الإصابة بالخرف وأمراض الذاكرة.. مخاطر قلة النوم وتأثيرها على صحة الدماغ

قلة النوم
عمرو العربي
تعد قلة النوم، من الأسباب الرئيسية في إتلاف صحة الدماغ وزيادة نسبة الإصابة بالخرف، فقد تسبب ضعف قدرة العقل على التعلم والاحتفاظ بالمعلومات الجديدة.
وتوفر «الأسبوع»، لمتابعيها معرفة كل ما يخص الصحة والحفاظ عليها، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
أضرار قلة النوم
- ضعف الذاكرة: يتعرض الأشخاص الذي يعانون من قلة النوم للإصابة بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وتضيق الأوعية الدموية، والذي بدوره يقلل من تدفق الدم إلى المخ، مما يسبب ضعف في الذاكرة نتيجة لقلة الأكسجين والسكر الواصلين إلى المخ.
- زيادة نسبة الإصابة بالخرف: وتم عمل دراسة أشارت إلى وجود رواسب بروتينية تسمى بيتا أميلويد في أدمغة الفئران التي تم حرمانها من النوم بنسبة أكبر من الفئران التي تناكم بشكل طبيعي، وأثبتت الدراسات وجود هذه الرواسب ايضًا في الإنسان، وترتبط بالذاكرة والقدرة على التفكير.
- ضعف التركيز وزيادة العصبية: لقلة النوم تأثير سلبي كبير علي الحالة النفسية والعاطفية، فيؤدي إلى زيادة التقلبات المزاجية، وعدم القدرة على الصبر، مما يؤدي إلى اتخاذ قرارات خاطئة.
- الهلوسة: تؤدي قلة النوم إلى الهلوسة، وهي رؤية أشياء أو سماع أصوات غير موجودة بالحقيقة.
- الإصابة بالأمراض النفسية: يسبب قلة النوم العديد من الأمراض النفسية مثل الاكتئاب، الهوس، القلق، جنون العظمة، التفكير بأفكار انتحارية وتقليل الإدراك.
نصائح للابتعاد عن قلة النوم
- النوم والاستيقاظ في نفس الموعد كل يوم.
- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية، مع الابتعاد عن ممارستها قبل النوم على الأقل بثلاث ساعات.
- تجنب الكافيين والكحول والنيكوتين قبل الذهاب النوم.
- عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة، بل قبله بساعتين أو ثلاث ساعات.
- عدم النوم في مكان صاخب أو غير مناسب لنوم، بل خلق بيئة هادئة ومريحة للنوم، عن طريق جعل الغرفة مظلمة ومريحة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ 5 ساعات

• مصراوي

في الوجه والعينين.. 5 علامات تشير إلى نقص المغنيسيوم بالجسم

المغنيسيوم معدن مهم، ومن المعروف أنه يدعم أكثر من 300 عملية في الجسم، مثل وظائف العضلات، وصحة الأعصاب، وإنتاج الطاقة، لكن الكثيرين لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي. وغالبًا ما تظهر على أجسامنا علامات خفية على نقص المغنيسيوم، والتي قد تظهر مباشرةً على الوجه وحول العينين، ومع ذلك، يجب معرفة هذه الأعراض لتحديد أي خلل في توازن المعادن في الجسم. وبمجرد تشخيص نقص المغنيسيوم، يمكن غالبًا علاجه باتباع نظام غذائي مناسب، أو تناول المكملات الغذائية، أو تعديل نمط الحياة، إليك بعض العلامات المتعلقة بالوجه والعينين التي قد تشير إلى نقص هذا المعدن الأساسي في جسمك: ارتعاش العين أو تشنجات الجفن هل لاحظتَ ازدياد ارتعاش جفونك اللاإرادي هذه الأيام؟ تُعرف أيضًا باسم ارتعاش الجفن السفلي، وهي من أكثر علامات نقص المغنيسيوم شيوعًا، وتظهر على الوجه، تبدأ عادةً برفرفة صغيرة في الجفن السفلي، وقد تظهر وتختفي دون سابق إنذار. يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في تنظيم النبضات العصبية وانقباضات العضلات. ولذلك، عندما تنخفض مستويات المغنيسيوم في الجسم، قد تُصبح الأعصاب حساسة بشكل مفرط، ما يُسبب ارتعاشات وتشنجات. لعلاج هذه الحركة اللاإرادية، التي قد تُصبح مزعجة إذا تكررت، زد من تناولك للمغنيسيوم بتناول أطعمة غنية بهذا المعدن، مثل السبانخ والمكسرات والأطعمة الكاملة، أو بتناول المكملات الغذائية. يمكن أن يؤدي هذا في كثير من الأحيان إلى تخفيف هذه الأعراض خلال أيام أو أسابيع. وجود انتفاخات أو أكياس تحت العين هل تستيقظ كثيرًا وعيناك منتفختان؟ قد يكون هذا مؤشرًا خفيًا على انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم، يساعد المغنيسيوم على تنظيم توازن السوائل في الجسم ويقلل الالتهاب، ولكن عندما تنخفض مستويات المغنيسيوم، قد يحتفظ جسمك بمزيد من السوائل، ما يسبب انتفاخًا حول العينين. كما أن التوتر واتباع نظام غذائي غير صحي قد يفاقم المشكلة. من الطرق البسيطة لعلاج هذه المشكلة شرب كمية كافية من الماء، وتقليل تناول الملح والأطعمة المالحة، وتناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم. كل هذا يمكن أن يساعد في تحسين مستويات المغنيسيوم في الجسم. الهالات السوداء تحت العينين في حين أن الهالات السوداء تحت العينين غالبًا ما تكون ناتجة عن قلة النوم والإرهاق، إلا أنها قد تكون أيضًا علامة على نقص المغنيسيوم في الجسم، كيف؟ حسنًا، عندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة، يمكن أن تؤثر على تدفق الأكسجين وتوصيله إلى الجسم، ولأن البشرة المحيطة بالعينين حساسة، فإن انخفاض مستويات المغنيسيوم قد يؤدي إلى بشرة داكنة ومتعبة تحت العينين. لذا، إذا جربتِ كريمات العيون والنوم لفترات أطول لعلاج الهالات السوداء تحت العينين ولم تتحسن، فربما يفتقر جسمكِ إلى هذا المعدن المهم. جرب تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم أو تناول مكملاته الغذائية، فقد يحسن ذلك الدورة الدموية ويساعد في تفتيح تلك الهالات السوداء العنيدة مع مرور الوقت. تقلصات أو تشنجات في عضلات الوجه هل تشعر أحيانًا بضيق أو تشنج في الفك أو الخدين أو الصدغين؟ قد يكون نقص المغنيسيوم أحد أسباب ذلك، بما أن المغنيسيوم يساعد على استرخاء العضلات ومنع فرط نشاط الاستجابات العصبية، فإن نقصه قد يسبب تشنجات وشدًا في الوجه، بل وحتى تشنجات. قد يبدو هذا الشد كضغط أو ألم، وغالبًا ما يُخلط بينه وبين التوتر أو اضطراب المفصل الصدغي الفكي. الحل السريع والطبيعي لذلك هو الاستحمام بملح إبسوم أو زيادة تناول الخضراوات الورقية والبذور، فهي غنية بالمغنيسيوم. جفاف أو تقشر الجلد على الوجه قد يكون جفاف أو تقشر بشرة الوجه بشكل غير طبيعي علامة على نقص المغنيسيوم، كيف؟ يدعم المغنيسيوم صحة البشرة من خلال ترطيبها، وتعزيز إصلاح الخلايا، وتقليل الالتهابات، ولذلك، قد يجعل انخفاض مستويات المغنيسيوم البشرة أكثر عرضة للتهيج والجفاف والحساسية. ويلاحظ هذا بشكل خاص خلال تقلبات الطقس أو فترات التوتر الشديد، قد يوفر استخدام المرطبات راحة مؤقتة، ولكن زيادة تناول المغنيسيوم - سواءً من خلال الطعام أو المكملات الغذائية - يمكن أن يساعد في معالجة السبب الجذري للمشكلة. اقرأ أيضا: تزيل السموم.. 3 مشروبات تحارب أمراض الكبد 9 علامات للنوبة القلبية الصامتة يصعب ملاحظتها.. احذرها "ضيفيه لأكلك".. نوع توابل سحري يدمر الخلايا السرطانية

مصرس

منذ 14 ساعات

• مصرس

تدخل عاجل بمجمع الإسماعيلية الطبي ينقذ شابة من الوفاة

أنقذ فريق الطوارئ بمجمع الإسماعيلية الطبي، التابع لهيئة الرعاية الصحية، حياة سيدة شابة بعد تعرضها لتوقف مفاجئ في عضلة القلب نتيجة نزيف حاد، إثر خضوعها لولادة قيصرية داخل مركز خاص خارج منظومة التأمين الصحي الشامل. ووصلت المريضة إلى قسم الطوارئ في الساعات الأولى من صباح اليوم عبر سيارة إسعاف، وهي فاقدة للوعي بالكامل ولا تظهر عليها مؤشرات حيوية. وعلى الفور، بدأ الفريق الطبي تنفيذ بروتوكول الإنعاش القلبي الرئوي (CPR)، واستخدم جهاز الصدمات الكهربائية، مع مراقبة مستمرة لمعدلات الأكسجين والضغط.وكشف الفحص بالسونار عن تجمع دموي ضخم داخل تجويف البطن، ما تطلّب تدخلاً جراحيًا عاجلًا. وتم نقل المريضة لغرفة العمليات حيث أجريت لها جراحة طارئة لوقف النزيف الناتج عن مضاعفات الجراحة السابقة، مع توفير أكياس الدم من بنك الدم التابع للمجمع.وأسهم التنسيق السريع بين أقسام الطوارئ والجراحة والتخدير والعناية المركزة في إنقاذ المريضة، التي استقرت حالتها ونُقلت إلى وحدة العناية المركزة لاستكمال فترة النقاهة.من جانبه، أكد الدكتور أحمد خالد، مدير المجمع، أن "التدخل المنظم والتعاون بين مختلف التخصصات الطبية كان حاسمًا في إنقاذ حياة المريضة"، مشددًا على التزام المجمع بتقديم رعاية صحية متكاملة على مدار الساعة.وشارك في التدخل نخبة من الكوادر الطبية، من بينهم: د. آلاء الدسوقي (استشاري الطوارئ)، د. مؤمن محمد السيد، د. مصطفى ناصر، د. إسلام سعد، إلى جانب طاقم التمريض ومستشار الأشعة د. بخيت محمد، وفريق العمليات والعناية المركزة.تعكس هذه الواقعة جاهزية المجمع في التعامل مع الحالات الحرجة، ودوره كمرفق صحي رائد في تقديم خدمات الطوارئ والرعاية الفائقة.

مصراوي

منذ 16 ساعات

• مصراوي

تدخل عاجل بمجمع الإسماعيلية الطبي ينقذ شابة من الوفاة

الإسماعيلية – أميرة يوسف: أنقذ فريق الطوارئ بمجمع الإسماعيلية الطبي، التابع لهيئة الرعاية الصحية، حياة سيدة شابة بعد تعرضها لتوقف مفاجئ في عضلة القلب نتيجة نزيف حاد، إثر خضوعها لولادة قيصرية داخل مركز خاص خارج منظومة التأمين الصحي الشامل. ووصلت المريضة إلى قسم الطوارئ في الساعات الأولى من صباح اليوم عبر سيارة إسعاف، وهي فاقدة للوعي بالكامل ولا تظهر عليها مؤشرات حيوية. وعلى الفور، بدأ الفريق الطبي تنفيذ بروتوكول الإنعاش القلبي الرئوي (CPR)، واستخدم جهاز الصدمات الكهربائية، مع مراقبة مستمرة لمعدلات الأكسجين والضغط. وكشف الفحص بالسونار عن تجمع دموي ضخم داخل تجويف البطن، ما تطلّب تدخلاً جراحيًا عاجلًا. وتم نقل المريضة لغرفة العمليات حيث أجريت لها جراحة طارئة لوقف النزيف الناتج عن مضاعفات الجراحة السابقة، مع توفير أكياس الدم من بنك الدم التابع للمجمع. وأسهم التنسيق السريع بين أقسام الطوارئ والجراحة والتخدير والعناية المركزة في إنقاذ المريضة، التي استقرت حالتها ونُقلت إلى وحدة العناية المركزة لاستكمال فترة النقاهة. من جانبه، أكد الدكتور أحمد خالد، مدير المجمع، أن "التدخل المنظم والتعاون بين مختلف التخصصات الطبية كان حاسمًا في إنقاذ حياة المريضة"، مشددًا على التزام المجمع بتقديم رعاية صحية متكاملة على مدار الساعة. وشارك في التدخل نخبة من الكوادر الطبية، من بينهم: د. آلاء الدسوقي (استشاري الطوارئ)، د. مؤمن محمد السيد، د. مصطفى ناصر، د. إسلام سعد، إلى جانب طاقم التمريض ومستشار الأشعة د. بخيت محمد، وفريق العمليات والعناية المركزة. تعكس هذه الواقعة جاهزية المجمع في التعامل مع الحالات الحرجة، ودوره كمرفق صحي رائد في تقديم خدمات الطوارئ والرعاية الفائقة.