ينبغي أن تبدأ من عمرٍ صغير.. طبيبة أسنان تشرح لـ"هي" طرق العناية بالأسنان في مراحل مختلفة من العمر

هل تعلمين عزيزتي أن مينا الأسنان، الطبقة الخارجية للأسنان، هي أصلب مادةٍ في جسم الإنسان؟ أمرٌ رائع، أليس كذلك؟ وأن الأسنان فريدةٌ من نوعها - تمامًا مثل بصمات الأصابع، لا يوجد شخصان لديهما نفس مجموعة الأسنان؟ ليس هذا فحسب؛ بل أن الأسنان لا تقوم بإصلاح نفسها - على عكس العظام، فبمجرد تلف مينا الأسنان، لا يمكنها التجدد.
إليكِ أيضًا هذه المعلومة المثيرة: تبدأ الأسنان في التكون قبل الولادة – إذ تبدأ أسنان الطفل في النمو بالرحم بعد حوالي ستة أسابيع من الحمل.
الأسنان رائعةٌ بالفعل؛ فهي ليست للمضغ فحسب، بل لكل نوع منها دورٌ فريد في هضم الطعام. ويمتلك البشر عادةً أربعة أنواع من الأسنان:
1. القواطع: وهي أسنانٌ أمامية حادة لتقطيع الطعام.
2. الأنياب: أسنان مُدببة لتمزيق الطعام.
3. الضواحك: أسنانٌ أكبر حجمًا، تساعد على طحن الطعام.
4. الأضراس: أكبر الأسنان، وهي مثالية للسحق والطحن.
ما هي طرق العناية الصحيحة بصحة الفم والأسنان في مراحل مختلفة من العمر-رئيسية واولى
صحة الأسنان أمر بالغ الأهمية، وهناك العديد من المشاكل الشائعة التي يمكن أن تؤثر على الأسنان واللثة. إليكِ بعض المشاكل الأكثر شيوعًا التي قد تصيب الأسنان:
• تسوس الأسنان: ويحدث نتيجة تفاعل البكتيريا مع السكر، مما يؤدي لحدوث ثقوبٍ في مينا الأسنان.
• أمراض اللثة (التهاب اللثة وأمراض دواعم الأسنان): التهاب اللثة الذي قد يتطور إلى ضررٍ بالغ في حال لم يُعالج.
• رائحة الفم الكريهة: وغالبًا ما ترتبط بسوء نظافة الفم، أو أمراض اللثة، أو تراكم البكتيريا.
• حساسية الأسنان: ألمٌ أو انزعاجٌ عند تناول الأطعمة الساخنة أو الباردة أو الحلوة، بسبب تآكل مينا الأسنان أو انكشاف جذورها.
• آلام الأسنان: والتي قد تنتج عن تسوس الأسنان، أو العدوى، أو التعرض لصدمة.
• جفاف الفم: حالةٌ ينخفض فيها إنتاج اللعاب، مما يؤدي للشعور بعدم الراحة وزيادة خطر التسوس.
لذا؛ فإن الحفاظ على نظافة الفم الجيدة - تنظيف الأسنان بالفرشاة، واستخدام خيط الأسنان، وفحوصات الأسنان الدورية – كلها أمورٌ يمكن أن تساعد في الوقاية من العديد من هذه المشاكل. لكن قواعد العناية بأسناننا تختلف من مرحلةٍ لأخرى؛ ولهذا كان لا بدَ من استيضاح هذه القواعد من الدكتورة مريم سمير ميخائيل، طبيبة أسنان عامة في المستشفى الدولي الحديث، التي أفادتنا عنها بشكلٍ موجز ومفيد.
ما هي طرق العناية الصحيحة بصحة الفم والأسنان في مراحل مختلفة من العمر؟
وفقًا للدكتورة ميخائيل؛ فإن العناية بصحة الفم والأسنان تبدأ منذ الطفولة وتستمر مدى الحياة، ولكن تختلف الاحتياجات والنصائح حسب كل مرحلةٍ عمرية.
البداية مع:
1. مرحلة الرضاعة والطفولة المبكرة (من الولادة حتى 6 سنوات)
وفيها يحتاج الأهل إلى تنظيف لثة الرضيع بقطعة شاشٍ مُبللة بعد كل رضاعة. وعند ظهور أول سن، يجب استخدام فرشاةٍ ناعمة بدون معجون، أو الاستعانة بمعجونٍ خاص للأطفال بحجم حبة أرز.
في هذه المرحلة، من الضروري تجنّب وضع الطفل في السرير مع زجاجة الحليب (للوقاية من تسوس الرضاعة). الفحص الأول لدى طبيب الأسنان يكون بعمر سنة واحدة، أو عند ظهور أول سن في الفم، ولا ننسى النصيحة الأهم: الحد من تناول السكريات والعصائر الصناعية.
العناية بالأسنان منذ الصغر، تُرسي أسس صحة الفم مدى الحياة! إليكِ بعض النصائح الأساسية للعناية بأسنان الأطفال:
• ابدأي مبكرًا: بتنظيف أسنان الطفل بالفرشاة بمجرد ظهور أول سن - عادةً في عمر 6 أشهر تقريبًا.
• استخدمي معجون أسنان بالفلورايد: ضعي كمية بسيطة للأطفال دون سن 3 سنوات، وكمية بحجم حبة البازلاء للأطفال من عمر 3-6 سنوات.
• اشرفي على تنظيف أسنانهم بالفرشاة: يجب على الأهل مساعدة أطفالهم على تنظيف أسنانهم بالفرشاة، حتى يُتقنوا طريقة تنظيفها.
• استخدام خيط الأسنان مهم: علَمي أطفالكِ استخدام خيط الأسنان عند بدء تلامس الأسنان، لمنع التسوس.
• قلَلي من تناولهم الأطعمة والمشروبات السكرية: تجنب الإفراط في تناول السكر، وخاصةً قبل النوم.
• فحوصات الأسنان الدورية: يجب أن تكون أول زيارةٍ لطبيب الأسنان خلال 6 أشهر من ظهور أول سن أو بحلول عمر 12 شهرًا.
• شرب الماء المفلور: والذي يساعد على تقوية مينا الأسنان ومنع التسوس.
واظبي على تنظيف أسنانكِ ومراجعة الطبيب كل فترة للحفاظ على صحتها وجمالها
2. مرحلة الطفولة (من 6 إلى 12 سنة)
في هذه المرحلة، ينبغي تفريش الأسنان مرتين يوميًا بمعجونٍ يحتوي على الفلورايد، مع استخدام خيط الأسنان يوميًا (بمساعدة الأهل). المراجعة الدورية لطبيب الأسنان يجب أ، تتم كل 6 أشهر؛ وضمان الحماية الوقائية للأسنان الدائمة، يمكن عبر وضع "سدادات الحفر والشقوق" (fissure sealants) للأسنان الخلفية.
مع ضرورة التنبه بالطبع، للنصيحة الغذائية الأهم: تقليل استهلاك الحلوى والمشروبات الغازية، والتي للأسف يبدأ الأطفال بالتعود عليها في هذه المرحلة دون إدراكٍ تام لمخاطرها على صحة الفم والأسنان.
3. مرحلة المراهقة والشباب (13–25 سنة)
يبدأ في هذه المرحلة عزيزتي، زيادة الوعي بأهمية الشكل والصحة الفموية؛ وعليه يمكنكِ تعليم أولادكِ على كيفية تفريش الأسنان بانتظام واستخدام الخيط، مع الانتباه لتقويم الأسنان إن دعت الحاجة.
خلال هذه المرحلة، تبدأ بعض العادات السيئة بالتطور مثلا التدخين؛ لذا من الضروري الابتعاد عن التدخين ومشتقاته لضمان سلامة الفم والأسنان، وزيارة طبيب الأسنان للكشف عن بداية التسوس أو مشاكل اللثة. مع الحاجة إلى مراقبة علامات طحن الأسنان الناتج عن التوتر أو القلق.
4. مرحلة البلوغ والكهولة (26–50 سنة)
بتنا في هذه المرحلة أكثر نضوجًا ووعيًا، للمحافظة على روتين التنظيف اليومي؛ الفحص الطبي الدوري للكشف عن التسوس وأمراض اللثة؛ الانتباه إلى علاقة صحة الفم بأمراض القلب والسكري؛ التوقف عن العادات الضارة كالتدخين، واستخدام معاجين الأسنان المناسبة للحساسية أو التبييض (حسب الحاجة).
5. مرحلة الشيخوخة (50 سنة فما فوق)
قد تزداد مشاكل اللثة وجفاف الفم خلال هذه المرحلة، خاصةً في حال استخدام أدوية معينة لأمراضٍ مزمنة.
وفي هذه المرحلة العمرية، يجب تنظيف أطقم الأسنان يوميًا (في حال بدأنا باستخدامها)؛ تفريش الأسنان بفرشاةٍ ناعمة لتجنب نزيف اللثة؛ استخدام غسولٍ فموي يحتوي على الفلورايد أو مُخصص لجفاف الفم، ومراقبة أيَ تقرحاتٍ أو التهابات داخل الفم لأنها قد تكون مؤشراتٌ لأمراضٍ أعمق وأشد خطورة.
الدكتورة مريم سمير ميخائيل طبيبة أسنان عامة في المستشفى الدولي الحديث
في الخلاصة؛ فإن العناية بصحة الفم والأسنان هي حاجةٌ ملحة، ليس فقط للتمتع بأسنان قوية وبيضاء وإنما أيضًا لحماية أنفسنا من العديد من الأمراض العديدة المرتبطة بسوء صحة الفم، مثل السكري وأمراض القلب.
ولكل مرحلةٍ عمرية طرقها الخاصة لاتباع أفضل قواعد العناية بصحة الفم والأسنان، لذا لا تتواني عن استشارة طبيبة الأسنان في هذا الخصوص، لضمان صحة أسنانكِ وأسنان أولادكِ.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

صحيفة سبق

منذ 39 دقائق

• صحيفة سبق

عندما نزرع السرطان في أجسامنا.. خبراء: 6 أطعمة تُغذّي المرض الخبيث في صمت

يتناول كثير من الأشخاص يومياً أطعمة مسببة للسرطان، دون أن يدركوا ذلك. من خبز التوست الصباحي إلى وجبة العشاء الخفيفة، رُبطت بعض الأطعمة الشائعة بزيادة خطر الإصابة بالسرطان. ووفقاً لتقرير على موقع "ذا هيلث سايت" الصحي، يؤكد خبراء الطب والأبحاث الحديثة، أن بعض الأطعمة الأساسية غير ضارة، لكن تناولها على المدى الطويل يضرّ بصحتك، محذرين من ستة أطعمة تُغذّي السرطان في صمت، وهي: بعض اللحوم فائقة المعالجة مصدر جيد للبروتين، وهي الخيار الأمثل للوجبات السريعة. لكن منظمة الصحة العالمية تُصنّف هذه المأكولات ضمن المجموعة الأولى من المواد المسرطنة، أي أنها تُشكل دليلاً كافياً على تسببها تحديداً في سرطان القولون والمستقيم، حيث المواد الحافظة الكيميائية الموجودة في اللحوم المصنعة يمكن أن تُلحق الضرر بخلايا الجهاز الهضمي وتُعزز نمو السرطان. المشروبات السكرية غالباً ما تكون المشروبات الغازية أو المشروبات الغازية المنكهة مصدراً سريعاً للطاقة أو مُحسّناً للمزاج، لكنها تفتقر إلى العناصر الغذائية، ولا تزيد من نسبة السكر فحسب، بل تؤدي أيضاً إلى التهاب مزمن، وقد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان، خاصةً سرطانات مرتبطة بالسمنة، مثل سرطان الثدي والبنكرياس والقولون. ويُعدّ ماء جوز الهند الطازج، أو عصير الفاكهة المُحضّر منزلياً، أو شاي الأعشاب بدائل جيدة تُروى العطش، وهي خالية من السكر، وتُساعد في إصلاح الخلايا أيضاً. تُعدّ الأطعمة المقلية، مثل السمبوسة المقرمشة أو حفنة من البطاطس المقلية، غير ضارة في الغالب، ولكنها في الحقيقة تحتوي على الزيت المُعاد استخدامه، الذي قد يؤدي إلى تكوين مادة الأكريلاميد، وهي مادة تزيد من الالتهابات وخطر الإصابة بالسرطان. كما أن الاستهلاك المنتظم لهذه الأطعمة قد يؤدي إلى الإجهاد التأكسدي والالتهابات المزمنة. تُعدّ النكهة الدخانية الناتجة عن الشواء خطراً خفياً لأنها تؤدي إلى الإفراط في طهي اللحوم. كما أنها تُنتج الأمينات الحلقية غير المتجانسة (HCAs) والهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات (PAHs)، التي تُتلف الحمض النووي، ما يؤدي إلى الإصابة بالسرطان. شرب الكحول يرتبط بخطر الإصابة بالسرطان الذي له علاقة بالهرمونات، مثل سرطان الثدي والكبد. يُطلق الكحول مستويات من هرمون الإستروجين ويُضعف مناعة الجسم. تُعدّ بعض الوجبات الخفيفة المُعبأة، أو المعكرونة سريعة التحضير، أو الأطعمة الجاهزة للأكل، بمثابة المُنقذ في عالمنا المُزدحم. تفتقر هذه الأطعمة إلى العناصر الغذائية، وهي مُحمّلة بالنكهات الاصطناعية، والدهون غير الصحية، والسكريات المُكررة، وزيت النخيل. وقد يُؤدي الاستهلاك المُتكرر إلى الإصابة بالسرطان.

مجلة هي

منذ ساعة واحدة

• مجلة هي

دليلك الجمالي للسفر.. بشرة نضرة رغم تعب الرحلات الطويلة

في الرحلات الجوية الطويلة، لا تكون حقائبنا وحدها التي تتعب من السفر، بل بشرتنا أيضًا. بين جفاف الطائرة، والإجهاد الرقمي، وتغيّرات الطقس، تصبح العناية بالبشرة قبل وأثناء السفر ضرورة لا رفاهية. نأخذك في جولة سريعة وفعّالة بين 3 مستحضرات أساسية ترافقك في كل رحلة، لتبقى إطلالتك مشرقة وبشرتك نضرة حتى بعد أطول الرحلات. الاعلامية اسما ابراهيم في اطلالة لها داخل الطائرة- صورة من انستغرامها ـ كريم حماية من الشمس "يو في إكسبرت سوبرا سكرين" من علامة لانكوم: كريم حماية من الشمس يو في إكسبرت سوبرا سكرين من علامة لانكوم قبل إقلاع الطائرة، قد تظنين أن الشمس لا تشكّل خطرًا كبيرًا داخل الطائرة، لكن الحقيقة أن الأشعة فوق البنفسجية تكون أقوى على هذا الارتفاع. لذلك، اخترنا لك كريم "UV Expert Supra Screen" من Lancôme ليكون درعكِ الحامي للبشرة. يتميز بتركيبته الذكية والمريحة التي تحتوي على تركيز عالٍ من الفلاتر المائية، ما يجعله خفيفًا وغير دهني.انه المستحضر المثالي الذي يوازن بين الوقاية والعناية الجمالية، ما يجعله خطوة أولى لا غنى عنها قبل أي رحلة طويلة. هذا ليس مجرّد مستحضر للحماية من الأشعة ما فوق البنفسجية، بل هو علاجٌ يومي لعلامات التقدم في السن الناتجة عن التعرّض لأشعّة الشمس. فمن خلال تسخير العلامة لتراثها العريق في الإبداع العلمي والأبحاث المتقدمة في تكنولوجيا الأشعة فوق البنفسجية، أصبحت هذه التركيبة النشطة تهدف إلى حماية البشرة من العلامات المبكرة للشيخوخة مثل فقدان الكولاجين الذي يؤدي إلى تشكّل الخطوط الرفيعة والتجاعيد، والبهتان ولون البشرة غير المتجانس والكلف والبقع الداكنة المرتبطة بفرط التصبّغ، الناجمة عن التعرض لأشعة الشمس، وذلك بفضل شفافية التركيبة الفائقة وتطورها التقني العالي. يعجبنا كثيرا سيروم الحماية من الأشعة ما فوق البنفسجية يو في إكسبرت سوبرا سكرين إذ يلائم مختلف أنواع البشرة ويخلّصها تماماً من علامات التقدم في السن الناتجة عن التعرض لأشعّة الشمس في غضون شهرٍ واحد . يجمع هذا الكريم من لانكوم بين 3 تعاونات عالمية و6 ابتكارات حائزة على براءة اختراع لفتنا كثيرا إختيار لانكوم فلاتر الأشعّة ما فوق البنفسجية بعناية فائقة، لتغطية البشرة بتركيبة مثالية تخاطب الحواس، تكون غير لزجة وغير دهنية. وقد تمّ تصميم تركيبته الحائزة على براءة اختراع لمواجهة هذه التحديات، إذ إنّها معززة بنسبة تركيز عالية من الفلاتر المائية وتجمعها مع المستحلبات والمواد المكثّفة المائية لتكون نسبة التركيبة المائية الإجمالية فيها 64.5%. من هذا المنطلق، تزيد نسبة الفلاتر المائية عن الفلاتر الزيتية، ليكون قوام المستحضر غير لزج كما لاحظنا بعد التجربة. حماية سوبرا واسعة الطيف بعامل حماية +SPF 50 يؤدي تعرضك لأشعة الشمس ما فوق البنفسجية الطويلة الموجة إلى "شيخوخة" البشرة المبكرة، فتسبّب ظهور التجاعيد والبقع الداكنة عليها. بينما تسبّب الأشعة ما فوق البنفسجيّة قصيرة الموجة "إحراق" البشرة، وهذا ما يؤدّي إلى حروق الشمس. من هذا المنطلق، لا بدّ من حماية البشرة بشكل أكبر من الأشعّة ما فوق البنفسجية الطويلة الموجة ، فهذه الاشعة الضارة تتغلغل إلى عمق البشرة وتسبب تقدم البشرة في السن نتيجة التعرّض لأشعّة الشمس. لهذا السبب، نحب كثيرا سيروم الحماية من الأشعة ما فوق البنفسجية "يو في إكسبرت سوبرا سكرين" فهو مزوّد بفلاتر متعددة الوظائف، لتوفير حماية واسعة الطيف من الأشعة ما فوق البنفسجية المتوسطة الموجة، وتلك الطويلة الموجة، والطويلة الموجة التي تتغلغل إلى عمق البشرة. ومن وحي التجربة سحرتنا تركيبته فهي خفيفة جداً تحمي جميع ألوان البشرة بدون أن تصبح دهنية أو لزجة وبدون ترك بقايا بيضاء عليها. ماجيك إيدراياتير ميست MAGIC HYDRATOR MIST من شارلوت تلبوري Charlotte Tillbury ماجيك إيدراياتير ميست MAGIC HYDRATOR MIST من شارلوت تلبوري Charlotte Tillbury بيئة الطائرة الجافة تؤدي إلى فقدان سريع لرطوبة البشرة، لذلك يعتبر بخاخ الوجه "Magic Hydrator Mist" من Charlotte Tilbury رفيقك الأمثل خلال السفر. تركيبة هذا البخاخ ليست فقط مرطبة، بل تدعم البشرة بتقنية شبكة الهيالورونيك (Hyaluronic Mesh) التي تحافظ على الترطيب العميق وتحمي من التلوث. ما يميّز هذا المنتج أيضًا هو تأثيره الفوري في منح البشرة إشراقًا واضحًا وتقليل علامات الإرهاق الرقمي، وهو ما نحتاجه جميعًا في رحلات طويلة نحمل فيها هواتفنا باستمرار. ننصحك برشه قبل الإقلاع، ثم تجديده كل ساعتين لإبقاء بشرتك منتعشة، ناعمة ونضرة، سواء فوق المكياج أو بدونه. بعد تجربة هذا المنتج لاحظنا هذه النتائج المبهرة: يساعد على إشراق وترطيب الوجه. يعزز البشرة بالأكسجين. منحنا بشرة ناعمة لإطلالة شابة. يحمي من التلوث. نستخدم هذا المنتج في رحلات السفر، لأنه يساعد على إعادة تنشيط البشرة على الفور كما يوفر المساعدة على تقليل علامات الإرهاق الرقمي بشكل واضح وزيادة قدرة البشرة على امتصاص مستحضرات العناية بها. تتميّز تركيبة " ماجيك إيدراياتير ميست" MAGIC HYDRATOR MIST من " شارلوت تلبوري " Charlotte Tillbury بدعمها من تقنية شبكة الهيالورونيك (HYALURONIC MESH TECHNOLOGY) للمساعدة على حماية البشرة من التلوث اليومي، أوكسيبالانس (OxyBalance) المعزِّز للإشراق، حمض الهيالورونيك المرطِّب و"خلاصة الكومبو" (Kombu extract)، الذي يقلل بشكل واضح من علامات الإرهاق الرقمي. ننصحك بتطبيق هذا المنتج كل ساعتين في رحلات السفر لإنعاش بشرتك باتباع الخطوات التالية: احمليه على بُعد 6-8 إنش مع عيون مغلقة. رشّي على كامل الوجه، لتحصلي على امتصاص فائق. واصلي الرش طوال اليوم مباشرة على البشرة أو المكياج لتتمتعي بتعزيز فوريّ لبشرتك يعمل على إنعاشها، ترطيبها وتجديد حيوية إطلالتها. "جيت لاغ أوفرنايت آي سيروم" Jet Lag Overnight Eye Serum من علامة " سامر فرايدايز" Summer Fridays: جيت لاغ أوفرنايت آي سيروم Jet Lag Overnight Eye Serum من علامة سامر فرايدايز Summer Fridays غالبًا ما تكون منطقة تحت العين أول من يُظهر علامات التعب بعد ساعات طويلة من السفر. لهذا السبب، اخترنا لكِ "Jet Lag Overnight Eye Serum" من Summer Fridays الذي يتمتع بتركيبة لطيفة وفعالة في آنٍ معًا. غني بالريتينويدات، السيراميدات والجليسرين، هذا السيروم يعمل خلال الليل على شدّ المنطقة تحت العين، ترطيبها بعمق، وتخفيف الخطوط الدقيقة والتعب. ضعيه قبل الإقلاع، ودعيه يقوم بعمله السحري خلال الرحلة. عند الوصول، ستلاحظين فرقًا واضحًا في نعومة وإشراق منطقة العين، وكأنكِ نلتِ قسطًا وافرًا من النوم. نحب كثيرا هذا السيروم الليليّ انه لطيف لكن فعّال، مدعوم بالريتينويدات، والسيراميدات، والجليسرين لترطيب البشرة، وشدّها، وتنعيم الخطوط الرفيعة. كما ولفتتنا كثيرا تركيبته فيحتوي هذا السيروم الليليّ المغذّي على نسبة عالية من السيراميدات المعزّزة لحاجز البشرة، والتي تعمل على حبس الرطوبة وتخفيف الجفاف، لتستيقظي بإطلالة أكثر توازنًا وانتعاشًا بشكلٍ واضح.

الرجل

منذ ساعة واحدة

• الرجل

هل يستحق فقدان الوزن السريع المخاطرة؟ إليك 4 أضرار محتملة

قد تُجرِّب نظامًا غذائيًا صارمًا، يحرمك الكثير من الطعام، لكنّك تلمس نتائج سريعة في فقدان كمية كبيرة من الوزن، وهذا مبهِج بالتأكيد، خاصةً مع الدهون العنيدة التي استمرّت في التراكُم لسنوات. لكن وراء السعادة قد يأتي ما لا يسرُّك، فـ خسارة الوزن سريعًا قد تزيد فرص الإصابة بحصى المرارة أو حتى اكتساب الوزن من جديد! فما المعدل الصحي لفقدان الوزن؟ وكيف تفقد الوزن تدريجيًّا وتتفادى هذه المشكلات؟ أهم المشكلات الصحية الناجمة عن فقدان الوزن السريع رغم سعادتك العارمة بفقدان الوزن سريعًا بالتأكيد، فإنّ هذه الخسارة السريعة للدهون قد تكون محفوفة ببعض المشكلات الصحية، مثل: 1. فقدان العضلات: لا تُفقَد الدهون وحدها في رحلة إنقاص الوزن، بل قد تفقد قدرًا من عضلاتك أيضًا، والسبب أنّ الاستراتيجيات الشهيرة لإنقاص الوزن، تتطلّب خلق عجز في السعرات الحرارية؛ أي أن يحصل جسمك على قدر أقل من احتياجه اليومي من السعرات الحرارية، ومِنْ ثَمّ يبدأ جسمك في الاعتماد على أنسجته لخسارة الوزن. وفي البداية يتجه نحو الدهون لحرقها لإنتاج الطاقة المطلوبة، لكنّه قد يبدأ أيضًا في فعل نفس الشيء مع العضلات، خاصةً مع الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدًا، أو مع استخدام أدوية السمنة التي تستهدف هرمون GLP-1، وعندما تفقد الوزن بسُرعة كبيرة، فإنّ كثيرًا من الوزن المفقود يكون عبارة عن وزن العضلات والماء، وليس الدهون وحدها. 2. نقص بعض العناصر الغذائية: معظم الأنظمة الغذائية، تتضمّن تقليل تناول السعرات الحرارية أو استبعاد مجموعات مُعيّنة من الطعام، وتفضيل مجموعات أخرى بعينها، مما قد يجعلك تتعرّض بنسبةٍ كبيرة لنقص بعض العناصر الغذائية الضرورية، وهذا قد يُؤدِّي إلى مشكلات أخرى، مثل: تساقط الشعر . التعب والإرهاق. ضعف العظام وهشاشتها. ضعف المناعة. 3. اكتساب الوزن من جديد: رجل يقف على ميزان تعبيرية عن اكتساب الوزن من جديد أحد مخاطر فقدان الوزن السريع - المصدر: Shutterstock لا تظنّ أنّ وظيفة العضلات فقط في القوة أو المظهر الجسدي الجذّاب، لا، بل الأمر أكبر من ذلك؛ إذ تُسهِم في التمثيل الغذائي وسُرعة حرق السعرات، ومِنْ ثَمّ فإنّ فقدان العضلات المصاحِب لفقدان الوزن السريع، قد يُؤدِّي إلى انخفاض مُعدّل حرق السعرات الحرارية، حسب مراجعة منهجية نُشِرت عام 2020 في المجلة البريطانية للتغذية. لذا فإنّ تراجُع مُعدّل حرق السعرات الحرارية المُحتمَل بعد فقدان الوزن بسُرعة، قد يتسبَّب في زيادة الوزن مُجددًا، خاصةً مع قلّة النشاط البدني، ومِنْ ثَمّ فإنّ فُقدان الوزن تدريجيًا هو الخيار الأكثر أمانًا. 4. حصى المرارة: رجل يعانِي ألم البطن في الجزء العلوي الأيمن من البطن تعبيرية عن ألم حصى المرارة أحد مخاطر فقدان الوزن السريع - المصدر: Shutterstock قد يتسبَّب فقدان الوزن السريع كذلك في زيادة فُرص الإصابة بحصى المرارة، وحسب "Medline Plus"، فإن كمية كبيرة من الكوليسترول تُطلَق في العصارة الصفراوية داخل الكبد، تزامنًا مع انخفاض الوزن السريع، وهذه الكمية الزائدة من الكوليسترول في العصارة هُناك، قد تتطوّر إلى حصى المرارة. وحصى المرارة ما هي إلّا ترسُّبات في المرارة، لكنّها قد تكون مؤلمة (ألم في الجزء العلوي الأيمن من البطن غالبًا)، كما قد تصحبها أعراض أخرى، مثل القيء، الحمى، عُسر الهضم. وإذا كُنت مواظبًا على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدًا، فقد يُسهِم في زيادة فُرص إصابتك بحصى المرارة، حسب ما ذكره "المعهد القومي الأمريكي للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى NIDDK"، رغم ما يعِد به هذا النظام من فقدان كبيرٍ للوزن. كما أنّ التأرجح بين فقدان الوزن واكتسابه من جديد، خاصةً مع استراتيجيات فقدان الوزن السريع، قد يزيد فرص الإصابة بحصى المرارة. هل يمكن لجراحات السمنة أن تسبِّب حصى المرارة؟ حسب مراجعةٍ نُشِرت عام 2025 في دورية "Frontiers in Surgery"، فإنَّ الإصابة بحصى المرارة بعد عمليات السمنة مُرتبِطة بالعديد من العوامل، مثل احتمال تلف أحد الأعصاب خلال العملية، أو التغيّر في طبيعة العصارة الصفراوية، أو قلّة تناول الطعام بعد ذلك، أو غيرها من عوامل أخرى. كما أشارت المُراجعة إلى أنّ فُرص الإصابة بحصى المرارة منخفضة مع عملية تكميم المعدة، مقارنةً بعملية تحويل مسار المعدة (RYGB). ما المعدل الصحي والآمن لفقدان الوزن؟ حسب "Healthline"، فإنَّه من الآمن والصحي فقدان الوزن بمُعدّل 0.45 - 0.9 كيلوجرام في الأسبوع، أمّا إذا زاد المُعدّل عن ذلك، فيُعدّ غير آمن، بما قد يُعرِّضك للمشكلات الصحية آنفة الذكر. لكن إذا كُنت تحاوِل خسارة الوزن بنظامٍ غذائي وروتين تمارين رياضية، فمن الطبيعي أن تفقد في الأسبوع الأول أكثر من 0.9 كيلوجرام من وزنك، لكن ينبغي أن يستقرّ بعد ذلك على المُعدّل المذكور. كيف تحافظ على عضلاتك في أثناء فقدان الوزن؟ رجل يرفع أثقال تعبيرية عن كيفية الحفاظ على عضلاتك في أثناء فقدان الوزن - المصدر: Shutterstock بدايةً حاوِل أن تتناول الطعام دون أن تقل عن احتياجك اليومي من البروتين، الذي قد يختلف حسب عُمرك ونشاطك البدني وحالتك الصحية وغير ذلك، فالبروتين ضروري لتعويض فقدان الكتلة العضلية، كما أنّه يساعد على فقدان الوزن أيضًا. وحسب جمعية القلب البريطانية "BHF"، فإنّ معظم البالغين يحتاجون إلى 0.75 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، ما يعادِل نحو 55 جرامًا من البروتين للرجال يوميًا. ومن الضروري أيضًا أن تمارِس التمارين الرياضية خلال رحلة فقدان الوزن، خاصةً تمارين القوة، التي تساعد على الحفاظ على كتلتك العضلية في أثناء فقدان الوزن، حسب دراسةٍ نُشِرت عام 2021 في مجلة "Nutrients". كيف تتجنّب نقص العناصر الغذائية في أثناء فقدان الوزن؟ بدايةً يجب استشارة اختصاصي التغذية قبل تجربة أي نظامٍ غذائي لفقدان الوزن، لمعرفة مخاطره والعناصر الغذائية التي قد تفتقر إليها، والأهم قدرتك على الالتزام به لتحقيق النتائج المطلوبة أم لا، كما يُوصَى أيضًا قدر الإمكان بما يلي: تناول الأطعمة الكاملة أو الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية المفيدة، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، وتجنُّب الأطعمة المُصنَّعة. استشارة اختصاصي الرعاية الصحية للحصول على المكملات الغذائية المناسبة، حال التأكّد من نقص فيتامينات أو معادن في جسمك بالفعل. كيف تفقد الوزن بأمان دون الإصابة بحصى المرارة؟ إذا كُنت ستبدأ في وضع خطط لنظامك الغذائي لفقدان الوزن، فرُبّما يجدر بك إضافة الأطعمة التي تساعد على الوقاية من حصى المرارة، والتي تتوافق مع النظام الغذائي الصحي، والتي تضمّ، حسب "NIDDK": تناول الأطعمة الغنية ب الألياف ، مثل الفواكه والخضراوات والفاصوليا والبازلاء، والحبوب الكاملة، مثل الشوفان والكينوا والأرز البني. تقليل تناول الكربوهيدرات المُكرّرة، مثل الخبز الأبيض. تناول الدهون الصحية، مثل زيت السمك وزيت الزيتون. تجنُّب الدهون غير الصحية، مثل المقليات وبعض أنواع الحلوى. 3 نصائح لفقدان الوزن تدريجيًّا واستدامة نتائجه يحقّ لك أن تمتلك جسدًا ممشوق القوام، وأن تتجنّب الأمراض المزمنة التي قد تنجم عن السمنة، لكن التسرُّع في تحقيق ذلك، ربّما يضرّ أكثر مما ينفع، وفيما يلي بعض النصائح من جمعية القلب البريطانية "BHF"، لتحقيق فقدان مثالي للوزن بثبات وتدرّج مع الحفاظ على النتائج: 1. اعرف سبب السمنة أولًا: السمنة أسبابها كثيرة، لكنّك قد تعانِيها لأسبابٍ مُعيّنة، فينبغي أن تسأل نفسك أولًا، هل زاد وزنك مؤخرًا أم أنّ هذا الأمر مرّت عليه سنوات؟ هل فعلت شيئًا إضافيًا مؤخرًا يُحتمَل أن سبّب زيادة الوزن، كأن أكلت مزيدًا من الطعام أو قلّ نشاطُك البدني؟ فمثلًا إذا كُنت مشغولًا في العمل أو مع عائلتك، فقد يكون من الصعب تحضير طعامٍ صحي؛ إذ يستغرق وقتًا، ومِنْ ثَمّ يكون الخيار الأول الوجبات السريعة والجاهزة، التي قد تكون سبب زيادة وزنك مؤخرًا. 2. جِد طريقة تناسب نمط حياتك: رجل مبتسم يحمل ميزانًا تعبيرية عن إيجاد طريقة لخسارة الوزن التدريجية مناسبة لنمط حياتك - المصدر: Shutterstock تتطلّب خسارة الوزن على المدى الطويل إجراء تغييرات جذرية، لذا ينبغي أن تختار خطة مناسبة لك لخسارة الوزن، وليس كل ما تقع عليه عيناك تُجرِّبه، فربّما لا يتناسب مع نمط معيشتك. ربّما تُفكِّر في نظامٍ غذائي بعينه، لكن هل ستقدر على الالتزام به لفترة طويلة؟ أم أنّ الأفضل إجراء تغييرات صغيرة في حياتك تساعد على خسارة الوزن لكنّك ستُداوِم عليها؟ فمثلًا يجد بعض الناس أن تقليل تناول الدهون أو الكربوهيدرات، يجعلهم يفقدون الوزن، فيما يحسب آخرون السعرات الحرارية أو يقلّلون تناولها في أيامٍ مُعيّنة. ولا شكّ أنّ مزيج النظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية هو أفضل خيار لخسارة الوزن، لكن اختر من التمارين ما تقدِر على ممارسته باستمرار، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو غير ذلك. 3. تناول نظام غذائي متوازن: إنقاص الوزن كامِن في تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها عن احتياجك اليومي، مما يعني الانقطاع عن تناول أنواعٍ مُعينة من الطعام، وهذا صعب بالتأكيد. لكن لم لا تبحث عن نظامٍ غذائي متوازن؟ صحي ويساعدك على خسارة الوزن دون تجنُّب مجموعة مُعيّنة من الطعام. بمعنى أن تُركِّز على تناول الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة وأيضًا الأسماك الدهنية، وهي كلّها جزء أساسي من رجيم البحر الأبيض المتوسط، الذي لا يُفقِدك الوزن فحسب، بل يحميك من الأمراض أيضًا. فالتوازن دون إفراط ولا تفريط ضروري في كل شيء في الحياة، وخسارة الوزن المتوازِنة أفضل صحيًا على المدى الطويل، بدلًا من السُرعة التي قد تحمل بعض الأضرار، فالثبات على العادات الصحية في رحلة إنقاص الوزن هو انتصار على النفس بحد ذاته، وإن تأخّرت النتائج بعض الوقت.