فيتامين D: الشكل والجرعة يصنعان الفرق
اقرأ ايضاً:
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
السوسنة
منذ 19 ساعات
- السوسنة
فيتامين D: الشكل والجرعة يصنعان الفرق
السوسنة - يُعد فيتامين D من العناصر الأساسية للحفاظ على صحة الإنسان، إذ يسهم في تقوية العظام، ويعزز أداء جهاز المناعة، وينظم عمل الغدد الصماء، كما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويُحسن المزاج العام، وفقًا لما أكدته أخصائية أمراض الحساسية والمناعة، الدكتورة ألفيا ساليخوفا.وتوضح ساليخوفا أن فعالية مستحضرات فيتامين D تختلف تبعًا لنوعها، حيث يتوفر هذا الفيتامين في شكلين رئيسيين:D2 (إرغوكالسيفيرول): وهو مستخلص نباتي يُطرح من الجسم بسرعة، كما أن نسبة امتصاصه محدودة.D3 (كوليكالسيفيرول): ويُستمد من مصادر طبيعية مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض، كما يُنتج في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس، ويُعد الخيار الأفضل لرفع مستوى الفيتامين في الدم بنسبة تفوق 30% عن نظيره النباتي.جودة التصنيع تفرقوتنبه ساليخوفا إلى أن جودة تصنيع المكملات تلعب دورًا مهمًا في فعاليتها، مشيرة إلى أن بعض المنتجات منخفضة التكلفة قد تحتوي على شوائب أو نسب غير دقيقة من المادة الفعالة. ولذلك، تنصح باختيار مستحضرات شركات دوائية موثوقة تُراعي معايير التصنيع العالية.أشكال متعددة لاستيعاب أفضلتتوفر مكملات فيتامين D بأشكال مختلفة تُناسب الاحتياجات الفردية، ومنها:قطرات قابلة للذوبان في الماء: مناسبة لمرضى الجهاز الهضمي ممن يعانون من ضعف امتصاص الدهون.كبسولات زيتية: سهلة الامتصاص ومريحة في الاستخدام.أقراص صلبة: تتطلب وجود دهون في الطعام لتمكين امتصاصها، ما قد يجعلها غير مناسبة للجميع.جرعات محسوبة وآمنةوتضيف أن الجرعة الوقائية اليومية للبالغين تتراوح عادة بين 600 و2000 وحدة دولية، بينما قد يصف الطبيب جرعات علاجية تتراوح بين 4000 و10000 وحدة دولية لفترات قصيرة في حالات النقص الحاد، مُحذّرة من خطورة تناول جرعات عالية دون إشراف طبي، لما قد يسببه ذلك من أعراض فرط الفيتامين، وهي حالة خطيرة.وتختم الأخصائية بالتأكيد على أهمية إجراء فحص مستوى 25(OH)D في الدم قبل البدء باستخدام المكملات، والتشاور مع الطبيب المختص لتحديد الشكل الدوائي والجرعة المناسبة لكل حالة، ما يضمن أقصى استفادة صحية من هذا الفيتامين الحيوي. اقرأ ايضاً:
الوكيل
منذ 2 أيام
- الوكيل
تساقط الشعر لدى النساء.. 7 عناصر غذائية قد تكون السبب!
الوكيل الإخباري- إذا كنتِ تعانين من تساقط الشعر، فقد لا يكون السبب مجرد تعب أو توتر… بل نقص في فيتامينات ومعادن أساسية يحتاجها شعرك لينمو ويقوى. اضافة اعلان 🔍 أهم العناصر التي يجب فحصها: فيتامين D يساعد في تكوين بصيلات الشعر. نقصه شائع بسبب قلة التعرض للشمس. البيوتين (B7) ضروري لتحويل البروتين إلى كيراتين، ونقصه يؤدي إلى ترقق الشعر. الحديد ينقل الأوكسجين إلى بصيلات الشعر. نقصه أحد أشهر أسباب تساقط الشعر عند النساء. حمض الفوليك (B9) يدعم تجديد الخلايا، ونقصه يؤدي إلى ضعف عام وسقوط الشعر. فيتامين E يحمي فروة الرأس من التلف ويُحفّز النمو. الزنك يساعد في إصلاح الخلايا وتنظيم إفراز الزيوت. فيتامين C يعزز امتصاص الحديد ويُسهم في إنتاج الكولاجين، المهم لقوة الشعر. ✅ الخبر الجيد: تصحيح هذه النواقص عبر الغذاء أو المكملات قد يُظهر تحسنًا واضحًا في نمو الشعر خلال 3 أشهر فقط. 📌 نصيحة: قبل البدء بأي مكملات، قومي بإجراء تحاليل دم للتأكد من مستويات العناصر بدقة.
الوكيل
منذ 3 أيام
- الوكيل
7 أخطاء تجنبوها للحفاظ على بشرة صحيّة مُشرقة
الوكيل الإخباري- تُعدّ مشاكل البشرة مثل الرؤوس السوداء، الإفرازات الدهنية، والبثور من أكثر المشكلات شيوعًا، وغالبًا ما تنتج عن الإهمال وسوء العناية اليومية. وبينما تسعى الكثير من النساء إلى بشرة نقيّة ومشرقة، لا يدرك البعض أن عادات بسيطة قد تكون السبب في تدهور صحة بشرتهن. اضافة اعلان فيما يلي، نكشف لكِ 7 أخطاء شائعة ترتكبينها دون قصد، وقد تكون العائق الأكبر أمام تحقيق بشرة مثالية: 1. استخدام منتجات غير مناسبة لنوع بشرتك اختيار مستحضرات لا تتوافق مع نوع بشرتك يُسبب نتائج عكسية. فمثلًا، استعمال كريمات للبشرة الدهنية على بشرة جافة يؤدي إلى انسداد المسام وظهور البثور. احرصي دائمًا على معرفة نوع بشرتك بدقة، واختاري منتجات مخصصة لها بعناية، خاصةً المرطبات والمقشرات. 2. الإفراط في تقشير البشرة تقشير البشرة خطوة مهمة، ولكن المبالغة فيها—خصوصًا باستخدام خلطات قاسية كـ السكر أو الملح—يؤدي إلى تهيّج الجلد وفقدان الزيوت الطبيعية. اكتفي بتقشير لطيف مرة واحدة في الأسبوع باستخدام منتجات مخصصة للوجه لا تُسبب خدش الجلد. 3. ثقب أو عصر البثور عادة سيئة قد تترك أثرًا دائمًا! ثقب البثور يُنقل البكتيريا لمناطق أخرى ويزيد من الالتهاب ويترك ندوبًا. بدلًا من ذلك، استخدمي علاجات موضعية تحتوي على حمض الساليسيليك أو البنزويل بيروكسايد، واستشيري طبيب الجلد عند الحاجة. 4. إهمال تنظيف البشرة قبل النوم حتى لو لم تضعي مكياجًا، فإن تنظيف الوجه قبل النوم أمر ضروري لإزالة التلوث، الزيوت، وبقايا المنتجات التي تتراكم على البشرة خلال النهار. اختاري منظفًا لطيفًا يتناسب مع نوع بشرتك واتبعيه دائمًا بمرطب. 5. استخدام زيت جوز الهند كمزيل للمكياج رغم فوائده للشعر والجسم، فإن زيت جوز الهند ثقيل جدًا على بشرة الوجه، وقد يسبب انسداد المسام وظهور الرؤوس السوداء. استبدليه بزيوت أخف مثل زيت الجوجوبا أو استخدمي ماء ميسيلار أو حليب منظف لطيف لإزالة المكياج. 6. عدم ترطيب البشرة بشكل كافٍ سواء كانت بشرتك جافة أو دهنية، فهي بحاجة إلى الترطيب اليومي. تجاهل هذه الخطوة يُسرّع ظهور التجاعيد ويضعف الحاجز الواقي للبشرة. لذلك، رطّبي بشرتك مرتين يوميًا، مع شرب كميات كافية من الماء (2 لتر يوميًا على الأقل). 7. إهمال النظام الغذائي وتأثيره على البشرة البشرة مرآة لما تأكلين. الإفراط في تناول السكر، الأطعمة الدهنية، والمقليات يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني وظهور حب الشباب. أدخلي في نظامك اليومي أطعمة غنية بـ: الفيتامين C (لتحفيز الكولاجين) أوميغا 3 (لترطيب البشرة من الداخل) الزنك ومضادات الأكسدة (لتنقية البشرة) كلمة أخيرة بشرة صحية لا تُبنى في يوم، ولكن يمكن تحقيقها بالاستمرارية، والانتباه إلى التفاصيل الصغيرة. ابتعدي عن هذه الأخطاء، واختاري لنفسك روتين عناية يناسب احتياجاتك الحقيقية، وليس فقط ما يُروج له على مواقع التواصل.
