صحة وطب : فوائد تناول البطيخ للهضم وصحة القلب
نافذة على العالم - البطيخ ليس مجرد فاكهة صيفية غنية بالماء، فهو مصدر طبيعي للترطيب غني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، ويمكن لتناول البطيخ يوميًا أن يُقدم فوائد صحية عديدة، بداية من الحفاظ على برودة وانتعاش الجسم، وصولًا إلى دعم صحة القلب والبشرة والهضم، وحتى تعافي العضلات، فهو غني بفيتامينات مثل A و C، والمعادن، ومضادات الأكسدة، حيث يتميز البطيخ بانخفاض سعراته الحرارية ونسبة عالية من الماء، مما يجعله مثاليًا للتحكم في الوزن، وسواءً كنت تستمتع به طازجًا، أو في العصائر، أو كعصير بمفرده، فإن إضافة البطيخ إلى نظامك الغذائي اليومي طريقة بسيطة ولذيذة للحفاظ على صحتك، وفقًا لموقع "تايمز اوف انديا".
فيما يلى.. فوائد لتناول البطيخ يوميًا:
مصدر للترطيب
يحتوي البطيخ على حوالي 92% من الماء، وهو غذاء فائق الترطيب، ومثالي ليروى عطشك خاصة في الأيام الحارة أو بعد التمرين، فهو غني بالإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد على منع التقلصات وتقليل التعب، كما تدعم هذه الفاكهة المنعشة تعافي العضلات وتغذيها بالعناصر الغذائية الأساسية لتحقيق أداء مثالي وعافية يومية.
غنى بمحتواه من مضادات الأكسدة القوية للبشرة والمناعة
البطيخ غني بالليكوبين وبيتا كاروتين وفيتامين C، التي تُحارب الإجهاد التأكسدي، وتُقلل الالتهابات، وتُعزز إنتاج الكولاجين الصحي، كما تُساعد هذه المركبات على حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس، وتعزيز المناعة، وتحسين صحة القلب.
يدعم صحة القلب ويخفض ضغط الدم
بفضل عناصر غذائية مثل السيترولين والبوتاسيوم والليكوبين، يساعد البطيخ على توسيع الأوعية الدموية، وتحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم، وتشير الدراسات إلى أنه قد يقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يخفف آلام العضلات ويعزز التعافي
يتحول حمض السيترولين الأميني الموجود في البطيخ إلى أكسيد النيتريك، مما يعزز تدفق الدم إلى العضلات، مما يُقلل من الألم بعد التمرين، إنه مشروب التعافي الطبيعي.
يساعد في إدارة الوزن والشعور بالشبع
يحتوي البطيخ على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الماء والألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع دون الإفراط في السعرات الحرارية، وقد أظهرت الأبحاث أن استبدال الوجبات الخفيفة بالبطيخ يمكن أن يقلل من الشعور بالجوع.
يعزز الهضم الصحي
بفضل محتواه من الماء والألياف، يدعم البطيخ انتظام حركة الأمعاء ويغذي البكتيريا المعوية الجيدة، وهو مثالي لصحة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك.
يغذي البشرة والشعر ويعزز الرؤية
تعمل فيتامينات A وB6 وC الموجودة في البطيخ على تعزيز إنتاج الكولاجين لتعزيز صحة البشرة والشعر، بينما تساعد مضادات الأكسدة في الحفاظ على وضوح الرؤية وحماية العينين من الأضرار المرتبطة بالعمر.
التحكم في نسبة السكر في الدم
على الرغم من حلاوته، لا يرفع البطيخ سكر الدم بقدر الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، وعند تناوله باعتدال مع البروتين أو الألياف، يكون آمنًا لمعظم الناس، بمن فيهم مرضى السكر.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ 2 ساعات
- 24 القاهرة
5 أسباب لتناول الموز قبل 30 دقيقة من التمرين الرياضي.. تعرف على التفاصيل
كشفت خبيرة تغذية عن فوائد مذهلة لتناول الموز قبل التمرين الرياضي، موضحة أن ثمرة واحدة فقط قبل بدء النشاط البدني بـ30 دقيقة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في الأداء والنتائج، وأوضحت أن الموز يُعد من أفضل الخيارات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة السريعة وتدعم العضلات خلال التمارين الشاقة. وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أكدت الخبيرة أن السبب الأول هو احتواء الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات الطبيعية، والتي تُعد مصدرًا سريعًا وآمنًا للطاقة، فعند تناول الموز قبل التمرين، يستفيد الجسم من الجلوكوز الناتج عن هذه الكربوهيدرات لدعم الجهد البدني دون الحاجة إلى مكملات صناعية. أسباب لتناول الموز قبل 30 دقيقة من التمرين الرياضي أما السبب الثاني، فيعود إلى أن الموز غني بمعدن البوتاسيوم، الذي يلعب دورًا أساسيًا في منع تقلص العضلات والحفاظ على توازن السوائل في الجسم. وأوضحت أن البوتاسيوم يساعد في تقليل خطر الإصابة بالتشنجات العضلية التي يعاني منها الكثيرون خلال التمارين. وأضافت الخبيرة، أن السبب الثالث يتمثل في كون الموز سهل الهضم، مما يعني أن تناوله قبل التمرين لا يسبب ثقلًا في المعدة أو انزعاجًا، على عكس بعض الأطعمة الأخرى التي قد تؤثر سلبًا على الأداء الرياضي بسبب بطء هضمها. وأشارت إلى أن السبب الرابع بحسب الخبيرة هو أن الموز يحتوي على كمية طبيعية من السكر مثل الفركتوز والجلوكوز والسكروز، والتي تعمل بشكل سريع على تزويد الجسم بالطاقة المستدامة خلال فترات التمرين الطويلة أو المكثفة. وأخيرًا، أشارت إلى أن الموز يعزز من التركيز والمزاج بفضل احتوائه على الحمض الأميني تريبتوفان الذي يساهم في إنتاج السيروتونين، ما يجعل الرياضي يشعر بحالة نفسية جيدة ويؤدي بشكل أفضل خلال التمرين. فوائد تناول الموز على الريق لصحة الجهاز الهضمي والقلب والمعدة.. خطر في هذه الحالة فوائد أكل الموز على الريق في الصباح لصحة القلب والجهاز الهضمي
فيتو
منذ 6 ساعات
- فيتو
فوائد البطيخ لصحة القلب وترطيب البشرة والشعر
فوائد البطيخ، يُعد البطيخ من أكثر الفواكه الصيفية المحببة لدى الكبار والصغار على حد سواء، لما يتمتع به من طعم حلو ومنعش يساعد على ترطيب الجسم في أيام الحر الشديد. لكن ما لا يعلمه البعض أن فوائد البطيخ لا تقتصر على طعمه الشهي أو قدرته على إرواء العطش فحسب، بل إنه يحتوي على كنز من العناصر الغذائية التي تدعم صحة الجسم من الداخل والخارج. أوضحت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن البطيخ ليس مجرد فاكهة صيفية منعشة، بل هو كنز غذائي مليء بالفوائد الصحية والجمالية التي تستحق أن نجعلها جزءًا من نمطنا الغذائي، خاصة خلال فصل الصيف. ولأن الوقاية خير من العلاج، فأكدت الدكتورة مها، أن إدخال البطيخ ضمن نظام الحياة اليومية قد يُحدث فارقًا كبيرًا في صحة الإنسان، بداية من تعزيز مناعته، مرورًا بتحسين بشرته، وانتهاءً بدعم صحة قلبه ومفاصله. ولكن، وكما هو الحال مع أي طعام، فإن التوازن والاعتدال هما السر الأساسي في تحقيق الفائدة دون ضرر. في هذا التقرير نرصد أبرز فوائد البطيخ، وتأثيره الإيجابي على أجهزة الجسم المختلفة، ولماذا يُنصح بإدخاله ضمن النظام الغذائي، خاصة في فصل الصيف. أولًا: تركيبة البطيخ الغذائية يتكون البطيخ بنسبة 90% تقريبًا من الماء، ما يجعله من أكثر الفواكه المرطبة للجسم. كما يحتوي على فيتامينات مهمة مثل فيتامين A، وفيتامين C، وبعض فيتامينات مجموعة B، إضافة إلى معادن مهمة مثل البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والحديد، والفسفور. يحتوي أيضًا على مضادات أكسدة قوية، مثل الليكوبين والبيتا كاروتين، التي تلعب دورًا فعالًا في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة. البطيخ لصحة الجسم ثانيًا: فوائد البطيخ الصحية 1. ترطيب الجسم ومحاربة الجفاف بفضل محتواه العالي من الماء، يعتبر البطيخ خيارًا مثاليًا للحفاظ على رطوبة الجسم، خاصة في درجات الحرارة المرتفعة. يساعد تناول البطيخ يوميًا على تعويض السوائل المفقودة من التعرق، ويدعم توازن السوائل في الجسم. 2. غني بمضادات الأكسدة يُعتبر البطيخ مصدرًا ممتازًا لمادة الليكوبين، وهي من أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية التي تحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة، وتقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، خاصة سرطان البروستاتا وسرطان الثدي. 3. يدعم صحة القلب أظهرت الدراسات أن الليكوبين الموجود في البطيخ يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار وتحسين تدفق الدم. كما أن البطيخ يحتوي على مادة السيترولين، التي تحفز إنتاج أكسيد النيتريك، وهو مركب يساعد في توسعة الأوعية الدموية، وبالتالي تحسين ضغط الدم وصحة القلب. 4. يعزز صحة الجلد والشعر فيتامين A الموجود في البطيخ يساعد على تجديد خلايا الجلد ومنع جفافه، بينما يساعد فيتامين C على إنتاج الكولاجين الذي يمنح البشرة المرونة ويحافظ على صحة الشعر. بالإضافة إلى أن محتواه العالي من الماء يعزز ترطيب البشرة ويمنحها مظهرًا نضرًا. 5. يساعد في تحسين الهضم يحتوي البطيخ على كمية جيدة من الألياف، والتي تسهل عملية الهضم وتمنع الإمساك. كما أن محتواه المائي العالي يساعد على تسهيل حركة الأمعاء وتنظيف الجهاز الهضمي. 6. يدعم فقدان الوزن نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الماء وقلة السعرات الحرارية، يمكن اعتبار البطيخ وجبة خفيفة مثالية للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. يمنح الشعور بالشبع دون إضافة سعرات زائدة. 7. يساعد على تقليل الالتهابات أظهرت بعض الدراسات أن تناول البطيخ بشكل منتظم قد يساعد في تقليل مؤشرات الالتهاب في الجسم، بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة مثل الليكوبين وفيتامين C، ما يجعله مفيدًا في حالات الالتهابات المزمنة. 8. يحسن الأداء الرياضي تحتوي ثمار البطيخ على حمض السيترولين، الذي أثبتت الأبحاث أنه يساعد في تقليل آلام العضلات وتحسين تدفق الدم، مما قد يعزز القدرة البدنية أثناء التمرينات ويقلل من الإرهاق بعدها. ثالثًا: فوائد البطيخ للمرأة يحسن صحة البشرة ويقلل من ظهور علامات التقدم في السن بفضل مضادات الأكسدة. يدعم توازن السوائل والهرمونات خاصة خلال فترات الدورة الشهرية أو الحمل. يقلل من احتباس السوائل، وهي مشكلة شائعة لدى كثير من النساء في فصل الصيف. خامسًا: كيف يتم تناول البطيخ بطريقة صحية؟ يمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات. إضافته إلى السلطات مع الجبن أو النعناع لوجبة صيفية منعشة. خلطه في العصائر أو عمل مثلجات طبيعية دون سكر. يُفضل تناوله طازجًا وتجنب تركه مقطعًا في الثلاجة لفترات طويلة لتجنب فقدان قيمته الغذائية أو تلوثه بالبكتيريا. أضرار الإفراط في تناول البطيخ وأشارت الدكتورة مها، إلى أنه رغم أن البطيخ فاكهة صحية ومليئة بالفوائد، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى بعض الأضرار أو الآثار الجانبية، خاصة في بعض الحالات الصحية الخاصة. إليك أبرز أضرار البطيخ المحتملة: البطيخ وفوائده 1. رفع مستوى السكر في الدم البطيخ يحتوي على نسبة من السكريات الطبيعية (مثل الفركتوز)، ومؤشره الجلايسيمي (GI) مرتفع نسبيًا، ما يعني أنه يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم بسرعة. لذلك: يُنصح مرضى السكري أو من يعانون من مقاومة الإنسولين بتناوله بكميات معتدلة. يُفضل عدم تناوله بمفرده، بل إلى جانب مصدر من الألياف أو البروتين لتقليل تأثيره على السكر. 2. مشكلات في الجهاز الهضمي تناول كميات كبيرة من البطيخ قد يؤدي إلى: الانتفاخ والغازات، خاصة عند من يعانون من القولون العصبي. الإسهال بسبب محتواه العالي من الماء والسوربيتول (سكر طبيعي قد يسبب اضطرابًا هضميًا عند بعض الأشخاص). زيادة حركة الأمعاء بشكل مزعج، إذا تم تناوله بكثرة في وقت قصير. 3. إدرار البول بكثرة البطيخ يحتوي على كمية كبيرة من الماء، مما قد يؤدي إلى: زيادة التبول بشكل متكرر، وقد يُسبب انزعاجًا خاصة أثناء الليل. فقدان بعض المعادن المهمة مثل البوتاسيوم والصوديوم، إذا صاحب ذلك إهمال شرب الماء أو نقص الأملاح. 4. الحساسية (نادرًا) في حالات نادرة، قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه البطيخ، وتظهر أعراضها في صورة: حكة أو تورم في الفم أو الحلق. طفح جلدي. مشاكل في التنفس (نادرة جدًا). يُلاحظ هذا النوع من الحساسية غالبًا عند من يعانون من متلازمة الحساسية الفموية تجاه الفواكه الأخرى مثل الشمام أو الكيوي. 5. زيادة الوزن عند تناوله بكميات مفرطة رغم أن البطيخ قليل السعرات، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى: زيادة كمية السكر المستهلكة يوميًا. تناول سعرات زائدة عن الحاجة، خاصة إذا استُهلك مع فواكه أخرى أو أطعمة عالية السعرات في نفس الوقت. 6. اضطراب في توازن البوتاسيوم (في حالات نادرة) البطيخ غني بالبوتاسيوم، والإفراط في تناوله قد يسبب ما يسمى بـ"فرط بوتاسيوم الدم" (Hyperkalemia)، خاصة في الأشخاص المصابين بمشكلات في الكلى. هذا قد يؤدي إلى: اضطراب في ضربات القلب. ضعف العضلات. الشعور بالتعب أو الوهن. إذا لم تكن هناك موانع صحية، فإن شريحة أو شريحتين من البطيخ يوميًا تكفي تمامًا للحصول على فوائده دون ضرر. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
مصراوي
منذ 13 ساعات
- مصراوي
5 أضرار تحدث لجسمك عند تناول 'المانجو' يوميًا.. انتبه
بينما تُعد المانجو فاكهة لذيذة ومغذية ومليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، فإن تناولها بكميات كبيرة جدًا أو يوميًا قد يؤدي إلى بعض الآثار السلبية على الجسم، خاصةً لدى بعض الأشخاص، وفقًا لما أشار إليه أحمد صلاح. 1. ارتفاع مستويات السكر في الدم أوضح صلاح في تصريحاته لـ'مصراوي' أن المانجو غنية بالسكريات الطبيعية، خاصة الفركتوز. وتناولها يوميًا بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، وهو أمر مقلق بشكل خاص لمرضى السكري أو الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة به (كمقاومة الإنسولين). حتى لدى الأشخاص الأصحاء، قد يُساهم الاستهلاك المفرط للسكريات في زيادة خطر الإصابة بالسكري مع مرور الوقت. 2. زيادة الوزن أضاف صلاح أن المانجو تحتوي على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية، وتناولها بكميات كبيرة يوميًا دون تعديل باقي النظام الغذائي أو زيادة النشاط البدني قد يؤدي إلى زيادة في الوزن. فالسعرات الحرارية الزائدة، حتى إن كانت من فواكه طبيعية، تُخزن في الجسم على هيئة دهون. 3. مشاكل في الجهاز الهضمي (خاصة الإسهال) أكد صلاح أن المانجو غنية بالألياف الغذائية، والتي تُعد مفيدة للهضم عند تناولها باعتدال. لكن الإفراط في تناول الألياف فجأة أو بكميات كبيرة جدًا قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ، الغازات، التقلصات، والإسهال. كما تحتوي المانجو على بعض الكربوهيدرات التي يصعب على بعض الأشخاص هضمها بالكامل (FODMAPs)، مما قد يفاقم أعراض متلازمة القولون العصبي. 4. الحساسية وردود الفعل الجلدية وأشار صلاح إلى أن بعض الأشخاص قد يكون لديهم حساسية تجاه المانجو، وتتراوح ردود الفعل بين أعراض خفيفة مثل الطفح الجلدي حول الفم أو الحكة في الشفتين والفم والحلق، إلى ردود فعل أكثر شدة. وتحتوي قشور المانجو على مادة تُسمى 'يوروشيول' (Urushiol)، وهي نفس المادة الموجودة في نبات اللبلاب السام، والتي قد تُسبب التهاب الجلد التماسي لدى الأشخاص الحساسين. حتى لبّ المانجو قد يحتوي على كميات صغيرة منها. 5. زيادة مستويات البوتاسيوم في بعض الحالات تحتوي المانجو على كمية لا بأس بها من البوتاسيوم، وهو عنصر ضروري لصحة القلب ووظائف العضلات. إلا أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى ولديهم قيود على تناول البوتاسيوم يجب أن يكونوا حذرين للغاية، لأن الكلى غير القادرة على إزالة البوتاسيوم الزائد بكفاءة قد تؤدي إلى ارتفاع مستوياته في الدم (فرط بوتاسيوم الدم)، مما يُشكّل خطرًا على صحة القلب. اختتم صلاح حديثه بالتأكيد على أهمية الاعتدال في تناول المانجو وعدم الإفراط فيها، قائلًا: 'إذا كان لديك أي حالات صحية معينة مثل السكري أو أمراض الكلى أو حساسية، استشر طبيبك أو أخصائي التغذية لتحديد الكمية المناسبة لك.'
