تساعد على إنقاص الوزن.. 5 أطعمة غنية بالألياف

الألياف أحد العناصر الأساسية للشعور بالشبع وكبح الشهية، كما أنها تساعد على الوقاية من أورام الأمعاء، وتحسين الهضم وتقليل الإمساك بشكل عام.
ومن خلال كبح الشهية وتحسين الإخراج تساهم الألياف في إنقاص الوزن، كما ترتبط زيادة تناولها بخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2.
وبحسب "سوري لايف"، توصي الإرشادات الصحية بتناول 30 جراماً من الألياف، في المتوسط، يوميا، إليك 5 أطعمة يوصى بتناولها لزيادة مدخلات الجسم من الألياف:
العدس
يحتوي العدس على حوالي 8 جرامات من الألياف الغذائية لكل 100 جرام.
الشوفان
توفر حصة تزن 100 جرام من الشوفان حوالي 10 جرامات من الألياف.
الحمص
تحتوي كل 100 جرام على 8 جرامات من الألياف.
الفول
توفر كل 100 جرام 6 جرامات من الألياف.
الفستق

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 5 ساعات

• نافذة على العالم

أخبار مصر : بدون أدوية.. 5 أطعمة تخفّض الكوليسترول الضار وتحمي القلب

الأربعاء 25 يونيو 2025 04:00 صباحاً نافذة على العالم - يُعد ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار (LDL) في الدم من أبرز عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والسكتات الدماغية، ويحدث ذلك غالبًا بسبب نمط الحياة غير الصحي، رغم أن بعض الحالات ترتبط بعوامل وراثية. أطعمة تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار وأكد خبراء التغذية، أن التعديل الغذائي يمكن أن يكون سلاحًا فعالًا لتقليل الكوليسترول الضار، ودعم صحة القلب دون الحاجة لتدخلات دوائية في المراحل الأولى. وهناك 5 أطعمة طبيعية ينصح الخبراء بإدراجها يوميًا، للوقاية من إرتفاع نسبة الكوليسترول، وفقًا لما نشر في صحيفة "تايمز أوف إنديا، وتشمل ما يلي: اللوز - اللوز: مصدر غني بالدهون غير المشبعة، فيتامين E، والألياف. ويساعد على خفض الكوليسترول الضار ويقلل الالتهاب، كما يساهم في حماية جدران الشرايين من التصلب. الشوفان - الشوفان: يحتوي على ألياف "بيتا غلوكان" التي تشكل مادة لزجة ترتبط بالكوليسترول داخل الأمعاء وتُخرجه من الجسم. له دور في خفض ضغط الدم وتحسين كفاءة الأوعية الدموية. البقوليات - البقوليات: كالعدس، الحمص، الفاصوليا والبازلاء. تعد مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي والألياف، وتشير الدراسات إلى أن تناول كوب واحد يوميًا قد يقلل الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 5%. الأفوكادو - الأفوكادو: ثمرة غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف. يساعد تناول ثمرة واحدة يوميًا في تقليل مستويات LDL وتحسين صحة القلب والحد من الالتهاب. التوت - التوت بأنواعه: مثل التوت الأزرق، الفراولة والتوت الأحمر. يحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة والألياف، ويُقلل من أكسدة الكوليسترول الضار، مما يحمي الأوعية الدموية من التلف.

الجمهورية

منذ 6 ساعات

• الجمهورية

لماذا صحة الأمعاء مهمة؟

كشف تقرير عن وصفة مشروب طبيعي بسيط، مكون من 3 عناصر فقط، يمكن أن يكون مفتاحًا لتحسين الهضم ورفع كفاءة جهاز ا لمناعة. يشير الخبراء إلى أن اضطراب توازن ميكروبيوم الأمعاء قد يؤدي إلى ظهور أعراض مزعجة، وفقا لما نشر في موقع "ديلي إكسبريس" البريطاني، وتشمل: ـ الإرهاق المستمر ـ اضطرابات المعدة ـ مشكلات الجلد لذا فإن تناول أطعمة ومشروبات داعمة لصحة الأمعاء يُعد أمرًا أساسيًا للحفاظ على الجسم في أفضل حالاته. مشروب صباحي لتعزيز النشاط والهضم المكونات: 100 جرام من الزنجبيل الطازج (مقشر ومقطع شرائح رفيعة) 300 مل من عصير البنجر الطازج عصير ليمونة كاملة ـ الزنجبيل: يحتوي على خصائص مضادة للالتهاب، ويساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وطرد الغازات، كما قد يساهم في خفض ضغط الدم. ـ عصير البنجر: غني بالنترات التي تعزز تدفق الدم والقدرة على التحمل، ما يجعله مثاليًا قبل ممارسة التمارين. ـ الليمون: مصدر ممتاز ل فيتامين C الذي يدعم صحة الخلايا، و نضارة البشرة ، وتقوية العظام وتسريع التئام الجروح. ولا تقم بتصفية العصير بعد تحضيره، للحفاظ على الألياف المفيدة (البريبايوتك). وصفة إضافية للرياضيين: "جرعة الكركم الذهبية" إذا كنت تبحث عن مشروب منعش بعد التمرين، يوصي الخبراء بوصفة طبيعية تحتوي على مضادات التهاب قوية. المكونات: 100 جرام من الكركم الطازج (مقشر) 100 جرام من الزنجبيل الطازج 300 مل من عصير الأناناس الطازج ـ ؤ: غني بإنزيمات هاضمة و فيتامين C الضروري للجهاز المناعي والهضم. تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز

مصراوي

منذ 6 ساعات

• مصراوي

تساعد على إنقاص الوزن.. 5 أطعمة غنية بالألياف

الألياف أحد العناصر الأساسية للشعور بالشبع وكبح الشهية، كما أنها تساعد على الوقاية من أورام الأمعاء، وتحسين الهضم وتقليل الإمساك بشكل عام. ومن خلال كبح الشهية وتحسين الإخراج تساهم الألياف في إنقاص الوزن، كما ترتبط زيادة تناولها بخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2. وبحسب "سوري لايف"، توصي الإرشادات الصحية بتناول 30 جراماً من الألياف، في المتوسط، يوميا، إليك 5 أطعمة يوصى بتناولها لزيادة مدخلات الجسم من الألياف: العدس يحتوي العدس على حوالي 8 جرامات من الألياف الغذائية لكل 100 جرام. الشوفان توفر حصة تزن 100 جرام من الشوفان حوالي 10 جرامات من الألياف. الحمص تحتوي كل 100 جرام على 8 جرامات من الألياف. الفول توفر كل 100 جرام 6 جرامات من الألياف. الفستق