صحة وطب : الإفراط فى الشاى والقهوة يقلل نسب هذا المعدن الهام لجسمك
نافذة على العالم - تحوّلت مشروبات الكافيين إلى عادة يومية لدى الجميع، فنجان القهوة أو كوب الشاي قد يكونان مفتاح التركيز عند الصباح، لكن ما لا يعلمه كثيرون أن الإفراط في الكافيين قد يؤثر سلبًا على توازن بعض العناصر الأساسية في الجسم، ومنها المغنيسيوم، أحد أهم المعادن المرتبطة بوظائف حيوية لا غنى عنها.
وفقًا لتقرير نُشر في موقع health فان للكافيين تأثيرًا غير مباشر على قدرة الجسم في الاحتفاظ بالمغنيسيوم، حيث يُحفّز الكلى على إفراز هذا المعدن عبر البول، ويُضعف من معدل امتصاصه داخل الجهاز الهضمي، مما يؤدى إلى انخفاض تدريجي في مستويات المغنيسيوم دون أن يلاحظ الإنسان ذلك في البداية.
ما هو المغنيسيوم ولماذا يحتاجه الجسم؟
المغنيسيوم معدن يدخل في أكثر من 300 تفاعل كيميائي داخلي. يساعد على تنظيم ضربات القلب، يدعم قوة العضلات، ويساهم في تهدئة الجهاز العصبي. وعندما تنخفض مستوياته، تبدأ أعراض مزعجة بالظهور، منها الشعور بالإرهاق المستمر، تقلص العضلات، تقلب المزاج، واضطرابات النوم.
كيف يُسبب الكافيين نقص المغنيسيوم؟
يعمل الكافيين كمدرّ للبول، ما يزيد من طرح السوائل والمعادن خارج الجسم.
يعطّل عملية الامتصاص المعوي للمغنيسيوم من الطعام.
يُجهد الكلى، مما يعيق قدرتها على الاحتفاظ بالكمية الكافية من المغنيسيوم.
هذه التأثيرات تتراكم بمرور الوقت، خاصة لدى الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين بشكل يومي ومفرط.
ما هي العلامات التي يجب الانتباه لها؟
إذا كنت من محبي الشاي والقهوة، وبدأت تلاحظ أحد الأعراض التالية، فقد تكون بحاجة إلى فحص مستويات المغنيسيوم:
ضعف عام في الجسم أو فقدان للطاقة
اضطرابات في نبضات القلب
شعور بالقلق أو التوتر دون سبب واضح
تشنجات عضلية متكررة
صعوبة في التركيز أو النوم
خطوات للوقاية دون التخلي عن الكافيين
ليس عليك التوقف نهائيًا عن تناول مشروباتك المفضلة، لكن يمكنك تقليل آثارها الضارة باتباع هذه النصائح:
خفّض عدد أكواب القهوة أو اختر الأنواع قليلة الكافيين
اشرب الماء بانتظام لتعويض فقد السوائل
أضف أطعمة غنية بالمغنيسيوم إلى وجباتك مثل السبانخ، المكسرات، البقوليات، والشوفان
استشر طبيبك إذا كنت تفكر في تناول مكملات غذائية
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الدستور
منذ 18 ساعات
- الدستور
أفضل الأطعمة لمحاربة نوبات الصداع النصفي
يعد الصداع النصفي حالة عصبية تسبب ألما نابضا شديدا، عادة في جانب واحد من الرأس، ويرافقه أعراض أخرى مثل الغثيان، والتقيؤ، وخدر الأطراف، وتغيرات في الرؤية. وبينما تعتمد العلاجات التقليدية على المسكنات وتغيير نمط الحياة، إلا أن الخبراء يشددون على أهمية التغذية ودورها في إدارة هذه الحالة. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن تناول الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين، يساهم في تقليل الالتهابات المرتبطة بالصداع النصفي. وتظهر أحماض أوميغا 3، وخاصة حمضي دوكوساهيكسانويك (DHA) وإيكوسابنتانويك (EPA)، خصائص مضادة للالتهاب تساعد في تهدئة الأوعية الدموية الملتهبة في الدماغ، ما يقلل الألم وتكرار النوبات. وفي دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية، أبلغ المشاركون الذين تناولوا أوميغا 3 لمدة 16 أسبوعا عن انخفاض بنحو 40% في أيام الصداع شهريا. وللنباتيين ومن لا يتناولون اللحوم، توصي الأبحاث بتناول مصادر نباتية غنية بأوميغا 3 مثل بذور الكتان وفول الصويا والأفوكادو. ويرتبط الصداع النصفي أيضا باضطرابات في الجهاز الهضمي، وقد تساعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا والتوت والتفاح في تخفيف أعراض الجهاز الهضمي، ما قد يؤثر إيجابيا على الصداع. كما يعتبر المغنيسيوم معدنا مهما في التخفيف من الصداع النصفي، ويوجد بكميات جيدة في الأرز البني والموز والخضراوات الورقية الداكنة. ويساعد المغنيسيوم على تنظيم مستويات السيروتونين، المادة الكيميائية المسؤولة عن انقباض الأوعية الدموية في الدماغ. ومن جهة أخرى، يشير بعض الخبراء إلى أن مشاكل في المفصل الصدغي الفكي (TMD) قد تحفز نوبات الصداع النصفي، وينصحون بتناول أطعمة طرية لتجنب شد عضلات الفك والوجه. وأخيرا، يؤكد أطباء الصداع أهمية تناول أطعمة غنية بالماء مثل الخيار والبطيخ، والحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم لتقليل حدة النوبات.
نافذة على العالم
منذ يوم واحد
- نافذة على العالم
صحة وطب : هل يمكن التخلص من الصداع النصفي نهائيًا؟ خيارات العلاج المتاحة حتى الآن
الخميس 31 يوليو 2025 02:30 مساءً نافذة على العالم - الصداع النصفي ليس مجرد ألم في الرأس، بل حالة عصبية مزمنة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، وتتنوع أعراضه بين آلام نابضة، وغثيان، وحساسية مفرطة للضوء أو الصوت، وحتى هذه اللحظة، لا يوجد علاج جذري يضع حدًا نهائيًا له، لكن تتوفر عدة طرق علاجية قد تقلل من شدة النوبات وعدد مرات حدوثها، وتمنح المصاب تحكمًا أفضل في حياته اليومية. خيارات العلاج: ما هو المتاح للمصابين؟ وفقًا لتقرير نُشر في American Migraine Foundation، هناك مجموعة من العلاجات المكملة والبديلة التي أظهرت نتائج واعدة في تخفيف الأعراض أو منع تكرار النوبات، وهي لا تهدف إلى "الشفاء" الكامل، بل إلى إدارة الحالة بشكل فعال. أولاً: مكملات المغنيسيوم المغنيسيوم معدن أساسي في الجسم، وقد لوحظ أن المصابين بالصداع النصفي غالبًا ما يعانون من انخفاض مستوياته. استخدام مكملات المغنيسيوم بجرعات مناسبة – خاصة سترات المغنيسيوم – يمكن أن يقلل من تكرار النوبات، لا سيما تلك المرتبطة بالتغيرات الهرمونية الشهرية. لابد من استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات أمر ضروري، لتفادي أي تفاعل دوائي. ثانيًا: الوخز بالإبر والضغط على النقاط الحيوية بعض المرضى يلجأون إلى الطب البديل مثل الوخز بالإبر أو تدليك نقاط الضغط في الجسم، وخاصة تلك الموجودة في الرقبة واليدين. تُشير بعض التجارب إلى أن هذه الطرق قد تساعد على استرخاء الجهاز العصبي وتقليل الألم، بشرط أن يُمارسها مختص محترف. ثالثًا: العلاج بالضوء الأخضر ربما يبدو الأمر غريبًا، لكن الدراسات تشير إلى أن التعرض لضوء أخضر منخفض الشدة يمكن أن يقلل من شدة نوبات الصداع النصفي لدى بعض المرضى. يتم ذلك عبر مصابيح خاصة لا تصدر إشعاعات تؤدي إلى تفاقم الحالة. رابعًا: النشاط البدني المنتظم ممارسة الرياضة، وخاصة التمارين الهوائية مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة، تُساهم في تحسين تدفق الدم وتقليل التوتر – وهما عاملان مرتبطان بنوبات الصداع النصفي. دراسة حديثة نشرت في 2019 أثبتت أن الالتزام ببرنامج رياضي خفيف قد يُقلل من عدد النوبات الشهرية. خامسًا: تقنيات الاسترخاء والارتجاع البيولوجي من الطرق الحديثة في السيطرة على الصداع النصفي الاعتماد على "الارتجاع البيولوجي"، وهي تقنية تساعد الشخص على مراقبة المؤشرات الحيوية لجسده، مثل معدل ضربات القلب وتوتر العضلات. عند تعلم كيفية الاستجابة لهذه المؤشرات، يمكن للفرد تقليل تأثير التوتر، الذي يُعد محفزًا رئيسيًا للنوبات. الاستشارة أولًا كل مريض يختلف عن الآخر. لذلك، لا يمكن تعميم علاج واحد على الجميع. التحدث مع طبيبك المختص أمر أساسي قبل البدء في أي نوع من هذه العلاجات – سواء كانت مكملات غذائية، أو تقنيات بديلة، أو تغييرات في نمط الحياة.
24 القاهرة
منذ يوم واحد
- 24 القاهرة
10 مشروبات لعلاج الصداع.. أبرزها السموذي الأخضر
ربما يبحث الكثير من الأشخاص عن مشروبات لعلاج الصداع، فإن الكثير يعاني من الصداع الشديد أما بسبب انخفاض ضغط الدم في الجسم، أو ارتفاع ضغط الدم، وربما يكون نتيجة التعرض للتوتر والقلق مع عدم النوم لفترة كافية، وقد يكون نتيجة التغييرات الهرمونية في الجسم. مشروبات لعلاج الصداع وعن مشروبات لعلاج الصداع ، فإننا نرصد أبرز المشروبات التي يمكن أن تساعد على تهدأ الصداع، بفضل العناصر الغذائية التي يكون لها دور في تسكين آلم الصداع، ولكن يجب التنويه إلى ضرورة معرفة أسباب الصداع خاصة إذا كان مستمر أو متكرر، وإليكم أبرز المشروبات: مشروبات لعلاج الصداع الماء يساعد الجفاف أحد الأسباب الأساسية للصداع، لذا فإن شرب كمية كافية من الماء ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا يمكن أن يخفف أو يمنع الصداع تمامًا. تناول الماء لعلاج الصداع شاي الزنجبيل يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات ويساعد في تخفيف الألم والغثيان المصاحب للصداع النصفي. شاي الزنجبيل لعلاج الصداع شاي النعناع يساعد على استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية، مما يخفف من الصداع الناتج عن التوتر. شاي النعناع لعلاج الصداع الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة ويحتوي على كمية معتدلة من الكافيين تساعد على تحسين تدفق الدم في الدماغ وتخفيف الصداع. الشاي الأخضر لعلاج الصداع عصائر طبيعية يمكن تناول عصائر طبيعية مثل البرتقال والعنب، وذلك لاحتوائها على المغنيسيوم وفيتامين C، وهما عنصران ثبت أنهما يقللان من تواتر وشدة الصداع. عصائر طبيعية لعلاج الصداع عصير البنجر يحتوي عصير البنجر على نسبة عالية من النترات التي توسع الأوعية الدموية وتقلل من توترها، ما يخفف آلام الرأس. عصير البنجر لعلاج الصداع السموذي الأخضر وهناك السموذي الأخضر المكون من السبانخ أو الكالي أو الجرجير مع فواكه مثل الموز أو التوت، وغني بالمغنيسيوم وفيتامين B، ما يساهم في تقليل تكرار الصداع النصفي. السموذي الأخضر لعلاج الصداع قهوة منزوعة الكافيين الكافيين بكميات قليلة قد يخفف الألم، لكن الإفراط فيه يؤدي إلى نتائج عكسية، لذلك يفضل تناول قهوة خفيفة أو منزوعة الكافيين. قهوة منزوعة الكافيين علاج الصداع في ثواني وعن علاج الصداع في ثواني، فيجب التنويه أن ليس هناك "علاج سحري" يزيل الصداع في ثوانٍ معدودة، لكن هناك مشروبات تساعد على تقليص الأعراض بشكل سريع منها: كوب ماء بارد مع ضرورة الاستراحة في مكان مظلم وهادئ. كوب شاي النعناع أو الزنجبيل خصوصًا إذا كان مصحوبًا بالغثيان. تناول حفنة من اللوز فإنه يكون مصدر طبيعي للمغنيسيوم وفيتامين E. كمادات باردة على الجبين أو الرقبة. تمارين تنفس عميق أو استنشاق زيت النعناع أو اللافندر. تناول مشروب غني بالبوتاسيوم مثل ماء جوز الهند أو عصير البطيخ. علاج الصداع في ثواني فواكه تخفف الصداع وفيما يخص فواكه تخفف الصداع، فإن هناك بعض الفواكه لها دور فعال في تهدئة آلام الرأس، وذلك لأنها تتضمن على المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة يكون لها دور في تسكين الصداع ومن أبرز هذه الفواكه: الموز: غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين B6، مما يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. البطيخ: يحتوي على نسبة عالية من الماء والبوتاسيوم، مما يعيد التوازن المائي في الجسم ويقلل من الصداع الناتج عن الجفاف. الأفوكادو: مصدر ممتاز للمغنيسيوم والأحماض الدهنية الصحية، التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي. التين: يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف؛ مما يساهم في تقليل التهابات الأعصاب المسببة للصداع. الكيوي والتوت: غنيان بفيتامين C ومضادات الأكسدة، ما يقلل الالتهاب ويحمي الأوعية الدموية في الدماغ. الشمام والعنب: يساعدان على ترطيب الجسم وتوفير المعادن الضرورية للوقاية من الصداع.
