صحة وطب : 4 تغييرات يومية بسيطة تساهم فى خفض مستويات الكوليسترول
نافذة على العالم - أوصت طبيبة قلب بريطانية بأربعة تغييرات بسيطة في نمط الحياة يُمكنك إجراؤها يوميًا لخفض مستويات الكوليسترول الضار لديك بشكل دائم، وتقليل الاعتماد على الستاتينات، وهي الأدوية التي تُنظّم كوليسترول الدم، بحسب موقع "تايمز ناو".
وقالت الدكتورة أدريانا كوينونيس-كاماتشو، إنه يُمكنك خفض الكوليسترول الضار بشكل طبيعي من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السكر وغني بالألياف، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول الدهون باعتدال.
ووفقًا للدكتورة أدريانا كوينونيس-كاماتشو، فإن ارتفاع مستويات الكوليسترول يُشكّل خطرًا بالغًا على صحة قلبك، ويجب الحفاظ عليه ضمن الحدود الطبيعية.يؤدي تراكم الكوليسترول السيئ في جدران الشرايين على مر السنين إلى تكوين لويحات تُضيّق الشرايين وتُصلّبها، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
يُسبّب الكوليسترول الضار (LDL) تصلب الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، ويُقلّل من تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية.
تنجم مستويات الكوليسترول الضار المرتفعة عن عوامل تشمل اتباع نظام غذائي غير صحي - غني بالدهون المشبعة والمتحولة، ونمط حياة غير صحي، والإفراط في التدخين، والعوامل الوراثية، والسمنة، وبعض الحالات الطبية مثل داء السكري.
تغييرات مُوصى بها لخفض الكوليسترول
يُمكنك إجراء بعض التعديلات الطبيعية على نظامك الغذائي اليومي ونمط حياتك، مما يُساعدك على الحفاظ على مستويات الكوليسترول لديك في مستويات جيدة.
قد تكون هذه التغييرات أكثر فعالية من الأدوية، حيث تُخفّض الكوليسترول بشكل دائم وتُحسّن صحة قلبك. التغييرات الأربعة التي توصي بها الدكتورة أدريانا هي:
تناول الدهون بحكمة
تأكد من تجنب الدهون المشبعة وتناول الدهون غير المشبعة فقط، لأن نوع الدهون التي تتناولها يؤثر بشكل كبير على مستويات الكوليسترول لديك. الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية - مثل الجوز والسلمون وبذور الكتان والماكريل - مفيدة لصحة قلبك.
قلل من تناول السكر وتناول المزيد من الألياف
يمكن أن يساعد تناول المزيد من الألياف في نظامك الغذائي على خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة. ووفقًا للدكتورة أدريانا، تساعد الألياف على تقليل امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم، مما يؤدي إلى تحسينات كبيرة في صحة قلبك.
مارس الرياضة يوميًا
للتمارين الرياضية اليومية تأثير إيجابي ليس فقط على صحتك البدنية، بل تؤثر أيضًا على صحة القلب والأوعية الدموية.
تشير الدراسات إلى أن أي نوع من التمارين تقريبًا له تأثير كبير على الكوليسترول - مما يؤدي إلى خفضه.
ولأن التوتر النفسي عامل مساهم في ارتفاع الكوليسترول، فإن التمارين المنتظمة - مثل الجري والمشي وتمارين القوة وحتى اليوجا - يمكن أن تخفف من هذا الخطر.
اخضع للفحوصات الدورية
تواصل دائمًا مع طبيبك واخضع لفحوصات قلب دورية لمعرفة حالتك، يمكن أن يساعدك التحدث مع طبيبك في تحديد التغييرات التي يجب عليك إجراؤها في نمط حياتك، بالإضافة إلى أي دواء قد يناسبك.
كم مرة يجب عليك فحص مستوى الكوليسترول لديك؟
وفقًا للخبراء، تحتاج إلى فحص مستويات الكوليسترول لديك، وذلك حسب:
العمر
كلما تقدمت في العمر، زادت حاجتك إلى فحص مستويات الكوليسترول.
التاريخ العائلي
إذا كان لديك فرد من عائلتك لديه تاريخ من أمراض القلب، فأنت معرض لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب أيضًا. قد تحتاج إلى إجراء فحوصات الكوليسترول بشكل متكرر إذا كان أحد أفراد عائلتك يعاني من ارتفاع مستوى الكوليسترول أو تاريخ من الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب
إذا تم تشخيص إصابتك بأمراض القلب، فستحتاج إلى إجراء فحوصات الكوليسترول بشكل متكرر.
الجنس
يحتاج الذكور إلى إجراء فحوصات أكثر تكرارًا بدءًا من سن أصغر.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ ساعة واحدة
- نافذة على العالم
صحة وطب : حلة الضغط تسبب تسممًا خطيرًا بالرصاص لرجل هندى.. اعرف قصته
السبت 5 يوليو 2025 02:30 مساءً نافذة على العالم - تعرض رجل هندى خمسيني للاصابة بتسمم شديد بالرصاص، بسبب حلة الضغط، وكشف الدكتور فيشال جابالي، أخصائي الطب الباطني بالهند، أن إناء الضغط هو السبب وراء أعراض فقدان الذاكرة والتعب والألم الشديد الناتجة عن التسمم الكيميائي بالرصاص، بحسب موقع تايمز ناو. يحدث التسمم بالرصاص عندما يتراكم الرصاص في الجسم، مسببًا مشاكل صحية مختلفة، وبحسب الخبراء فإنه على الرغم من أن الأطفال أكثر عرضة للإصابة به، إلا أن البالغين يعانون أيضًا من مشاكل صحية خطيرة نتيجة التعرض للرصاص، يمكن أن يؤثر التسمم بالرصاص على العديد من أجهزة الجسم، بما في ذلك الدماغ والكلى والجهاز التناسلي، وتتراوح أعراضه بين الخفيفة والشديدة. وقال الطبيب أنه عند التقييم، كانت جميع مقاييس حالة المريض طبيعية، لم نتمكن من الحصول على تشخيص واضح حتى أجرينا فحصًا للمعادن الثقيلة بحذر، و بلغت مستويات الرصاص لديه 22 ميكروجرامًا لكل ديسيلتر، لذلك كان تشخيصه تسممًا مزمنًا بالرصاص، كما قال الدكتور جابال. من أين جاء هذا الرصاص؟ قال الدكتور جابال إنه بعد التحقيق، اكتشف أن زوجة المريض كانت تستخدم قدر الضغط نفسه لطهي الطعام على مدار العشرين عامًا الماضية. وأضاف: "عندما تتلامس أواني الألومنيوم القديمة والتالفة مع الأطعمة الحمضية، تذوب جزيئات الرصاص والألومنيوم في طعامك، وتؤدي الكميات الزائدة منه إلى انسداد قنوات الكالسيوم العصبية، مما يُبطئ إشارات الدماغ. ما هو التسمم بالرصاص؟ يحدث التسمم بالرصاص عند التعرض لمستويات عالية من الرصاص، وعادةً ما يكون ذلك نتيجة تناول أو شرب (ابتلاع) الرصاص، كما أن لمس أو استنشاق المعدن السام قد يسببه أيضًا. يحدث التسمم بالرصاص عند وجود أي كمية ملحوظة من الرصاص في الدم. يقول الأطباء إن الرصاص يؤثر على أجزاء عديدة من الجسم، بما في ذلك الدماغ والأعصاب والدم والجهاز الهضمي وغيرها. التعرض المطول له قد يُلحق الضرر بالجهاز العصبي والدماغ وأعضاء أخرى، بالإضافة إلى مشاكل في التعلم والسلوك، بما في ذلك تلف الدماغ المفاجئ والعجز الذهني طويل الأمد. علامات وأعراض التسمم بالرصاص في كثير من الأحيان، في البداية، لا تظهر أي أعراض للتسمم بالرصاص، رغم أنك قد تبدو بصحة جيدة من بين هذه العلامات: ألم البطن فرط النشاط(الأرق، والتوتر، والكلام الكثير). مشاكل التعلم والتغيرات السلوكية الصداع القيء تعب فقر الدم خدر في القدمين والساقين العقم مشكلة في الكلى هل التسمم بالرصاص قابل للشفاء؟ في حين أن العديد من آثار التسمم بالرصاص، مثل العقم ومشاكل الكلى، قد لا تكون قابلة للعكس تمامًا، يقول الأطباء أنه يمكنك تقليل مستويات الرصاص في الدم ومنع التعرض الإضافي من خلال العثور على مصادر الرصاص وإزالتها من منزلك أو بيئتك. إذا كانت مستويات الرصاص في دمك مرتفعة للغاية، فقد يعالجها طبيبك بدواء يُعرف باسم عامل مخلب، والذي يربط الرصاص في دمك ويجعل من السهل على جسمك التخلص منه. وينصح الأطباء أيضًا بغسل الأمعاء بالكامل، وهو إجراء قد يُعطى فيه محلول خاص يُعرف باسم بولي إيثيلين جلايكول عن طريق الفم أو عبر أنبوب معدة لغسل محتويات المعدة والأمعاء، و يهدف غسل الأمعاء إلى منع امتصاص الرصاص في حال ظهور رقائق طلاء رصاصية في صورة الأشعة السينية.
مصرس
منذ 4 ساعات
- مصرس
10 فوائد مذهلة لطبق العاشوراء
يتميز يوم عاشوراء، بطقوس وعادات مصرية قديمة منها طبق عاشوراء حيث اعتاد المصريون علي تناوله في اليوم العاشر من المحرم، بالإضافة إلى أنه وجبة غنية بالفوائد و العناصر الغذائية التي تمنح الجسم الطاقة والنشاط ، حيث يتكون الطبق من حبوب القمح الكاملة، اللبن، السكر، النشا، والمكسرات . حيث أفادت الدكتورة مروة شعير أستاذ مساعد في الأغذية الخاصة بمعهد بحوث تكنولوجيا الأغذية في تصريح ل البوابة عن أهم 10 فوائد مذهلة لطبق العاشوراء وهى كالتالي : مصدر رائع للطاقة: حيث يحتوي علي الكربوهيدرات المعقدة من القمح، بالإضافة إلى إعطاء الجسم دفعة قوية من الطاقة اللازمة لأداء نشاطه اليومي بكفاءة. التركيز ويخفض الإجهاد: لأن القمح الكامل الموجود في العاشوراء غني بفيتامينات مجموعة B، والتي تلعب دور حيوي في دعم وظائف الدماغ، تحسين التركيز، وتقليل الشعور بالإجهاد والتعب.مفيد لقلب والأوعية الدموية: لأن تناول الحبوب الكاملة مثل القمح أو طبق العاشوراء، يساعد على خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.بالألياف لصحة الجهاز الهضمي والتحكم في الوزن: العاشوراء مليئة بالألياف الغذائية التي تعمل على خفض الكوليسترول الضار، تنظيم مستوي السكر في الدم، وتمنح الشعور بالشبع لوقت طويل ، مما يساعد في إدارة الوزن.يخفض الإمساك: لأنه يحتوي على الألياف، التي تساهم فى تحسين حركة الأمعاء والجهاز الهضمي .يقوي العظام والأسنان: يحتوي الطبق على اللبن، وهو مصدر ممتاز للكالسيوم وفيتامين D، وهما عنصران أساسيان لتقوية العظام والحفاظ على صحة الأسنان.يدعم المناعة: عند إضافة المكسرات، يصبح طبق العاشوراء مصدرًا جيدًا لمعادن مهمة مثل المنجنيز والزنك، التي تدعم وتُعزز من كفاءة الجهاز المناعي في مقاومة الأمراض.يتميز طبق العاشوراء بسهولة تناوله ومناسب لكل الأعمار ، من الأطفال وحتى كبار السن .يقاوم الأنيميا ويعزز التمثيل الغذائي : وجود الزبيب في طبق العاشوراء ترفع من كفاءة عملية التمثيل الغذائي في الجسم، كما أن الزبيب يساهم في الوقاية من الإصابة بالأنيميا مثل فقر الدم .
نافذة على العالم
منذ 4 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : اكتشف 10 فوائد مذهلة لطبق العاشوراء: صحة ولذة في طبق واحد
السبت 5 يوليو 2025 11:50 صباحاً نافذة على العالم - قالت الدكتورة منال عز الدين، الباحثة بمعهد تكنولوجيا الأغذية، أن طبق العاشوراء، الذي يزين موائد المصريين اليوم الموافق العاشر من المحرم، بالإضافة لأنه عادة احتفالية فى هذا اليوم المبارك؛ فإنه وجبة غنية بالعناصر الغذائية التي تمد الجسم بفوائد صحية جمة، حيث يتكون الطبق بشكل أساسي من حبوب القمح الكاملة، اللبن، السكر، النشا، والمكسرات، وكل مكوّن يضيف قيمة غذائية فريدة. وفى التقرير التالى نتعرف على أبرز 10 فوائد لطبق العاشوراء: مصدر رائع للطاقة: بفضل احتوائه على الكربوهيدرات المعقدة من القمح، يمنحك طبق العاشوراء دفعة قوية من الطاقة اللازمة لأداء أنشطتك اليومية بكفاءة. يعزز التركيز ويقلل الإجهاد: القمح الكامل الموجود في العاشوراء غني بفيتامينات مجموعة B، والتي تلعب دورًا حيويًا في دعم وظائف الدماغ، تحسين التركيز، وتقليل الشعور بالإجهاد والتعب. صديق للقلب والأوعية الدموية: تناول الحبوب الكاملة بانتظام، كجزء من طبق العاشوراء، يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. غني بالألياف لصحة الجهاز الهضمي والتحكم في الوزن: العاشوراء مليئة بالألياف الغذائية التي تعمل على خفض الكوليسترول الضار، تنظيم مستويات السكر في الدم، وتمنحك شعورًا بالشبع لفترة طويلة، مما يساعد في إدارة الوزن. يخفف الإمساك: بفضل محتواها العالي من الألياف، تساهم العاشوراء في تحسين حركة الأمعاء وتقليل مشكلة الإمساك الشائعة. يقوي العظام والأسنان: يحتوي الطبق على اللبن، وهو مصدر ممتاز للكالسيوم وفيتامين D، وهما عنصران أساسيان لتقوية العظام والحفاظ على صحة الأسنان. يدعم المناعة: عند إضافة المكسرات، يصبح طبق العاشوراء مصدرًا جيدًا لمعادن مهمة مثل المنجنيز والزنك، التي تدعم وتُعزز من كفاءة الجهاز المناعي في مقاومة الأمراض. مناسب لجميع الأعمار: يتميز طبق العاشوراء بسهولة تناوله وملاءمته لمختلف الفئات العمرية، من الأطفال وحتى كبار السن، مما يجعله خيارًا غذائيًا متعدد الاستخدامات. مضاد للأكسدة ومكافح للشيخوخة: يحتوي الطبق على مضادات للأكسدة التي تساعد في حماية خلايا الجسم من التلف وتقليل ظهور علامات التقدم في العمر. يعزز التمثيل الغذائي ويقاوم الأنيميا: إضافة الزبيب إلى العاشوراء ترفع من كفاءة عملية التمثيل الغذائي في الجسم، كما أن الزبيب يساهم في الوقاية من الإصابة بالأنيميا (فقر الدم). نصيحة هامة من الخبراء: وشددت عز الدين، الباحثة، على أهمية عدم الإفراط في إضافة السكر أو المحليات الأخرى لطبق العاشوراء، لأن زيادة السكر المضاف ترفع من المؤشر الجلايسيمي للطبق وقد تؤدي إلى زيادة الوزن، مما يقلل من قيمته الغذائية، لذا، استمتع بالعاشوراء باعتدال لتحقيق أقصى استفادة من فوائدها الصحية.
