في ظل موجات الحر.. أطعمة تساعدك على تقليل التعرق في فصل الصيف
في هذا التقرير، يستعرض 'الكونسلتو' قائمة بأطعمة تساعد في تقليل التعرق خلال الصيف، بحسب ما نشره موقع Cleveland Clinic.
أطعمة تُقلل التعرق في الصيف
ينصح الخبراء بإدراج بعض الأطعمة في النظام الغذائي اليومي خلال الصيف، لما لها من تأثير ملطف على حرارة الجسم وقدرتها على تقليل إفراز العرق، ومن أبرزها:
اللوز: غني بالمغنيسيوم الذي يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم.
الحليب: يحتوي على الكالسيوم الذي يعزز توازن حرارة الجسم ويقلل التعرق.
ad
الموز: مصدر جيد للبوتاسيوم، ويساعد في تنظيم سوائل الجسم.
مصل اللبن (Whey Protein): يُعد من البروتينات سهلة الهضم، ولا يجهد الجهاز الهضمي.
الخضروات الورقية: مثل السبانخ والخس، والتي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
الفواكه الغنية بالماء: مثل البطيخ، الشمام، العنب، حيث تساعد في ترطيب الجسم من الداخل.
هذه الأطعمة لا تُرهق الجهاز الهضمي وتحتوي على نسبة جيدة من الماء والمعادن، مما يقلل من مجهود الجسم الداخلي ويُساهم في خفض معدل التعرق.
أطعمة تزيد التعرق.. تجنبها قدر الإمكان
في المقابل، هناك مجموعة من الأطعمة يجب الحد منها أو تجنبها تمامًا خلال الأيام الحارة، لأنها تزيد من حرارة الجسم وتدفعه للتعرق أكثر، وتشمل:
الأطعمة الحارة: كالفلفل الحار والتوابل القوية، التي ترفع درجة حرارة الجسم الداخلية.
الأطعمة الدسمة والمقلية: تُرهق الجهاز الهضمي، مما يدفع الجسم لبذل جهد أكبر لهضمها.
الأطعمة المصنعة: تحتوي على إضافات ومواد حافظة قد ترفع حرارة الجسم.
الكافيين: الموجود في القهوة والمشروبات الغازية، يعمل كمنشط للجهاز العصبي ويزيد من التعرق.
السكريات العالية: ترفع معدل التمثيل الغذائي، ما يؤدي إلى زيادة حرارة الجسم.
الأطعمة الغنية بالصوديوم: مثل الوجبات السريعة والمقرمشات المالحة، لأن الجسم يتخلص من فائض الصوديوم من خلال العرق.
الكحول: يُسبب الجفاف ويزيد من حرارة الجسم وبالتالي التعرق.
التدخين والتعرق: علاقة ضارة
لا يقتصر تأثير التدخين على الجهاز التنفسي أو القلب فقط، بل يرتبط أيضًا بزيادة التعرق. فاستنشاق دخان السجائر قد يحفّز الجهاز العصبي السمبثاوي، مما يؤدي إلى ارتفاع حرارة الجسم وزيادة التعرق بشكل ملحوظ.
للحد من التعرق الزائد في فصل الصيف، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على أطعمة غنية بالماء والمعادن، والابتعاد عن الأطعمة الدسمة والحارة، مع الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كميات كافية من المياه يوميًا.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الكويت برس
منذ 9 ساعات
- الكويت برس
كنز اليوم \ ما هو دور فيتامين D في تعزيز صحة المرأة؟.
كنز اليوم، ما هو دور فيتامين D في تعزيز صحة المرأة؟ ، حيث تاريخ النشر 25 يوليو 2025 07 12 GMT ما هو دور فيتامين D في تعزيز صحة .،وهنالك الكثير ممن يهتم ويتابع ويبحثون بشكل مكثف على محركات البحث والسوشيال ميديا عن ما هو دور فيتامين D في تعزيز صحة المرأة؟، من كويت برس نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل. تاريخ النشر: 25 يوليو 2025 - 07:12 GMT ما هو دور فيتامين D في تعزيز صحة المرأة؟ فيتامين D أحد فيتامين الشمس، هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، وله دور مهم في صحة العظام، المناعة، العضلات، والبشرة والشعر. اقرأ ايضاًفوائد فيتامين سي للعروس قبل الزفاف بثلاث أشهر فوائد فيتامين د للشعر تحفيز نمو الشعر يساهم في تنشيط بصيلات الشعر غير النشطة يساعد في نمو شعر جديد، خاصة في حالات تساقط الشعر المرتبطة بنقص الفيتامين. يقي من تساقط الشعر. تقوية الشعر من الجذور، مما يقلل من التكسر والتقصف. تخفيف مشاكل فروة الرأس مثل الحكة والقشرة. فوائد فيتامين د للبشرة علاج الصدفية لتقليل الالتهاب وتكاثر الخلايا. يعالج الإكزيما وحب الشباب تنظيم الجهاز المناعي، مما يقلل من التهيج والاحمرار في الجلد الناتج عن الالتهاب المزمن. يعزز التئام الجروح وتجديد خلايا الجلد، ما يساعد على سرعة شفاء الجروح أو التهيجات الجلدية. يحسن الحاجز الواقي للبشرة ويحافظ على رطوبة الجلد وتقوي الطبقة الخارجية الواقية، مما يقلل من الجفاف والتشققات. مقاومة التجاعيد والخطوط الدقيقة الناتجة عن التقدم في العمر أو التعرض للشمس. فوائد فيتامين د للعظام فيتامين د يعتبر من العناصر الأساسية للحفاظ على صحة العظام وقوتها، ومن فوائده: يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور يدعم فيتامين د نمو العظام وتكلسها بشكل سليم، مما يجعلها أكثر قوة وصلابة. يقي فيتامين د من لين العظام عند الكبار، والكساح عند الأطفال. الحفاظ على كثافة العظام مع التقدم في العمر، خاصة عند النساء بعد سن اليأس. يقلل من خطر الكسور خاصة الورك والعمود الفقري. مصادر فيتامين د التعرض للشمس من 10–30 دقيقة يوميًا حسب نوع البشرة. صفار البيض الفطر مكملات فيتامين د زيت كبد السمك السلمون © 2000 - 2025 البوابة ( ) كانت هذه تفاصيل ما هو دور فيتامين D في تعزيز صحة المرأة؟ نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله . و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على اخبار عربية وقد حاول فريق المحريين في الكويت برس بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
مجلة سيدتي
منذ 2 أيام
- مجلة سيدتي
علامات تكشف ارتفاع الكوليسترول في الدم
ارتفاع الكوليسترول في الدم يعَد من المشكلات الصحية الشائعة التي لا يصاحبها عادة أعراضٌ واضحة؛ مما يجعله واحداً من أكثر الأمراض صمتاً وخطورة. وفي الوقت الذي تشير فيه الأبحاث الطبية إلى أن الفحوصات الدورية هي الوسيلة الأهم للكشف عنه، هناك أيضاً بعض المؤشرات الجسدية التي قد تكون مرتبطة بمستويات مرتفعة من الكوليسترول؛ خاصة في الحالات الوراثية. ما هو الكوليسترول؟ الكوليسترول مادة دهنية يُصنِّعها الكبد، وتدخل في تكوين أغشية الخلايا وإنتاج بعض الهرمونات. وتنقسم أنواعه إلى: كوليسترول منخفض الكثافة (LDL): ويُعرف بالكوليسترول الضارّ؛ لأنه قد يترسب داخل الشرايين. كوليسترول مرتفع الكثافة (HDL): يُعرف بالكوليسترول الجيّد؛ لأنه يساعد على إزالة الكوليسترول الزائد من الجسم. ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار يُعتبر عاملَ خطر رئيسي لأمراض القلب وتصلُّب الشرايين والسكتات الدماغية، وهو ما يجعل الاكتشاف المبكّر ضرورياً. أبرز العلامات التي تشير إلى ارتفاع الكوليسترول تؤكّد Cleveland Clinic أن ارتفاع الكوليسترول لا يصاحبه عادة أعراضٌ ملحوظة؛ بل يُكتشف غالباً من خلال فحص الدم. لكن هناك بعض العلامات التي قد تشير إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول؛ خاصة لدى المصابين بـ"فرط كوليسترول الدم الوراثي"، وهو اضطراب وراثي يؤدي إلى ارتفاع كبير في الكوليسترول. لعل أبرزها الآتي: ترسُّبات صفراء حول الجفون تظهر على شكل بقع صفراء مسطحة أو مرتفعة قليلاً على الجفن العلوي أو السفلي، وغالباً ما تكون غيرَ مؤلمة. تُعتبر هذه الترسُّبات مؤشراً على تراكُم الكوليسترول في الجسم. حلقة رمادية حول القرَنية ظهور حلقة بلون رمادي أو أبيض على حافة القزحية في العين. قد تكون طبيعية لدى كبار السن، لكنها تستدعي الانتباه إذا ظهرت في سن مبكّر. تكتلات دهنية على الجلد تظهر غالباً على الكوعين أو الركبتين أو اليدين، وقد تدل على تراكُم الكوليسترول تحت الجلد. ألمٌ في الصدر أو ضيق في التنفس في بعض الحالات، قد يؤدي ترسُّب الكوليسترول إلى انسداد الشرايين التاجية؛ مما يؤدي إلى أعراض مرتبطة ب أمراض القلب مثل الذبحة الصدرية. اقرأي أيضاً: أعراض ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية وفق طبيب مختص أسباب ارتفاع الكوليسترول وفقاً لـMayo Clinic، هناك مجموعة من العوامل التي تُسهم في ارتفاع الكوليسترول، منها: النظام الغذائي غير الصحي: خاصة الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحوّلة. قلة النشاط البدني. السِمنة. التدخين. العوامل الوراثية: مثل الإصابة بفرط كوليسترول الدم العائلي. ويؤكد الاختصاصيون أن ظهور أيٍّ من العلامات الجسدية لا يكفي وحده للتشخيص؛ بل يجب أن يكون متبوعاً بفحص دم شامل. الفحص المنتظم لمستوى الكوليسترول في الدم، هو الوسيلة الأكثر دقة للكشف عن أيّ خلل. توصي الإرشادات الطبية بإجراء فحص الكوليسترول كلّ خمس سنوات على الأقل بدءاً من سن العشرين، وقد يحتاج بعض الأشخاص لفحص أكثر تكراراً بناءً على تاريخهم الصحي أو العائلي. كيف يمكن خفض الكوليسترول المرتفع؟ تشير المصادر إلى أن ضبط مستويات الكوليسترول، يعتمد بشكل أساسي على تغييرات في نمط الحياة، منها: اتّباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه، وقليل الدهون المشبعة. ممارسة النشاط البدني بانتظام. الإقلاع عن التدخين. تقليل الوزن في حالة السِمنة. استخدام الأدوية في بعض الحالات؛ وَفقاً لتوصيات الطبيب. نظام غذائي لخفض الكوليسترول بحسب توصيات Mayo Clinic، يلعب النظام الغذائي دوراً محورياً في خفض الكوليسترول من دون اللجوء للأدوية؛ خاصة في المراحل المبكرة. وتشمل النصائح الغذائية الآتي: الإكثار من الألياف: توجد في الشوفان، الشعير، البقوليات، والتفاح. تساعد الألياف القابلة للذوبان في تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء. الاعتماد على الدهون الصحية: مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات النيّئة. يُنصح بتقليل الدهون المشبعة (اللحوم الدسمة، الزبدة)، وتجنُّب الدهون المتحوّلة (المخبوزات المصنّعة). زيادة تناوُل الأسماك الدهنية: مثل السلمون والماكريل مرتين في الأسبوع؛ لاحتوائها على أوميغا 3 المفيدة للقلب. الحدّ من السكريات والمنتجات المصنّعة: إنها تُسهم في رفع الدهون الثلاثية، وتؤثر سلباً على توازُن الكوليسترول. توصيات طبية للتعامل مع ارتفاع الكوليسترول التعامل مع الكوليسترول المرتفع لم يعُد مقتصراً على العلاج الدوائي؛ بل يجب أن يشمل عدة خطوات، مثل: متابعة شخصية منتظمة: تشمل مراجعة كلٍّ من مؤشرات الدم ونمط الحياة. الدمج بين التوعية الصحية والفحص؛ خاصة في الأُسر التي يوجد بها تاريخ مرضي. تؤكد الدراسات على ضرورة دمج تغييرات نمط الحياة كجزء أساسي من خطة العلاج؛ حتى في الحالات التي تستدعي تناوُل أدوية خافضة للكوليسترول.
ياسمينا
منذ 2 أيام
- ياسمينا
إليكِ أهم فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن... أدرجيها في نظامكِ الغذائي
يوجد العديد من الفوائد الصحية المتعلقة في بذور الشيا، فما هي فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن؟ تابعي معنا المقال لمعرفة التفاصيل! تعتبر بذور الشيا واحدة من أهم المصادر الطبيعية للعديد من العناصر الغذائية المفيدة حيث اكتسبت بذور الشيا في الآونة الأخيرة شعبيةً كبيرة حول العالم وكثُر استخدامها في وصفات غذائية متنوعة، لذا، فقد قامت العديد من الشركات التجارية بالترويج لفوائد بذور الشيا لتنحيف البطن وخسارة الوزن، بهدف تسويق منتجاتها. وإليكِ وصفة بذور الكتان لبشرة خالية من التجاعيد. حقائق غذائية عن بذور الشيا الزنك: 12%. السعرات الحرارية: 137 سعرة حرارية. البروتين: 4 غرام. الدهون: 9 غرام (منها أوميغا-3 بنسبة 5 غرام). الألياف: 11 غرام (40% من الاحتياج اليومي). الكربوهيدرات: 12 غرام. الكالسيوم: 18% من الاحتياج اليومي. الحديد: 14%. المغنيسيوم: 30%. إليكِ أهم فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن… أدرجيها في نظامكِ فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن هناك فرضية تشير إلى احتمالية تأثير بذور الشيا على وزن الجسم، حيثُ تربط هذه الفرضية احتواء بذور الشيا على كميّة عالية من الألياف الذائبة في الماء، والتي لها القدرة على امتصاص نسبة كبيرة من الماء، ما يؤدي إلى زيادة حجمها عدّة أضعاف وامتلاء المعدة والشعور بالشبع. هناك تضارب في الدراسات، حيثُ ظهرت دراستان تدعم هذه الفرضية، بينما قامت دراسة أخرى بنقض هذه الفرضية، سنقوم بذكرها تباعًا: أشارت دراسة إلى أنّ إضافة بذور الشيا للأشخاص ضمن الوجبة الخفيفة نهارًا قد يعزّز من شعور الشبع لديهم. نتائج كشفتها دراسة أخرى، أشارت إلى أنّ إدخال بذور الشيا ضمن حمية غذائية خاصة بمصابين السكري، بهدف إنقاص وزنهم، قد ساهم بتقليل محيط الخصر أيضًا بشكلٍ ملحوظ. في المقابل، أظهرت دراسة فشل بذور الشيا في إحداث أي تغيير على وزن الجسم أو التقليل من عوامل الإصابة بأمراض مختلفة عند اعتمادها كمكمّل غذائي لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن. نظرًا لقلّة الأدلة المتاحة عن تأثير بذور الشيا على تنحيف البطن أو إنقاص الوزن؛ لا يُفضّل الباحثون النظر إليها كمكمّل غذائي، وإنمّا كخيار أكثر صحي وبديل للحبوب المصنّعة، مع ضرورة الأخذ بعين الإعتبار الكمّية المسموحة ومحاذير استخدامها. كما تجدر الإشارة إلى عدم وجود أيّ منتج سحري يؤدي إلى إنقاص الوزن وتنحيف البطن بطريقة صحيّة. و إنّما تبقى الحمية الغذائية المتوازنة بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية هي الحل الأمثل للوصول إلى وزن مثالي، في حال عدم وجود مشاكل صحيّة معيّنة. وإليكِ زيت بذور العنب للبشرة تجربتي! إليكِ أهم فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن… أدرجيها طريقة استخدام بذور الشيا للتنحيف بذور الشيا مع وجبة الفطور ابدئي يومك بوجبة تحتوي على شيا يساعدك في التخلص من بعض الكيلوغرامات لا يقتصر تناول وجبة الإفطار على تحسين التحكم في الوزن فحسب ابدئي يومك بتناول طعام غني بالألياف مثل الشيا قد يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتجنب تناول الوجبات الخفيفة طوال الصباح إضافة بذور الشيا أثناء الطهي حركي ملعقة من بذور الشيا في دقيق الشوفان أثناء الطهي ويضاف الماء حسب الحاجة للحصول على الاتساق المطلوب رشي بذور الشيا على البيض عند إعداد البيض المخفوق أو عجة البيض يمكن صنع 'فطائر الشيا' المكونة من ثلاثة مكونات؛ بياض البيض، الموز المهروس وبذور شيا. بذور الشيا مع السلطات يمكن إضافة البذور إلى أنواع متعددة من سلطات الفواكه والخضار. طريقة شرب بذور الشيا تضاف ملعقة من بذور الشيا الكاملة أو المطحونة إلى العصير المفضل لديك لا يقتصر دور الشيا على ملئ المعدة، ولكنه يمتص الماء لجعل المشروب أكثر سمكًا ولذة فوائد بذور الشيا 1. الفوائد العامة مصدر غني بالألياف: تُحسن الهضم وتمنع الإمساك. مضادات الأكسدة: تقاوم الالتهابات وتقلل من خطر الأمراض المزمنة. غنية بالأوميغا-3: تعزز صحة القلب والدماغ. تعزيز صحة العظام: محتواها العالي من الكالسيوم والمغنيسيوم يقوي العظام. تنظيم السكر في الدم: تساعد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين. 2. فوائد بذور الشيا للجنس غنية بالزنك الذي يعزز إنتاج الهرمونات الجنسية. تحتوي على أوميغا-3 التي تُحسن الدورة الدموية وتدفق الدم للأعضاء التناسلية. ترفع مستويات الطاقة وتحسن الأداء البدني. 3. فوائد بذور الشيا للوجه والبشرة ترطيب البشرة: تساعد في الاحتفاظ بالرطوبة بفضل قدرتها على امتصاص الماء. محاربة الشيخوخة: مضادات الأكسدة تقلل من الخطوط الدقيقة وتجدد خلايا الجلد. علاج حب الشباب: الزنك الموجود فيها يساعد في تقليل التهابات البشرة. 4. فوائد بذور الشيا للنساء دعم صحة العظام: غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم الضروريين للنساء خصوصًا بعد انقطاع الطمث. تنظيم الهرمونات: تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية بفضل مضادات الالتهابات. تعزيز صحة الجلد والشعر: تحسن مرونة الجلد ولمعان الشعر. 5. فوائد بذور الشيا للتنحيف وخاصة منطقة البطن تُشعرك بالشبع لفترات أطول بفضل محتواها العالي من الألياف. تُنظم الشهية وتقلل من الرغبة في تناول الطعام. تُبطئ من امتصاص الدهون والكربوهيدرات، مما يساعد في التخلص من دهون البطن. 6. فوائد بذور الشيا للمهبل تحافظ على ترطيب الأنسجة المهبلية. تُعزز صحة الأغشية المخاطية بفضل محتواها من الدهون الصحية. إليكِ أهم فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن 7. فوائد بذور الشيا للأعصاب تحتوي على المغنيسيوم وأوميغا-3 الضروريين لوظائف الدماغ. تقلل التوتر وتحسن المزاج. تعزز الذاكرة والتركيز. 8. فوائد بذور الشيا مع الزبادي وجبة خفيفة غنية بالبروتين والألياف. تُحسن الهضم وتدعم صحة الأمعاء. وجبة مثالية للإفطار أو السحور تساعد على الشعور بالشبع. طريقة استخدام بذور الشيا النقع: انقعي ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا في كوب ماء لمدة 15-30 دقيقة لتكوين جلّ. الإضافة إلى الأطعمة: يُمكن إضافتها إلى العصائر، الشوفان، السلطات، أو الزبادي. تحضير مشروب الطاقة: أضيفي ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى كوب ماء أو عصير لزيادة الترطيب والطاقة. استخدامها كبديل للبيض: اخلطي ملعقة كبيرة من بذور الشيا مع 3 ملاعق ماء لتكوين مادة هلامية تُستخدم في الخبز. وإليكِ أفضل خلطات لعلاج حب الشباب طبيعياً بسرعة بالمنزل.
