10 أطعمة بديلة لحقن التخسيس وزيادة معدلات حرق الدهون

أطعمة بديلة لحقن التخسيس، في ظل البحث عن أسهل وأسرع طرق التخلص من الوزن الزائد، تزايد الإقبال على الحقن الدوائية التي تساعد على التخسيس من خلال تحفيز حرق الدهون، تلك التي تعمل على التحكم في الشهية وتحسين التمثيل الغذائي.
ومع ذلك، يبقى اللجوء إلى الوسائل الطبيعية هو الخيار الأفضل والأكثر أمانًا على المدى الطويل.
أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن للأطعمة الطبيعية أن تكون بدائل فعالة لحقن التخسيس، خاصة عند اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام.
كذلك من المهم أن ينظر الشخص إلى الطعام على أنه وسيلة لتعزيز الصحة وليس فقط لخسارة الوزن، وبالرغم من أن الحقن الدوائية قد تُظهر نتائج سريعة، إلا أن الاعتماد عليها دون تغيير نمط الحياة قد يؤدي إلى نتائج مؤقتة أو مضاعفات غير مرغوبة.
وأضافت الدكتورة هدى، أن هناك أطعمة يمكن دمجها في النظام الغذائي اليومي لتكون وسيلة طبيعية وآمنة لتحفيز الجسم على حرق الدهون، دون الحاجة إلى الاعتماد على الأدوية والحقن.
البدائل الطبيعية لحقن التخسيس
أطعمة لحرق الدهون
تستعرض الدكتورة هدى، في هذا التقرير أبرز الأطعمة التي أجمعت الأبحاث والدراسات الحديثة على فعاليتها في تعزيز عملية الأيض وزيادة معدلات حرق الدهون بشكل طبيعي، مما يجعلها بدائل آمنة وصحية لحقن التخسيس.
1. الشوفان الكامل
يعتبر الشوفان من أفضل الحبوب الكاملة التي تعزز من معدل الحرق في الجسم، بفضل احتوائه على الألياف القابلة للذوبان، والتي تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة. كما أن تناوله بانتظام يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، وهو أمر ضروري لمنع تخزين الدهون. ويؤدي الشوفان أيضًا إلى تحفيز عملية الأيض عبر تأثيره على الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع.
2. الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة قوية تُعرف باسم "الكاتيشينات"، بالإضافة إلى كمية معتدلة من الكافيين. هذه المكونات تعمل سويًا على زيادة حرق الدهون خاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. كما أن الشاي الأخضر يساعد في تكسير الدهون المتراكمة في منطقة البطن عند استهلاكه بانتظام، خصوصًا إذا تم تناوله بدون سكر.
3. الفلفل الحار (الكابسيسين)
مادة الكابسيسين الموجودة في الفلفل الحار تعمل على رفع درجة حرارة الجسم وزيادة معدل الحرق لفترة مؤقتة، وهي عملية تُعرف باسم "الثرموچينيسيس". أظهرت بعض الدراسات أن الكابسيسين يمكن أن يساعد في تقليل الشهية وزيادة معدل الأيض، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية التي يتم تخزينها في الجسم.
4. البيض
البيض مصدر غني بالبروتين عالي الجودة، وهو عنصر غذائي مهم لتحفيز عملية الحرق. يساعد تناول البيض على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام، كما أنه يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، يساهم البروتين في الحفاظ على الكتلة العضلية، وهو ما يعزز عملية الحرق حتى في أوقات الراحة.
5. الزنجبيل
يعد الزنجبيل من الأعشاب الطبيعية التي لها تأثير حراري على الجسم، حيث يرفع من معدل الأيض ويساعد في تحسين الهضم. يحتوي الزنجبيل على مركبات مثل الجينجيرول والشوغول، التي تلعب دورًا في تكسير الدهون وتحسين حساسية الإنسولين. يمكن تناوله كمشروب ساخن أو إضافته إلى الأطعمة كتوابل.
أعشاب لحرق الدهون
6. خل التفاح
أصبح خل التفاح شائعًا بين الباحثين عن الرشاقة، وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناوله قبل الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل الشهية وتنظيم مستويات السكر في الدم، مما يحد من تراكم الدهون. يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك، الذي يُعتقد أنه يساهم في تحفيز عملية حرق الدهون، خاصة في منطقة البطن.
7. القهوة (بدون سكر)
القهوة من المشروبات الغنية بالكافيين، الذي يعد محفزًا طبيعيًا للجهاز العصبي، ويزيد من معدلات الأيض مؤقتًا. أظهرت أبحاث أن تناول القهوة قبل ممارسة الرياضة يمكن أن يعزز من قدرة الجسم على حرق الدهون، خاصة الدهون المخزنة. ومع ذلك، يجب الحذر من الإفراط في تناولها لتجنب تأثيراتها السلبية على القلب أو النوم.
8. البروكلي والخضروات الورقية
الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل البروكلي، السبانخ، والجرجير، غنية بالألياف والمغذيات، وفي الوقت ذاته تحتوي على سعرات حرارية منخفضة. هذه الخضروات تساعد على تعزيز الشبع وتحسين الهضم، كما تحتوي على مركبات تساهم في تحفيز الإنزيمات المسؤولة عن تكسير الدهون في الجسم.
9. الأسماك الدهنية
مثل السلمون والتونة والسردين، الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تلعب دورًا مهمًا في تقليل الالتهابات وتعزيز عملية الأيض. كما أن البروتين العالي الموجود في هذه الأسماك يساعد في بناء العضلات، التي بدورها تستهلك سعرات حرارية أكبر حتى أثناء الراحة.
10. المكسرات النيئة
رغم أنها عالية السعرات، فإن المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو تحتوي على دهون صحية وألياف وبروتينات تجعلها خيارًا ذكيًا للشعور بالشبع وتجنب الإفراط في الأكل. كما أن تناول حفنة صغيرة منها بانتظام يمكن أن يساعد في تنظيم الشهية وتحسين عملية الأيض.
وأخيرًا تشدد الدكتورة هدى، على أهمية استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل اتخاذ أي قرار يتعلق بالصحة أو خسارة الوزن، لضمان تحقيق نتائج مستدامة وآمنة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ 4 ساعات

• مصراوي

تحارب الكوليسترول.. 5 أطعمة تقوي قلبك

يمكن لبعض الوجبات على مائدة الإفطار أن تفعل العحب بصحة قلبك، خاصة في فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة. وقدم موقع Hindustan times ، خمس وجبات إفطار مهمة للحفاظ على صحة القلب في فصل الصيف، إذ تعمل على ترطيب الجسم وتحسين قدرة القلب على التعامل مع الإجهاد الحراري، وتتمثل في: سلطة الفواكه والمكسرات تناول مزيج التفاح والرمان والبرتقال مع حفنة من اللوز أو الجوز، يعزز صحة القلب بفضل الألياف والدهون الجيدة. الشوفان مع الفواكه الموسمية الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان والتي تعمل على خفض مستويات الكوليسترول الضار، ويمكن تحضيره مع إضافة فواكه مثل البطيخ، التوت. ماء جوز الهند مع بذور الشيا هذه الوجبة مرطبة ومثالية في الصيف، فهي منخفضة السعرات وغنية بالمعادن مثل المغنيسيوم، ما يحسن تنظيم ضربات القلب. خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو فاكهة الأفوكادو غنية بالدهون الصحية والبوتاسيوم والتي تعزز صحة القلب، ويفضل تقديمها مهروسة على شريحة خبز متعددة الحبوب. بان كيك العدس الأصفر أو الحمص هذا الخيار النباتي عالي البروتين، يمكن إثراؤه بالخضار الورقية مثل السبانخ والبصل، ويطهى بقليل من الزيت ويقدم مع لبن قليل الدسم، ويعمل على تحسين صحة القلب. اقرأ أيضا:

فيتو

منذ 7 ساعات

• فيتو

10 أطعمة بديلة لحقن التخسيس وزيادة معدلات حرق الدهون

أطعمة بديلة لحقن التخسيس، في ظل البحث عن أسهل وأسرع طرق التخلص من الوزن الزائد، تزايد الإقبال على الحقن الدوائية التي تساعد على التخسيس من خلال تحفيز حرق الدهون، تلك التي تعمل على التحكم في الشهية وتحسين التمثيل الغذائي. ومع ذلك، يبقى اللجوء إلى الوسائل الطبيعية هو الخيار الأفضل والأكثر أمانًا على المدى الطويل. أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن للأطعمة الطبيعية أن تكون بدائل فعالة لحقن التخسيس، خاصة عند اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام. كذلك من المهم أن ينظر الشخص إلى الطعام على أنه وسيلة لتعزيز الصحة وليس فقط لخسارة الوزن، وبالرغم من أن الحقن الدوائية قد تُظهر نتائج سريعة، إلا أن الاعتماد عليها دون تغيير نمط الحياة قد يؤدي إلى نتائج مؤقتة أو مضاعفات غير مرغوبة. وأضافت الدكتورة هدى، أن هناك أطعمة يمكن دمجها في النظام الغذائي اليومي لتكون وسيلة طبيعية وآمنة لتحفيز الجسم على حرق الدهون، دون الحاجة إلى الاعتماد على الأدوية والحقن. البدائل الطبيعية لحقن التخسيس أطعمة لحرق الدهون تستعرض الدكتورة هدى، في هذا التقرير أبرز الأطعمة التي أجمعت الأبحاث والدراسات الحديثة على فعاليتها في تعزيز عملية الأيض وزيادة معدلات حرق الدهون بشكل طبيعي، مما يجعلها بدائل آمنة وصحية لحقن التخسيس. 1. الشوفان الكامل يعتبر الشوفان من أفضل الحبوب الكاملة التي تعزز من معدل الحرق في الجسم، بفضل احتوائه على الألياف القابلة للذوبان، والتي تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة. كما أن تناوله بانتظام يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، وهو أمر ضروري لمنع تخزين الدهون. ويؤدي الشوفان أيضًا إلى تحفيز عملية الأيض عبر تأثيره على الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع. 2. الشاي الأخضر يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة قوية تُعرف باسم "الكاتيشينات"، بالإضافة إلى كمية معتدلة من الكافيين. هذه المكونات تعمل سويًا على زيادة حرق الدهون خاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. كما أن الشاي الأخضر يساعد في تكسير الدهون المتراكمة في منطقة البطن عند استهلاكه بانتظام، خصوصًا إذا تم تناوله بدون سكر. 3. الفلفل الحار (الكابسيسين) مادة الكابسيسين الموجودة في الفلفل الحار تعمل على رفع درجة حرارة الجسم وزيادة معدل الحرق لفترة مؤقتة، وهي عملية تُعرف باسم "الثرموچينيسيس". أظهرت بعض الدراسات أن الكابسيسين يمكن أن يساعد في تقليل الشهية وزيادة معدل الأيض، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية التي يتم تخزينها في الجسم. 4. البيض البيض مصدر غني بالبروتين عالي الجودة، وهو عنصر غذائي مهم لتحفيز عملية الحرق. يساعد تناول البيض على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام، كما أنه يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، يساهم البروتين في الحفاظ على الكتلة العضلية، وهو ما يعزز عملية الحرق حتى في أوقات الراحة. 5. الزنجبيل يعد الزنجبيل من الأعشاب الطبيعية التي لها تأثير حراري على الجسم، حيث يرفع من معدل الأيض ويساعد في تحسين الهضم. يحتوي الزنجبيل على مركبات مثل الجينجيرول والشوغول، التي تلعب دورًا في تكسير الدهون وتحسين حساسية الإنسولين. يمكن تناوله كمشروب ساخن أو إضافته إلى الأطعمة كتوابل. أعشاب لحرق الدهون 6. خل التفاح أصبح خل التفاح شائعًا بين الباحثين عن الرشاقة، وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناوله قبل الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل الشهية وتنظيم مستويات السكر في الدم، مما يحد من تراكم الدهون. يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك، الذي يُعتقد أنه يساهم في تحفيز عملية حرق الدهون، خاصة في منطقة البطن. 7. القهوة (بدون سكر) القهوة من المشروبات الغنية بالكافيين، الذي يعد محفزًا طبيعيًا للجهاز العصبي، ويزيد من معدلات الأيض مؤقتًا. أظهرت أبحاث أن تناول القهوة قبل ممارسة الرياضة يمكن أن يعزز من قدرة الجسم على حرق الدهون، خاصة الدهون المخزنة. ومع ذلك، يجب الحذر من الإفراط في تناولها لتجنب تأثيراتها السلبية على القلب أو النوم. 8. البروكلي والخضروات الورقية الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل البروكلي، السبانخ، والجرجير، غنية بالألياف والمغذيات، وفي الوقت ذاته تحتوي على سعرات حرارية منخفضة. هذه الخضروات تساعد على تعزيز الشبع وتحسين الهضم، كما تحتوي على مركبات تساهم في تحفيز الإنزيمات المسؤولة عن تكسير الدهون في الجسم. 9. الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين، الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تلعب دورًا مهمًا في تقليل الالتهابات وتعزيز عملية الأيض. كما أن البروتين العالي الموجود في هذه الأسماك يساعد في بناء العضلات، التي بدورها تستهلك سعرات حرارية أكبر حتى أثناء الراحة. 10. المكسرات النيئة رغم أنها عالية السعرات، فإن المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو تحتوي على دهون صحية وألياف وبروتينات تجعلها خيارًا ذكيًا للشعور بالشبع وتجنب الإفراط في الأكل. كما أن تناول حفنة صغيرة منها بانتظام يمكن أن يساعد في تنظيم الشهية وتحسين عملية الأيض. وأخيرًا تشدد الدكتورة هدى، على أهمية استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل اتخاذ أي قرار يتعلق بالصحة أو خسارة الوزن، لضمان تحقيق نتائج مستدامة وآمنة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

نافذة على العالم

منذ 16 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : 6 وجبات إفطار مفيدة لصحة القلب فى الصيف

الجمعة 23 مايو 2025 10:30 مساءً نافذة على العالم - مع دخول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، تصبح الحاجة إلى وجبات صباحية خفيفة ومنعشة أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة القلب والحيوية طوال اليوم، وفي هذا السياق، يقدم الدكتور براتيك تشودري، استشاري أول في أمراض القلب التداخلية بمستشفى "آسيان" في فريد آباد، ستة خيارات إفطار صيفية سهلة التحضير وصديقة للقلب، وفقا لموقع Hindustan times. يشير الدكتور تشودري إلى أن وجبة الإفطار لا تقتصر فقط على تزويد الجسم بالطاقة بعد ساعات النوم، بل تلعب أيضًا دورًا مهمًا في ترطيب الجسم وتحسين قدرة القلب على التعامل مع الإجهاد الحراري. ويشدد على ضرورة اختيار أطعمة غنية بالألياف، منخفضة الدهون، وذات تأثير مبرّد للجسم. أبرز الخيارات المقترحة: 1. الشوفان مع الفواكه الموسمية: يحتوي الشوفان على ألياف قابلة للذوبان تساهم في خفض الكوليسترول الضار، يُنصح بتحضيره بالحليب قليل الدسم أو النباتي، مع إضافة فواكه مثل البطيخ، التوت، أو البابايا، ورشة من بذور الكتان أو الشيا الغنية بالأوميجا-3. 2. أطباق السموثي: مزيج من الزبادي أو الحليب النباتي مع فواكه مثل الموز أو الكيوي يقدم وجبة خفيفة وغنية بمضادات الأكسدة. ويمكن تزيينها بالمكسرات أو الجرانولا لزيادة القيمة الغذائية. 3. خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو: الأفوكادو غني بالدهون الصحية والبوتاسيوم، ويُفضل تقديمه مهروسًا على شريحة خبز متعددة الحبوب مع عصرة ليمون، إضافة بيضة مسلوقة ترفع نسبة البروتين. 4. بان كيك العدس الأصفر أو الحمص: خيار نباتي عالي البروتين، يمكن إثراؤه بالخضار الورقية مثل السبانخ والبصل، ويُطهى بقليل من الزيت ويُقدم مع لبن قليل الدسم. 5. سلطة الفواكه والمكسرات: مزيج منعش من التفاح والرمان والبرتقال مع حفنة من اللوز أو الجوز، يعزز من صحة القلب بفضل احتوائه على الألياف والدهون الجيدة. 6. ماء جوز الهند مع بذور الشيا: وجبة مرطبة ومثالية لأيام الصيف، منخفضة السعرات وغنية بالمعادن مثل المغنيسيوم، ما يساعد في تنظيم ضربات القلب. يؤكد الخبراء أن اتباع مثل هذه الخيارات الصحية في وجبة الإفطار يمكن أن يحسّن من صحة القلب على المدى الطويل، كما يعزز من نشاط الجسم وصفاء الذهن خلال النهار، خاصة في الأجواء الحارة.