صحة وطب : دراسة: بناء عضلاتك يحميك من السكر حتى مع العامل الوراثى

السبت 12 أبريل 2025 06:15 مساءً
نافذة على العالم - كشفت دراسة جديدة أنه يمكن لبناء العضلات أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري حتى مع وجود خطر وراثي، بحسب موقع تايمز ناو.
وقالت الأبحاث الجديد أن زيادة قوة العضلات قد تقلل بشكل كبير من احتمالية إصابتك بهذه الحالة - حتى لو كنتَ مُهيأً وراثيًا لها.
وأجرت الدراسة التى قام بها باحثون في جامعة هونغ كونغ، ونُشرت مؤخرًا في مجلة BMC Medicine المُحكَّمة، فحصًا للسجلات الصحية لأكثر من 140 ألف مشارك من البنك الحيوي البريطاني.
ووجد تحليلهم وجود صلة قوية بين قوة العضلات العالية وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، فقد انخفض خطر الإصابة بالمرض لدى من يتمتعون بقوة عضلية أكبر بنسبة تصل إلى 44% مقارنةً بمن يعانون من ضعف العضلات، حتى بعد مراعاة الاستعداد الوراثي.
استخدم الباحثون قوة القبضة كمقياس بسيط وفعال لقوة العضلات الكلية لدى المشاركين.
على مدار سبع سنوات، تم تشخيص 4743 حالة جديدة من داء السكري من النوع الثاني. وكشفت البيانات أن قوة العضلات قد تكون بمثابة حاجز يمنع الإصابة بمرض السكري، وخاصةً لدى الأشخاص المعرضين لخطر وراثي مرتفع.
وقال الدكتور يونغ وون كيم، عالم الأوبئة في النشاط البدني وأستاذ في كلية الطب بجامعة هونج كونج والمؤلف الرئيسي للدراسة: "تدعم دراستنا المبادئ التوجيهية الحالية للصحة العامة والتي تشير إلى أنه يجب على البالغين الانخراط في أنشطة تقوية العضلات لمدة يومين على الأقل في الأسبوع من منظور الوقاية من الأمراض".
كيفية بناء قوة العضلات وحماية صحتك
ينصح الخبراء بدمج تمارين المقاومة ووزن الجسم في روتينك الأسبوعي لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها. إليك بعض الطرق الفعالة لتحسين قوة العضلات:
1. تمارين القوة:
رفع الأثقال (باستخدام الآلات أو الأوزان الحرة) يستهدف مجموعات عضلية رئيسية ويحسّن قوة العضلات بشكل عام. ركّز على الحركات المركبة مثل القرفصاء، والرفعة المميتة، والاندفاع، وضغط البنش.
2. تمارين وزن الجسم:
تمارين الضغط والبلانك والسحب والقرفصاء رائعة لبناء القوة دون الحاجة إلى أي معدات.
3. أشرطة المقاومة:
هذه التمارين ممتازة للمبتدئين وكبار السن. توفر مقاومة قابلة للتعديل، وهي مثالية لتنمية العضلات بشكل آمن وتدريجي.
4. التحميل الزائد التدريجي:
قم بزيادة الوزن أو المقاومة تدريجيًا في تمارينك الرياضية لمواصلة تحدي عضلاتك وتعزيز نموها.
5. الاتساق والراحة:
استهدف ممارسة تمرينين أو ثلاثة تمارين تقوية العضلات أسبوعيًا على الأقل. اترك 48 ساعة بين الجلسات لتستعيد المجموعة العضلية نفسها عافيتها وتعيد بناء نفسها.
6. نظام غذائي غني بالبروتين:
يعتمد نمو العضلات وإصلاحها على تناول كمية كافية من البروتين. أدرج اللحوم الخالية من الدهون، والبقوليات، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والبيض في وجباتك.
7. حافظ على نشاطك اليومي:
بالإضافة إلى التمارين الرياضية المنظمة، حافظ على نشاطك البدني من خلال المشي أو ركوب الدراجات لدعم وظيفة العضلات بشكل عام.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الجمهورية

منذ 4 ساعات

• الجمهورية

خبير لياقة بدنية يقدم 5 نصائح للتخلص من دهون البطن

خسارة ليست مهمة سهلة، لكنها ليست مستحيلة أيضًا. فالحل لا يكمن في وصفة سحرية، بل في دمج نمط حياة صحي يجمع بين التغذية السليمة و النشاط البدني المنتظم. وفقًا لما نقلته صحيفة هندوستان تايمز عن مدرب اللياقة والتغذية ليام توبهام، فإن خسارة الدهون العنيدة تتطلب التزامًا بخمس خطوات أساسية تساعد في بناء العضلات وخسارة الوزن بطريقة ذكية ومستدامة: ينصح ليام بجعل البروتين هو النجم في كل وجبة، لأنه يُسهم في بناء العضلات وتقليل الدهون. قائمة المشتريات المثالية التي اقترحها تشمل: بيض دجاجة كاملة شرائح لحم لحم مفروم خضروات متنوعة بطاطس زبادي يوناني توت 2. الماء..أكثر مما تتوقع الجفاف يُقلل من مستويات الطاقة ويزيد من الشهية. لذلك: احتفظ بزجاجة ماء في متناولك. اشرب من 500 مل إلى 1 لتر ماء قبل فنجان القهوة. احرص على شرب لترين يوميًا: لتر قبل الغداء، ولتر بعد الظهر. 3. رفع الأوزان 3 مرات أسبوعيًا تمارين القوة ليست فقط لبناء عضلات، بل أيضًا ل حرق الدهون وتحفيز الأيض. ركّز على التمارين المركبة. استخدم أوزانًا ثقيلة بذكاء. حاول الاقتراب من نقطة التعب في كل مجموعة (تكرار أو اثنين قبل الفشل). 4. نم بذكاء: قاعدة 10-3-2-1-0 النوم هو السلاح السري في خسارة الدهون. إليك القاعدة التي يوصي بها ليام: 10 ساعات قبل النوم: لا كافيين 3 ساعات: لا أكل أو كحول ساعتان: لا عمل ساعة: لا شاشات 0 مرات تضغط فيها على زر "الغفوة" 5. لا تحرم نفسك تمامًا الحميات القاسية غالبًا ما تفشل. الأفضل هو اتباع قاعدة 80/20: 80% من الوقت: طعام صحي ومتوازن 20% من الوقت: استمتع بمأكولاتك المفضلة هذا التوازن يجعل النظام الغذائي ممتعًا وقابلًا للاستمرار. تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز التصنيفات التخلص من دهون البطن نصائح خسارة الوزن تمارين لحرق الدهون روتين صحي يومي رفع الأوزان للنساء بروتين لبناء العضلات نظام غذائي لخسارة الدهون شرب الماء للتخسيس أطعمة تحرق الدهون تمارين المقاومة نصائح للتخسيس السريع جدول نوم صحي خسارة الوزن بدون حرمان اللياقة البدنية حرق الدهون بذكاء. لايف ستايل أخبار لايف ستايل أخبار لايف ستايل اليوم منوعات أخبار منوعات أخبار منوعات اليوم أخبار المنوعات أخبار المنوعات اليوم المنوعات اخبار لايف ستايل اخبار لايف ستايل اليوم آخر أخبار المنوعات آخر أخبار المنوعات اليوم اخبار متنوعة اخبار خفيفة لايت طرائف غرائب اخبار طريفة اخبار غريبة سوشيال ميديا التواصل الاجتماعي اخبار السوشيال ميديا اخبار التواصل الاجتماعي منوعات السوشيال ميديا اخبار لايت الجمهورية اون لاين الجمهورية أون لاين اخبار الجمهورية اون لاين أخبار الجمهورية أون لاين الجمهورية اونلاين اخبار الجمهورية اونلاين اخبار الجمهورية أونلاين الصحة اخبار الصحة اخبار صحية نصائح نصائح صحية أخبار الصحة أخبار صحية نصائح تهمك اخبار تهمك تجميل أكلات مطبخك غرائب جمالك اناقتك منزلك نصائح تربوية نصائح اسرية خبير لياقة بدنية يقدم 5 نصائح للتخلص من دهون البطن الاربعاء 28 مايو 2025 6:00:06 م المزيد الفيتامينات الأساسية للمرأة في كل مرحلة عمرية الاربعاء 28 مايو 2025 5:36:14 م المزيد 10 أسرار لعلاقة زوجية ناجحة تدوم رغم الخلافات الاربعاء 28 مايو 2025 5:23:56 م المزيد كيف تختارين قناع الوجه المناسب؟ دليلك للعناية بالبشرة حسب نوعها الاربعاء 28 مايو 2025 4:51:31 م المزيد نصائح للتخلص الفوري من الانتفاخ الاربعاء 28 مايو 2025 4:29:31 م المزيد

نافذة على العالم

منذ 4 ساعات

• نافذة على العالم

عالم المرأة : أكلات خفيفة ولذيذة لا تزيد وزنك فى الصيف.. مشعبة وترطب الجسم

الأربعاء 28 مايو 2025 04:31 مساءً نافذة على العالم - في فصل الصيف تزداد رغبتنا في تناول وجبات خفيفة ومنعشة لكن البعض يقع في فخ اللجوء إلى الأطعمة السريعة أو الحلويات المليئة بالسكريات، ما يؤدي لزيادة الوزن، لذا كن حذرا عند تناول أطعمة خفيفة ومناسبة لفصل الصيف، ونستعرض خلال السطور التالية بعض الأكلات الصيفية المشبعة، خفيفة، ولذيذة، يمكنكِ تناولها وفقًا لما جاء في موقع goodhousekeeping. سلطة الزبادي بالخيار والشبت سلطة الزبادي بالخيار والشبت وجبة مرطبة وغنية بالبروتين، يمكن تناولها كعشاء خفيف أو كوجبة جانبية تعتبر مفيدة للهضم، منخفضة السعرات، أيضًا تحافظ على ترطيب الجسم. سلطة الشبت مكعبات البطيخ مع الجبن الأبيض يعتبر طبق البطيخ مع الجبن الأبيض الثنائى الصيفى الأشهر، الذى يجمع بين الترطيب والطاقة والبروتين فى طبق واحد، بالإضافة إلى أنه قادر على منحك الشبع ويعتبر مثاليًا بعد الظهر أو قبل الرياضة. بطيخ بالجبنة كفتة الشوفان النباتية كفتة الشوفان النباتية طبق صحي وبديل للكفتة المقلية، يعتمد على الشوفان والخضراوات مثل الكوسة والجزر، غني بالألياف مشبع ومناسب للأشخاص النباتيين. كفتة الشوفان رول خبز الشوفان بحشوة التونة والذرة يعتبر رول الشوفان بخبز التونة والذرة وجبة غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات، تُناسب العمل أو النزهات، سهلة التحضير، وتعتبر مناسبة للدايت، تُؤكل باردة أو دافئة على حسب الرغبة. رول خبز الشوفان بحشوة التونة والذرة بيض مسلوق مع شرائح أفوكادو وتوست أسمر البيض من الأكلات المفضل تناولها لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين لذا تعتبر وجبة البيض المسلوق مع شرائح الأفوكادو والتوست الأسمر خيار مناسب للفترة الصباحية أو المسائية مثالية للحفاظ على الشبع دون زيادة الوزن، بالإضافة إلى أنه يعمل على تعزيز التركيز. بيض بذور الشيا بالحليب النباتي والتوت تحلية باردة مغذية ومشبعة، دون سكر مضاف، يساعد على تنظيم الهضم، ويمنحك شعورًا بالشبع أيضًا غنية بمضادات الأكسدة. بذور الشيا

نافذة على العالم

منذ 4 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : اختبار بسيط يكشف تأثير إدمان الشاشات على طفلك

الأربعاء 28 مايو 2025 04:30 مساءً نافذة على العالم - كشف الباحثون عن اختبار بسيط يمكن أن يكشف عن مدى تأثير الشاشات على طفلك، وهو فحص أساسي لكيفية استجابة جسم الطفل الصغير عند حمله برفق رأسًا على عقب من قدميه، حيث إنه في الاستجابة الصحية، يضحك معظم الأطفال الصغار، أو يسترخون، أو يُظهرون علامات على المرح، وعة استجابة طبيعية، وجزء من كيفية معالجة دماغهم للحركة والتوازن، لكن عددًا متزايدًا منهم يتفاعلون بطريقة معاكسة، بالخوف والتوتر وحتى الذعر.وبحسب موقع "تايمز ناو" أشارت الباحثون إلى أن هذا الأمر علامة تحذيرية مثيرة للقلق. وفقًا للباحثين، غالبًا ما يتجمد الأطفال الصغار الذين تظهر عليهم علامات إدمان الشاشة المبكر، أو يرتجفون، أو يحاولون يائسين الإمساك بشيء ما عند قلب أجسامهم. هذا التفاعل ليس عشوائيًا؛ إنه أحد أعراض ما تُسميه رد الفعل الدهليزي المرضي الناجم عن الشاشة، ويكشف عن مدى تأثير التعرض المفرط للشاشة على نمو دماغ الطفل وأجهزته الحسية. في الأساس، يُعيد الإفراط في استخدام الشاشات برمجة دماغ الطفل ليعتمد بشكل شبه كامل على المدخلات البصرية، على حساب أنظمة حيوية أخرى مثل التوازن والوعي المكاني.بعبارات أبسط، تُفرط الشاشات في تدريب أعينهم وتُقلل من تدريب كل شيء آخر. اختبار المتابعة في 99% من الأطفال الصغار الذين تظهر عليهم علامات إدمان مبكر على الشاشات، يظهر هذا المنعكس. ولا تتوقف المشكلة عند هذا الحد، ففي اختبار متابعة، عندما غُطيت أعينهم برفق بيد، تمامًا كما لو كانوا يلعبون لعبة الغميضة، أصيب 95% من هؤلاء الأطفال بالذعر مرة أخرى. اتضح أن الدماغ لم يكن لديه خطة احتياطية عندما "أُغلقت" العيون لأن الشاشات، وخاصةً عند استخدامها بشكل مفرط وفي وقت مبكر من الحياة، تخلق بيئة زائفة حيث تكون المدخلات البصرية فقط هي المهمة.يتوقف الطفل عن استخدام جسده وحواسه لاستكشاف العالم؛ كل ما يحتاجونه يأتي في شكل صور ومقاطع صوتية. يبدأ الدماغ، دائم التكيف، بإعطاء الأولوية لهذه الطريقة في العمل. يُترك الجهاز الدهليزي، الذي يتحكم في التوازن والحركة والتوجه المكاني، غير مستخدم وغير متطور. ولكن هناك حل لهذا الاتجاه المقلق نوعًا ما، حيث إن هذه الأعراض يمكن أن تختفي تمامًا بعد التخلص من سموم الشاشات بشكل صحيح. بمجرد إزالة الشاشات وإعادة تفاعل الأطفال مع العالم المادي، من خلال الزحف والقفز والدوران، تستعيد أجسامهم توازنها. يختفي رد الفعل ولكن بمجرد إعادة استخدام الشاشات، غالبًا ما تعود الأعراض.إنه تذكير خطير بأن الشاشات لا تؤثر فقط على السلوك أو النوم؛ بل إنها تغير الطريقة التي تتفاعل بها أدمغة الصغار مع العالم.