صحة وطب : فوائد تناول البطيخ للهضم وصحة القلب
نافذة على العالم - البطيخ ليس مجرد فاكهة صيفية غنية بالماء، فهو مصدر طبيعي للترطيب غني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، ويمكن لتناول البطيخ يوميًا أن يُقدم فوائد صحية عديدة، بداية من الحفاظ على برودة وانتعاش الجسم، وصولًا إلى دعم صحة القلب والبشرة والهضم، وحتى تعافي العضلات، فهو غني بفيتامينات مثل A و C، والمعادن، ومضادات الأكسدة، حيث يتميز البطيخ بانخفاض سعراته الحرارية ونسبة عالية من الماء، مما يجعله مثاليًا للتحكم في الوزن، وسواءً كنت تستمتع به طازجًا، أو في العصائر، أو كعصير بمفرده، فإن إضافة البطيخ إلى نظامك الغذائي اليومي طريقة بسيطة ولذيذة للحفاظ على صحتك، وفقًا لموقع "تايمز اوف انديا".
فيما يلى.. فوائد لتناول البطيخ يوميًا:
مصدر للترطيب
يحتوي البطيخ على حوالي 92% من الماء، وهو غذاء فائق الترطيب، ومثالي ليروى عطشك خاصة في الأيام الحارة أو بعد التمرين، فهو غني بالإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد على منع التقلصات وتقليل التعب، كما تدعم هذه الفاكهة المنعشة تعافي العضلات وتغذيها بالعناصر الغذائية الأساسية لتحقيق أداء مثالي وعافية يومية.
غنى بمحتواه من مضادات الأكسدة القوية للبشرة والمناعة
البطيخ غني بالليكوبين وبيتا كاروتين وفيتامين C، التي تُحارب الإجهاد التأكسدي، وتُقلل الالتهابات، وتُعزز إنتاج الكولاجين الصحي، كما تُساعد هذه المركبات على حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس، وتعزيز المناعة، وتحسين صحة القلب.
يدعم صحة القلب ويخفض ضغط الدم
بفضل عناصر غذائية مثل السيترولين والبوتاسيوم والليكوبين، يساعد البطيخ على توسيع الأوعية الدموية، وتحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم، وتشير الدراسات إلى أنه قد يقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يخفف آلام العضلات ويعزز التعافي
يتحول حمض السيترولين الأميني الموجود في البطيخ إلى أكسيد النيتريك، مما يعزز تدفق الدم إلى العضلات، مما يُقلل من الألم بعد التمرين، إنه مشروب التعافي الطبيعي.
يساعد في إدارة الوزن والشعور بالشبع
يحتوي البطيخ على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الماء والألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع دون الإفراط في السعرات الحرارية، وقد أظهرت الأبحاث أن استبدال الوجبات الخفيفة بالبطيخ يمكن أن يقلل من الشعور بالجوع.
يعزز الهضم الصحي
بفضل محتواه من الماء والألياف، يدعم البطيخ انتظام حركة الأمعاء ويغذي البكتيريا المعوية الجيدة، وهو مثالي لصحة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك.
يغذي البشرة والشعر ويعزز الرؤية
تعمل فيتامينات A وB6 وC الموجودة في البطيخ على تعزيز إنتاج الكولاجين لتعزيز صحة البشرة والشعر، بينما تساعد مضادات الأكسدة في الحفاظ على وضوح الرؤية وحماية العينين من الأضرار المرتبطة بالعمر.
التحكم في نسبة السكر في الدم
على الرغم من حلاوته، لا يرفع البطيخ سكر الدم بقدر الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، وعند تناوله باعتدال مع البروتين أو الألياف، يكون آمنًا لمعظم الناس، بمن فيهم مرضى السكر.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 2 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : منها برودة اليدين والقدمين.. 3 علامات لنقص الحديد عند النساء
السبت 26 يوليو 2025 05:50 مساءً نافذة على العالم - نقص الحديد هو مصدر قلق شائع لدى النساء، حيث يعاني حوالي 30٪ من النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 49 عامًا من فقر الدم، و37٪ من النساء الحوامل مصابات به أيضًا، وفقًا لإحصاءات منظمة الصحة العالمية (WHO)، وغالبًا ما يمر نقص الحديد دون أن يلاحظه أحد، وخاصة في المراحل الأولية، ووفقًا لأطباء التغذية فهناك 3 علامات لنقص الحديد لدى النساء لا يجب تجاهلها، حسبما افاد تقرير موقع "تايمز اوف انديا". ويقول خبراء التغذية إنه في حين أن معظم الأطباء يفحصون مستويات الحديد فقط، فقد لا يكون ذلك كافيًا عندما يتعلق الأمر بمعالجة هذه الأعراض، وذلك لأنه من المهم بنفس القدر فحص الفيريتين أو شكل تخزين الحديد، لأن انخفاض الفيريتين على الرغم من المستويات الطبيعية للحديد يمكن أن يساهم في ظهور هذه الأعراض. ما هو نقص الحديد؟ يحدث نقص الحديد عندما يفتقر الجسم إلى كمية كافية من الحديد، ويلعب الحديد دورًا أساسيًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، التي تحتوي على الهيموجلوبين، الذي يحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، ويُضعف نقص الحديد قدرة الجسم على إنتاج كمية كافية من الهيموجلوبين، مما يؤدي إلى حالة تُسمى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. فيما يلى.. 3 علامات شائعة لنقص الحديد لدى النساء والى في الغالب نتجاهلها: التعب المزمن يُعد الشعور المستمر بالإرهاق علامةً أساسيةً على انخفاض مستويات الحديد، إلا أنه غالبًا ما يُغفل في التشخيص، حيث يؤكد الأطباء أنه لا ينبغي إهمال انخفاض الطاقة، ولأن التعب المزمن يُعدّ عرضًا للعديد من المشاكل الصحية، فمن المُحتمل أن يُخلط بينه وبين أمراض أخرى، حتى أن البعض يُرجع الإرهاق إلى التوتر أو قلة النوم، والشيء المهم الذى يجب فهمه هو أن التعب المزمن ليس مؤشرًا جيدًا على الصحة. الشعور بالدوار أو الدوخة من الشكاوى الشائعة لدى المصابين بنقص الحديد هو الدوار أو الدوخة، فإذا شعرتِ بالدوار عند الوقوف بسرعة أو أثناء ممارسة نشاط بدني، فقد يكون ذلك بسبب نقص الحديد، وعندما تنخفض مستويات الحديد في الجسم، يتأثر إنتاج الهيموجلوبين، مما يحد من نقل الأكسجين إلى الخلايا، وغالبًا ما يُخلط بين هذه الأعراض والجفاف. برودة اليدين والقدمين كثيراً ما تشتكي النساء من برودة اليدين والقدمين، حتى في البيئات الدافئة، وقد يكون هذا مؤشرًا رئيسيًا على نقص الحديد، حيث يؤثر نقص الحديد على الدورة الدموية وقدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته، وغالبًا ما يغفل الناس عن هذا العرض أو يعزونه إلى ضعف الدورة الدموية، دون فحص مستويات الحديد. ويُلاحظ أطباء التغذية أن انخفاض مستويات الحديد قد يُغفل بسهولة، لأن معظم الأطباء يعتمدون على فحص تعداد الدم ونسبة الحديد، ولكن من المهم قياس مستويات الفيريتين أي مخزون الحديد في الجسم، خاصة مع ظهور أعراض مثل التعب أو الدوار أو الدوخة أو سهولة الإصابة بالكدمات.
فيتو
منذ 5 ساعات
- فيتو
تعزز صحة القلب وتحمي العين، الفوائد الصحية للمانجو ومخاطر الإفراط في تناولها
تُعرف المانجو بـ "ملكة الفاكهة" في العديد من الثقافات، وهي فاكهة استوائية محبوبة ومنتشرة على نطاق واسع في أنحاء العالم، وتتميز بطعمها الحلو والمنعش وقوامها العصيري، فضلًا عن غناها بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تمنحها فوائد صحية جمة. ومع ذلك، مثل أي طعام آخر، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول المانجو إلى بعض المخاطر والآثار الجانبية، وفقًا لموقع 'WebMD' الطبي. الفوائد الصحية للمانجو تُعد المانجو كنزًا من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، مما يجعلها إضافة قيمة لأي نظام غذائي صحي. إليك أبرز فوائدها: غنية بالفيتامينات والمعادن فيتامين C: تُعد المانجو مصدرًا ممتازًا لفيتامين C، وهو مضاد أكسدة قوي يدعم الجهاز المناعي، ويُعزز إنتاج الكولاجين لصحة الجلد، ويُساعد في امتصاص الحديد. فيتامين A: تحتوي المانجو على كميات جيدة من فيتامين A (على شكل بيتا كاروتين)، وهو ضروري لصحة البصر، ويُعزز نمو الخلايا وتمايزها، ويُساهم في وظيفة المناعة. الفولات (فيتامين B9): تُعد الفولات مهمة لإنتاج خلايا الدم الحمراء الصحية، وهي ضرورية بشكل خاص للنساء الحوامل لتجنب عيوب الأنبوب العصبي لدى الأجنة. فيتامينات B الأخرى: تحتوي المانجو أيضًا على فيتامينات B مثل B6، التي تُساهم في وظائف الدماغ والجهاز العصبي. البوتاسيوم: يُعد البوتاسيوم معدنًا حيويًا للحفاظ على توازن السوائل في الجسم، ودعم وظيفة العضلات والأعصاب، وتنظيم ضغط الدم. مضادات الأكسدة القوية تحتوي المانجو على مجموعة واسعة من مضادات الأكسدة، بما في ذلك المانجيفيرين، الكيرسيتين، الكامبفيرول، البيتا كاروتين، واللوتين، وتُساعد هذه المركبات في مكافحة الجذور الحرة الضارة في الجسم، والتي يمكن أن تُسبب تلفًا للخلايا وتُسهم في تطور الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب. صحة الجهاز الهضمي الألياف الغذائية: المانجو مصدر جيد للألياف الغذائية، التي تُعزز صحة الجهاز الهضمي عن طريق تحفيز حركة الأمعاء المنتظمة، ومنع الإمساك، ودعم نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء. الإنزيمات الهاضمة: تحتوي المانجو على إنزيمات هاضمة مثل "الأميليز"، التي تُساعد على تكسير الكربوهيدرات المعقدة، مما يُسهل عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. صحة القلب تُساهم الألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة الموجودة في المانجو في صحة القلب والأوعية الدموية، ويُساعد البوتاسيوم في تنظيم ضغط الدم، بينما تُساهم الألياف في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، وتُقلل مضادات الأكسدة من الالتهاب والإجهاد التأكسدي، مما يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. صحة الجلد والشعر يُساهم فيتامين C في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين ضروري للحفاظ على مرونة الجلد وشبابه، كما تُساعد مضادات الأكسدة في حماية الجلد من التلف الناتج عن أشعة الشمس والتلوث، ويُعد فيتامين A ضروريًا لنمو الشعر الصحي وترطيبه. دعم صحة العين يُعد البيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين A في الجسم، ضروريًا لصحة العين والرؤية الليلية. كما تحتوي المانجو على اللوتين والزياكسانثين، وهما كاروتينات مهمة تُساعد في حماية العين من التلف الناتج عن الضوء الأزرق الضار وتقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر. مخاطر الإفراط في تناول المانجو على الرغم من الفوائد العديدة للمانجو، إلا أن الإفراط في تناولها يمكن أن يُسبب بعض الآثار الجانبية والمشاكل الصحية، خاصة بسبب محتواها من السكر والألياف: ارتفاع مستوى السكر في الدم المانجو فاكهة حلوة تحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية (الفركتوز)، والإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، وهو ما قد يكون مشكلة خاصة لمرضى السكري أو الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة به. مشاكل الجهاز الهضمي بينما تُعد الألياف مفيدة للهضم، إلا أن الإفراط في تناولها يمكن أن يُسبب مشاكل مثل الانتفاخ، الغازات، الإسهال، أو آلام في البطن، خاصة للأشخاص الذين لديهم جهاز هضمي حساس. زيادة الوزن على الرغم من أن المانجو قليلة السعرات الحرارية نسبيًا مقارنة بالحلويات المصنعة، إلا أن تناول كميات كبيرة منها بشكل منتظم يمكن أن يُساهم في زيادة السعرات الحرارية الإجمالية وبالتالي زيادة الوزن، خاصة إذا لم يتم حرق هذه السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني. الحساسية بعض الأشخاص قد يُعانون من حساسية تجاه المانجو، ويمكن أن تتراوح الأعراض من حكة في الفم أو الشفاه إلى طفح جلدي، تورم، أو في الحالات الشديدة، صعوبة في التنفس، ويعود ذلك غالبًا إلى مركب "أوروشيول" الموجود في قشور المانجو التفاعل مع بعض الأدوية قد تحتوي المانجو على مركبات قد تتفاعل مع بعض الأدوية، مثل مميعات الدم، لذلك يُنصح دائمًا بالتشاور مع الطبيب في حال كنت تتناول أدوية معينة. فللاستفادة من فوائد المانجو وتجنب مخاطر الإفراط، يُوصى بتناولها باعتدال، وعادةً ما تُعتبر حصة واحدة (حوالي كوب من المانجو المقطعة) كافية لمعظم الأشخاص، ويُفضل تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن ومتنوع. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
مصراوي
منذ 10 ساعات
- مصراوي
4 فواكه صيفية تنظف الكلى وتمنع الالتهابات.. لن تتوقع تأثيرها
كتبت- نرمين ضيف الله في أيام الصيف، تزداد احتياجات الجسم للترطيب والدعم الطبيعي لأجهزته الحيوية. الكلى، كجهة أساسية لتصفية الدم وتنظيم السوائل، يمكن أن تستفيد كثيرًا من بعض الفواكه الصيفية التي تعمل كـ"غسالة" طبيعية، تنظفها دون أدوية وتعزز مقاومتها للالتهابات. في التقرير التالي يستعرض لكم مصراوي أبرزها وفق ما جاء في "OnlyMyHealth". البطيخ البطيخ يحتوي على أكثر من 90% ماء، ويعمل كمدر طبيعي للبول يُحفّز الكلى على طرد السموم عبر التبول، دون إجهاد. كما يحتوي على السيترولين المضاد للأكسدة، الذي يُحسن الدورة الدموية ويقلّل من حمض الأمونيا بالجسم، مما يخفف الضغط على الكلى. التوت بأنواعه (العنب البري، الفراولة) تحتوي التوتات على مضادات أكسدة قوية مثل الأنتوسيانين والفيتامين C، ما يُقلل الالتهاب ويحمي خلايا الكلى. التوت الأحمر (cranberry) معروف بقدرته على منع البكتيريا من الالتصاق بجدران المسالك البولية وتقليل خطر العدوى التي قد تؤثر على الكلية الفراولة منخفضة البوتاسيوم وغنية بالألياف، مما يدعم صحة الكلى أيضًا. التفاح التفاح غني بالألياف القابلة للذوبان، وخاصة البيكتين، والتي تلتقط وتربط السموم في الجهاز الهضمي، مما يقلل الضغط على الكلى. كما أن التفاح يحتوي على مضادات الالتهابات ويساهم في الحفاظ على توازن حمض-قاعدة في الجسم، مع محتوى منخفض من البوتاسيوم، مما يجعله مثالياً لتنظيف الكلى بلطف. البابايا تحتوي على إنزيم بابين الذي يساعد على هضم البروتين، مما يقلل عبء الكلى. كذلك تحتوي على فيتامين C والفلافونويدات التي تحارب الالتهاب وتحسن التقييد التأكسدي، خيارًا ممتازًا لدعم الكلى وتنقيتها في الصيف.
