لماذا صحة الأمعاء مهمة؟

كشف تقرير عن وصفة مشروب طبيعي بسيط، مكون من 3 عناصر فقط، يمكن أن يكون مفتاحًا لتحسين الهضم ورفع كفاءة جهاز ا لمناعة.
يشير الخبراء إلى أن اضطراب توازن ميكروبيوم الأمعاء قد يؤدي إلى ظهور أعراض مزعجة، وفقا لما نشر في موقع "ديلي إكسبريس" البريطاني، وتشمل:
ـ الإرهاق المستمر
ـ اضطرابات المعدة
ـ مشكلات الجلد
لذا فإن تناول أطعمة ومشروبات داعمة لصحة الأمعاء يُعد أمرًا أساسيًا للحفاظ على الجسم في أفضل حالاته.
مشروب صباحي لتعزيز النشاط والهضم
المكونات:
100 جرام من الزنجبيل الطازج (مقشر ومقطع شرائح رفيعة)
300 مل من عصير البنجر الطازج
عصير ليمونة كاملة
ـ الزنجبيل: يحتوي على خصائص مضادة للالتهاب، ويساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وطرد الغازات، كما قد يساهم في خفض ضغط الدم.
ـ عصير البنجر: غني بالنترات التي تعزز تدفق الدم والقدرة على التحمل، ما يجعله مثاليًا قبل ممارسة التمارين.
ـ الليمون: مصدر ممتاز ل فيتامين C الذي يدعم صحة الخلايا، و نضارة البشرة ، وتقوية العظام وتسريع التئام الجروح.
ولا تقم بتصفية العصير بعد تحضيره، للحفاظ على الألياف المفيدة (البريبايوتك).
وصفة إضافية للرياضيين: "جرعة الكركم الذهبية"
إذا كنت تبحث عن مشروب منعش بعد التمرين، يوصي الخبراء بوصفة طبيعية تحتوي على مضادات التهاب قوية.
المكونات:
100 جرام من الكركم الطازج (مقشر)
100 جرام من الزنجبيل الطازج
300 مل من عصير الأناناس الطازج
ـ ؤ: غني بإنزيمات هاضمة و فيتامين C الضروري للجهاز المناعي والهضم.
تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي
جوجل نيوز

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الجمهورية

منذ 5 ساعات

• الجمهورية

لماذا صحة الأمعاء مهمة؟

كشف تقرير عن وصفة مشروب طبيعي بسيط، مكون من 3 عناصر فقط، يمكن أن يكون مفتاحًا لتحسين الهضم ورفع كفاءة جهاز ا لمناعة. يشير الخبراء إلى أن اضطراب توازن ميكروبيوم الأمعاء قد يؤدي إلى ظهور أعراض مزعجة، وفقا لما نشر في موقع "ديلي إكسبريس" البريطاني، وتشمل: ـ الإرهاق المستمر ـ اضطرابات المعدة ـ مشكلات الجلد لذا فإن تناول أطعمة ومشروبات داعمة لصحة الأمعاء يُعد أمرًا أساسيًا للحفاظ على الجسم في أفضل حالاته. مشروب صباحي لتعزيز النشاط والهضم المكونات: 100 جرام من الزنجبيل الطازج (مقشر ومقطع شرائح رفيعة) 300 مل من عصير البنجر الطازج عصير ليمونة كاملة ـ الزنجبيل: يحتوي على خصائص مضادة للالتهاب، ويساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وطرد الغازات، كما قد يساهم في خفض ضغط الدم. ـ عصير البنجر: غني بالنترات التي تعزز تدفق الدم والقدرة على التحمل، ما يجعله مثاليًا قبل ممارسة التمارين. ـ الليمون: مصدر ممتاز ل فيتامين C الذي يدعم صحة الخلايا، و نضارة البشرة ، وتقوية العظام وتسريع التئام الجروح. ولا تقم بتصفية العصير بعد تحضيره، للحفاظ على الألياف المفيدة (البريبايوتك). وصفة إضافية للرياضيين: "جرعة الكركم الذهبية" إذا كنت تبحث عن مشروب منعش بعد التمرين، يوصي الخبراء بوصفة طبيعية تحتوي على مضادات التهاب قوية. المكونات: 100 جرام من الكركم الطازج (مقشر) 100 جرام من الزنجبيل الطازج 300 مل من عصير الأناناس الطازج ـ ؤ: غني بإنزيمات هاضمة و فيتامين C الضروري للجهاز المناعي والهضم. تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز

مصراوي

منذ 6 ساعات

• مصراوي

تساعد على إنقاص الوزن.. 5 أطعمة غنية بالألياف

الألياف أحد العناصر الأساسية للشعور بالشبع وكبح الشهية، كما أنها تساعد على الوقاية من أورام الأمعاء، وتحسين الهضم وتقليل الإمساك بشكل عام. ومن خلال كبح الشهية وتحسين الإخراج تساهم الألياف في إنقاص الوزن، كما ترتبط زيادة تناولها بخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2. وبحسب "سوري لايف"، توصي الإرشادات الصحية بتناول 30 جراماً من الألياف، في المتوسط، يوميا، إليك 5 أطعمة يوصى بتناولها لزيادة مدخلات الجسم من الألياف: العدس يحتوي العدس على حوالي 8 جرامات من الألياف الغذائية لكل 100 جرام. الشوفان توفر حصة تزن 100 جرام من الشوفان حوالي 10 جرامات من الألياف. الحمص تحتوي كل 100 جرام على 8 جرامات من الألياف. الفول توفر كل 100 جرام 6 جرامات من الألياف. الفستق

نافذة على العالم

منذ 7 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : عشان صحة قلبك.. أكلات مشبعة ومفيدة أكثر من الشوفان

الأربعاء 25 يونيو 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - يشتهر الشوفان بقدرته على إشعارك بالشبع لمدة ساعات، نظرًا لغناه بالألياف الكثيرة التي تحتاج إلى وقت طويل في الهضم، فلا تحتاج معها للمزيد من الطعام.ولكن ما لا يعلمه البعض أن هناك أطعمة يمكن أن تشعرك بالشبع أكثر من الشوفان ذاته، تلك الأطعمة غير شائعة ولكنها مفيدة للغاية، وتحتوي على فوائد وعناصر أكثر بكثير من التي يحتوي عليها الشوفان، هذا ما أكده تقرير نشر في موقع health. الزبادي اليوناني أحد أهم أنواع الزبادي قليلة الدسم للغاية ولكنها مليئة بالبروتين، فهي تحتوي على حوالي 20 جرام منه صافيًا، وتحتوي على بعض الكربوهيدرات الصحية والبروبايوتيك الصحية المفيدة للأمعاء والتي تعزز من الشعور بالشبع لفترات طويلة. يمكن إضافة قطعة من الخيار أو بهارات الزعتر أو عصير الليمون مع القليل من زيت الزيتون للحصول على وجبة متكاملة من الدهون الصحية للقلب والوزن وللشبع أيضًا. الأفوكادو يشعرك بالشبع لفترات طويلة، فهو يحتوي على 3 جرام من البروتين ومصدر جيد للدهون الأحادية غير المشبعة، يحتوي على 10 جرام كاملة من الألياف التي تجعلك غير قادر على تناول المزيد من الطعام. نصف حبة أفوكادو ومضاف إليها ملعقة من الجبنة القريش وجبة غذائية صحية تحتوي على 12 جرام كامل من البروتين وتشعرك بالشبع لفترة طويلة. العدس نصف كوب من العدس المطبوخ يحتوي على 8 جرام من الألياف الكاملة، فضلًا عن 9 جرام كاملة من البروتين المشبع، يعتبر وجبة إفطار لذيذة إذا تناولت العدس مع البيض المسلوق وأضفت القليل من الجرجير يجعلها وجبة غذائية جيدة عالية البروتين والألياف وتشعرك بالشبع لساعات طويلة. بودنج الشيا هذه البذور التي يتم نقعها غنية بالألياف المشبعة بشكل جيد للغاية، لأنها إذا تركت حتى تتكاثف بالنقع تصبح بودنج كريمي كثيف يحتوي على حوالي 16 جرام من البروتين الكامل وحوالي 10 جرام من الألياف الغذائية الصحية، وجبة غذائية متكاملة تجعلك نشيطًا ومشبعًا لفترة طويلة. سمك السردين يحتوي على 18 جرام من البروتين الكامل، إذا أضفت إليه الليمون والأعشاب والبصل يعتبر وجبة غذائية متكاملة مشبعة لفترة طويلة من الوقت بعد عدة ساعات إضافية، فضلًا عن السعرات الحرارية الصحية التي تحصل عليها. البيض البيض يحتوي على 7 جرام من البروتين، بيضتين كافيتان لشعورك بالشبع على أطول فترة ممكنة، فضلًا عن كم المغذيات الموجودة بها، فضلًا على الدهون الصحية التي يحتاجها القلب. الجبن القريش كوب واحد من الجبن القريش يحتوي على 24 كاملة من البروتين، وهي نسبة عالية جدًا تشعرك بالشبع لفترات طويلة وتجعلك تشعر بالقوة والطاقة على مدار اليوم، خيار جيد وممتاز أفضل من الشوفان بكثير. زبدة الفول السوداني تحتوي على حوالي 8 جرام من البروتين والدهون الصحية المفيدة للقلب والمشبعة للأمعاء التي تظل قابعة في المعدة لفترات طويلة، تحتوي على مغذيات طبيعية وتعتبر خيارًا صحيًا رائعًا لمن يريد الشبع والاستفادة في الوقت ذاته. البطاطا الحلوة البطاطا الحلوة تحتوي على 5 جرام من الألياف والبروتين، لها الكثير من الفوائد الصحية خاصة للقلب، تعزز صحة الأمعاء