مش بس في السلطة..خبير يكشف10 أطعمة غنية بالألياف لا يعرفها كثيرون
في منشور توعوي حديث عبر حسابه على إنستجرام، دعا الدكتور سيثي إلى تجاوز طبق السلطة واللجوء إلى تنوع غذائي أكبر لتعزيز استهلاك الألياف، وشارك قائمة بـ10 أطعمة تعتبر من أغنى المصادر الطبيعية بها:
أفضل 10 أطعمة غنية بالألياف وفقًا للدكتور سيثي:
العدس: مصدر ممتاز للبروتين النباتي والألياف.
الحمص: غني بالألياف ويُستخدم في أطباق كثيرة مثل الحمص والسلطات.
الشنّة المحمصة (Chana): وجبة خفيفة مشبعة ومليئة بالألياف.
التمبيه: بديل نباتي غني بالبروتين والألياف، يُستخدم في المطبخ الآسيوي.
بذور الريحان: تُضاف إلى العصائر والحلويات وتحتوي على ألياف ذائبة.
قشر السيليوم: يُستخدم في تحسين حركة الأمعاء بفضل محتواه العالي من الألياف القابلة للذوبان.
الشعير: يحتوي على ألياف البيتا جلوكان التي تدعم صحة القلب.
الشوفان: يعزز الشعور بالشبع ويحسن من صحة الجهاز الهضمي.
البامية: مصدر جيد للألياف غير القابلة للذوبان وتُعرف بدعمها لصحة القولون.
التين: سواء كان طازجًا أو مجففًا، يعد من أفضل الفواكه الغنية بالألياف.
كمية الألياف اليومية الموصى بها؟
توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول ما بين 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا من مصادر غذائية طبيعية. ورغم ذلك، فإن متوسط استهلاك الألياف اليومي في معظم المجتمعات، سواء في أمريكا أو الهند، لا يتجاوز 15 جرامًا، وهو ما يعادل نصف الكمية المطلوبة فقط.
وينصح الخبراء بأن تكون الكمية اليومية للنساء حوالي 25 جرامًا، بينما يحتاج الرجال إلى نحو 38 جرامًا يوميًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 5 ساعات
- فيتو
وصفة طبيعية لتقوية بصيلات الشعر ومنع تساقطه
تقوية بصيلات الشعر من الأمور المهمة التى تعمل على منع تساقط الشعر وزيادة طوله وكثافته، لذا تحرص الفتيات على تقوية بصيلات الشعر. وتعد الوصفات الطبيعية من أفضل الطرق الطبيعية لتعزيز نمو الشعر وتقوية بصيلاته بفضل خصائص الزيوت المغذية. وصفة طبيعية لتقوية بصيلات الشعر وتقدم نادية محمد خبيرة التجميل، وصفة طبيعية لتقوية بصيلات الشعر. المكونات: 2 ملعقة كبيرة زيت الخروع 2 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون 5 قطرات من زيت إكليل الجبل طريقة التحضير: في وعاء صغير، امزجي الزيوت جيدا حتى تتجانس. سخني الخليط قليلا على حمام ماء دافئ لتحفيز امتصاص فروة الرأس للزيوت. قسمي شعرك إلى خصلات وابدئي بتدليك فروة الرأس بالخليط بحركات دائرية لمدة 10 دقائق. وزعي المتبقي من الزيت على طول الشعر حتى الأطراف. غطي شعرك بغطاء بلاستيكي واتركيه لمدة ساعة إلى ساعتين يمكن تركه طوال الليل للحصول على نتيجة أفضل. اغسلي شعرك جيدا بالشامبو والماء الفاتر. كرري الوصفة مرتين أسبوعيا لمدة شهرين على الأقل. تناولي أطعمة غنية بالبروتين والحديد وفيتامين E لدعم صحة الشعر. قللي استخدام أدوات التصفيف الحرارية التي تضعف البصيلات. وصفة طبيعية لتقوية بصيلات الشعر زيوت طبيعية مهمة لجمال شعرك وهناك 6 زيوت طبيعية استخدامها على الشعر يعالج جميع مشكلات الشعر، ويجعله أكثر طولًا وكثافة ويضفي عليه لمعانًا وحيوية لا مثيل لهما، ومن هذه الزيوت الآتي: زيت الجوجوبا، يعزز نمو الشعر وصحته ويستخدم في تخفيف الزيوت اللزجة مثل اللافندر أو الروزماري والنعناع. زيت النعناع، ينشط الدورة الدموية في فروة الرأس ويعزز نمو الشعر وصحته، يجب تخفيفه بزيت الجوجوبا 10 قطرات إلى ملعقة صغيرة جوجوبا. زيت اللافندر يقوي بصيلات الشعر ويزيد عددها وكثافة الشعر ويحمي من التساقط، ويجب تخفيفه بزيت الجوجوبا أو نضع ملعقة صغيرة على الشامبو أثناء الاستحمام. الصبار، هو نبات يشتهر بفوائده العديدة للشعر، ويعمل على إزالة بقايا المنتجات الأخرى والزيوت الزائدة من الشعر، ويحتوي على فيتامينات تؤثر في نموه وتمنع تساقطه. زيت الروزماري، يعالج تساقط الشعر ويقويه، ولكن نخففه أيضًا بزيت الجوجوبا أو شامبو الاستحمام. زيت جوز الهند، وهو مرطب رائع للشعر، ويحمي من التلف والتقصف ويقوي بصيلات الشعر، ويمكن استعماله كحمام زيت قبل الاستحمام، أو بعده. تغذية شعرك تبدأ من الداخل التغذية الجيدة القائمة على الخضراوات والفاكهة الطازجة هي أساس جمال الشعر، فإن الصحة الجيدة وتناول الطعام الصحي وشرب الماء الوفير، مما يساعد على صحة وقوة وجمال الشعر، هذا بجانب العناية اليومية به، من خلال التمشيط اليومي واغسليه مرتين أسبوعيا بالشامبو المناسب له، مع ترطيبه يوميًّا بالزيوت المغذية. يأتي ذلك لضمان الحصول على شعر جميل وصحي، والأهم من ذلك الابتعاد عن المستحضرات الكيميائية مثل صبغات الشعر ومستحضرات فرد الشعر، مع الإقلال من السيشوار والمكواة التي تضعف الشعر وتزيد من تقصفه، ويفضل عمل حمامات الزيت والكريم التي تغذي الشعر وتجعله أكثر حيوية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
مصرس
منذ 6 ساعات
- مصرس
أفضل وأسوأ المشروبات خلال موجات الحر الشديدة
تفقد أجسامنا كميات كبيرة من الماء؛ بسبب كثرة التعرق في أوقات موجات الحر، ونحاول تعويض ما فقدناه من المياه من خلال تناول العصائر الباردة والمثلجة أو المواد الغازية، ولكن بغض النظر عن الأضرار الصحية لهذه المشروبات لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر والكافيين والصوديوم، هل تعتبر هي الاختيار الأمثل لترطيب أجسامنا؟، وما هي المشروبات التي تساعدنا في الاحتفاظ بالماء داخل أجسامنا لأطول فترة ممكنة؟. نستعرض خلال التقرير التالي أفضل وأسوأ المشروبات خلال موجات الحر الشديدة، وفقًا لموقعي "SC Times"، "Times of India".- أفضل المشروبات في موجات الحر- الماءيحتاج الجسم إلى الماء النقي الخالي من السكريات والأملاح والإضافات غير الضرورية؛ للحفاظ على الترطيب وتعويض الكميات التي فقدها من المياه بسبب الحر والتعرق.ويوصي الأطباء، بتناول حوالي 3 لترات من الماء يوميًا للرجال، ولترين على الأقل للنساء، ولا ينبغي شرب هذه الكميات على دفعة واحدة، بل يمكن تناول كوب واحد فقط في كل مرة.ويمكن إضافة شرائح الليمون أو الخيار أو مكعبات الثلج، أو وضع الشاي الأخضر؛ لإضفاء نكهات لذيذة تساعدنا على تقبل طعم الماء.- حليب خالِ الدسمأشارت دراسة حديثة، إلى أن الحليب الخالي من الدهون قد يكون أفضل من الماء أو المشروبات الرياضية في إعادة ترطيب الأطفال، والحليب عمومًا غني بالبروتين والكربوهيدرات والكالسيوم والأملاح المعدنية، ويُساعد على تعويض الصوديوم الذي يفقده الجسم أثناء النشاط أو التعرق.وتناول كوب بارد من الحليب الخالي من الدسم، يساعد جسم الطفل على البقاء رطبًا لأطول فترة ممكنة خارج المنزل.- العصائر الخضراء أو الفاكهةالفواكه والخضراوات من أكثر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.ويمكن تحضير عصائر السموثي المنعشة باستخدام عناصر مفيدة مثل الخضراوات الخضراء الغنية بالعناصر الغذائية مثل الكرنب والسبانخ، أو الخضراوات والفواكه الغنية بالماء مثل الشمام والبطيخ والخيار.ويفضل تحضير عصائر السموثي بالمنزل، وتحليتها بالعسل بدلًا من السكر، وتجنب شراء مشروبات السموثي الجاهزة؛ لاحتوائها على كميات كبيرة من السكريات المُصنّعة، بالإضافة إلى الصوديوم، وغيرها من الإضافات التي قد تُسبب جفافًا في الجسم، وتزيد من الإحساس بالعطش.- ماء جوز الهنديعد ماء جوز الهند من المشروبات منخفضة الكربوهيدرات، والغنية بالبروتين، وهو فعال في إعادة ترطيب الجسم في درجات الحرارة المرتفعة أو بعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.وبالرغم من مميزاته، إلا أنه مرتفع التكلفة، ما يجعله ليس الخيار المناسب للجميع؛ لذا فإن أي من المنتجات السابقة تحافظ على ترطيب الجسم وتمده بالعناصر الغذائية المفيدة، بالإضافة إلى انخفاض سعرها.• أسوأ المشروبات في موجات الحر- المشروبات رياضيةبالرغم من الترويج للمشروبات الرياضية على أنها تغذي وتقوي الجسم، وتروي العطش، إلا أنها تحتوي على مستويات عالية من السكر والصوديوم؛ مما يجعلها تتسبب في جفاف الجسم والشعور بالعطش الشديد، وبالتالي فهي ليست فعالة في موجات الحر الشديدة.- المشروبات الغازيةتعتبر المشروبات الغازية المحلاة بالسكر هي الأسوأ في قائمة المرطبات؛ بسبب محتواها المرتفع من السكر.ويوصي الأطباء، بأن لا تزيد كمية السكر اليومية التي يتناولها الفرد عن 39.5 جرام للرجال، و25 جراما للنساء، وتحتوي علبة واحدة من المرطبات الغازية على 39 جراما من السكر، ما يعني تناول الحد الأقصى أو الزيادة عنه، وهو ما يشكل خطرًا على الصحة العامة.ويستخدم الجسم الماء لحرق السكر المكرر والذي يدخل في تكوين المشروبات الغازية؛ مما يؤدي إلى الشعور بالعطش، ومن ثم الحاجة إلى شرب المزيد من المرطبات الغازية مرة أخرى؛ لذا فهي ليست خيارًا جيدًا في أوقات الحر.كما تحتوي أيضًا على الكافيين وهو مُدِر للبول، وبالتالي لا يساعد على ترطيب الجسم؛ لذا فهي ليست الخيار الأمثل في درجات الحرارة المرتفعة.- الكوكتيلات الصيفيةتمتلئ هذه العصائر بالسكريات الزائدة والصوديوم، والتي تتسبب في جفاف الجسم والشعور بالعطش، وبالتالي فهي ليست فعالة في موجات الحر.- الإفراط في تناول الكافيينبالرغم من أن تناول الكافيين باعتدال آمن، إلا أن الإفراط في شرب القهوة أو مشروبات الطاقة قد يؤدي إلى زيادة التبول وفقدان السوائل؛ مما يُسبب الجفاف، فعند تناول مشروبات تحتوي على الكافيين، حاول شرب كميات متساوية أو أكبر من الماء.- مشروبات الطاقة الغازيةتحتوي مشروبات الطاقة الغازية على نسبة عالية من الكافيين، وكميات كبيرة من السكر والصوديوم والمواد المضافة الصناعية، والتي تُسبب جميعها جفاف الجسم، وترفع معدل ضربات القلب، بالإضافة إلى زيادة حرارة الجسم الداخلية؛ مما يجعل تناولها خطرًا في درجات الحرارة المرتفعة، وتُسبب أيضًا التوتر والغثيان والدوار، عند تناولها أثناء التعرض للحرارة لفترات طويلة.- المشروبات الباردة جدا بكميات زائدةنشعر في أوقات الحر الشديدة بالحاجة إلى تناول المشروبات الباردة لإحساس أكبر بالارتواء، إلا أن تناول المشروبات المثلجة بكميات كبيرة قد يُسبّب صدمة للجهاز الهضمي؛ ما يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية في المعدة، والإصابة بتقلصات المعدة، وبالتالي يُبطئ من ترطيب الجسم.ويساعد تناول المشروبات الباردة أو بدرجة حرارة الغرفة، على إعادة الترطيب بشكل مُستمر وآمن خلال موجة الحر.
مصرس
منذ 2 أيام
- مصرس
للرجال فوق سن الثلاثين.. 5 أطعمة تساعدك على إنقاص دهون البطن
مع التقدم في العمر، يلاحظ الكثير من الرجال تراكم الدهون في منطقة البطن، وهو أمر لا يرتبط فقط بالمظهر الخارجي، بل يتصل بشكل وثيق بصحة القلب ومستوى الهرمونات، ومخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وبينما يبدو التخلص من هذه الدهون أمرًا صعبًا بعد سن الثلاثين، إلا أن إدخال بعض الأطعمة الذكية إلى نظامك الغذائي قد يحدث فارقًا كبيرًا. أطعمة تساعد على إنقاص دهون البطنووفقًا لما ورد في موقع «هيلث شوتس»، إليك أطعمة فعالة في محاربة دهون البطن للرجال فوق سن الثلاثين، ومنها:1- البيضمصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة، ويساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل من تناول السعرات الزائدة خلال اليوم. كما يحتوي على الكولين الوذي يلعب دورًا في تحسين التمثيل الغذائي للدهون.2- الزبادي اليونانيغني بالبروتين والبروبيوتيك، ما يعزز من صحة الأمعاء، ويساعد على تقليل الانتفاخ وتحسين الهضم، كما أنه خيار ذكي لوجبة خفيفة منخفضة السعرات وغنية بالعناصر الغذائية.3- الشوفانيحتوي على ألياف بيتا جلوكان التي تساهم في تقليل الكوليسترول والشعور بالامتلاء، كما يُبطئ من امتصاص السكر في الدم، مما يحد من تخزين الدهون في الجسم.4- الأفوكادوغني بالدهون الصحية والألياف، ويعمل على تقليل الالتهابات وتنظيم مستويات السكر في الدم، فتناول نصف ثمرة أفوكادو بانتظام قد يساعد في تقليل دهون البطن بشكل ملحوظ.5- الشاي الأخضريحتوي على مركبات الكاتيشين التي تعزز من معدل الحرق وتساعد الجسم في استخدام الدهون كمصدر للطاقة، شرب كوبين إلى ثلاثة يوميًا قد يُسهم في التخلص من الدهون العنيدة.
