صحة وطب : عوامل تؤثر على زمن فقدان الوزن فى رحلة الدايت.. ما أفضل نظام غذائى؟

الخميس 19 يونيو 2025 05:50 صباحاً
نافذة على العالم - قد تؤثر عوامل مثل عمرك وجنسك على المدة التي تستغرقها لإنقاص وزنك، يوصي الخبراء بفقدان من نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد أسبوعيًا للحفاظ على نظام غذائي آمن وفعال وصحي.
وفقا لموقع " healthline " يحدث فقدان الوزن عندما تستهلك باستمرار سعرات حرارية أقل مما تحرقه يوميًا، يُعرف هذا بعجز السعرات الحرارية.
عادةً ما يحدث عجز السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن، ومع ذلك، قد تؤثر عوامل أخرى على معدل استهلاكك للطاقة، وبالتالي فقدان الوزن.
العوامل المؤثرة على فقدان الوزن
على الرغم من وجود العديد من العوامل التي تؤثر على معدل فقدان الوزن، إلا أن بعضها قد يكون خارج نطاق سيطرتك، بما في ذلك:
الفترة الزمنية
لا يمكن أن يحدث فقدان الوزن في يوم واحد، بل هو عملية مستمرة تتم على عدة مراحل، يقول الخبراء إن فقدان الوزن يحدث غالبًا في الأسابيع القليلة الأولى، حيث يتكيف الجسم مع نقص السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بشكل متكرر، ومع ذلك، قد تصل إلى مرحلة ثبات الوزن بعد فترة.
وفقًا للدراسات، يحدث ذلك نتيجةً لتغيرات فسيولوجية وهرمونية تحدث أثناء محاولة الجسم استعادة الوزن الذي فقده للبقاء على قيد الحياة لذا، من المهم التحلي بالصبر والمثابرة.
الجنس
يعتقد الخبراء أن الرجال يحرقون سعرات حرارية أكثر من النساء بسبب ارتفاع معدل الأيض الأساسي لديهم، حيث إن لديهم كتلة جسم أكبر بسبب زيادة كتلة الجسم والكتلة الخالية من الدهون.
العمر
يزداد وزن معظم الناس حتى سن الخامسة والسبعين، ولكن بعد ذلك، يبدأ وزن أجسامهم بالانخفاض، يقول الأطباء إنه مع التقدم في السن، قد تزداد كتلة الدهون بشكل كبير، وتنخفض كثافة العظام وكتلة العضلات.
عجز السعرات الحرارية
يؤثر نقص السعرات الحرارية على سرعة فقدان الوزن، مع ذلك، ينصح الأطباء بعدم تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية، لأنه قد يزيد من خطر نقص العناصر الغذائية وفقدان كتلة العضلات بدلًا من كتلة الدهون.
عوامل أخرى هناك عوامل أخرى عديدة قد تؤثر على معدل فقدان الوزن، منها:
العوامل الوراثية
قلة النوم، فقد يزيد ذلك من الجوع، ويؤثر على الهرمونات، ويؤدي إلى تغيرات في سلوك الأكل
بعض الأدوية، مثل أدوية الاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، والصرع، والسكري، والحساسية
بعض الحالات الصحية، مثل التوتر المزمن، والاكتئاب، وقصور الغدة الدرقية، ومتلازمة كوشينج
وجود تاريخ عائلي للسمنة أو زيادة الوزن
ما هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن؟
تتوفر حميات غذائية لا حصر لها لإنقاص الوزن، وكل منها يعد بنتائج رائعة، ولكن من المهم ملاحظة أنه لا يوجد نظام غذائي واحد هو الأفضل لإنقاص الوزن.
في عام 2020، بحثت مراجعة لـ 121 دراسة في آثار فقدان الوزن لـ 14 نظامًا غذائيًا شائعًا بنسب مختلفة من المغذيات الكبرى، ووجد الباحثون أن فقدان الوزن حدث في جميع الحميات الغذائية، ولم تكن هناك فروق كبيرة على المدى الطويل.
الأهم هو الالتزام بنقص السعرات الحرارية بشكل معقول واتباع نظام غذائي متوازن، والذي يتضمن (مصدر موثوق) ما يلي:
إعطاء الأولوية للفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة.
والحد من الصوديوم والسكريات المضافة والكوليسترول والدهون المشبعة والمتحولة.
للحصول على أفضل النتائج، اجمع بين نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على نوم جيد.
ما هي مخاطر فقدان الوزن السريع؟
في حين يأمل معظم الناس في فقدان الوزن بسرعة، من المهم ألا تفقد الكثير من الوزن بسرعة كبيرة، فقد يُسبب فقدان الوزن السريع العديد من الآثار الجانبية والمضاعفات، مثل:
نقص التغذية
اختلال توازن الأملاح
تغيرات في عملية الأيض وكثافة العظام
آثار نفسية، مثل التوتر والقلق واضطرابات الأكل
ما هي أولى علامات فقدان الوزن؟
قد تشمل بعض العلامات المبكرة لفقدان الوزن: ارتداء ملابس فضفاضة، وشعور أقل بالجوع والتعب، وزيادة تحديد العضلات، وتحسين المزاج.
كم من الوقت يستغرق فقدان دهون البطن؟
لا يوجد جدول زمني محدد لفقدان دهون البطن، إذ يعتمد ذلك على عدة عوامل.
تشير معظم الدراسات إلى أنه لا يمكن استهداف منطقة معينة من الجسم لفقدان الدهون، وهو ما يُعرف بالتخسيس الموضعي، كما يختلف توزيع الدهون من شخص لآخر، مما يعني أنه قد تكون لديك دهون أكثر حول منطقة البطن، بينما تكون لدى آخرين دهون أكثر في منطقة الذراعين.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ 34 دقائق

• مصراوي

أطعمة شهيرة تعالج سرطان القولون والبروستاتا- لن تصدق

هناك العديد من الأطعمة التي تؤدي دورًا مهمًا في الوقاية من السرطان والحد من تطوره، خاصةً أنها غنية بمضادات الأكسدة والألياف التي تحمي الجسم. ومن أبرز هذه الأطعمة التي تُعرف بخصائصها المضادة للسرطان والتي قد تكون فعالة في دعم مرضى سرطان القولون والبروستاتا، وفقًا لـ healthline. الثوم يحتوي على مركبات الكبريت والفلافونويد والسيلينيوم التي قد تساهم في الوقاية من أنواع مختلفة من السرطان، بما في ذلك سرطان المعدة والقولون والمستقيم، وربما سرطان الرئة. الخضراوات والفواكه وخاصة تلك ذات الألوان الداكنة مثل التوت، الكرز، السبانخ، اللفت، الجزر، الطماطم، والبروكلي. هذه الأطعمة غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف التي تحارب الخلايا السرطانية وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان بشكل عام، وتساعد في تحريك الطعام بسرعة أكبر في الجهاز الهضمي مما يقلل من امتصاص المواد المسرطنة في القولون. البقوليات مثل الفاصوليا، العدس، الحمص. غنية بالألياف التي تحمي فلورا الأمعاء وتساعد على نمو البكتيريا المفيدة، مما يساهم في الوقاية من سرطان المستقيم. الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الشعير، الأرز البني، والخبز والمعكرونة المصنوعين من الحبوب الكاملة. توفر الألياف التي تساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والوقاية من سرطان القولون. الطماطم تحتوي على مادة الليكوبين، وهي أحد مضادات الأكسدة القوية التي قد يكون لها خصائص مضادة للسرطان، خاصة لسرطان البروستاتا. المأكولات البحرية والأسماك الدهنية مثل السلمون، غنية بأحماض أوميغا 3 التي تقلل من الالتهابات وقد تكون مفيدة لمرضى سرطان القولون. خبيرة تكشف حقيقة فيديو مسابقة "ملكة جمال المتحولين العرب 2025" 6 أعراض تنذرك بالتهابات في جدار المعدة.. احذر 3 أعراض تخبرك بأن جسمك يعاني من نقص الحديد

نافذة على العالم

منذ 6 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : كيف يمكن لأمراض الكلى أن تزيد من خطر الإصابة بالنوبة القلبية؟

الخميس 19 يونيو 2025 05:50 مساءً نافذة على العالم - يحتاج القلب والكلى وهما أكثر أعضاء الجسم أهمية، إلى العمل معًا بشكل جيد للحفاظ على صحة جيدة، وتظهر الأبحاث الطبية الحديثة أن هذين العضوين الحيويين مترابطان بشكل وثيق، وأن صيانتهما تعتمد على بعضهما البعض لدرجة أنه إذا بدأ أحد الأعضاء بالفشل، يتأثر الآخر أيضًا، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". في الوقت الحاضر، تتصدر العلاقة بين القلب والكلى جميع المخاوف الصحية الحالية، وخاصةً مع الارتفاع المفاجئ في أمراض القلب والكلى عالميًا، ومن الضروري أن نتوقف قليلًا ونتعلم كيفية إدارة صحة الكلى والقلب، فالعلاقة ثنائية الاتجاه. يعمل القلب والكلى معًا في نظام ديناميكي ينظم مستويات السكر في الدم، وتوازن السوائل، والتخلص من الفضلات، حيث يضخ القلب الدم الغني بالأكسجين إلى الكليتين، مما يُمكّنهما من تصفية الفضلات والسوائل الزائدة من الجسم، وفي المقابل، تُنظم الكليتان ضغط الدم وتحافظان على توازن الأملاح، مما يُساعد القلب على العمل بكفاءة، وعندما يتأثر هذا النظام بسبب أي مرض كامن أو إصابة أو عادات صحية طويلة الأمد، فقد تكون العواقب وخيمة، ومن ناحية أخرى، قد يؤدي مرض الكلى المزمن إلى زيادة الضغط على القلب، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وقصور القلب. ومن مخاطر أمراض الكلى الأقل شهرةً ارتفاع خطر الإصابة بمضاعفات القلب والأوعية الدموية، وقد أفادت المؤسسة الوطنية للكلى أن مرضى الكلى المزمن أكثر عرضة للوفاة بسبب مضاعفات القلب من الفشل الكلوي نفسه، ويزداد الخطر مع ضعف وظائف الكلى، حتى قبل إصابة الشخص بمرض الكلى في مرحلته النهائية، وهذا يجعل التعرف المبكر والإدارة الاستباقية لوظائف الكلى أمرًا ضروريًا للغاية، ليس فقط للحفاظ على وظائف الكلى ولكن أيضًا لتجنب الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. فيما يلى.. الأعراض والعواقب الصامتة: عادةً لا تظهر أعراض أمراض الكلى والقلب إلا بعد حدوث تلف واسع النطاق، ويُعد داء السكري وارتفاع ضغط الدم وتاريخ الإصابة بأمراض الكلى أو القلب من أكثر العوامل التي تجعل الأفراد أكثر عُرضةً للإصابة، لذلك لا ينبغي إهمال أعراض مثل التعب المستمر، أو تورم الكاحلين، أو تغير لون البول، أو ضيق التنفس، إذ قد تُشير هذه الأعراض إلى مشاكل كامنة في أحد العضوين أو كليهما. طرق الوقاية والإدارة يقترح الخبراء اتباع نهج شامل للوقاية من أمراض القلب والكلى أو السيطرة عليها، والذي يتضمن: التحكم في ضغط الدم ونسبة السكر في الدم. نظام غذائي صحي مع تناول كميات قليلة من الصوديوم والدهون المشبعة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. البقاء رطبًا. الإقلاع عن التدخين. فحص وظائف الكلى بشكل دوري. تناول الأدوية للسيطرة على مشاكل القلب أو الكلى.

نافذة على العالم

منذ 12 ساعات

• نافذة على العالم

أخبار مصر : مشروبات طبيعية تساعد في طرد أملاح وحصوات الكلى

الخميس 19 يونيو 2025 12:40 مساءً نافذة على العالم - تزايدت خلال السنوات الأخيرة شكاوى المصابين بمشكلات الكلى، خاصة ممن يعانون من الحصوات والأملاح الزائدة، مما يدفع كثيرين للبحث عن حلول طبيعية تخفف الألم وتقي من المضاعفات. مشروبات طبيعية فعالة لطرد الأملاح وتفتيت حصوات الكلى وهناك قائمة بأشهر المشروبات الطبيعية الفعالة لطرد الأملاح وتفتيت حصوات الكلى، وفقا لما نشر في موقع Healthline، Medical News Today، وWebMD، ومن أبرزها ما يلي: ـ عصير الليمون (Lemon Juice): يحتوي على مركب السترات (Citrate) الذي يمنع تكون الحصوات ويساعد في تكسيرها. يوصى بإضافة عصير نصف ليمونة إلى كوب ماء فاتر وشربه صباحًا ومساءً. عصير الليمون ـ خل التفاح (Apple Cider Vinegar): يحتوي على حمض الأسيتيك، الذي قد يساعد في تفتيت حصوات الكلى وتخفيف الألم المرتبط بها. الطريقة: ملعقة كبيرة من الخل في كوب ماء، مرة يوميًا. خل التفاح ـ شاي الهندباء (Dandelion Tea): يُعزز إدرار البول ويساعد على تنظيف الكلى من الأملاح والسموم. غني بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهاب. شاي الهندباء ـ ماء الشعير (Barley Water): مشروب تقليدي فعال يُستخدم في الطب الهندي لعلاج حصوات الكلى. يُعزز تفتيت الحصوات وطردها عبر البول بفضل خصائصه المدرّة للبول. ماء الشعير ـ عصير الرمان (Pomegranate Juice): غني بمضادات الأكسدة ويُساعد على تقليل الحموضة في البول، مما يعيق تكوّن الحصوات. عصير الرمان ـ الماء: شرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا يُقلل خطر تكوّن الحصوات بنسبة تصل إلى 50%. الماء ورغم فعالية هذه المشروبات، إلا أنها لا تُغني عن استشارة الطبيب، خصوصًا في حالات الحصوات الكبيرة أو الأعراض المزمنة.