كيف تعتني بعقلك وروحك؟
يعاني الشباب في هذا العصر من ضغوط يومية، تتعلق بوتيرة الحياة السريعة والانشغالات اليومية، وهذا يشكل عبئًا قد يؤثر على الصحة النفسية والجسدية.
ووسط هذا الصخب تزيد أهمية عناية الشباب بأنفسهم، سواء جسديًا، عقليًا، أو روحيًا' فإن الاعتناء بالنفس ليس رفاهية، بل ضرورة لضمان صحة متوازنة تعود بالنفع على الشخص نفسه وعلى من حوله.
ويشير الخبراء إلى أن العقل الإيجابي والروح الهادئة هي مفاتيح للحياة السعيدة والمُنتجة. وفي هذا الصدد يمكن للشباب اتباع مجموعة من النصائح التي تساعدهم على الاعتناء بأنفسهم من الناحية العقلية والروحية أيضًا.
نصائح للاعتناء بالعقل و الروح
عادة ما يهمل الشباب أهمية الاعتناء بالعقل و الروح، بينما يولون أهمية أكبر إلى المظهر و الشكل، وهذا أمر شديد الخطورة لأنه على المدى الطويل ربما يفقدهم القدرة على المضي قدمًا نحو مستقبل واضح.
فيما يلي مجموعة من النصائح التي يجب أن يأخذها كل شاب وفتاة في الاعتبار خلال رحلتهم.
حدد أهدافك بوضوح
يعتبر تحديد النوايا والأهداف اليومية، الأسبوعية، أو الشهرية وسيلة فعالة لتعزيز التفكير الإيجابي وتحقيق الإنجازات. ويشير تقرير نشر في Mental Health America إلى أن كتابة الأهداف والتطلعات يساعد على العمل نحو تحقيقها بجدية. ضع لنفسك أهدافًا واضحة وخطوات محددة للوصول إليها، فذلك سيمنحك شعورًا بالإنجاز والتحفيز المستمر.
ممارسة التمارين الرياضية
النشاط البدني ليس مجرد وسيلة للحفاظ على اللياقة البدنية ، بل هو أيضًا مفتاح لصحة عقلية سليمة. عند ممارسة الرياضة، يفرز الجسم هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج. لا تضع نفسك تحت ضغط معين بسبب المعايير المجتمعية، بل مارس التمارين التي تستمتع بها، سواء كانت المشي، الجري، الرقص، أو تمارين القوة.
نظم محيطك وأبقِ مساحتك نظيفة
نعيش عصرًا مزدحمًا ومليئًا بالفوضى ما يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية والعقلية لأي شخص. لذلك ينصح بضرورة تنظيف وترتيب المكان الذي تعيش فيه، يساعد على تقليل التوتر ويمنحك شعورًا بالراحة والصفاء الذهني. ولذلك يجب تخصيص وقت أسبوعي لتنظيم غرفتك أو مكتبك، وستشعر بتحسن واضح في مزاجك.
ممارسة التأمل وتمارين التمدد
التأمل هو وسيلة فعالة للمساعدة على التركيز والاسترخاء، لأنه يقلل من مستويات القلق ويعزز الشعور بالوعي الذاتي. يقول Harvard Medical School أنه عند ممارسة التأمل مع تمارين التمدد، فإنك تمنح جسدك وعقلك فرصة للاستشفاء وتجديد الطاقة. كما يمكن ممارسة التأمل قبل النوم لمساعدتك على النوم بشكل أعمق وأكثر راحة.
الطهي الصحي
الطهي ليس مجرد نشاط يومي، بل هو أيضًا شكل من أشكال العناية بالنفس. إعداد وجبة صحية ولذيذة يمنحك شعورًا بالإنجاز ويعزز علاقتك بالطعام. قم بطهي وصفة جديدة أسبوعيًا واجعل التجربة ممتعة من خلال استكشاف مطابخ مختلفة وثقافات غذائية متنوعة.
تدوين الأشياء التي تشعرك بالامتنان
كتابة قائمة يومية بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها تساهم في تغيير منظورك للحياة. مجرد تخصيص بضع دقائق يوميًا لكتابة ثلاثة أشياء إيجابية في حياتك يمكن أن يعزز الشعور بالتفاؤل كما يحسن المزاج العام. هذه العادة تساعد على تقدير اللحظات الصغيرة والتركيز على الجوانب الإيجابية.
تعلم أشياء جديدة
الحياة الصاخبة ليس بالضرورة تعني أن الشخص يتطور ويسير للأمام، لذلك عليك الانتباه والاهتمام بتوسيع آفاق المعرفة لأن هذا يساهم في تعزيز الثقة بالنفس وتحفيز العقل. يمكنك تعلم معلومة جديدة يوميًا، سواء كان ذلك من خلال قراءة كتاب، مشاهدة مقاطع تعليمية، أو حتى البحث عن معلومة جديدة، لأن إبقاء عقلك نشطًا يساعد في تحسين وظائف الدماغ.
التغذية السليمة
"أنت ما تأكل" ليس فقط على مستوى الصحة الجسدية بينما حتى العقل و الجسد يتأثران بنموذج التغذية الذي تتبعه، لذلك تناول المزيد من الفواكه والخضروات لأنها ساهم في تحسين الصحة الجسدية والعقلية.
كافئ نفسك من حين لآخر
لا تنس أن تمنح نفسك لحظات من السعادة و الراحة. خصص وقتًا لنفسك، سواء من خلال الاسترخاء في منتجع صحي، تناول وجبة مفضلة، أو القيام بنشاط تحبه. امنح نفسك مكافآت صغيرة يساعد على تعزيز الدافع والاستمتاع بالحياة.
الاتصال بالذات
الروح جزء أساسي من كيان الإنسان، والعناية بها تعني إيجاد السلام الداخلي والانسجام مع النفس. يمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة سلوك الامتنان، تخصيص وقت للتأمل والتفكير في الأمور الإيجابية، وممارسة الأعمال الخيرية التي تعزز من الشعور بالسعادة والرضا الذاتي. كما أن التواصل مع الطبيعة والانفصال عن التكنولوجيا لفترة قصيرة يمكن أن يكون له تأثير كبير في تحسين الصحة الروحية.
اقرأوا أيضًا
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مجلة سيدتي
٣١-٠٣-٢٠٢٥
- مجلة سيدتي
كيف تحافظين على مناعتك قوية خلال تجمعات عيد الفطر؟
الجهاز المناعي هو وسيلة الجسم لحماية نفسه من العدوى والأمراض؛ حيث يعمل هذا الجهاز على محاربة جميع أنواع الأمراض، من فيروسات البرد والإنفلونزا إلى الأمراض الأكثر خطورة كالأمراض السرطانية. وبعد انتهاء شهر الصيام، والدخول في عطلة عيد الفطر، قد يكون من الضروري التنبه إلى بعض الأمور ل تعزيز المناعة والوقاية من الأمراض التي قد تُفسد عليك عطلتك. إليك مجموعة من النصائح التي تضمن لك جهاز مناعة قوياً: التغذية السليمة التغذية السليمة، بحسب موقع CDC، تعني التركيز على تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات ، والبروتين الخالي من الدهون، والحبوب الكاملة، والحليب ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم. كما تعني الحد من الدهون المشبعة والملح والسكريات المضافة، التي يمكن أن تكون متوافرة بكثرة في الوجبات السريعة والجاهزة. الغذاء الصحي والسليم يزود الجسم بالعديد من العناصر الغذائية التي تدعم وظائف المناعة المثلى. وإ ذا كنت تعتقدين أن غذاءك ليس كافياً وأنك بحاجة إلى تناول بعض المكملات الغذائية؛ فاستشيري طبيك قبل تناولها. قد تهمك قراءة فوائد شاي التوت للنساء مذهلة على الصحة الحرص على البقاء نشطة النشاط البدني المنتظم يساهم في الشعور بتحسن، والنوم بشكل أفضل، وتقليل القلق. إلى جانب التغذية السليمة، يمكن أن يساعدك النشاط البدني في على الحفاظ وزن صحي. وتشير الدراسات العلمية الحديثة إلى أن المواظبة على القيام بالأنشطة الرياضية يساهم في تقوية جهاز المناعة في الجسم. الحصول على قسط كافٍ من النوم لقد بات لا لبس فيه أن قلة النوم قد تؤثر سلباً في الجهاز المناعي؛ ما قد يؤدي إلى الإصابة بمجموعة واسعة من الاضطرابات، وفق عدد كبير من الدراسات العلمية. الإقلاع عن التدخين التدخين يحتوي على مئات المواد السامة التي تُضعف قدرة الجسم على مكافحة الأمراض، وتزيد من خطر الإصابة بمشاكل في جهاز المناعة، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي. شرب الكثير من الماء شرب الماء له أهمية بالغة في الحفاظ على صحة الجسم؛ فهو طارد للسموم، ويعمل على ترطيب الجسم والحؤول دون حدوث الجفاف المسؤول عن عدد كبير من المشاكل الصحية. غسل اليدين جيداً لتجنب العدوى تحدث العدوى، بحسب Harvard Medical School، بسبب كائنات مجهرية تُعرف باسم مسببات الأمراض، وهي البكتيريا والفيروسات والفطريات والطفيليات، التي تدخل الجسم وتتكاثر وتتداخل مع الوظائف الطبيعية. تُعَدُّ الأمراض المعدية سبباً رئيساً للمرض حول العالم، خصوصاً لبعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل أمراض القلب أو السرطان، أو الذين يعانون من إصابات خطيرة، أو الذين يتناولون أدوية تُضعف جهاز المناعة، حيث يصعب عليهم تجنب الإصابة بالعدوى. قد يبدو التهديد الذي نواجهه من الفيروسات والبكتيريا والطفيليات القاتلة بعيداً في الدول المتقدمة، لكن هذه الميكروبات المعدية موجودة دائماً بيننا، وفقاً للدكتور مايكل كلومباس، الاختصاصي في الأمراض المعدية في مسشتفى بريغهاك والنساء التابع لجامعة هارفارد. على الرغم من ذلك، بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء؛ فإن اتباع بعض المبادئ الأساسية يمكن أن يقطع شوطاً طويلاً في المساعدة على الوقاية من العدوى، مثل غسل اليدين جيداً بالماء والصابون وغير ذلك. محاولة التقليل من التوتر التوتر يُضعف الجهاز المناعي في الجسم. وبحسب "مايو كلينك" يمكن أن تؤثر أعراض التوتر في جسمك، وأفكارك ومشاعرك، وسلوكك. التوتر الذي لا يُعالَج قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسمنة، وداء السكري. لذلك من الضروري معرفة أعراض التوتر الشائعة والعمل على إدارتها عبر مزاولة التأمل، واليوغا، وممارسة الهوايات المفضلة حتى لو كان في فترة العيد.
مجلة سيدتي
٠١-٠٣-٢٠٢٥
- مجلة سيدتي
كيف تعتني بعقلك وروحك؟
يعاني الشباب في هذا العصر من ضغوط يومية، تتعلق بوتيرة الحياة السريعة والانشغالات اليومية، وهذا يشكل عبئًا قد يؤثر على الصحة النفسية والجسدية. ووسط هذا الصخب تزيد أهمية عناية الشباب بأنفسهم، سواء جسديًا، عقليًا، أو روحيًا' فإن الاعتناء بالنفس ليس رفاهية، بل ضرورة لضمان صحة متوازنة تعود بالنفع على الشخص نفسه وعلى من حوله. ويشير الخبراء إلى أن العقل الإيجابي والروح الهادئة هي مفاتيح للحياة السعيدة والمُنتجة. وفي هذا الصدد يمكن للشباب اتباع مجموعة من النصائح التي تساعدهم على الاعتناء بأنفسهم من الناحية العقلية والروحية أيضًا. نصائح للاعتناء بالعقل و الروح عادة ما يهمل الشباب أهمية الاعتناء بالعقل و الروح، بينما يولون أهمية أكبر إلى المظهر و الشكل، وهذا أمر شديد الخطورة لأنه على المدى الطويل ربما يفقدهم القدرة على المضي قدمًا نحو مستقبل واضح. فيما يلي مجموعة من النصائح التي يجب أن يأخذها كل شاب وفتاة في الاعتبار خلال رحلتهم. حدد أهدافك بوضوح يعتبر تحديد النوايا والأهداف اليومية، الأسبوعية، أو الشهرية وسيلة فعالة لتعزيز التفكير الإيجابي وتحقيق الإنجازات. ويشير تقرير نشر في Mental Health America إلى أن كتابة الأهداف والتطلعات يساعد على العمل نحو تحقيقها بجدية. ضع لنفسك أهدافًا واضحة وخطوات محددة للوصول إليها، فذلك سيمنحك شعورًا بالإنجاز والتحفيز المستمر. ممارسة التمارين الرياضية النشاط البدني ليس مجرد وسيلة للحفاظ على اللياقة البدنية ، بل هو أيضًا مفتاح لصحة عقلية سليمة. عند ممارسة الرياضة، يفرز الجسم هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج. لا تضع نفسك تحت ضغط معين بسبب المعايير المجتمعية، بل مارس التمارين التي تستمتع بها، سواء كانت المشي، الجري، الرقص، أو تمارين القوة. نظم محيطك وأبقِ مساحتك نظيفة نعيش عصرًا مزدحمًا ومليئًا بالفوضى ما يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية والعقلية لأي شخص. لذلك ينصح بضرورة تنظيف وترتيب المكان الذي تعيش فيه، يساعد على تقليل التوتر ويمنحك شعورًا بالراحة والصفاء الذهني. ولذلك يجب تخصيص وقت أسبوعي لتنظيم غرفتك أو مكتبك، وستشعر بتحسن واضح في مزاجك. ممارسة التأمل وتمارين التمدد التأمل هو وسيلة فعالة للمساعدة على التركيز والاسترخاء، لأنه يقلل من مستويات القلق ويعزز الشعور بالوعي الذاتي. يقول Harvard Medical School أنه عند ممارسة التأمل مع تمارين التمدد، فإنك تمنح جسدك وعقلك فرصة للاستشفاء وتجديد الطاقة. كما يمكن ممارسة التأمل قبل النوم لمساعدتك على النوم بشكل أعمق وأكثر راحة. الطهي الصحي الطهي ليس مجرد نشاط يومي، بل هو أيضًا شكل من أشكال العناية بالنفس. إعداد وجبة صحية ولذيذة يمنحك شعورًا بالإنجاز ويعزز علاقتك بالطعام. قم بطهي وصفة جديدة أسبوعيًا واجعل التجربة ممتعة من خلال استكشاف مطابخ مختلفة وثقافات غذائية متنوعة. تدوين الأشياء التي تشعرك بالامتنان كتابة قائمة يومية بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها تساهم في تغيير منظورك للحياة. مجرد تخصيص بضع دقائق يوميًا لكتابة ثلاثة أشياء إيجابية في حياتك يمكن أن يعزز الشعور بالتفاؤل كما يحسن المزاج العام. هذه العادة تساعد على تقدير اللحظات الصغيرة والتركيز على الجوانب الإيجابية. تعلم أشياء جديدة الحياة الصاخبة ليس بالضرورة تعني أن الشخص يتطور ويسير للأمام، لذلك عليك الانتباه والاهتمام بتوسيع آفاق المعرفة لأن هذا يساهم في تعزيز الثقة بالنفس وتحفيز العقل. يمكنك تعلم معلومة جديدة يوميًا، سواء كان ذلك من خلال قراءة كتاب، مشاهدة مقاطع تعليمية، أو حتى البحث عن معلومة جديدة، لأن إبقاء عقلك نشطًا يساعد في تحسين وظائف الدماغ. التغذية السليمة "أنت ما تأكل" ليس فقط على مستوى الصحة الجسدية بينما حتى العقل و الجسد يتأثران بنموذج التغذية الذي تتبعه، لذلك تناول المزيد من الفواكه والخضروات لأنها ساهم في تحسين الصحة الجسدية والعقلية. كافئ نفسك من حين لآخر لا تنس أن تمنح نفسك لحظات من السعادة و الراحة. خصص وقتًا لنفسك، سواء من خلال الاسترخاء في منتجع صحي، تناول وجبة مفضلة، أو القيام بنشاط تحبه. امنح نفسك مكافآت صغيرة يساعد على تعزيز الدافع والاستمتاع بالحياة. الاتصال بالذات الروح جزء أساسي من كيان الإنسان، والعناية بها تعني إيجاد السلام الداخلي والانسجام مع النفس. يمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة سلوك الامتنان، تخصيص وقت للتأمل والتفكير في الأمور الإيجابية، وممارسة الأعمال الخيرية التي تعزز من الشعور بالسعادة والرضا الذاتي. كما أن التواصل مع الطبيعة والانفصال عن التكنولوجيا لفترة قصيرة يمكن أن يكون له تأثير كبير في تحسين الصحة الروحية. اقرأوا أيضًا
مجلة سيدتي
١٤-١٢-٢٠٢٤
- مجلة سيدتي
تجربتي مع تناول وجبة الإفطار الصحية كانت نتائجها رائعة
وجبة الإفطار قد تكون مسؤولة عن الشعور بالجوع أو الشبع لبقية اليوم، كما أنها الوقود المسؤول عن مد الجسم بالطاقة، تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات اليومية التي تعكس تأثيراً كبيراً على صحة الإنسان ونشاطه العام. الأمر لا يتوقف على أن يتناول الشخص وجبة الإفطار فحسب، إنما ما تشمله هذه الوجبة أمر شديد الأهمية. تعرّفي في الآتي إلى تجربة الشابة العشرينية "رغدة" التي شاركتنا تجربتها مع التحول إلى وجبات الإفطار الصحية، وكيف أثرت على صحتها وطاقتها اليومية. إعداد: إيمان محمد تجربتي مع الإفطار الصحي تقول رغدة بداية: "كنت أهمل وجبة الإفطار بسبب ضيق الوقت أو لاعتقادي أنها ليست ذات أهمية كبرى، كنت أعاني من تقلبات في مستوى الطاقة والشعور بالتعب منتصف النهار، وهو ما أثر على أدائي في العمل ونشاطي العام"، وتضيف "عندما قررت البدء بتناول وجبة إفطار صحية يومياً، لاحظت تحسناً فورياً في مستوى طاقتي وتركيزي". أهمية وجبة الإفطار الصحية وفقاً للدراسات والأبحاث فإن تناول وجبة إفطار صحية له أهمية كبيرة وتشمل ما يلي: تعزيز أداء الدماغ وتحسين المزاج وفقاً لدراسة نشرت في مجلة Journal of Nutrition، فإن تناول وجبة إفطار صحية يعزز أداء الدماغ و يُحسن المزاج العام، الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف يتمتعون بمستويات أعلى من التركيز مقارنة بأولئك الذين لا يتناولون الإفطار أو يعتمدون وجبة غير صحية. خفض فرص الإصابة بأمراض القلب وجدت أيضاً دراسة سابقة أن تناول وجبة الإفطار يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وأشارت الدراسة إلى أن تخطي وجبة الإفطار قد يزيد من مستويات الكولسترول السيئ ويرفع ضغط الدم. محتويات وجبة الإفطار الصحية وفقاً لتجربة "رغدة"، فإنها حرصت على أن تشمل وجبة الإفطار عدة عناصر مثل الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل البيض والزبادي، وأطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان والفواكه الطازجة، وهو ما أكدته الأبحاث أيضاً، وفقاً لبحث نشرته Harvard Medical School، فإن تناول الألياف في الصباح يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات السريعة غير الصحية لاحقاً خلال اليوم. لم تهمل "رغدة" إضافة الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات، وتقول: "هذا الأمر ساعدني على تحسين صحة بشرتي وشعري، بالإضافة إلى تعزيز نشاطي البدني والعقلي". فوائد الإفطار الصحي تقول رغدة عن نتائج الإفطار الصحي: 'لاحظت خلال أسابيع قليلة من الالتزام بتناول وجبة الإفطار الصحية أنني أصبحت أكثر نشاطاً خلال اليوم، كما أنني شعرت بتحسن ملحوظ في جودة نومي'. وجدت دراسة نشرتها National Sleep Foundation أن تناول وجبة الإفطار يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يساهم في تحسين جودة النوم. اقرئي أيضاً نصائح للتخلص من الأرق وتحسين جودة النوم وفق اختصاصية وتضيف الشابة العشرينية 'لاحظت، كذلك، انخفاضاً في وزني بفضل قلّة الشعور بالجوع المفرط في فترات ما بعد الظهر والمساء'، أظهرت دراسة نشرت في Mayo Clinic أن تناول وجبة الإفطار الصحية يساعد في تنظيم الشهية ويحسن من عملية الأيض، مما يساهم في الحفاظ على وزن صحي. شروط وجبة الإفطار الصحية لتحضير وجبة إفطار صحية، هناك مجموعة من العناصر التي يجب أن تتوفر فيها مثل: اختيار الأطعمة الطبيعية حاولي الاعتماد على الأطعمة الكاملة مثل البيض، الفواكه، والحبوب الكاملة، وتجنّب الأطعمة المصنّعة التي تحتوي على نسب عالية من السكريات. إضافة البروتين البروتين يساعد على تعزيز الشعور بالشبع ويمنح الجسم الطاقة، لذلك تناولي حصة من البروتين في وجبة الإفطار مثل البيض أو الزبادي. تناول الدهون الصحية هناك بعض الفيتامينات لا يمكن للجسم أن يمتصها إلا في حالة وجود دهون، لكن بشرط أن تكون دهوناً صحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور. شرب كمية كافية من الماء شرب كوب من الماء أو شاي الأعشاب في الصباح يساعد على تنشيط الجسم. أصبحت وجبة الإفطار الصحية جزءاً أساسياً من حياتي اليومية، هكذا قالت رغدة، وأضافت 'هذه الطريقة ساهمت بشكل كبير في تعزيز صحتي الجسدية والنفسية"، أظهرت الدراسات أيضاً أن تناول وجبة الإفطار يساعد على تعزيز العادات الصحية بشكل عام، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية وتقليل استهلاك الكافيين". من خلال هذه التجربة الشخصية، يمكن القول إن تناول وجبة الإفطار الصحية ليس مجرد عادة غذائية، بل هو استثمار يومي في الصحة والطاقة والإنتاجية. إن تجربة تناول وجبة الإفطار الصحية يمكن أن تغير حياتكِ كما غيرت حياة "رغدة" بشكل إيجابي، لذلك تشجعي وابدئي في تبني عادات صحية، لا سيما في الصباح حتى تتمتعي بقية اليوم بالطاقة والصحة، كما أن تناول وجبة إفطار صحية يعزز الشعور بالشبع من ثم يعد جزءاً من رحلة إنقاص الوزن.
