ماذا تعرف عن «المشي الياباني».. نصائح لمعرفة رياضتك المناسبة
ما هو المشي الياباني وما مميزاته
للإجابة عن هذين السؤالين، أوردت مجلة الصيدلة الألمانية أن «المشي الياباني» هو أسلوب حديث طوّره البروفيسور هيروشي نوس، والأستاذ المساعد شيزوي ماسوكي، وكلاهما من جامعة شينشو في اليابان.
واقرأ أيضًا:
طريقة المشي الياباني الصحي
المجلة أوضحت في تقريرها الذي نشرته دي بي إيه أن أسلوب المشي الياباني يقوم على التناوب بين مرحلتي المشي السريع والبطيء، على غرار التدريب المتقطع، مشيرة إلى أنه ينبغي المشي بهذه الطريقة لمدة 30 دقيقة بمعدل أربع مرات أسبوعيًّا، وذلك على النحو الآتي:
3 دقائق من المشي السريع، بحيث يصبح التنفس أكثر صعوبة ويصعب إجراء محادثات أطول.
3 دقائق من المشي الهادئ، بحيث يظل المشي سهلا، ولكن ليس خاليا تمامًا من الجهد.
يعد هذا التدريب نسخة مُعتدلة من التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) المعروف، ولكن من دون الركض السريع، بل ببساطة سيرًا على الأقدام.
وتم إثبات آثار المشي الياباني، ففي دراسة يابانية سابقة أظهرت نتائج المشي المتقطع، حين قياسها بمعدل 8000 خطوة يوميًّا، أداءً أفضل من المشي المتواصل.
تأثير المشي الياباني على الجسم
في هذه الدراسة، حقق المشاركون من خلال المشي الياباني النتائج الآتية:
فقدان الوزن
انخفاض ضغط الدم
تنشيق الدورة الدموية للجسم
تقوية الساقين
الوقاية من فقدان القوة المرتبط بالعمر
نصائح لاختيار الرياضة المناسبة لجسمك
في سياق آخر أظهرت نتيجة دراسة أجرتها كلية لندن الجامعية ونُشرت في مجلة "فرونتيرز إن سايكولوجي"، أن الشخصية تؤثر على نوع التمارين الرياضية المناسبة، ومن ثم يكون لها تأثير إيجابي على الصحة.
وتحديدًا، قام فريق البحث بقيادة البروفيسورة فلامينيا رونكا، أخصائية فسيولوجيا التمارين الرياضية، بدراسة كيفية تأثير بعض سمات الشخصية المعروفة باسم "الخمسة الكبار" على تفضيلات التدريب في برنامج مشترك بين ركوب الدراجات وتمارين القوة.
وتوصلت نتائج الدراسة إلى أن:
الأشخاص المنفتحين، الذين يعدون اجتماعيين وحيويين، يُفضلون التمارين المكثفة والصعبة، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، كما حققوا مستويات لياقة بدنية أفضل في القوة والتحمل.
وتُعد الرياضات النشطة والهوائية، وخاصةً تلك، التي تنطوي على جانب اجتماعي، خيارات بديهية لهم؛ حيث يتيح الرقص أو اللياقة البدنية الجماعية أو الرياضات الجماعية ممارسة الرياضة مع الحفاظ على التواصل الاجتماعي.
ويختلف هذا الأمر بالنسبة إلى المشاركين ذوي درجات العصابية العالية، أي أولئك الذين لديهم سلوك أكثر قلقا أو حساسية. بالنسبة لهذه المجموعة، قد يكون من المهم توفير »مساحة للاستقلالية والخصوصية» أثناء التدريب.
وبشكل عام، فضّل هؤلاء الأفراد تمارين الاسترخاء مثل التمدد، على الرغم من أن »التمارين عالية الكثافة كانت مناسبة طالما أمكنهم أخذ استراحة». ومن المثير للاهتمام أن هؤلاء الأفراد أظهروا مستويات توتر أقل بكثير بعد برنامج التدريب مقارنةً بما قبله. وتساعدهم التمارين الرياضية على أن يصبحوا أكثر توازنا؛ لذا يستفيدون بشكل خاص من تأثيرها المستقر.
السمات الخمس الكبرى
يصف نموذج السمات الخمس الكبرى المستخدم في الدراسة سمات الشخصية الفردية بناءً على خمسة أبعاد:
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صدى البلد
منذ 3 أيام
- صدى البلد
كل ما تريد معرفته عن مرض الخرف .. الأسباب والأعراض وطرق الوقاية
مرض الخرف أصبح من أمراض العصر التي يقف الطب أمامها حائرًا، فيما يخص عوامل الإصابة وطرق الوقاية من الخرف، لذا قال المركز الألماني لأبحاث الخرف إن ثمة عوامل ترفع خطر الإصابة بالخرف، أوجزها فيما يلي: أسباب الإصابة بالخرف ارتفاع ضغط الدم ارتفاع سكر الدم أثناء الصيام ارتفاع الكوليسترول الكُلي السِمنة التدخين وشرب الكحول اتباع نظام غذائي غير صحي قلة النشاط البدني (قلة التمارين الرياضية) فقدان السمع العزلة الاجتماعية قلة الأنشطة الترفيهية المعرفية (مثل عدم ممارسة ألعاب العقل والألغاز وما إلى ذلك) الإصابة بالاكتئاب في وقت سابق واقرأ أيضًا: أعراض الخرف تتمثل أعراض الإصابة بالخرف في النسيان وتراجع الذاكرة وقلة الانتباه واضطراب الفكر، والتدهور المعرفي والصعوبات اللغوية، بالإضافة إلى التغيرات الطارئة على سمات الشخصية والسلوك، مثل سرعة الاستثارة والانفعال والعدوان اللفظي والجسدي والأرق والسلوك غير اللائق، بحسب دي بي إيه. ينبغي استشارة الطبيب فور ملاحظة هذه الأعراض للخضوع للعلاج في الوقت المناسب، والذي يهدف إلى الحد من تسارع التدهور في القدرات العقلية والمعرفية، وذلك بواسطة العقاقير الطبية، بالإضافة إلى اتباع نمط حياة صحي يقوم على التغذية الصحية والمواظبة على ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية والإقلاع عن التدخين والخمر، فضلا عن تعزيز التواصل الاجتماعي. طرق الوقاية من الإصابة بالخرف على الرغم من عدم وجود علاج فعال أو وقاية مؤكدة لمرض الزهايمر والخرف المرتبط به، فإن اتباع نمط حياة صحي قد يساعد عمومًا في معالجة عوامل الخطر المرتبطة بهذه الأمراض. التحكم في ارتفاع ضغط الدم لارتفاع ضغط الدم آثار ضارة على القلب والأوعية الدموية والدماغ، ويزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والخرف الوعائي، قد يساعد علاج ارتفاع ضغط الدم بالأدوية وتغيير نمط الحياة الصحي، مثل ممارسة الرياضة والإقلاع عن التدخين، في تقليل خطر الإصابة بالخرف. ضبط مستوى السكر في الدم قد يؤدي ارتفاع مستوى السكر في الدم، أو الجلوكوز، عن المعدل الطبيعي إلى الإصابة بمرض السكري، وقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وضعف الإدراك والخرف، لذا يُساعد اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والإقلاع عن التدخين، وفحص مستوى الجلوكوز في الدم على ضبط مستوى السكر في الدم. الحفاظ على وزن صحي زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية أخرى، مثل داء السكري وأمراض القلب، ممارسة النشاط البدني واختيار الأطعمة الصحية يُساعدان على الحفاظ على وزن صحي. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا احرص على تناول مزيج من الفواكه والخضراوات، والحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية، والدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم، وقلل من الدهون والسكريات الأخرى. حافظ على نشاطك البدني للنشاط البدني فوائد صحية عديدة، مثل المساعدة في الوقاية من زيادة الوزن والسمنة، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، استهدف ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا. حافظ على نشاطك الذهني كثير من الأنشطة تُساعد على الحفاظ على نشاط ذهنك، بما في ذلك القراءة، ولعب ألعاب الطاولة، والأشغال اليدوية أو ممارسة هواية جديدة، وتعلم مهارة جديدة، والعمل أو التطوع، والتواصل الاجتماعي. ابقَ على تواصل مع عائلتك وأصدقائك التواصل مع الناس والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية يُجنّبك العزلة الاجتماعية والوحدة، المرتبطتين بارتفاع خطر التدهور المعرفي ومرض الزهايمر. عالج مشاكل السمع قد يؤثر فقدان السمع على الإدراك ويزيد من خطر الإصابة بالخرف لدى كبار السن، وقد يُصعّب التفاعل مع الآخرين. احمِ أذنيك من الأصوات العالية للمساعدة في الوقاية من فقدان السمع، واستخدم المعينات السمعية عند الحاجة. اهتم بصحتك النفسية والجسدية يشمل ذلك إجراء الفحوصات الطبية الموصى بها، وإدارة المشاكل الصحية المزمنة مثل الاكتئاب أو ارتفاع الكوليسترول، والمتابعة الدورية مع مقدم الرعاية الصحية. نم جيدًا النوم الجيد مهم لعقلك وجسدك. حاول أن تنام من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. استشر طبيبك إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، أو تنام بشكل سيء، أو تعتقد أنك تعاني من اضطراب في النوم. تجنب إصابات الرأس اتخذ خطوات للوقاية من السقوط وإصابات الرأس، مثل تأمين منزلك ضد السقوط وارتداء أحذية بنعال مانعة للانزلاق تدعم قدميك بشكل كامل، فكّر في المشاركة في برامج الوقاية من السقوط عبر الإنترنت أو في منطقتك، كما يُنصح بارتداء أحزمة الأمان والخوذات لحمايتك من الارتجاجات وإصابات الدماغ الأخرى. قلل من شرب الكحول الإفراط في شرب الكحول قد يؤدي إلى السقوط وتفاقم بعض الحالات الصحية، مثل داء السكري، وارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية، وفقدان الذاكرة، واضطرابات المزاج. ويوصي المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمانه (NIAAA)، التابع للمعاهد الوطنية للصحة، بألا يتجاوز شرب الرجال مشروبين يوميًا، وأن يقتصر شرب النساء على مشروب واحد فقط. للمزيد من المعلومات، تفضل بزيارة موقع المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمانه (NIAAA) الإلكتروني »إعادة التفكير في الشرب». توقف عن استخدام التبغ في أي عمر، يُمكن للإقلاع عن التدخين أن يُحسّن صحتك ويُقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الرئة. لا يستطيع الباحثون أن يقولوا على وجه اليقين ما إذا كان إجراء تغييرات نمط الحياة المذكورة أعلاه سيحمي من الخرف، ولكن هذه التغييرات جيدة لصحتك وتشكل جميعها جزءًا من اتخاذ خيارات صحية مع تقدمك في السن.
صدى البلد
منذ 6 أيام
- صدى البلد
ماذا تعرف عن «المشي الياباني».. نصائح لمعرفة رياضتك المناسبة
عالم الرياضة شهد مؤخرًا ظهور اتجاه جديد يعرف باسم المشي الياباني Japanese Walking فما هو؟ وما هي مزاياه؟ ما هو المشي الياباني وما مميزاته للإجابة عن هذين السؤالين، أوردت مجلة الصيدلة الألمانية أن «المشي الياباني» هو أسلوب حديث طوّره البروفيسور هيروشي نوس، والأستاذ المساعد شيزوي ماسوكي، وكلاهما من جامعة شينشو في اليابان. واقرأ أيضًا: طريقة المشي الياباني الصحي المجلة أوضحت في تقريرها الذي نشرته دي بي إيه أن أسلوب المشي الياباني يقوم على التناوب بين مرحلتي المشي السريع والبطيء، على غرار التدريب المتقطع، مشيرة إلى أنه ينبغي المشي بهذه الطريقة لمدة 30 دقيقة بمعدل أربع مرات أسبوعيًّا، وذلك على النحو الآتي: 3 دقائق من المشي السريع، بحيث يصبح التنفس أكثر صعوبة ويصعب إجراء محادثات أطول. 3 دقائق من المشي الهادئ، بحيث يظل المشي سهلا، ولكن ليس خاليا تمامًا من الجهد. يعد هذا التدريب نسخة مُعتدلة من التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) المعروف، ولكن من دون الركض السريع، بل ببساطة سيرًا على الأقدام. وتم إثبات آثار المشي الياباني، ففي دراسة يابانية سابقة أظهرت نتائج المشي المتقطع، حين قياسها بمعدل 8000 خطوة يوميًّا، أداءً أفضل من المشي المتواصل. تأثير المشي الياباني على الجسم في هذه الدراسة، حقق المشاركون من خلال المشي الياباني النتائج الآتية: فقدان الوزن انخفاض ضغط الدم تنشيق الدورة الدموية للجسم تقوية الساقين الوقاية من فقدان القوة المرتبط بالعمر نصائح لاختيار الرياضة المناسبة لجسمك في سياق آخر أظهرت نتيجة دراسة أجرتها كلية لندن الجامعية ونُشرت في مجلة "فرونتيرز إن سايكولوجي"، أن الشخصية تؤثر على نوع التمارين الرياضية المناسبة، ومن ثم يكون لها تأثير إيجابي على الصحة. وتحديدًا، قام فريق البحث بقيادة البروفيسورة فلامينيا رونكا، أخصائية فسيولوجيا التمارين الرياضية، بدراسة كيفية تأثير بعض سمات الشخصية المعروفة باسم "الخمسة الكبار" على تفضيلات التدريب في برنامج مشترك بين ركوب الدراجات وتمارين القوة. وتوصلت نتائج الدراسة إلى أن: الأشخاص المنفتحين، الذين يعدون اجتماعيين وحيويين، يُفضلون التمارين المكثفة والصعبة، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، كما حققوا مستويات لياقة بدنية أفضل في القوة والتحمل. وتُعد الرياضات النشطة والهوائية، وخاصةً تلك، التي تنطوي على جانب اجتماعي، خيارات بديهية لهم؛ حيث يتيح الرقص أو اللياقة البدنية الجماعية أو الرياضات الجماعية ممارسة الرياضة مع الحفاظ على التواصل الاجتماعي. ويختلف هذا الأمر بالنسبة إلى المشاركين ذوي درجات العصابية العالية، أي أولئك الذين لديهم سلوك أكثر قلقا أو حساسية. بالنسبة لهذه المجموعة، قد يكون من المهم توفير »مساحة للاستقلالية والخصوصية» أثناء التدريب. وبشكل عام، فضّل هؤلاء الأفراد تمارين الاسترخاء مثل التمدد، على الرغم من أن »التمارين عالية الكثافة كانت مناسبة طالما أمكنهم أخذ استراحة». ومن المثير للاهتمام أن هؤلاء الأفراد أظهروا مستويات توتر أقل بكثير بعد برنامج التدريب مقارنةً بما قبله. وتساعدهم التمارين الرياضية على أن يصبحوا أكثر توازنا؛ لذا يستفيدون بشكل خاص من تأثيرها المستقر. السمات الخمس الكبرى يصف نموذج السمات الخمس الكبرى المستخدم في الدراسة سمات الشخصية الفردية بناءً على خمسة أبعاد:
صدى البلد
١٦-٠٧-٢٠٢٥
- صدى البلد
الشوكة العظمية.. كل ما تريده عن طريقة علاج آلام القدم
الشوكة العظمية تسبب ألما شديدًا في القدمين لدى كثير من الأشخاص، خصوصا مع تقدم العمر أو كثرة الوقوف، لذا أفادت بوابة الصحة «جيزوند بوند دي» الألمانية، إلى معاناة هؤلاء الأشخاص من آلام الكعب يصعب تفسيرها في البداية. البوابة الألمانية قدمت بعض النصائح والإشادات بشأن طريقة علاج الشوكة العظمية وأسباب هذه المشكلة الصحية وكيفية الوقاية منها. أسباب الشوكة العظمية قد يكون سبب آلام القدمين أو الكعبين هي ما يُعرف طبيًّا بالشوكة العظمية أو النتوء العظمي في الكعب، وهو أحد أكثر مشكلات القدم شيوعًا، خصوصًا بين الرياضيين، ومن يزاولون أنشطة تتطلب الوقوف أو المشي مدةً طويلة. واقرأ أيضًا: ما هي الشوكة العظمية؟ الشوكة العظمية أو النتوء العظمي هو تكلس عظمي ينشأ في نقطة التقاء صفيحة الأوتار الممتدة أسفل القدم بعظم الكعب، وغالبًا لا يسبب أعراضًا في بدايته، لكن مع مرور الوقت، وبسبب التحميل الزائد أو التقدم في السن، قد تنشأ التهابات صغيرة تؤدي إلى آلام حادة تحت الكعب، خاصة عند الخطوات الأولى في الصباح أو بعد فترات راحة طويلة. العوامل المؤدية للإصابة بالشوكة العظمية الأسباب الأكثر شيوعًا لظهور النتوء العظمي هي: التآكل والتمزق المتكرر في صفيحة الأوتار، أو الوقوف لفترات طويلة أو ممارسة الرياضات على أسطح صلبة وزيادة الوزن، واستعمال أحذية غير مناسبة، خصوصًا ذات النعل القاسي أو المسطح، وأيضا وجود تشوهات في القدم مثل القدم المسطحة أو المقوسة بشكل زائد. كيف يشعر المريض بآلام الشوكة العظمية؟ غالبًا ما يظهر ألم الكعب في باطنه، ويكون أشد في ساعات الصباح أو عند الوقوف بعد فترة جلوس طويلة، ويقل تدريجيًا خلال النهار، لكنه يعود للظهور بعد الوقوف أو المشي لفترة طويلة، وفي بعض الحالات، قد يمتد الألم إلى الساق أو يسبب عرجًا مؤقتًا. طريقة الوقاية من الشوكة العظمية نعم يمكن الوقاية من الشوكة العظمية، خصوصًا للرياضيين وذلك من خلال ارتداء أحذية رياضية تدعم قوس القدم وتمتص الصدمات، وتغيير الأحذية بشكل دوري، وممارسة تمارين إطالة للقدم والساق، وتجنب النشاطات المجهدة عند ظهور الأعراض. طريقة علاج الشوكة العظمية في معظم الحالات، يمكن التعامل مع المشكلة دون جراحة. وتشمل وسائل العلاج الراحة وتقليل النشاط لفترة مؤقتة، واستخدام ضمادات خاصة أو وسائد للكعب داخل الحذاء لتقليل الضغط مع ممارسة تمارين التمدد للعضلات الخلفية للساق. ويمكن أيضا الاعتماد على المسكنات ومضادات الالتهاب لمدة قصيرة، وكذلك العلاج العلاج الطبيعي والأجهزة التقويمية أو النعال الطبية المخصصة، بحسب دي بي إيه. وفي بعض الحالات يمكن استخدام حقن الكورتيزون أو العلاج بالموجات التصادمية، مع العلم بأن الحاجة للتدخل الجراحي نادرًا ما تكون ضرورية، وتُستخدم فقط عندما تفشل جميع الوسائل الأخرى بعد أشهر عدة. في النهاية فإن النتوء العظمي في الكعب ليس مرضًا خطيرًا، لكنه قد يتحول إلى معاناة يومية تؤثر على جودة الحياة، ولكن بالتشخيص المبكر والعلاج المناسب يمكن السيطرة على الألم واستعادة القدرة على الحركة، لذا، فإن الألم المتكرر في الكعب ليس عرضًا يجب تجاهله، بل رسالة من الجسم تستحق الاستماع.
