تحذير.. عادات غذائية تبطئ عملية الأيض

يسعى الكثيرون للحصول على قوام رشيق، لكنهم لا يدركون دائما أن بعض العادات اليومية قد تبطئ عملية الأيض.
وهذه العادات هي:
1- قلة النوم:
تؤثر قلة النوم المزمنة على الهرمونات المنظمة للشهية، مثل اللبتين والغريلين. وقد يؤدي هذا إلى الإفراط في تناول الطعام وبطء عملية الأيض. لذلك ينصح بالنوم 7-8 ساعات يوميا.
2- الاستخدام المتكرر للأجهزة الإلكترونية قبل النوم:
يكبح الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية وشاشات الكمبيوتر إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن جودة النوم. وبالتالي، يمكن أن يؤدي اختلاله إلى إبطاء عملية الأيض.
3- قلة تناول البروتين:
يلعب البروتين دورا رئيسيا في الحفاظ على كتلة العضلات وتسريع عملية الأيض. وقد تؤدي قلة البروتين في النظام الغذائي إلى انخفاض كتلة العضلات وبطء عملية الأيض.
4- شرب الكحول:
يبطئ الكحول عملية الأيض لأن الكبد يعمل على معالجتها أولا، ما يؤخر عمليات الأيض الأخرى. كما أن الكحول يساهم في تراكم الدهون في الجسم.
5- تناول الأطعمة الفاسدة:
قد تحتوي الأطعمة التي تظهر عليها علامات التلف على سموم فطرية تؤثر سلبا على عملية الأيض. لأنه حتى الطهي لا يزيل هذه السموم دائما.
6- كثرة الكربوهيدرات المكررة في النظام الغذائي:
يمكن أن تسبب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض وبعض أنواع المعكرونة، ارتفاعا حادا في مستوى السكر في الدم وتساهم في تراكم الدهون.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ ساعة واحدة

• فيتو

خطة صحية لحرق الدهون، بعد مرور ثلاثة أيام من عيد الأضحى

خطة صحية لحرق الدهون، بعد انقضاء أيام عيد الأضحى المبارك، التي غالبًا ما تكون حافلة بالولائم الدسمة والمأكولات الغنية بالدهون والنشويات، يبدأ الكثير من الناس في الشعور بالثقل الجسدي والذنب الغذائي، خاصة بعد تناول كميات كبيرة من اللحوم، والحلويات، والمشروبات الغازية. ورغم أن الاحتفال والمشاركة في الأعياد لا يجب أن تكون مصدر ندم، فإن استعادة التوازن بعد العيد أمر ضروري للحفاظ على الصحة العامة، ولحرق الدهون الزائدة التي ربما تراكمت خلال هذه الأيام. أوضحت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أن حرق الدهون بعد العيد، من الأمور التي تحتاج إلى اتباع خطة تعتمد على خلق نمط حياة صحي يمكن الاستمرار فيه دون ضغط أو حرمان. وأضافت الدكتورة مها أنه يكفي أن يبدأ الشخص بخطوة واحدة يوميًا نحو نمط أفضل، ومع الوقت، ستتراكم هذه الخطوات لتُحدث فرقًا كبيرًا في الصحة واللياقة والطاقة النفسية. في هذا التقرير، تقدم الدكتورة مها، خطة صحية متكاملة لحرق الدهون بفعالية وواقعية بعد مرور ثلاثة أيام من العيد، مع التركيز على الغذاء المتوازن، النشاط البدني المناسب، والدعم النفسي. أولًا: استعادة التوازن الغذائي دون حرمان من الأخطاء الشائعة بعد الإجازات الغذائية اللجوء إلى الحميات القاسية أو الامتناع المفاجئ عن الأكل، لكن الجسم يحتاج إلى تدرج وإعادة توازن، لا إلى صدمة غذائية. التخلص من الوزن، فيتو خطوات غذائية مهمة: العودة إلى ثلاث وجبات رئيسية متوازنة: يجب أن تحتوي كل وجبة على مصدر بروتين (مثل البيض، الدجاج، الأسماك، أو البقوليات)، كمية معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة (الشوفان، البطاطا، الأرز البني)، وكمية وافرة من الخضروات. تقليل أو تجنب الخبز الأبيض، المعجنات، والمقليات في هذه المرحلة أمر ضروري. بدء اليوم بكوب من الماء الدافئ مع نصف ليمونة أو ملعقة خل تفاح طبيعي: هذا المشروب يساهم في تنشيط الجهاز الهضمي وتعزيز الأيض. الإكثار من شرب الماء: يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا، ويمكن تعزيز ذلك بإضافة شرائح خيار، ليمون، أو أوراق نعناع لإعطاء نكهة منعشة. إدخال الشوربة والخضروات في الوجبات: مثل شوربة العدس، شوربة الخضار، أو شوربة الشوفان، فهي مشبعة وقليلة السعرات وتساعد على تنظيف الجهاز الهضمي. تقليل تناول اللحوم الحمراء خلال الأسبوع الأول بعد العيد: خصوصًا إن كانت مشوية أو مقلية، واستبدالها بالبروتين النباتي أو الأسماك الخفيفة. الابتعاد عن السكريات المصنعة: يُفضل استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة أو المجففة باعتدال. ثانيًا: النشاط البدني: تحريك الجسم لتفعيل الحرق يُعدّ النشاط البدني عاملًا رئيسيًا في خطة حرق الدهون بعد العيد، لكنه لا يعني اللجوء المفاجئ للتمارين الشاقة. برنامج رياضي تدريجي: المشي اليومي لمدة 30 إلى 45 دقيقة: يفضل أن يكون صباحًا قبل الإفطار أو مساءً بعد العشاء بساعتين. المشي السريع يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين المزاج. تمارين المقاومة البسيطة في المنزل: مثل تمارين القرفصاء (squats)، الضغط (push-ups)، وتمارين البطن، بمعدل 15 دقيقة يوميًا. إدخال تمارين الكارديو البسيطة 3 مرات أسبوعيًا: مثل الرقص، نط الحبل، أو متابعة فيديوهات تمارين منزلية على يوتيوب. التحفيز بالحركة اليومية: صعود الدرج بدل المصعد، تنظيف المنزل بشكل نشط، الوقوف أثناء العمل أو مشاهدة التلفاز. إنقاص الوزن، فيتو ثالثًا: الدعم النفسي والتدرج السليم غالبًا ما يرتبط الوزن الزائد أو الإخفاق في خطط الحرق بالشعور بالذنب أو جلد الذات، لذا فإن الجانب النفسي مهم جدًا. نصائح لدعم الجانب النفسي: تذكير النفس بأن الجسم مر بفترة احتفال وليس خطأ: العيد مناسبة للفرح والمشاركة، وأي زيادة في الوزن يمكن التعامل معها بهدوء. الاحتفال بالتحسينات الصغيرة: مثل شرب كمية كافية من الماء، تقليل السكر، أو ممارسة الرياضة ليومين متتاليين. تجنب الميزان في الأيام الأولى: لأن الوزن قد يتأثر باحتباس الماء والانتفاخ، لا بالدهون الحقيقية. الالتزام بالعادات لا النتائج السريعة: التغيير الحقيقي في الجسم يحدث عندما نغيّر أسلوب حياتنا، لا عندما نبحث عن حلول مؤقتة. رابعًا: أمثلة ليوم غذائي متوازن بعد العيد الإفطار: بيضتان مسلوقتان، شريحة توست أسمر، خيار وطماطم، كوب شاي بدون سكر. سناك: تفاحة أو حبة تمر مع 5 حبات لوز. الغداء: صدر دجاج مشوي، ملعقة أرز بني، شوربة خضار، وسلطة خضراء. سناك: زبادي خالي الدسم مع ملعقة شوفان. العشاء: شوربة عدس أو طبق خضار سوتيه مع قطعة توست أسمر. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

الدولة الاخبارية

منذ ساعة واحدة

• الدولة الاخبارية

ثالث أيام العيد ماتكسلش.. اتغدى واتمشى عشان تهضم أكل العزومات

الأحد، 8 يونيو 2025 03:41 مـ بتوقيت القاهرة خلال إجازة عيد الأضحى المبارك تكثر العزومات ومعها الموائد العامرة بكل أصناف الطعام، قد لا تستطيع السيطرة على نفسك وتتناول الكثير من كميات الطعام وأنواعه المختلفة اللذيذة والشهيّة. ولكن يمكنك الحفاظ على صحتك من خلال المشي بوتيرة معتدلة بعد تناول الوجبات الثقيلة. فوائد المشي بعد تناول الطعام المشي بعد تناول الطعام أمر ضروري، فيفضل المشي لمدة لا تقل عن 30 إلى 45 دقيقة. وفقًا لتقرير نشره موقع HCA Florida Healthcare، فإن الشخص الذي يزن 150 رطلا سوف يحرق 100 سعر حراري لكل ميل من المشي بوتيرة معتدلة، لذا فإن المشي لمدة 30 دقيقة بعد تناول الوجبات قد يساعد على حرق ما قد يصل إلى 150 سعرا حراريا كاملا. يساعد على الهضم السريع والمثالي لأنه يعمل على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي، فالمشي بعد الأكل يساعد على الهضم الجيد. تقليل الانتفاخات التي قد تصيبك نتيجة تناول الكثير من الأطعمة بكميات كبيرة أو نوعيات أطعمة دسمة أو ثقيلة. يفيد من يعاني من متلازمة القولون العصبي بعد تناول الوجبات، ويقلل لديه حالة الانتفاخ وتراكم الغازات في جهاز الهضمي. يقلل المشي من إمكانية ارتفاع مستويات السكر في الدم نتيجة تناول أطعمة دسمة أو الكثير من الكربوهيدرات، فهو يعمل على معادلة الأنسولين وضبط مستويات السكر في الدم. يعمل على حرق السعرات الحرارية أيًا كانت كميتها، تلك التي اكتسبتها نتيجة تناول الكثير من الطعام، ويعمل على تحقيق عجز في السعرات الحرارية يصل إلى 500 سعر حراري يوميًا، مما قد يؤدي إلى خسارة ما يعادل نصف كيلو جرام في وقت بسيط. تعزيز عملية الأيض والتمثيل الغذائي وهضم الدهون بشكل مثالي. المشي بعد تناول الطعام يحسن من النوم، فهذه الرياضة تحسن من مستويات هرمون النمو وتعمل على تقليل نسب الكورتيزول في الجسم، وتحسب من النوم بشكل أسرع، إنه يعمل على تعزيز عمل هرمونات النوم والاسترخاء، لذلك سوف تنعم بنوم هادئ في الليل. نصائح للاستفادة من المشي بعد تناول الطعام استغل التجمعات العائلية واجعل المشي عبارة عن نزهة بعد تناول طعام العزومات. ينصح التقرير بالمشي مباشرة بعد تناول الطعام لمدة تصل إلى نصف الساعة. إذا لم تتمكن من المشي مباشرة بعد تناول الطعام، يمكنك استخدام الدرج بدلاً من المصعد، وحاول القيام بنزهة صغيرة بعد تناول الغداء.

الجمهورية

منذ 2 ساعات

• الجمهورية

بعد اكلات العيد الدسمة… ماذا يحدث لجسمك عند تناول الترمس؟

تتنوع الأطباق الغنية بالدهون والبروتينات في أجواء العيد ، ما يجعل الجهاز الهضمي عرضة للثقل والتعب. وبينما يلجأ البعض إلى المشروبات الغازية أو الحلويات بعد الطعام، يغفل كثيرون عن فوائد الترمس ، الذي يعد خيارًا صحيًا قد يساعد في تخفيف آثار الأكل الدسم..لذا سوف نستعرض فى السطور التالية فوائد تناول الترمس بعد وجبات العيد يساعد في تحسين الهضم: الترمس غني بالألياف التي تُعزز حركة الأمعاء، وتساعد على تقليل الإمساك والانتفاخ بعد تناول اللحوم والدهون. ينظّم مستويات السكر في الدم: تناول الترمس بعد الوجبات يُساهم في تقليل امتصاص السكر، وهو مفيد بشكل خاص لمن يعانون من مقاومة الإنسولين أو السكر النوع الثاني. يحتوي الترمس على نسبة جيدة من البروتين النباتي، ما يمنح شعورًا بالامتلاء ويقلل من الرغبة في تناول الحلويات بعد الوجبة. يساعد في تقليل الكوليسترول: تشير دراسات إلى أن الترمس قد يساهم في خفض الكوليسترول الضار (LDL)، ما يفيد القلب خاصة بعد تناول أطعمة مليئة بالدهون الحيوانية. غني بمضادات الأكسدة: الترمس يحتوي على مركبات تقي من الالتهابات وتُساهم في تعزيز المناعة، وهو ما يحتاجه الجسم بعد الإفراط في الأكل.