6 عادات مسائية تمنع التوتر وتحسن النفسية

يؤدى طلاب الثانوية العامة الامتحانات خلال الفترة الحالية، ومن المهم الحفاظ على التركيز وتجنب التوتر والمشتتات التي من شأنها أن تؤثر على التركيز والذاكرة وحفظ المعلومات، وفى هذا السياق، نقدم أفضل عادات المساء لتخفيف التوتر.
في موسم الامتحانات، يصبح الليل صراع بين العقل المتعب والرغبة في التركيز، وبين التوتر والرغبة في الاسترخاء، لكن الخبر السار أن المساء قد يتحوّل من وقت للقلق إلى مساحة للهدوء العقلي، إذا اتبعت بعض العادات البسيطة التي ثبت أنها تقلل من التوتر وتُحسّن الحالة النفسية، خاصة لطلاب الثانوية العامة في فترات الضغط والمذاكرة المكثفة وفقا لموقع " healthsite
إليك 6 عادات مسائية مدروسة يُمكن أن تُحدث فارقًا كبيرًا في جودة نومك، وصفاء ذهنك، واستعدادك الذهني لليوم التالي.
1. مارس التأمل والتنفس العميق
تمارين التنفس والتأمل الذهني تُعد من أكثر الطرق فعالية في تهدئة الجهاز العصبي وفقًا لمؤسسة Cleveland Clinic، يقلل التنفس البطيء المنتظم من مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) ويُحسّن التركيز، يكفي تخصيص 5-10 دقائق قبل النوم لجلسة تأمل صامت، تركّز فيها على تنفسك، لتجد أن ذهنك أصبح أكثر صفاءً وجسدك مستعدًا للاسترخاء.
2. اكتب يومياتك الإيجابية
الكتابة ليست مجرد تفريغ للمشاعر، بل هي أداة علاجية فعالة، تؤكد دراسات علم النفس الإيجابي أن كتابة ثلاثة أشياء إيجابية حدثت خلال اليوم تُحسّن المزاج وتقلل القلق، وجود دفتر شكر وامتنان يساعدك على إعادة برمجة العقل لرؤية الجوانب المُضيئة، حتى في أكثر الأيام إرهاقًا.
3. استمتع بالقراءة
القراءة قبل النوم لا تساعد فقط على الاسترخاء، بل تقلل من التوتر بنسبة 68% بحسب دراسة أجرتها جامعة ساسيكس البريطانية، اختَر كتابًا يُلهمك أو رواية قصيرة تُشعل خيالك، وستجد أن عقلك بدأ يخرج تدريجيًا من دائرة القلق المتصل بالدراسة، ليدخل في حالة ذهنية هادئة.
4. نزهة قصيرة في الطبيعة
15 دقيقة من المشي في الهواء الطلق أو الجلوس في شرفة أو حديقة يمكنها أن تُحدث فرقًا كبيرًا في ضبط إيقاع الساعة البيولوجية، وتهدئة الجهاز العصبي، فالطبيعة بكل بساطتها، تُعيد ضبط المزاج وتُقلل من إفراز هرمونات القلق.
5. مارس تمارين اليوجا أو التمدد
ليس المطلوب جلسة يوجا طويلة، تمارين تمدد بسيطة، مثل تحريك الرقبة والكتفين، تُرسل إشارات إلى الدماغ بأن الجسم آمن ومستعد للاسترخاء، كما أن ممارسة اليوجا قبل النوم تُحسّن من جودة النوم، وتقلل الشعور بالإرهاق الصباحي بنسبة ملحوظة.
6. تخلص من السموم الرقمية
ضوء الشاشات يُعطّل إفراز الميلاتونين (هرمون النوم)، ما يؤدي إلى اضطرابات النوم وزيادة مستويات التوتر، خاصةً عند المراهقين، حاول أن تُغلق الهاتف والتلفاز قبل النوم بساعة واحدة على الأقل، واستبدلها بأنشطة أكثر هدوءًا كالمطالعة أو الاستماع لموسيقى تأملية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

المغرب اليوم

منذ 2 أيام

• المغرب اليوم

ثلاث أطعمة لا ينصح بتناولها على معدة فارغة من بينها الحليب

يسعى كثيرون إلى تناول فطور صحي يمنحهم الطاقة والنشاط، لكن قد يغفلون عن أضرار بعض الأطعمة عند تناولها على معدة فارغة.ربما اعتدت على فكرة أن كوب الحليب أو ثمرة فاكهة هي أفضل بداية لليوم، لكن هل هذا فعلاً من الخيارات المثالية؟ سنكشف لك في السطور التالية، عن أبرز 3 أطعمة يُنصح بتجنبها في الصباح، ونقدم لك بدائل صحية تمنحك طاقة حقيقية ليومك، حسب ما جاء في موقع " onlymyhealth" المعني بالصحة. 1. الحليب قد يُفاجئك أن الحليب، الذي يُعدّ رمزًا للفطور الصحي، ليس دائمًا الخيار الأمثل صباحًا، يحذر التقرير قائلاً إن شرب الحليب العادي على معدة فارغة قد يسبب حموضة وثقلًا، وأحيانًا يساهم في تكوّن المخاط، رغم ما اعتدناه من أن الحليب يُقوّي الجسم، إلا أن البعض يعانون من اضطرابات هضمية بعد تناوله مباشرة في الصباح. البديل الأفضل: تناول الحليب كجزء من وجبة متكاملة، مثل مزجه بالشوفان أو مع حفنة من المكسرات المنقوعة، كما يُفضّل تناوله بعد الإفطار، لتقليل الحموضة وتعزيز الهضم. 2. الفاكهة رغم شهرتها كخيار صحي، إلا أن تناول الفاكهة على معدة فارغة قد لا يكون أمرا جيدا لجهازك الهضمي، فالفواكه تحتوي على فركتوز وألياف قد تسبب انتفاخًا وغازات، وأحيانًا إسهالًا، خاصة إذا تم تناولها بمفردها، كما أن السكريات الطبيعية قد تؤدي إلى ارتفاع سريع في الأنسولين، يعقبه شعور بالجوع بعد وقت قصير. البديل الأفضل: اجعل الفاكهة جزءًا من وجبة متوازنة، تناولها مع الزبادي أو المكسرات لتبطئ امتصاص السكر وتمنحك طاقة مستدامة. 3. القهوة السوداء بالنسبة للكثيرين، لا يبدأ الصباح بدون فنجان قهوة، لكن القهوة السوداء، على معدة خاوية، قد تضر بجهازك الهضمي، القهوة السوداء قد تؤدي إلى ارتجاع حمضي، وتحفّز المعدة على إفراز أحماض زائدة، مما قد يُسبب توترًا أو ارتعاشًا. البديل الأفضل: تناول بعض اللوز المنقوع قبل القهوة، أو أضف لها القليل من الحليب أو البروتين، ذلك يُقلل من تأثير الكافيين الحاد، ويُساعد على تنظيم إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. لماذا نهتم بوجبة الفطور؟ الطعام الذي تتناوله في الصباح يؤثر على حالتك الجسدية والمزاجية طوال اليوم، فبعض الأطعمة تُجهد المعدة وتؤدي إلى اضطرابات هضمية أو شعور مبكر بالجوع، لكن بتغييرات بسيطة في روتينك الصباحي، يمكنك أن تبدأ يومك بخفة ونشاط. وإليك فيما يلي بعض البدائل الصحية والمشبعة في آن واحد: الشوفان بالحليب والمكسرات: مصدر رائع للألياف والبروتين والدهون الصحية. زبادي مع الفواكه والبذور: يحتوي على البروبيوتيك ويساعد على توازن السكريات. اللوز أو الجوز المنقوع: خفيف على المعدة وغني بالعناصر الغذائية. البيض مع خبز الحبوب الكاملة: يمنحك شعورًا بالشبع لفترة طويلة. بدائل الحليب تحّل مشكلة الانتفاخ

المغرب اليوم

منذ 5 أيام

• المغرب اليوم

أسباب ارتفاع مستوى الجلوكوز بالدم رغم تناول الأنسولين

يحتاج مرضى السكر إلى فهم أهمية الحفاظ على مستويات سكر الدم ضمن المعدل الطبيعي، ومع ذلك هناك عوامل متعددة تؤدي إلى ارتفاع مستويات سكر الدم لدى المرضى، على الرغم من تناولهم الأنسولين ، ونتعرف عليها فى هذا التقرير، وفقًا لموقع تايمز ناو. أكد الخبراء أنه إذا كنت تعاني من ارتفاع مستوى السكر في الدم، فقد يكون هناك بعض العوامل الشائعة التي تؤثر عليه، لذا، من الضروري الانتباه إلى جرعة الأنسولين التي تتناولها، وليس فقط عملية الحقن، كما أن مجرد تناول الأنسولين لا يكفي، لذلك من الضرورى التعرف على أسباب ارتفاع مستويات السكر في الدم. النظام الغذائي يلعب نظامك الغذائي دورًا أساسيًا في السيطرة على مرض السكر، فالنظام الغذائي الصحي يحافظ على مستوى السكر في الدم ضمن نطاق آمن، وهو من أهم الطرق لمساعدتك على إنقاص الوزن، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، لذلك فإن أخذ حقن الأنسولين لا يعني بالضرورة تناول أطعمة غير صحية. امتنع عن تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة المليئة بالسعرات الحرارية، وقم بإعداد خطة وجبات تناسب نمط حياتك، والتي تتضمن دمج الفواكه والخضروات الصديقة لمرضى السكر، والحبوب الكاملة، والمكسرات، واللحوم البيضاء، والأسماك. ممارسة الرياضة سواءً كنت مصابًا بداء السكر أم لا، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تُشبه إضافة دواء جديد إلى نظامك الغذائي، إذ تُحسّن عمل الأنسولين، كما تُساعد التمارين الرياضية على إزالة السكر، أو الجلوكوز، من الدم. وبالنسبة لمن يعيشون حياةً خاملة، فإن قلة التمارين الرياضية ستزيد وزنهم، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يجعل حقن الأنسولين غير فعالة، و ينصح الأطباء بممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة معظم الأيام، حتى لو بدأت بـ 10-15 دقيقة فقط. مستويات عالية من التوتر يقول الخبراء إن التوتر يمنع الجسم من إفراز الأنسولين، مما يسمح بتراكم الجلوكوز في الدم، لذلك إذا كنت تعاني من التوتر لفترة طويلة، فسيستمر ارتفاع مستويات السكر في الدم، ولن تُجدي جرعات الأنسولين نفعًا. لذلك، يمكن أن تُفيدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتقنيات الاسترخاء، مثل اليوجا والتأمل وتمارين التنفس، على المدى الطويل. دواء جديد يقول الأطباء إن البدء مؤخرًا بتناول بعض الأدوية الجديدة التي تُصرف بوصفة طبية قد يُسبب ارتفاعًا في مستوى السكر في الدم، مثل الستيرويدات، وأدوية القلق، والاكتئاب، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وغيرها من اضطرابات الصحة النفسية، وحبوب منع الحمل، وحاصرات بيتا، ومدرات البول، والستاتينات، ومزيلات الاحتقان، وحتى أقراص فيتامين ب، قد ترفع مستوى السكر في الدم. لذلك، يجب أن يكون لدى طبيبك جميع المعلومات حول أدويتك حتى يتمكن من تقديم المشورة لك بشأن أفضل طريقة لتناولها وما إذا كنت بحاجة إلى اختبار مستويات الجلوكوز في الدم بشكل متكرر. مرض قصير المدى عندما تنخفض مناعتك بسبب أي مرض، ستصبح أكثر مقاومة للأنسولين. يقول الأطباء إن هذا يعني ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم، مما يستدعي زيادة جرعة الأنسولين. لذلك، من المهم فحص مستوى الجلوكوز والكيتونات في الدم بانتظام، واتباع إرشادات يومية لمرضى السكري من النوع الأول والثاني، ومع ذلك من المهم ملاحظة أنه لا يجب عليك التوقف عن تناول الأنسولين.

المغرب اليوم

منذ 5 أيام

• المغرب اليوم

7 عادات في استخدام الهواتف الذكية تعزز قوة الدماغ

القاهرة ـ المغرب اليوم يمكن استغلال الهاتف الذكي لزيادة التركيز والتعلم و صحة الدماغ ، فهناك سبع عادات بسيطة تجعل من استخدام الهاتف المحمول أمرا مميزا، حسب ما نشره موقع India Today وهي كالآتي: ينصح الخبراء بضرورة أخذ استراحة يومية بحيث لا يتم استخدام الهاتف لمدة ساعة كاملة، تساعد تلك العادة على إنعاش الدماغ وتعزيز التركيز عند معاودة استخدام الهاتف الذكي. 2. تجنب الإشعارات غير الضرورية يوصي الخبراء بأهمية إيقاف التنبيهات من مواقع التواصل الاجتماعي وتطبيقات التسوق. يُساعد التوقيف الكلي أو الجزئي للتنبيهات والإشعارات على صفاء الذهن ويُقلل من التشتت المستمر. 3. استخدام مؤقتات التطبيقات ينبغي وضع حدود يومية للتطبيقات المُسببة للإدمان مثل إنستغرام أو تيك توك. تُساعد عادة تحديد توقيتات محددة لتطبيقات ومنصات التواصل على تقليل إفراز الدوبامين وتحسين الانتباه. 4. وقت نوم بدون هاتف يجب تجنب استخدام الهاتف قبل النوم، فهو يُعطل دورة النوم ويُؤثر على الميلاتونين. من المعروف أن تحسين جودة النوم يؤدي إلى الحصول على تركيز أكثر حدة. 5. النقر بالأصابع قبل المهام يمكن اللجوء إلى النقر بالأصابع بإيقاع ثابت (مثل نقرتين في الثانية). يؤدي هذا التمرين الذهني البسيط إلى تحسين الانتباه ويُبدد حالات التشتت غير المرغوب فيها. 6. تعلم شيئًا جديدًا أسبوعيًا يُصنف الخبراء توظيف الهاتف الذكي لأغراض التعلم كإحدى العادات الذكية. يمكن تحدي العقل بدروس اللغة والاختبارات أو البرامج التعليمية بما يجعله نشيطًا. 7. التخلص من السموم الرقمية يمكن أن يحاول المرء فصل الإنترنت ليوم أو يومين. يمكن أن تساعد تلك العادة، إن أمكن اتباعها، في تخفيف التوتر واستعادة ضبط نظام الدوبامين، بما يُتيح القدرة على التخلص من إدمان الهاتف. قد يهمك أيضا