أخبار مصر : بدون أدوية.. 5 أطعمة تخفّض الكوليسترول الضار وتحمي القلب
الأربعاء 25 يونيو 2025 04:00 صباحاً
نافذة على العالم - يُعد ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار (LDL) في الدم من أبرز عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والسكتات الدماغية، ويحدث ذلك غالبًا بسبب نمط الحياة غير الصحي، رغم أن بعض الحالات ترتبط بعوامل وراثية.
أطعمة تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار
وأكد خبراء التغذية، أن التعديل الغذائي يمكن أن يكون سلاحًا فعالًا لتقليل الكوليسترول الضار، ودعم صحة القلب دون الحاجة لتدخلات دوائية في المراحل الأولى.
وهناك 5 أطعمة طبيعية ينصح الخبراء بإدراجها يوميًا، للوقاية من إرتفاع نسبة الكوليسترول، وفقًا لما نشر في صحيفة "تايمز أوف إنديا، وتشمل ما يلي:
اللوز
- اللوز:
مصدر غني بالدهون غير المشبعة، فيتامين E، والألياف.
ويساعد على خفض الكوليسترول الضار ويقلل الالتهاب، كما يساهم في حماية جدران الشرايين من التصلب.
الشوفان
- الشوفان:
يحتوي على ألياف "بيتا غلوكان" التي تشكل مادة لزجة ترتبط بالكوليسترول داخل الأمعاء وتُخرجه من الجسم.
له دور في خفض ضغط الدم وتحسين كفاءة الأوعية الدموية.
البقوليات
- البقوليات:
كالعدس، الحمص، الفاصوليا والبازلاء.
تعد مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي والألياف، وتشير الدراسات إلى أن تناول كوب واحد يوميًا قد يقلل الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 5%.
الأفوكادو
- الأفوكادو:
ثمرة غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف.
يساعد تناول ثمرة واحدة يوميًا في تقليل مستويات LDL وتحسين صحة القلب والحد من الالتهاب.
التوت
- التوت بأنواعه:
مثل التوت الأزرق، الفراولة والتوت الأحمر.
يحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة والألياف، ويُقلل من أكسدة الكوليسترول الضار، مما يحمي الأوعية الدموية من التلف.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصراوي
منذ ساعة واحدة
- مصراوي
بعد وفاة امرأة بريطانية بداء الكلب.. 5 أعراض مبكرة تكشف إصابتك
توفيت امرأة بريطانية تبلغ من العمر 59 عاما بعد عودتها من عطلة في المغرب، حيث تعرضت لخدش بسيط من جرو. وكانت إيفون فورد قد قررت مداعبة الجرو أثناء رحلتها ولكنها تعرضت لخدش بسيط ولم تظهر عليها أي أعراض خطيرة في البداية. وتعد هذه الحالة هي أول حالة إصابة في المملكة المتحدة بـ داء الكلب، وفقا لموقع "تايمز أوف إنديا". الأعراض وبعد أسابيع عانت إيفون من أعراض عصبية خطيرة كالشلل والصداع وصعوبة الكلام أو البلع أو النوم، وبعد أيام من دخولها المستشفى توفيت. ما هو داء الكلب؟ هو مرض حيواني أي أنه ينتقل من الحيوانات إلى البشر، وينتج عن عدوى فيروسية. وغالبا ما يكون المرض قاتلا بعد ظهور الأعراض، وقد تستغرق الأعراض أسابيع أو أشهر حتى تظهر. وخلال هذه الفترة الحاسمة، قد لا تظهر أي أعراض تستدعي استشارة الطبيب، لكن هذه المرحلة بالغة الأهمية، لأنها تمثل أفضل فرصة لإعطاء العلاج ومنع الفيروس من التفاقم. كيفية البقاء آمنا؟ -تجنب أي اتصال مباشر مع الحيوانات الضالة أو البرية، إذ ينتشر هذا المرض الخطير غالبا عن طريق العض أو الخدوش، وفي بعض الحالات، يمكن أن ينتشر داء الكلب أيضا عن طريق لعق الحيوانات المصابة إذا كان لديك جروح مفتوحة أو خدوش على جلدك -قبل السفر إلى أي مكان يجب الحصول على التطعيم المسبق ضد داء الكلب. -في حالة تعرضك لعضة أو خدش، يجب غسل المنطقة المصابة فورا جيدا بالماء والصابون لمدة 15 دقيقة على الأقل. -استشارة الطبيب فورا لمتابعة العلاج.
فيتو
منذ 4 ساعات
- فيتو
فوائد العنب لصحة قلبك وحمايتك من السرطان
فوائد العنب، يُعتبر العنب من الفواكه الصيفية، الشهية والمحببة لدى الكثيرين، ويتوفر بألوان متعددة مثل الأحمر، الأخضر، والأسود، ويتميز بمذاقه الحلو وقيمته الغذائية العالية. يُزرع العنب منذ آلاف السنين، ويُستخدم في صناعة العديد من المنتجات مثل الزبيب، والعصير، والنبيذ، والخل، والزيت المستخرج من بذوره. ويُعرف العنب بكونه مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، مما يجعله من أفضل الفواكه الصيفية لصحة الجسم. أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن العنب ليس فقط فاكهة لذيذة، بل هو كنز غذائي وصحي غني بالمركبات المفيدة لصحة القلب، والدماغ، والعيون، وجهاز المناعة، كما يدعم البشرة والعظام والهضم. وأضافت الدكتورة مروة، أن إدخاله في النظام الغذائي بشكل منتظم يُعد خطوة هامة في طريق الحفاظ على الصحة العامة وجودة الحياة. العنب الاحمر وفوائده أهم فوائد العنب لصحة الجسم في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مروة، أبرز فوائد العنب الصحية والغذائية بالتفصيل. أولًا: غني بمضادات الأكسدة العنب يحتوي على مجموعة كبيرة من مضادات الأكسدة، مثل الفلافونويدات، والريسفيراترول، والكيرسيتين، وكلها تلعب دورًا هامًا في محاربة الجذور الحرة التي تضر بخلايا الجسم وتزيد من احتمالات الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والشيخوخة المبكرة. يُعتبر الريسفيراترول من أهم هذه المركبات، حيث يتميز بقدرته على حماية خلايا الجسم من التلف، وتحفيز تجددها. ثانيًا: تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية تشير الدراسات إلى أن تناول العنب بشكل منتظم يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، وتقليل نسبة الكوليسترول الضار (LDL)، وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL). كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في العنب، خاصة الريسفيراترول، تساهم في تحسين وظائف الأوعية الدموية وتقليل التهابات الشرايين، ما يقي من خطر الإصابة بتصلب الشرايين والجلطات القلبية. ثالثًا: تحسين صحة الجهاز الهضمي العنب، وخاصة العنب الأحمر، يحتوي على نسبة جيدة من الألياف الغذائية التي تساهم في تحسين حركة الأمعاء، والوقاية من الإمساك، وتنظيم عملية الهضم. كما أن له خصائص مهدئة تساعد في تقليل التهابات المعدة والأمعاء. رابعًا: دعم الجهاز المناعي العنب غني بفيتامين "C" و"أ" والزنك والمنغنيز، وهي عناصر ضرورية لتقوية الجهاز المناعي، وزيادة قدرة الجسم على مقاومة الأمراض والعدوى. كما تساعد مضادات الأكسدة على حماية الخلايا المناعية من التلف. خامسًا: الوقاية من السرطان يحتوي العنب، وخاصة قشره وبذوره، على مركبات نباتية فعالة في الوقاية من بعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي، والقولون، والبروستاتا. الريسفيراترول بشكل خاص يلعب دورًا في منع تكاثر الخلايا السرطانية، وتعطيل نموها. وقد أظهرت بعض الدراسات أنه يبطئ من تطور الأورام. سادسًا: تحسين وظائف الدماغ والذاكرة تناول العنب بانتظام يساعد في تعزيز القدرة الذهنية والوظائف العقلية، ويرتبط بتحسين الذاكرة قصيرة وطويلة المدى. الريسفيراترول يعزز تدفق الدم إلى الدماغ، ما يساهم في الوقاية من الأمراض العصبية مثل الزهايمر والخرف. العنب الاحمر لصحتك سابعًا: مفيد لصحة العيون العنب يحتوي على مركبات اللوتين والزياكسانثين، وهما من مضادات الأكسدة التي تتركز في شبكية العين وتحميها من الأشعة فوق البنفسجية ومن الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالتقدم في السن، كما يساهم في تحسين الرؤية. ثامنًا: العناية بالبشرة ومقاومة الشيخوخة العنب، وخاصة زيته، يحتوي على فيتامين "E" و"C" وريسفيراترول، وهي مكونات مفيدة جدًا لصحة الجلد. تعمل هذه العناصر على تقوية نسيج الجلد، ترطيبه، وحمايته من أشعة الشمس والتجاعيد. كما يساعد تناوله على إعطاء البشرة نضارة طبيعية، وتأخير ظهور علامات الشيخوخة. تاسعًا: مصدر طبيعي للطاقة بفضل احتوائه على سكريات طبيعية سهلة الامتصاص مثل الجلوكوز والفركتوز، يُعد العنب من الفواكه التي تمد الجسم بطاقة سريعة، وهو مثالي للرياضيين والأشخاص الذين يحتاجون إلى دفعة من النشاط خلال اليوم. عاشرًا: تنقية الجسم من السموم يساعد العنب على تنشيط وظائف الكبد والكلى، ويُعتبر من الأطعمة المدرة للبول، ما يعزز عملية التخلص من السموم المتراكمة في الجسم. كما أن تناوله بانتظام يعزز وظائف الجهاز اللمفاوي. الحادي عشر: دعم صحة العظام يحتوي العنب على معادن مهمة مثل الكالسيوم، والمغنيسيوم، والفوسفور، والبوتاسيوم، وكلها ضرورية للحفاظ على قوة العظام والوقاية من هشاشتها، خاصة عند التقدم في العمر أو لدى النساء بعد سن اليأس. الثاني عشر: المساعدة في ضبط الوزن رغم طعمه الحلو، فإن العنب منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف والماء، مما يجعله خيارًا جيدًا ضمن أنظمة الرجيم. يساعد على الإحساس بالشبع، ويمنع تناول كميات كبيرة من الطعام. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
نافذة على العالم
منذ 5 ساعات
- نافذة على العالم
نافذة - النمر: المورينجا لا تعالج الضغط ولا الكوليسترول ولا تغني عن العلاج
الأربعاء 25 يونيو 2025 08:50 صباحاً نافذة على العالم - حذّر استشاري القلب الدكتور خالد النمر من الانسياق وراء مقاطع الفيديو التي تروّج لفوائد طبية غير مثبتة لعشبة المورينجا، مؤكدًا أنها لا تعالج ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول أو أمراض القلب. وقال "النمر" إن هذه المعلومات غير دقيقة وتفتقر للدليل العلمي، مشددًا على ضرورة الاعتماد على العلاج الطبي الموصوف من قبل الأطباء، وعدم التخلي عنه لصالح أعشاب أو وصفات شعبية قد تُعرض المريض لمضاعفات صحية خطيرة.
