منها الفاكهة ..احذر هذه الأطعمة في الصباح

في هذا التقرير، نستعرض أبرز 3 أطعمة يُنصح بتجنبها في الصباح، ونقترح بدائل صحية تضمن لك بداية يوم نشيطة ومريحة للجهاز الهضمي، وفقًا لما نشره موقع "onlymyhealth" المتخصص في الشؤون الصحية.
1. الحليب: بداية ثقيلة للمعدة الحساسة
رغم ارتباطه في أذهاننا ب الفطور الصحي ، إلا أن شرب الحليب مباشرة بعد الاستيقاظ قد لا يكون الخيار الأفضل. فبحسب الخبراء، قد يؤدي تناوله على معدة فارغة إلى الشعور بالحموضة أو الثقل، كما قد يسبب اضطرابات في الهضم وتكوّن المخاط لدى البعض.
البديل الصحي:
اخلط الحليب بالشوفان أو أضفه إلى وجبة تحتوي على مكسرات منقوعة، وتناوله بعد تناول الطعام بدلاً من شربه كأول شيء في الصباح.
2. الفاكهة: صحية لكنها ليست دائمًا مناسبة أولًا
صحيح أن الفاكهة مليئة بالفيتامينات والألياف، لكنها قد تُسبب مشاكل عند تناولها بمفردها صباحًا. إذ إن الفركتوز الموجود فيها قد يسبب انتفاخًا، غازات، وحتى إسهالًا لبعض الأشخاص. كما أن السكر الطبيعي يرفع الأنسولين بسرعة ثم يهبط، مما يتركك جائعًا في وقت قصير.
البديل الصحي:
اجعل الفاكهة جزءًا من وجبة متكاملة مع الزبادي أو المكسرات لتبطئ امتصاص السكر وتمنحك طاقة تدوم أطول.
الاعتماد على فنجان القهوة لبدء اليوم عادة منتشرة، لكن تناول القهوة السوداء وحدها على معدة خاوية قد يسبب ارتجاعًا حمضيًا وتحفيزًا لإفراز الأحماض المعدية، مما يزيد من التوتر أو يسبب الارتعاش في بعض الحالات.
البديل الصحي:
تناول حفنة من اللوز المنقوع قبل القهوة ، أو أضف قليلًا من الحليب أو البروتين إلى كوبك، لتقليل تأثير الكافيين وتنظيم إفراز الكورتيزول.
الفطور ليس مجرد عادة، بل هو مفتاح لصحة يومك. فالأطعمة التي تتناولها في الصباح تؤثر بشكل مباشر على نشاطك، هضمك، وحتى حالتك المزاجية. بتعديلات بسيطة في اختياراتك، يمكنك بدء يومك بخفة ونشاط.
وجبات صباحية صحية ننصح بها:
شوفان مع الحليب والمكسرات: غني بالألياف والبروتين.
زبادي بالفواكه والبذور: يعزز الهضم ويوازن السكريات.
اللوز أو الجوز المنقوع: خفيف على المعدة ومغذي.
البيض مع خبز الحبوب الكاملة: يمنحك شبعًا طويل الأمد.
تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي
جوجل نيوز

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الجمهورية

منذ 35 دقائق

• الجمهورية

لماذا صحة الأمعاء مهمة؟

كشف تقرير عن وصفة مشروب طبيعي بسيط، مكون من 3 عناصر فقط، يمكن أن يكون مفتاحًا لتحسين الهضم ورفع كفاءة جهاز ا لمناعة. يشير الخبراء إلى أن اضطراب توازن ميكروبيوم الأمعاء قد يؤدي إلى ظهور أعراض مزعجة، وفقا لما نشر في موقع "ديلي إكسبريس" البريطاني، وتشمل: ـ الإرهاق المستمر ـ اضطرابات المعدة ـ مشكلات الجلد لذا فإن تناول أطعمة ومشروبات داعمة لصحة الأمعاء يُعد أمرًا أساسيًا للحفاظ على الجسم في أفضل حالاته. مشروب صباحي لتعزيز النشاط والهضم المكونات: 100 جرام من الزنجبيل الطازج (مقشر ومقطع شرائح رفيعة) 300 مل من عصير البنجر الطازج عصير ليمونة كاملة ـ الزنجبيل: يحتوي على خصائص مضادة للالتهاب، ويساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وطرد الغازات، كما قد يساهم في خفض ضغط الدم. ـ عصير البنجر: غني بالنترات التي تعزز تدفق الدم والقدرة على التحمل، ما يجعله مثاليًا قبل ممارسة التمارين. ـ الليمون: مصدر ممتاز ل فيتامين C الذي يدعم صحة الخلايا، و نضارة البشرة ، وتقوية العظام وتسريع التئام الجروح. ولا تقم بتصفية العصير بعد تحضيره، للحفاظ على الألياف المفيدة (البريبايوتك). وصفة إضافية للرياضيين: "جرعة الكركم الذهبية" إذا كنت تبحث عن مشروب منعش بعد التمرين، يوصي الخبراء بوصفة طبيعية تحتوي على مضادات التهاب قوية. المكونات: 100 جرام من الكركم الطازج (مقشر) 100 جرام من الزنجبيل الطازج 300 مل من عصير الأناناس الطازج ـ ؤ: غني بإنزيمات هاضمة و فيتامين C الضروري للجهاز المناعي والهضم. تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : عشان صحة قلبك.. أكلات مشبعة ومفيدة أكثر من الشوفان

الأربعاء 25 يونيو 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - يشتهر الشوفان بقدرته على إشعارك بالشبع لمدة ساعات، نظرًا لغناه بالألياف الكثيرة التي تحتاج إلى وقت طويل في الهضم، فلا تحتاج معها للمزيد من الطعام.ولكن ما لا يعلمه البعض أن هناك أطعمة يمكن أن تشعرك بالشبع أكثر من الشوفان ذاته، تلك الأطعمة غير شائعة ولكنها مفيدة للغاية، وتحتوي على فوائد وعناصر أكثر بكثير من التي يحتوي عليها الشوفان، هذا ما أكده تقرير نشر في موقع health. الزبادي اليوناني أحد أهم أنواع الزبادي قليلة الدسم للغاية ولكنها مليئة بالبروتين، فهي تحتوي على حوالي 20 جرام منه صافيًا، وتحتوي على بعض الكربوهيدرات الصحية والبروبايوتيك الصحية المفيدة للأمعاء والتي تعزز من الشعور بالشبع لفترات طويلة. يمكن إضافة قطعة من الخيار أو بهارات الزعتر أو عصير الليمون مع القليل من زيت الزيتون للحصول على وجبة متكاملة من الدهون الصحية للقلب والوزن وللشبع أيضًا. الأفوكادو يشعرك بالشبع لفترات طويلة، فهو يحتوي على 3 جرام من البروتين ومصدر جيد للدهون الأحادية غير المشبعة، يحتوي على 10 جرام كاملة من الألياف التي تجعلك غير قادر على تناول المزيد من الطعام. نصف حبة أفوكادو ومضاف إليها ملعقة من الجبنة القريش وجبة غذائية صحية تحتوي على 12 جرام كامل من البروتين وتشعرك بالشبع لفترة طويلة. العدس نصف كوب من العدس المطبوخ يحتوي على 8 جرام من الألياف الكاملة، فضلًا عن 9 جرام كاملة من البروتين المشبع، يعتبر وجبة إفطار لذيذة إذا تناولت العدس مع البيض المسلوق وأضفت القليل من الجرجير يجعلها وجبة غذائية جيدة عالية البروتين والألياف وتشعرك بالشبع لساعات طويلة. بودنج الشيا هذه البذور التي يتم نقعها غنية بالألياف المشبعة بشكل جيد للغاية، لأنها إذا تركت حتى تتكاثف بالنقع تصبح بودنج كريمي كثيف يحتوي على حوالي 16 جرام من البروتين الكامل وحوالي 10 جرام من الألياف الغذائية الصحية، وجبة غذائية متكاملة تجعلك نشيطًا ومشبعًا لفترة طويلة. سمك السردين يحتوي على 18 جرام من البروتين الكامل، إذا أضفت إليه الليمون والأعشاب والبصل يعتبر وجبة غذائية متكاملة مشبعة لفترة طويلة من الوقت بعد عدة ساعات إضافية، فضلًا عن السعرات الحرارية الصحية التي تحصل عليها. البيض البيض يحتوي على 7 جرام من البروتين، بيضتين كافيتان لشعورك بالشبع على أطول فترة ممكنة، فضلًا عن كم المغذيات الموجودة بها، فضلًا على الدهون الصحية التي يحتاجها القلب. الجبن القريش كوب واحد من الجبن القريش يحتوي على 24 كاملة من البروتين، وهي نسبة عالية جدًا تشعرك بالشبع لفترات طويلة وتجعلك تشعر بالقوة والطاقة على مدار اليوم، خيار جيد وممتاز أفضل من الشوفان بكثير. زبدة الفول السوداني تحتوي على حوالي 8 جرام من البروتين والدهون الصحية المفيدة للقلب والمشبعة للأمعاء التي تظل قابعة في المعدة لفترات طويلة، تحتوي على مغذيات طبيعية وتعتبر خيارًا صحيًا رائعًا لمن يريد الشبع والاستفادة في الوقت ذاته. البطاطا الحلوة البطاطا الحلوة تحتوي على 5 جرام من الألياف والبروتين، لها الكثير من الفوائد الصحية خاصة للقلب، تعزز صحة الأمعاء

24 القاهرة

منذ 2 ساعات

• 24 القاهرة

أطباء يحذرون: الفركتوز المتوفر في الفاكهة قد يدمّر الكبد بصمت ويؤدي إلى تليفه

حذر طبيب القلب وخبير الطب الوظيفي الدكتور ألوك تشوبرا من مخاطر الإفراط في تناول الفركتوز، مشيرًا إلى أن هذا السكر الطبيعي قد يتسبب في أضرار صامتة للكبد، تصل إلى الإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي وتليف الكبد. وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أكد الدكتور تشوبرا أن الجسم يولي اهتمامًا كبيرًا بالجلوكوز، بينما يتم التغاضي عن الفركتوز، رغم تأثيره الضار والخفي، وقال: قد يؤدي الفركتوز إلى تلف الكبد دون أن نشعر، وهو ما قد ينتهي بالإصابة بتليف الكبد، كبدك يقوم بوظائف أعقد مما تتخيل، لذا احرص على حمايته. فركتوز الفاكهة قد يدمّر الكبد بصمت ويؤدي إلى تليفه وأوضح الطبيب أن الفركتوز، بخلاف الجلوكوز، يُستقلب في الكبد فقط، وإذا زاد استهلاكه، يبدأ الكبد بتخزين الدهون لحماية الجسم، ما يؤدي إلى تراكم دهني تدريجي، وأضاف: البعض يظن أن الكبد الدهني مرتبط بالكحول فقط، لكن الحقيقة أن الفركتوز يمكن أن يكون سببًا رئيسيًا، خاصة لدى من يفرطون في تناوله، حتى من مصادر طبيعية كالتمر أو العسل. وتابع: يبدأ الأمر بكبد دهني، ثم يتطور إلى التهاب الكبد الدهني غير الكحولي (NASH)، وقد ينتهي بتليف الكبد الكامل، وهي مرحلة تتطلب أحيانًا إزالة جزء من الكبد، ورغم قدرة الكبد على التجدد، حذر تشوبرا من الوصول إلى هذه المرحلة، مشددًا: الكبد عضو فعال وقوي، لكنه ليس منيعًا. وفي ما يتعلق بقدرتنا على مراقبة الفركتوز كما نفعل مع الجلوكوز، أوضح تشوبرا أن ذلك غير ممكن بنفس السهولة، وقال: الفركتوز يسبب عملية تُعرف بالتسكر glycation، وهي أشبه بتفحم الخبز، وتحدث بمعدل أعلى بعشر مرات مقارنة بالجلوكوز، كما أن الجسم لا يستخدم الفركتوز كوقود، بل يخزنه في صورة دهون. وفي ختام حديثه، نصح الطبيب بتناول الفاكهة بعد الوجبات وليس على معدة فارغة، لأن ذلك يُبطئ من امتصاص الفركتوز ويقلل من تأثيره السلبي على الكبد، محذرًا في الوقت نفسه من الأطعمة المصنعة الغنية بسكر الفركتوز. شعبة الفاكهة: كيلو المانجو العويس بـ 55 جنيها للجملة.. وانخفاض مرتقب بعد زيادة المعروض الفاكهة أم عصير الفاكهة.. أيهما أفضل لسكر الدم؟