لطلاب الثانوية العامة.. أطعمة ترفع تركيزك وتقوي ذاكرتك وقت الامتحانات

في موسم الامتحانات، يحتاج طلاب الثانوية العامة إلى أكثر من مجرد كتب ومذكرات.
العقل السليم لا يعمل بكفاءة إلا إذا حصل على الوقود الغذائي الصحيح.
إليك قائمة بأطعمة تدعم التركيز، وتقوي الذاكرة، وتحافظ على طاقتك الذهنية لأطول وقت ممكن:
1. البيض
طبق بسيط لكنه سلاح سري للذاكرة! يحتوي على مواد غذائية تدعم التفكير والتركيز، خاصةً في وجبة الإفطار.
2. الأسماك الغنية بالدهون الصحية
السلمون، التونة، والماكريل من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3، وهي ضرورية لعمل الدماغ بكفاءة. تناولها بانتظام يدعم وظائف العقل ويحسن سرعة البديهة.
3. حفنة من المكسرات
الجوز واللوز والبندق تعتبر مصادر طبيعية للطاقة ومضادات الأكسدة. مجرد حفنة صغيرة كفيلة بتنشيط المخ خلال المذاكرة.
4. الشوكولاتة الداكنة
ليست فقط لرفع المزاج، بل تحتوي على مكونات تحفز الدماغ وتحسن الانتباه. تناول قطعة صغيرة أثناء المراجعة قد يحدث فرقًا.
5. الخضراوات الخضراء
أوراق السبانخ، الجرجير، والبروكلي مليئة بالعناصر التي تقلل من التعب الذهني وتحافظ على التركيز.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

صدى البلد

١٦-٠٦-٢٠٢٥

• صدى البلد

لطلاب الثانوية العامة.. أطعمة ترفع تركيزك وتقوي ذاكرتك وقت الامتحانات

في موسم الامتحانات، يحتاج طلاب الثانوية العامة إلى أكثر من مجرد كتب ومذكرات. العقل السليم لا يعمل بكفاءة إلا إذا حصل على الوقود الغذائي الصحيح. إليك قائمة بأطعمة تدعم التركيز، وتقوي الذاكرة، وتحافظ على طاقتك الذهنية لأطول وقت ممكن: 1. البيض طبق بسيط لكنه سلاح سري للذاكرة! يحتوي على مواد غذائية تدعم التفكير والتركيز، خاصةً في وجبة الإفطار. 2. الأسماك الغنية بالدهون الصحية السلمون، التونة، والماكريل من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3، وهي ضرورية لعمل الدماغ بكفاءة. تناولها بانتظام يدعم وظائف العقل ويحسن سرعة البديهة. 3. حفنة من المكسرات الجوز واللوز والبندق تعتبر مصادر طبيعية للطاقة ومضادات الأكسدة. مجرد حفنة صغيرة كفيلة بتنشيط المخ خلال المذاكرة. 4. الشوكولاتة الداكنة ليست فقط لرفع المزاج، بل تحتوي على مكونات تحفز الدماغ وتحسن الانتباه. تناول قطعة صغيرة أثناء المراجعة قد يحدث فرقًا. 5. الخضراوات الخضراء أوراق السبانخ، الجرجير، والبروكلي مليئة بالعناصر التي تقلل من التعب الذهني وتحافظ على التركيز.

الديار

٣٠-٠٥-٢٠٢٥

• الديار

إيفا مبارك تكشف أحدث صيحات صيف 2025..ألوان جريئة وتقنيات طبيعية لأظافر رائعة!

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب في عالم الجمال المتجدّد، تبقى الأظافر رمزاً راسخاً للأنوثة والرقي، ومع تغيّر المواسم وتطوّر الصيحات، تبرز أهمية متابعة كل ما هو جديد في هذا المجال. ومن بين الأسماء اللامعة التي أثبتت حضورها بقوّة، تبرز خبيرة الأظافر إيفا مبارك، التي شكّلت على مدى أكثر من عقد مرجعاً يُحتذى به في فن العناية بالأظافر. بفضل شغفها الكبير، وتدريبها المستمر على أحدث التقنيات العالمية، استطاعت إيفا أن تبني لنفسها اسماً موثوقاً، يجمع بين الخبرة، الحرفية، والذوق الرفيع، ما جعلها اليوم من أبرز الشخصيات المؤثرة في هذا القطاع. من هنا، كان لنا هذا اللقاء الخاص مع خبيرة الأظافر إيفا مبارك، التي تُعتبر مرجعاً في هذا المجال بفضل خبرتها الواسعة واطلاعها المستمر على كل جديد. في هذا الحوار، تكشف لنا إيفا عن أبرز ألوان طلاء الأظافر الرائجة لصيف 2025، وتشاركنا نصائحها الذهبية للعناية اليومية، وتحذّر من أخطاء شائعة ترتكبها بعض النساء، وتقدّم حلولاً فعالة لمشاكل التكسّر والضعف. إليكِ التفاصيل الكاملة من قلب الخبرة. أبرز الألوان الرائجة هذا الصيف هي الأصفر الفاتح والأخضر الهادئ. أبرز تقنية حالياً هي الـ"Fiber Gel"، وهو جل خفيف، ناعم، ولا يؤذي الظفر الطبيعي، ويُعد بديلاً ممتازًا عن الأكريليك. كما أنه يعطي صلابة ولمعانًا طبيعيًا ويُناسب جميع أنواع الأظافر. ما هي الخطوات الأساسية للعناية اليومية بالأظافر في المنزل للحفاظ على صحتها وجمالها؟ أولًا، يجب ترطيب اليدين والأظافر يوميًا باستخدام كريم مغذٍّ أو زيت غني. ثانيًا، استخدام مقوٍّ للأظافر عند الحاجة. ثالثًا، تقليم الأظافر بشكل منتظم ومتساوٍ، والابتعاد عن التعرض المطوّل للماء والمنظفات من دون قفازات. كيف يمكن التمييز بين الأظافر الصحية وتلك التي تعاني من مشاكل أو نقص معيّن؟ الأظافر الصحية غالبًا ما تكون وردية اللون، ناعمة، وتنمو بشكل متناسق. أما الأظافر الضعيفة، فقد يظهر عليها خطوط بيضاء، اصفرار، أو تقشّر. وهذه مؤشرات قد تدلّ على نقص في الحديد أو بعض الفيتامينات. ما هي الأخطاء الشائعة التي ترتكبها السيدات أثناء العناية بأظافرهن في المنزل؟ ترتكب بعض النساء أخطاء شائعة في البيت، مثل برد الأظافر وهي رطبة، واستخدام الطلاء لفترة طويلة من دون إزالته، مما يُضعف الظفر. كذلك، استخدام أدوات غير معقّمة قد يسبب التهابات.. هل يلعب النظام الغذائي دوراً في تقوية الأظافر؟ وما هي الأطعمة التي تنصحين بتناولها لهذا الغرض؟ بالطبع، النظام الغذائي أساسي جداً. أنصح بتناول البيض، السبانغ، المكسرات، السلمون الغني بالأوميغا 3، إلى جانب الخضار والفاكهة. الفرق الأساسي بين الجل والأكريليك يكمن في التركيبة والاستخدام. الأكريليك يتميّز بكونه أكثر سماكة وقساوة، ولكنه أصبح من الصيحات القديمة نوعاً ما. أما الجل فهو أكثر نعومة وطبيعية على الظفر. شخصياً، أُفضّل الجل لأنه يمنح نتيجة طبيعية ولا يؤذي الظفر. هل يؤثّر تركيب الأظافر الاصطناعية على نمو أو صحة الظفر الطبيعي؟ نعم، في حال تم تركيب الأظافر بطريقة خاطئة أو باستخدام مواد غير مناسبة، يمكن أن يؤثّر ذلك سلباً على الظفر الطبيعي. قد يؤدي إلى تقشّره، أو التسبّب في التهابات بالجلد المحيط، كما قد يُبطئ من نموّه الطبيعي. لذا أنصح دائماً باللجوء إلى خبيرات محترفات واستعمال مواد عالية الجودة. بالتأكيد، أنصح دائماً بترك فترة راحة تتراوح بين ٧ إلى ١٠ أيام كل شهرين تقريباً. هذه الاستراحة تتيح للظفر أن "يتنفّس"، ويستعيد قوّته الطبيعية قبل الخضوع لجلسة جديدة من الجل أو التركيب. أهمّ النصائح تشمل استخدام مقوٍّ للأظافر غني بالكالسيوم، تجنّب التعرض المفرط للمواد الكيميائية والمنظّفات، والحفاظ على قصّ الأظافر بشكل متساوٍ لتجنّب التكسّر. كما أن الترطيب اليومي لليدين والأظافر يُعدّ خطوة أساسية لا يجب إهمالها.

ليبانون 24

٠٤-٠٥-٢٠٢٥

• ليبانون 24

5 أطعمة شائعة تزيد فرص إصابتك بالخرف.. وهذه بدائلها الآمنة

حذر عالم أعصاب أمريكي من خطورة خمسة أنواع من الأطعمة الشائعة، مؤكداً أنها تُسرّع تدهور القدرات المعرفية وترفع خطر الإصابة بالخرف. العالم، الذي يعمل مستشاراً بحثياً في مؤسسة متخصصة بصحة الدماغ، شدد على أن تأثير الطعام لا يقتصر على الوزن أو الصحة الجسدية، بل يمتد ليشكل مستقبل الدماغ ووظائفه، بحسب صحيفة "نيويورك بوست". وأكد أيضاً أن الدماغ، رغم مرونته، إلا أنه عرضة للتلف بفعل العادات الغذائية الغربية، مشدداً على أن الضرر الناتج عن الطعام لا يظهر فوراً، بل يتراكم بصمت على مدى عقود، وبيّن أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الخرف أو الزهايمر قد يُواجهون بداية مبكرة للأعراض إذا لم يغيّروا عاداتهم الغذائية. فيما يلي قائمة الأطعمة الخمسة التي وصفها بأنها الأخطر على صحة الدماغ، إلى جانب بدائل أكثر أماناً.. 1. الأطعمة المعالجة تلك الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، الأملاح، الإضافات الصناعية، والدهون غير الصحية، تُعرف هذه الأطعمة بإحداث التهابات في الجسم، بما في ذلك الدماغ، مما يؤثر على التواصل بين خلايا الدماغ. ودعا الخبراء إلى استبدال هذه المنتجات بالأطعمة الطازجة والمغذية مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والمكسرات، كما يمكن تناول الأطعمة المعلبة بشكل أقل، ولكن مع التأكد من أن المكونات بسيطة وطبيعية. الأطعمة المطهوة بحرارة عالية مثل الأطعمة المشوية أو المقلاة، التي تنتج مركبات تسمى "منتجات الجليكايشن المتقدمة" (AGEs)، والتي تؤدي إلى حدوث إجهاد أكسدي وتهيّج في الدماغ. ويُنصح باستخدام طرق الطهي الأكثر صحية مثل الطهي بالبخار، السلق، أو التحمير البطيء، هذه الأساليب تساهم في الحفاظ على العناصر الغذائية وتقلل من تكون المركبات الضارة. الأسماك ذات المحتوى العالي من الزئبق بعض الأنواع مثل سمك السيف، القرش، والماكريل الملكي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق الذي يؤثر سلباً على وظائف الدماغ ويزيد من احتمالية التدهور المعرفي. استبدلها بالأسماك الصغيرة مثل السلمون، السردين، أو التونة ذات الزئبق المنخفض، هذه الأسماك غنية بالأوميغا-3 التي تعزز صحة الدماغ. الكحول استهلاك الكحول بشكل مفرط يسبب انكماشاً في الدماغ، ويؤثر بشكل خاص على القشرة الأمامية، المسؤولة عن اتخاذ القرارات والتفكير العقلاني، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض العصبية. يمكن استبدال الكحوليات بمشروبات صحية مثل العصائر الطبيعية، المياه المعدنية المنكهة، أو مشروبات الشاي الأعشاب، كما يمكن أيضاً تناول مشروبات خالية من الكحول تحتوي على نكهات منعشة. المحليات الصناعية بدائل السكر مثل الأسبارتام يمكن أن تؤثر على ميكروبات الأمعاء، مما يعزز الالتهابات ويزيد من احتمالية الإصابة بالاضطرابات العصبية مع مرور الوقت. استبدل المحليات الصناعية بمكونات طبيعية مثل العسل الخام أو شراب القيقب الطبيعي، التي تحتوي على فوائد صحية وتقلل من التأثيرات السلبية على الجسم.