أطعمة تساعد طفلك على النوم الهادئ بعد عمر السنة
يعتبر النوم عملية معقدة، ولا يوجد طعام واحد قادر على إحداث معجزة في نوعيته، لكنه يبقى عنصرًا مهمًا ضمن عوامل أخرى مثل روتين النوم، والبيئة المناسبة، وجودة النظام الغذائي بشكل عام.
أطعمة تساعد طفلك على النوم الهادئ بعد عمر السنة
بحسب دراسات متعددة، هناك بعض الأطعمة والعناصر الغذائية التي أظهرت نتائج واعدة في دعم النوم للأطفال..
1- الأطعمة الغنية بالتربتوفان
التربتوفان حمض أميني يدخل في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونا السعادة والنوم نجده في اللحوم، المكسرات، ومنتجات الألبان. وتشير دراسة أجريت على الأطفال إلى أن تناول هذه الأطعمة صباحًا يحسن جودة النوم مساءً، بينما قلة التربتوفان في الوجبات تزيد من صعوبة الخلود للنوم.
2- الكربوهيدرات المعقدة
تناول الكربوهيدرات قبل النوم يساعد الدماغ على إنتاج السيروتونين، ما يعزز الاسترخاء.
لكن الفارق كبير بين الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والحبوب الكاملة، التي ترتبط بنوم أفضل، وبين الكربوهيدرات البسيطة كالخبز الأبيض والسكريات المضافة، التي ارتبطت باضطرابات النوم.
3- الكيوي
فاكهة صغيرة بمفعول كبير، فقد بينت إحدى الدراسات أن تناول الكيوي قبل النوم بساعة يساعد على النوم أسرع ولوقت أطول، ويرفع من جودته. يرجع ذلك إلى محتواه من السيروتونين، مضادات الأكسدة، أو حمض الفوليك الذي يقي من الأرق.
4- الكرز الحامض
من الفواكه التي تحظى باهتمام الباحثين، إذ تبين أن عصير الكرز الحامض مرتين يوميًا يحسن من جودة ومدة النوم بفضل محتواه من الميلاتونين. ورغم أن موسمه قصير، يمكن تخزينه مجمدًا لاستخدامه على مدار العام.
5- الأسماك الزيتية
مثل السلمون، الماكريل، والسردين، وتعود فائدتها للنوم إلى احتوائها على أحماض أوميغا 3 وفيتامين د، وهما عنصران أساسيان في إنتاج الميلاتونين
المصدر: littleones
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صوت بيروت
منذ 13 ساعات
- صوت بيروت
تعديلات بسيطة في نظامك الغذائي تخفض الكوليسترول
بات ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم هاجس يؤرق كثير من الناس لارتباطه بمشاكل القلب والأوعية الدموية. ولتخفيف وطأة الأمر، قدّمت خبيرة التغذية، الدكتورة سارة بيري، نصائح فعّالة لخفض مستويات الكوليسترول في غضون 10 أيام، مؤكدة أن التعديلات الغذائية البسيطة يمكن أن تحدث فارقاً. لا للحميات قليلة الدسم وحذّرت بيري بحسب صحيفة 'ميرور'، من اتباع حميات غذائية قليلة الدسم بشكل صارم، مؤكدة أن التركيز يجب أن يكون على نوعية الدهون وليس كميتها فقط. وأوضحت الأستاذة في قسم علوم التغذية بكلية كينغز كوليدج لندن، خلال ظهورها في بودكاست 'زوي'، أن ارتفاع الكوليسترول قد يؤدي إلى مضاعفات قلبية، لكن استبدال الدهون الضارة بمصادر صحية يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) بسرعة بنسبة 10%. وحول توصياتها الغذائية، أوضحت أن المكسرات والبذور تعد من أهم التعديلات الغذائية الموصى بها، إذ تساعد على دمج الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في النظام الغذائي، ما يقلل الكوليسترول الضار بشكل ملحوظ، لافتة إلى أنه: 'بإضافة المكسرات إلى النظام الغذائي، يمكن خفض الكوليسترول بنسبة 5 إلى 10%، نتيجة استبدال الدهون غير الصحية بالدهون الصحية'. وحذرت بيري من الإفراط في استهلاك الدهون الحيوانية، خصوصا اللحوم الحمراء الغنية بالدهون المشبعة التي ترفع مستويات الكوليسترول، بينما دافعت عن منتجات الألبان المخمّرة، مثل الجبن والزبادي، مؤكدة أنها لا تؤثر سلبا على مستويات الكوليسترول. كما نصحت بتقليل الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والسكر، لأنها تتحول في الكبد إلى دهون ثلاثية إذا تم تناولها بكميات زائدة. وفي المقابل، أشادت بالكربوهيدرات الطبيعية من الحبوب الكاملة، معتبرة أنها مفيدة لصحة القلب وتساعد في التحكم بمستوى الكوليسترول. وخلاصة القول، أوصت بيري بـ 'التركيز على الدهون الصحية والحبوب الكاملة، مع تقليل الدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة، مؤكدة أنه المفتاح لتحسين مستويات الكوليسترول بسرعة وفعالية'.
صوت بيروت
منذ 13 ساعات
- صوت بيروت
تحذير من الحميات قليلة الدسم.. هذا هو السر لخفض الكوليسترول
أصبح ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم هاجسًا يؤرق الكثيرين، نظرًا لارتباطه الوثيق بأمراض القلب والأوعية الدموية. ولتخفيف وطأة الأمر، قدّمت خبيرة التغذية، الدكتورة سارة بيري، نصائح فعّالة لخفض مستويات الكوليسترول في غضون 10 أيام، مؤكدة أن التعديلات الغذائية البسيطة يمكن أن تحدث فارقاً. لا للحميات قليلة الدسم وحذّرت بيري بحسب صحيفة 'ميرور'، من اتباع حميات غذائية قليلة الدسم بشكل صارم، مؤكدة أن التركيز يجب أن يكون على نوعية الدهون وليس كميتها فقط. وأوضحت الأستاذة في قسم علوم التغذية بكلية كينغز كوليدج لندن، خلال ظهورها في بودكاست 'زوي'، أن ارتفاع الكوليسترول قد يؤدي إلى مضاعفات قلبية، لكن استبدال الدهون الضارة بمصادر صحية يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) بسرعة بنسبة 10%. وحول توصياتها الغذائية، أوضحت أن المكسرات والبذور تعد من أهم التعديلات الغذائية الموصى بها، إذ تساعد على دمج الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في النظام الغذائي، ما يقلل الكوليسترول الضار بشكل ملحوظ، لافتة إلى أنه: 'بإضافة المكسرات إلى النظام الغذائي، يمكن خفض الكوليسترول بنسبة 5 إلى 10%، نتيجة استبدال الدهون غير الصحية بالدهون الصحية'. وحذرت بيري من الإفراط في استهلاك الدهون الحيوانية، خصوصا اللحوم الحمراء الغنية بالدهون المشبعة التي ترفع مستويات الكوليسترول، بينما دافعت عن منتجات الألبان المخمّرة، مثل الجبن والزبادي، مؤكدة أنها لا تؤثر سلبا على مستويات الكوليسترول. كما نصحت بتقليل الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والسكر، لأنها تتحول في الكبد إلى دهون ثلاثية إذا تم تناولها بكميات زائدة. وفي المقابل، أشادت بالكربوهيدرات الطبيعية من الحبوب الكاملة، معتبرة أنها مفيدة لصحة القلب وتساعد في التحكم بمستوى الكوليسترول. وخلاصة القول، أوصت بيري بـ 'التركيز على الدهون الصحية والحبوب الكاملة، مع تقليل الدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة، مؤكدة أنه المفتاح لتحسين مستويات الكوليسترول بسرعة وفعالية'.
التحري
منذ 18 ساعات
- التحري
أهم 6 فوائد صحية لفاكهة الكيوي
تُعتبر فاكهة الكيوي من الفواكه الاستوائية اللذيذة والمغذية، وهي غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الإنسان. تتميز بشكلها البيضاوي وقشرتها البنية المغطاة بالشعيرات، بينما تحتوي في داخلها على لب أخضر زاهي وبذور سوداء صغيرة. 1. غنية بفيتامين C: تحتوي الكيوي على نسبة عالية من فيتامين C، والذي يُعد من أقوى مضادات الأكسدة. يساعد في تقوية جهاز المناعة، وحماية الخلايا من التلف، والمساهمة في الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا. 2. تعزز صحة الجهاز الهضمي: بفضل احتوائها على نسبة جيدة من الألياف، تساعد الكيوي في تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك. كما تحتوي على إنزيم يُدعى 'الأكتينيدين'، الذي يساعد على هضم البروتينات. 3. مفيدة لصحة القلب: يساهم تناول الكيوي بانتظام في خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. 4. تعزز صحة البشرة: يساعد فيتامين C ومضادات الأكسدة الموجودة في الكيوي على إنتاج الكولاجين، مما يساهم في نضارة البشرة وتأخير ظهور علامات التقدم في السن. 5. غنية بالبوتاسيوم: الكيوي مصدر ممتاز للبوتاسيوم، وهو معدن يساعد على توازن السوائل في الجسم وتنظيم ضغط الدم. 6. تقوي النظر: تحتوي الكيوي على مواد مثل اللوتين والزياكسانثين، التي تلعب دورًا مهمًا في حماية العين من الأمراض المرتبطة بالتقدم في السن مثل التنكس البقعي.
