مش هتحس بالعطش.. أكلات ترطب جسمك في حر الصيف خلال صيام العشر الأوائل

كتبت- نرمين ضيف الله
تزامنا مع العشر الأوائل من شهر ذي الحجة، يحرص كثيرون على اغتنام هذه الأيام المباركة بالصيام والطاعات.
لكن تزامنها هذا العام مع حرارة الصيف المرتفعة يشكل تحديًا خاصًا للصائمين، خاصة فيما يتعلق بالجفاف والشعور بالعطش طوال النهار.
لذلك، نقدم قائمة بأطعمة تساعد على ترطيب الجسم وتخفيف الإحساس بالعطش خلال ساعات الصيام الطويلة، وفقا لموقع "هيلث لاين".
البطيخ ملك الترطيب
يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء تتجاوز 90%، ما يجعله من أفضل الفواكه التي يمكن تناولها بعد الإفطار أو في وجبة السحور.
إلى جانب قدرته على إنعاش الجسم، فإنه غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات مثل A وC.
الخيار خفيف ومفيد
الخيار غني بالماء والألياف، ويُعد خيارًا مثاليًا سواء كوجبة خفيفة أو ضمن سلطة، وتناوله في السحور يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم وتأخير الإحساس بالعطش.
الزبادي بروتين وهيدرات في آنٍ واحد
الزبادي مصدر ممتاز للبروتينات والسوائل، كما يحتوي على البكتيريا النافعة التي تساهم في تحسين الهضم.
وتناوله في السحور يمد الجسم بطاقة مستقرة ويخفف من جفاف الفم أثناء الصيام.
الشوفان بالحليب
وجبة خفيفة وسهلة الهضم يمكن تحضيرها في السحور، إذ يمتص الشوفان السوائل ويحتفظ بها، مما يساعد الجسم على البقاء رطبًا لفترة أطول، ويفضل إعداده بالحليب قليل الدسم وتزيينه بقطع فواكه طازجة.
الفواكه الغنية بالماء
مثل البرتقال، الفراولة، الكيوي، والعنب، وتحتوي هذه الفواكه على نسب عالية من الماء والمعادن، وتساعد في تعويض الأملاح التي يفقدها الجسم خلال النهار.
النعناع والليمون
إضافة أوراق النعناع وشرائح الليمون إلى الماء أو تناولهما في مشروبات باردة (بعد الإفطار) يساهم في تهدئة حرارة الجسم وتحفيز الإحساس بالانتعاش.
نصائح عامة للحفاظ على الترطيب أثناء الصيام
تجنب الأطعمة المالحة والمقلية في السحور، لأنها ترفع الإحساس بالعطش.
الإكثار من شرب الماء تدريجيًا بين الإفطار والسحور، دون الإفراط في شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
تناول الفواكه بدلاً من الحلويات الثقيلة أو المشروبات الغازية.
اقرأ أيضا:
5 فئات ممنوعة من تناول "الفتة" في العيد- هذا ما تفعله بالقلب والكوليسترول

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 5 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : طبق العيد الأول بصحة وعافية.. إزاى تجهزى فتة بسعرات أقل

الثلاثاء 3 يونيو 2025 07:31 مساءً نافذة على العالم - مع حلول عيد الأضحى، يتجدد حضور طبق الفتة الشهير على الموائد المصرية، بوصفه أحد أبرز رموز الاحتفال بالعيد، خاصة بجوار لحوم الأضحية. لكن في ظل ازدياد الوعي الصحي، وارتفاع نسب الإصابة بأمراض السمنة والسكري، بدأ كثيرون يبحثون عن بدائل صحية لهذا الطبق التقليدي، فظهرت "الفتة الدايت" كخيار جديد يجمع بين المذاق المحبب والصحة. فتة بنكهة العيد.. وسعرات أقل أكد الدكتور محمد حلمي استشاري السمنة والنحافة في جامعة المنصورة، أن الفتة الدايت لا تختلف كثيرًا في شكلها أو مذاقها عن الفتة التقليدية، لكنها تعتمد على مكونات أخف. يُستخدم فيها الأرز البني أو البسمتي بدلاً من الأرز الأبيض، ويُحمص الخبز بدلًا من قليه، كما يُستبدل السمن البلدي بكمية صغيرة من زيت الزيتون. اللحم يُقدّم مسلوقًا أو مشويًا، مع إزالة الدهون الزائدة. تقول بعض ربات البيوت إن هذه النسخة لا تسبّب التخمة بعد الأكل، كما أنها تلائم من يتبعون نظامًا غذائيًا لتقليل الوزن أو من يعانون من مشاكل في الهضم. تحوّل في عادات الأكل في السنوات الأخيرة، أصبح الاهتمام بالغذاء الصحي يتصدر حديث الكثير من الأسر، حتى خلال المناسبات. لم تعد الموائد تقتصر على الأطباق الدسمة، بل صار هناك وعي متزايد بتقليل الدهون والنشويات، دون التنازل عن النكهات التقليدية. وتشير تجارب عدد من العائلات إلى أن "الفتة الصحية" نالت إعجاب الكبار والصغار على حد سواء، خاصة بعد أن أثبتت أنها قادرة على إرضاء الذوق دون الإضرار بالصحة. فوائد صحية متعددة بعيدًا عن تقليل السعرات الحرارية، تقدم الفتة الدايت فوائد صحية ملموسة، منها: تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم تقليل الدهون المشبعة التي تؤثر على القلب والكوليسترول رسالة صحية في موسم العيد الفتة الدايت ليست فقط وصفة جديدة، بل تعبير عن تحول أكبر في نظرة المجتمع إلى الطعام والعادات الغذائية. هي دعوة للاستمتاع بطقوس العيد، دون أن يكون ذلك على حساب الصحة أو الوزن أو الطاقة. ويجمع كثيرون على أن هذا التحول في التفكير، خاصة لدى الأمهات والشباب، يعكس رغبة صادقة في الجمع بين الأصالة والتوازن، وبين الطعم الطيب والحياة الصحية. "خليك صحي في العيد" ليست مجرد نصيحة عابرة، بل أسلوب حياة يبدأ من طبق بسيط، ويستمر طوال العام.

الجمهورية

منذ 7 ساعات

• الجمهورية

عادات تساعد في خفض ضغط الدم

1-اتباع نظام غذائي صحي تقليل تناول الصوديوم: تخفيض الملح في الطعام يساعد في تقليل احتباس السوائل ورفع ضغط الدم. زيادة تناول ال بوتاسيوم: الأطعمة الغنية بال بوتاسيوم مثل الموز، والسبانخ، والبطاطا تساهم في توازن سوائل الجسم وتنظيم ضغط الدم. تناول الفواكه والخضروات: تحتوي على مضادات الأكسدة وال ألياف التي تحسن صحة القلب. الحد من الدهون المشبعة والكوليسترول: يساعد ذلك في منع تراكم الدهون في الشرايين. 2-المحافظة على وزن صحي زيادة الوزن تضع عبئاً إضافياً على القلب والأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. يمكن لتقليل الوزن الزائد من خلال التمارين المنتظمة والنظام الغذائي المتوازن أن يحدث فرقاً كبيراً في السيطرة على ضغط الدم. 3-ممارسة النشاط البدني بانتظام من المفضل ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي، والركض، والسباحة لمدة 30 دقيقة أو أكثر يوميًا لمعظم أيام الأسبوع. النشاط البدني يعمل على تقوية القلب وتحسين تدفق الدم، مما يقلل من ارتفاع الضغط. 4-الحد من التوتر التوتر النفسي يزيد من فرص ارتفاع ضغط الدم. يمكن تقليل التوتر من خلال: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق واليوغا. الاهتمام بالهوايات والنشاطات اليومية الممتعة. الحصول على قسط كافٍ من النوم. 5-الابتعاد عن العادات الضارة تجنب التدخين: يسبب التدخين تضيق الأوعية الدموية ويزيد ضغط الدم. الحد من استهلاك الكحول: شرب الكحول بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

الاقباط اليوم

منذ 7 ساعات

• الاقباط اليوم

هل تعاني من قلة النوم؟.. مكملات غذائية تساعدك على النوم بعمق

في ظل الضغوط اليومية المتزايدة وأنماط الحياة السريعة، يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من اضطرابات النوم، سواء في صعوبة الاستغراق في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل. مكملات غذائية تساعد على النوم بعمق وبينما يلجأ البعض إلى الأدوية المنومة التي قد تحمل آثارًا جانبية على المدى الطويل، يتجه آخرون نحو حلول أكثر طبيعية وأمانًا، من بينها المكملات الغذائية التي أثبتت فعاليتها في تحسين جودة النوم وتعزيز الاسترخاء. وينظم هرمون الميلاتونين الساعة البيولوجية، إلى الماغنيسيوم الذي يدعم تهدئة الجهاز العصبي، ظهرت مجموعة متنوعة من المكملات الطبيعية التي تساعد على الوصول إلى نوم عميق ومريح دون الاعتماد على العقاقير الكيميائية. وهناك بعض المكملات الغذائية التي يمكنها أن تساعد على النوم، وفقا لما نشر في موقع 'هيلث لاين' الطبي، ومن أبرزها ما يلي : ـ Melatonin (الميلاتونين) وظيفيته : هرمون طبيعي ينظّم الساعة البيولوجية. الجرعة الشائعة: من 0.5 إلى 5 مجم قبل النوم بـ30 دقيقة. ـ Valerian Root (جذر الناردين): وظيفته: عشبة طبيعية تهدّي الأعصاب وتساعد على الاسترخاء والنوم. الجرعة: 400 – 900 مجم قبل النوم. ـ Chamomile (البابونج) كمكمل أو شاي: وظيفته: له تأثير مهدّئ خفيف، متوفر على شكل كبسولات أو شاي عشبي. ـ Magnesium (المغنيسيوم): وظيفته: يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتنظيم النوم. ـ L-Theanine : وظيفته: حمض أميني يحفّز الاسترخاء، ويسبب نعاس مباشر، ويقلل من التفكير الزائد قبل النوم. ـ GABA (حمض جاما-أمينوبيوتيريك): وظيفته: ناقل عصبي مهدّئ يساعد على النوم وتقليل الشعور بالقلق.