، أو شوربة عدس أو خضار. الألياف تحسّن الهضم وتقلل من امتصاص الدهون الضارة. ننصحكِ باستبدال البطاطس المقلية بالبطاطس المشوية بالأعشاب أو سلطة الفتوش بالخبز المشوي. التقليل من الأرز الأبيض والسمن البديل الصحي: استخدام الأرز البني، أو البرغل أو الكينوا. البديل للدهون: استبدلي السمن البلدي أو الزبدة بزيت الزيتون أو زيت جوز الهند بكميات معتدلة. على سبيل المثال حضّري كبسة صحية بالأرز البني والخضار بدلاً من الكبسة التقليدية المشبّعة بالسمن. الحلويات الصحية بعد الأكل البديل الصحي: فواكه طازجة أو فواكه مجففة بدون سكر مضاف، أو حلويات محضّرة بالشوفان والعسل. تجنّب الحلويات الثقيلة مثل الكنافة أو البقلاوة بعد وجبات دسمة؛ لتقليل العبء على الجهاز الهضمي. ننصحكِ باعتماد طبق فواكه مشكّلة مع رشة قرفة أو كُرات التمر بالشوفان بدلاً من الحلويات الشرقية الغنية بالدهون. نصائح عامة لأطباق صحية في العيد لا يتعارض الاحتفال بعيد الأضحى مع تبنّي عادات غذائية صحية. فبعض التعديلات البسيطة تجعلنا نستمتع بنكهات أطباق العيد، وفي الوقت نفسه نحافظ على صحتنا وصحة أحبائنا. اجعلي هذا العيد فرصة لبدء نمط حياة أكثر توازناً. إليك بعض النصائح في هذا الإطار: الاعتدال هو المفتاح. لا بأس من تناول طبق تقليدي، لكن بكميات معتدلة. المشي لمدة 20–30 دقيقة بعد الوجبة يساعد في تحسين الهضم وتنشيط الدورة الدموية. شرب الماء بانتظام وخصوصاً قبل الأكل لتقليل الشهية. الابتعاد عن المشروبات الغازية واستبدالها بالماء، العصائر الطبيعية أو الشاي الأخضر. البدء بطبق السلطة أو الشوربة قبل الوجبة الرئيسية. تناول الطعام ببطء والمضغ جيداً للشعور بالشبع سريعاً. عدم تناول الطعام حتى التخمة، بل جعل الوجبة خفيفة ومتزنة. تقسيم اللحوم على أكثر من يوم وعدم تكديس كل الوجبات في يوم العيد الأول. عيد الأضحى مناسبة للفرح، لكن لا يجب أن يكون على حساب صحتنا. بتغييرات بسيطة وذكية، نستطيع تقليل الدهون والسكريات، تعزيز الهضم والطاقة والوقاية من الأمراض المزمنة. من المفيد الاطلاع على رياضة الكاليستنكس للنساء تجمع بين جمال الحركة وقوة الجسم. لماذا نحتاج إلى بدائل صحية في عيد الأضحى؟ في عيد الأضحى يكثر تناول: اللحوم الحمراء بكثرة وبدون اعتدال. الأطعمة المقلية والمطهوة بالسمن أو الزبدة. الحلويات الشرقية الثقيلة بعد وجبات دسمة. المشروبات الغازية والعصائر المحلاة. هذا النمط الغذائي المفاجئ قد يؤدي إلى: اضطرابات في الجهاز الهضمي (مثل النفخة، الحموضة والإمساك). رفع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. خطر على مرضى القلب، السكري والكلى. زيادة الوزن وتراكم الدهون الحشوية. لذلك، التوازن لا يعني الامتناع عن الأطعمة التقليدية، بل تعديل طرق التحضير والكمية المتناولة. كيف نجعل اللحوم صحية؟ من المهم اختيار لحم الغنم أو العجل قليل الدهن. والأفضل هو الفخذ، الصدر أو الظهر بعد إزالة الدهون الظاهرة. الشوي، السلق أو الطهي في الفرن أفضل من القلي. استخدام الليمون، الزبادي، الثوم، الخردل أو الخل لتطرية اللحم وتقليل الحاجة للدهون. ما هي فوائد الخضار خلال عيد الأضحى؟ تحسّن الهضم وتمنع الإمساك. تقلّل امتصاص الدهون والكوليسترول. تزيد الشعور بالشبع وتمنع الإفراط في تناول اللحوم. أفكار لأطباق صحية بالخضار لعيد الأضحى سلطة فتوش أو تبولة بدون خبز مقلي. سلطة زبادي مع الخيار والثوم. خضار مشوية (كوسا، باذنجان، فلفل وبطاطس). شوربة عدس أو شوربة خضار. ما هي البدائل الصحية للأرز الدسم والمقبلات الثقيلة؟ أرز بني، برغل، كينوا بمرق منزوع الدسم. ملعقة صغيرة زيت زيتون بدلاً من السمن. مكسّرات محمّصة بدون زيت بدلاً من المقلية أو زبيب. ما هي البدائل الصحية للحلويات؟ التمر مع جوز الهند. كرات الطاقة بالشوفان والعسل. مهلبية بالحليب قليل الدسم. فواكه طازجة مثل الرمان، البطيخ، أو سلطة فواكه طبيعية. ما هي البدائل الصحية للمشروبات الغازية ماء بنكهة طبيعية (شرائح ليمون، نعناع وخيار). عصير رمان طبيعي أو برتقال مخفف بالماء. شاي أخضر أو زهورات بعد الطعام لتسهيل الهضم. ينصح بمتابعة نظام غذائي لمرضى النقرس في عيد الأضحى *ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.