لن تتوقع- 6 فوائد مذهلة لتناول المشمش

المشمش، هذه الفاكهة الصغيرة ذات اللون البرتقالي الزاهي، ليست مجرد إضافة لذيذة إلى نظامك الغذائي، بل هي مصدر غني بالعديد من العناصر الغذائية والفوائد الصحية.
إليك 6 فوائد مذهلة لتناول المشمش، وفق موقع "ويب ميد".
1. غني بمضادات الأكسدة
يحتوي المشمش على مجموعة من مضادات الأكسدة القوية مثل الفلافونويدات (كالكاتيشين والكويرسيتين) والفيتامينات A وC وE، بالإضافة إلى البيتا كاروتين.
تعمل هذه المركبات على مكافحة الجذور الحرة وتقليل الالتهابات، مما يساهم في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.
2. يدعم صحة العين
المشمش غني بالفيتامين A والبيتا كاروتين، وهما عنصران أساسيان لصحة العين.
يساعدان في تقليل خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر والكاتاراكت (المياه البيضاء)، ويحسنان الرؤية الليلية.
3. يساهم في تحسين الهضم
يحتوي المشمش على الألياف الغذائية التي تعزز من صحة الجهاز الهضمي. تساعد الألياف على تنظيم حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك، كما تساهم في تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء.
4. يحسن صحة القلب
المشمش مصدر جيد للبوتاسيوم، وهو معدن يساعد في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.
كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في المشمش تساهم في تقليل الالتهابات والأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
5. يدعم صحة الجلد
الفيتامينات A وC وE الموجودة في المشمش تلعب دورًا مهمًا في حماية الجلد من الأضرار الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية، وتعزيز إنتاج الكولاجين، وتقليل علامات الشيخوخة المبكرة.
6. يساعد في الوقاية من فقر الدم
المشمش يحتوي على الحديد والنحاس، وهما عنصران أساسيان في تكوين الهيموغلوبين. يساعدان في تحسين تدفق الدم والوقاية من فقر الدم.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الدستور

منذ 4 ساعات

• الدستور

نصائح صحية للحفاظ على سلامتك أثناء عيد الأضحى.. تجنب الأمراض الغذائية ومخاطر التلوث

عيد الأضحى المبارك مناسبة عظيمة يتبادل فيها المسلمون فرحة الأضحية وتناول اللحوم بأنواعها المختلفة، لكن من المهم جدًا مراعاة الصحة أثناء الاحتفال، اللحوم تعد مصدرًا غنيًا بالبروتينات والفيتامينات المهمة، مثل الحديد والزنك وفيتامين ب 12، وهي ضرورية لصحة العضلات والجهاز العصبي والمناعة، لكن الإفراط في تناول اللحوم أو تحضيرها بطرق غير صحية قد يسبب مشاكل صحية متعددة، خصوصًا لمرضى النقرس والسكري وارتفاع الكوليسترول. 7 إرشادات غذائية مهمة تضمن لكم عيد أضحى سعيد وصحي: تجنب اللحوم المقلية: استبدلها باللحوم المشوية أو المسلوقة لتقليل الدهون المشبعة والسعرات الحرارية التي تضر القلب وتزيد الوزن. عدم الذهاب للنوم بعد الأكل مباشرةً: يُفضل ممارسة نزهة خفيفة أو تمارين بسيطة لمدة نصف ساعة، لتعزيز الهضم وتقليل مشاكل المعدة وزيادة الوزن. تناول الخضروات مع الوجبات: الخضروات كالكرنب والخس والجزر تمد المعدة بالألياف، تساعد على الشعور بالشبع وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي. شرب الشاي الأخضر بعد الطعام: يعزز معدل الحرق ويساعد في الهضم. الحد من تناول الحلويات: يمكن استبدالها بالفاكهة الغنية بالألياف، التي ترضي الرغبة في السكر بطريقة صحية. تجنب المشروبات الغازية: لأنها تسبب السمنة ومشاكل صحية أخرى، ويفضل تناول عصائر الفاكهة الطبيعية. تطويل الفترة بين الوجبات: يفضل أن تفصل بين الوجبات بمعدل 6 ساعات للسماح للهضم الجيد والسيطرة على الوزن. يجب الحرص على شراء اللحوم من مصادر موثوقة ومراقبة طريقة ذبحها ونظافتها لتجنب الأمراض المعدية، كما ينصح بتتبيل اللحم بالخل أو الليمون قبل الشواء لتقليل المواد الضارة الناتجة عن الشواء على الفحم، حيث يمكن أن يؤدي الشواء المباشر إلى تكوين مواد مسرطنة، لذا يجب اتباع هذه الارشادات

مصراوي

منذ يوم واحد

• مصراوي

مش هتحس بالعطش.. أكلات ترطب جسمك في حر الصيف خلال صيام العشر الأوائل

كتبت- نرمين ضيف الله تزامنا مع العشر الأوائل من شهر ذي الحجة، يحرص كثيرون على اغتنام هذه الأيام المباركة بالصيام والطاعات. لكن تزامنها هذا العام مع حرارة الصيف المرتفعة يشكل تحديًا خاصًا للصائمين، خاصة فيما يتعلق بالجفاف والشعور بالعطش طوال النهار. لذلك، نقدم قائمة بأطعمة تساعد على ترطيب الجسم وتخفيف الإحساس بالعطش خلال ساعات الصيام الطويلة، وفقا لموقع "هيلث لاين". البطيخ ملك الترطيب يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء تتجاوز 90%، ما يجعله من أفضل الفواكه التي يمكن تناولها بعد الإفطار أو في وجبة السحور. إلى جانب قدرته على إنعاش الجسم، فإنه غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات مثل A وC. الخيار خفيف ومفيد الخيار غني بالماء والألياف، ويُعد خيارًا مثاليًا سواء كوجبة خفيفة أو ضمن سلطة، وتناوله في السحور يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم وتأخير الإحساس بالعطش. الزبادي بروتين وهيدرات في آنٍ واحد الزبادي مصدر ممتاز للبروتينات والسوائل، كما يحتوي على البكتيريا النافعة التي تساهم في تحسين الهضم. وتناوله في السحور يمد الجسم بطاقة مستقرة ويخفف من جفاف الفم أثناء الصيام. الشوفان بالحليب وجبة خفيفة وسهلة الهضم يمكن تحضيرها في السحور، إذ يمتص الشوفان السوائل ويحتفظ بها، مما يساعد الجسم على البقاء رطبًا لفترة أطول، ويفضل إعداده بالحليب قليل الدسم وتزيينه بقطع فواكه طازجة. الفواكه الغنية بالماء مثل البرتقال، الفراولة، الكيوي، والعنب، وتحتوي هذه الفواكه على نسب عالية من الماء والمعادن، وتساعد في تعويض الأملاح التي يفقدها الجسم خلال النهار. النعناع والليمون إضافة أوراق النعناع وشرائح الليمون إلى الماء أو تناولهما في مشروبات باردة (بعد الإفطار) يساهم في تهدئة حرارة الجسم وتحفيز الإحساس بالانتعاش. نصائح عامة للحفاظ على الترطيب أثناء الصيام تجنب الأطعمة المالحة والمقلية في السحور، لأنها ترفع الإحساس بالعطش. الإكثار من شرب الماء تدريجيًا بين الإفطار والسحور، دون الإفراط في شرب كميات كبيرة دفعة واحدة. تناول الفواكه بدلاً من الحلويات الثقيلة أو المشروبات الغازية. اقرأ أيضا: 5 فئات ممنوعة من تناول "الفتة" في العيد- هذا ما تفعله بالقلب والكوليسترول

مصراوي

منذ يوم واحد

• مصراوي

صديقة للقلب.. فاكهة صيفية تطهر الشرايين وتضبط السكري

كتبت- نرمين ضيف الله الخوخ من الفواكه الصيفية اللذيذة والمنعشة، ويتميز بفوائد صحية متعددة تجعل منه خيارًا مثاليًا لتعزيز الصحة العامة. وفي التقرير التالي يستعرض مصراوي أبرز فوائده على صحة الجسم وفق ما جاء في موقعي "هيلث لاين"، "ويب ميد" الطبي. تعزيز صحة القلب يعد الخوخ مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب. وتناول الخوخ يُساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية، مما يُقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ضبط مستويات السكر في الدم يتميز الخوخ بمؤشره الجلايسيمي المنخفض، مما يعني أنه يُطلق السكر في الدم ببطء، مما يساعد في تنظيم مستويات السكر. كما يحتوي على الألياف التي تُساهم في تحسين استجابة الجسم للأنسولين، مما يجعله خيارًا مناسبًا لمرضى السكري. دعم الجهاز الهضمي يعتبر الخوخ مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية، التي تُساعد في تعزيز حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك. كما يساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. تحسين صحة الجلد والعينين يحتوي الخوخ على فيتامينات A وC، التي تُعتبر ضرورية لصحة الجلد والعينين وتُساهم هذه الفيتامينات في تعزيز مرونة الجلد وحمايته من الأضرار البيئية، بالإضافة إلى دعم صحة العينين والوقاية من الأمراض المرتبطة بهما. مكافحة الالتهابات والأمراض المزمنة يتميز الخوخ بخصائصه المضادة للأكسدة، التي تُساعد في مكافحة الالتهابات وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب. وتساهم هذه الخصائص في تعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض. دعم جهاز المناعة يعتبر الخوخ مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن التي تُساهم في تعزيز جهاز المناعة، مما يساعد الجسم على مقاومة الأمراض والعدوى. يحميك من الفقر والنحس.. 7 طرق بسيطة لطرد الحسد من المنزل