عادات تساعد في خفض ضغط الدم

1-اتباع نظام غذائي صحي
تقليل تناول الصوديوم: تخفيض الملح في الطعام يساعد في تقليل احتباس السوائل ورفع ضغط الدم.
زيادة تناول ال بوتاسيوم: الأطعمة الغنية بال بوتاسيوم مثل الموز، والسبانخ، والبطاطا تساهم في توازن سوائل الجسم وتنظيم ضغط الدم.
تناول الفواكه والخضروات: تحتوي على مضادات الأكسدة وال ألياف التي تحسن صحة القلب.
الحد من الدهون المشبعة والكوليسترول: يساعد ذلك في منع تراكم الدهون في الشرايين.
2-المحافظة على وزن صحي
زيادة الوزن تضع عبئاً إضافياً على القلب والأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. يمكن لتقليل الوزن الزائد من خلال التمارين المنتظمة والنظام الغذائي المتوازن أن يحدث فرقاً كبيراً في السيطرة على ضغط الدم.
3-ممارسة النشاط البدني بانتظام
من المفضل ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي، والركض، والسباحة لمدة 30 دقيقة أو أكثر يوميًا لمعظم أيام الأسبوع. النشاط البدني يعمل على تقوية القلب وتحسين تدفق الدم، مما يقلل من ارتفاع الضغط.
4-الحد من التوتر
التوتر النفسي يزيد من فرص ارتفاع ضغط الدم. يمكن تقليل التوتر من خلال:
ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق واليوغا.
الاهتمام بالهوايات والنشاطات اليومية الممتعة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
5-الابتعاد عن العادات الضارة
تجنب التدخين: يسبب التدخين تضيق الأوعية الدموية ويزيد ضغط الدم.
الحد من استهلاك الكحول: شرب الكحول بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الموجز

منذ 35 دقائق

• الموجز

تناول اللحوم بحذر.. كيف يؤثر الإفراط على القلب والهضم والكلى؟

تُعتبر ويعرض لكم لا يفوتك تأثير اللحوم على القلب أثبتت الدراسات الطبية أن الإفراط في تناول اللحوم الحمراء، وخاصة المعالجة منها مثل اللحوم المدخنة والمصنعة، يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويعود ذلك إلى ارتفاع نسبة الدهون المشبعة والكوليسترول، التي تؤدي إلى انسداد الشرايين وارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من احتمالات النوبات القلبية والسكتات الدماغية. مشاكل الهضم المرتبطة باللحوم تناول كميات كبيرة من اللحوم يمكن أن يُثقل الجهاز الهضمي، حيث يصعب هضمها بسرعة، مما يسبب شعورًا بالثقل والانتفاخ، وقد يؤدي إلى مشاكل مثل الإمساك وتهيج القولون، كما أن قلة الألياف في النظام الغذائي المرتبط بالاستهلاك المفرط للحوم تؤثر سلبًا على حركة الأمعاء. تأثير اللحوم على الكلى تناول كميات كبيرة من البروتين الحيواني يُجهد الكلى، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل كلوية سابقة أو مرض السكري، وتتحمل الكلى عبئًا إضافيًا في التخلص من نواتج تحلل البروتين، ما قد يؤدي إلى تفاقم المشاكل الكلوية مع مرور الوقت. نصائح لتناول اللحوم بشكل صحي الاعتدال في كمية اللحوم اليومية، وتجنب الإفراط. اختيار اللحوم الطازجة والخالية من الدهون قدر الإمكان. التنويع في مصادر البروتين بتضمين الأسماك، الدواجن، والبقوليات. زيادة استهلاك الخضروات والفواكه لتعزيز الهضم وصحة القلب. شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على صحة الكلى. بدائل اللحوم وفوائدها الصحية للحفاظ على صحة القلب والكلى والجهاز الهضمي، يُنصح باللجوء إلى بدائل صحية للّحوم مثل البقوليات (العدس، الفول، الحمص)، والمكسرات، والأسماك، والدواجن قليلة الدهن، وهذه البدائل توفر البروتين اللازم للجسم مع تقليل الدهون المشبعة التي تؤثر سلبًا على القلب والكلى، كما أنها تحتوي على ألياف غذائية تدعم عملية الهضم وتحسن من صحة الأمعاء، مما يساعد في الوقاية من مشاكل الهضم الشائعة المرتبطة بالاستهلاك المفرط للحوم. اقرأ أيضا :

بلدنا اليوم

منذ 4 ساعات

• بلدنا اليوم

طبيب أسنان يوضح أخطاء شائعة بعد تناول اللحوم

أخطاء شائعة بعد تناول اللحوم.. مع اقتراب عيد الأضحى المبارك، تزداد العادات الغذائية التي تتضمن الإكثار من تناول اللحوم الحمراء، خاصة في الوجبات العائلية التي تتميز بها هذه المناسبة الدينية. وفي هذا السياقحذر الدكتور أحمد عربي زيادة، أخصائي طب وجراحة الفم والأسنان، من عادة شائعة بين الكثير من المواطنين بعد تناول اللحوم في عيد الأضحى المبارك، والتي قد تؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة للأسنان. وخلال لقاء تلفزيوني في برنامج "حكايتنا" عبر شاشة قناة "النهار"، أوضح الدكتور زيادة أن استخدام خلة الأسنان الخشبية لتنظيف بقايا الطعام العالقة بين الأسنان يُعد ممارسة ضارة يمكن أن تؤدي إلى إحداث فراغات بين الأسنان على المدى الطويل. وأضاف أن هذه العادة رغم انتشارها لا تساهم في نظافة الفم بالشكل الصحيح، بل تتسبب في التهابات، وتراجع أنسجة اللثة، وأحيانًا في إزاحة الأسنان عن أماكنها الطبيعية. وأكد الطبيب أن البديل الصحي والآمن هو استخدام الخيط الطبي المخصص لتنظيف الأسنان، والذي يساعد بشكل فعال في إزالة بقايا الطعام دون إحداث ضرر باللثة أو الأسنان. كما شدد على أهمية زيارة طبيب الأسنان بشكل دوري، بمعدل مرة كل ستة أشهر، مشيرًا إلى أن الاكتشاف المبكر لأي مشكلة في الفم يساهم في العلاج السريع ويزيد من فرص التعافي الكامل، مما يحافظ على صحة الفم والأسنان لفترة أطول. وتطرق الدكتور أحمد عربي إلى مشكلة أخرى تتعلق بتراكم الجير على الأسنان، موضحًا أنه يتسبب في التهابات مزمنة باللثة، وتآكل العظام الداعمة للأسنان، مما قد يؤدي في نهاية المطاف إلى سقوط الأسنان بشكل نهائي إذا لم تتم معالجته في الوقت المناسب. وفي جانب آخر من حديثه، نفى الدكتور أحمد عربي فعالية بعض الوصفات المنزلية المنتشرة على مواقع التواصل الاجتماعي، مثل استخدام الفحم أو بيكربونات الصوديوم لتبييض الأسنان، معتبرًا هذه الأساليب "خرافات" لا أساس علمي لها، بل وتشكل خطورة على صحة الأسنان. وحذر الأخصائي من الانسياق وراء نصائح بعض الأشخاص غير المتخصصين الذين يقدمون محتوى طبياً عبر الإنترنت دون دراية كافية، مشيرًا إلى وجود حالات تم فيها توقيف هؤلاء الأشخاص بعد التسبب في نشر معلومات خاطئة وضرر مباشر على صحة المواطنين. واختتم الدكتور أحمد عربي تحذيراته بالتأكيد على أن "الأسنان ليست مجالًا للتجارب"، داعيًا الجميع إلى اعتماد الأساليب الطبية الموثوقة، والرجوع إلى المتخصصين فقط في كل ما يتعلق بصحة الفم والأسنان.

الدولة الاخبارية

منذ 4 ساعات

• الدولة الاخبارية

دهون اللحوم مش دايما ضارة.. اعرف 4 فوايد للحمة الدهنية

الخميس، 5 يونيو 2025 03:55 مـ بتوقيت القاهرة يرتبط عيد الأضحى بشكل أساسى بلحوم الضأن، والتى تعتبر من اللحوم المحتوية على نسبة عالية من الدهون، والتى قد يؤدى الإفراط فيها لمتاعب صحية، تحديدا لمرضى القلب والكوليسترول والكلى، وبحسب موقع "Health line" ترتبط اللحوم الحمراء بخطر الإصابة بأمراض القلب، لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول، على الرغم من بعض المخاوف المحتملة بشأن تركيبة الأحماض الدهنية في اللحوم المُربّاة تقليديًا، إلا أن بعض الأبحاث تشير إلى أن تلك اللحوم قد لا تكون ضارة بالدرجة التى يعتقدها الكثيرون. 4 فوائد للحوم الدهنية 1. غنية بالفيتامينات والمعادن يعد اللحم الأحمر مغذيًا للغاية، لأنه غني بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، على رأسها البروتين والزنك وفيتامين ب 12، ومع ذلك، هناك بعض الاختلافات الطفيفة في محتوى العناصر الغذائية بين اللحوم الدهنية واللحوم الخالية من الدهون. ويحتوى لحم البقر الخالى من الدهون على فيتامينات ومعادن أكثر بقليل، باستثناء الفيتامينات القابلة للذوبان فى الدهون د هـ وك، والتي تُخزن في الأنسجة الدهنية، ولأنهما متشابهان جدًا في محتواهما الغذائي، فهذا ليس بالضرورة سببًا لاختيار اللحوم الخالية من الدهون على اللحوم الدهنية. 2. نسبة أعلى من أوميجا 3 تتغذى معظم لحوم الأبقار التي تربى تقليديًا على نظام غذائي من الحبوب، وخاصة الذرة، بينما يعتمد النظام الغذائي الطبيعي للأبقار المجترة على العشب، والذى يؤثر على تركيبة الأحماض الدهنية في لحوم الأبقار، وهو ما قد يكون أكثر وضوحًا إذا اخترت شراء قطع أغنى بالدهون. ونظرًا لغنى علف الذرة بأحماض أوميجا 6 الدهنية، فإن محتوى الأحماض الدهنية في لحوم الأبقار التي تتغذى على الذرة أعلى من أوميجا 6، من ناحية أخرى، يحتوي العشب على كميات أكبر من دهون أوميجا 3، لذا يميل لحم الأبقار الذي يتغذى على العشب إلى احتواء المزيد من أوميجا 3. 3. أكثر ملاءمة لحميات الكيتو في حمية الكيتو منخفضة الكربوهيدرات، عالية الدهون، ومعتدلة البروتين، يحرق الجسم الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات، لذلك، قد تكون قطعة اللحم الدهنية خيارًا أفضل من حيث الطاقة، لأنها توفر لك المزيد من الدهون التي يمكن استخدامها كوقود. 4. الدهون المشبعة والكوليسترول ليسوا بنفس درجة الضرر المعتقدة الدهون المشبعة والكوليسترول قد لا يكونان ضارين كما كان يعتقد الباحثون سابقًا، حيث وجدت مراجعة أجريت عام 2020، وبحثت في العديد من الدراسات حول الدهون المشبعة وأمراض القلب، أن العلاقة بينهما تبدو ضعيفة جدًا. ويبدو أن التوصية بتجنب الدهون المشبعة لصحة القلب نابعة من عدد قليل من الدراسات التي لم تكن تمثل المجموعة البحثية الأكبر، ومع ذلك توصي جمعية القلب الأمريكية بالحد من الدهون المشبعة واستبدالها بالدهون المتعددة غير المشبعة. أضرار محتملة للحوم الدهنية إذا كنت تحسب السعرات الحرارية، فقد ترغب في اختيار قطع لحم أقل دهونًا، حيث تحتوي الدهون على سعرات حرارية أكثر من البروتينات أو الكربوهيدرات، وقد تضيف قطع اللحم الغنية بالدهون سعرات حرارية زائدة إلى نظامك الغذائي . كما رُبطت اللحوم المصنعة عالية الدهون، ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان القولون وسرطان المعدة، ويجب الوضع فى الإعتبار أن اللحوم الخالية من الدهون ، مثل الديك الرومي والدجاج والأسماك، غنية أيضًا بالعناصر الغذائية وتُعدّ مصادر ممتازة للبروتين، لذلك يمكن إضافة اللحوم الحمراء عالية الدهون إلى نظامك الغذائي للتنويع، دون الإعتماد عليها بالكامل