منها السبانخ والكرنب.. أهم الأطعمة المفيدة لصحة القلب
الاعتماد على نظام غذائي يضم أطعمة مفيدة لصحة القلب، بجانب قليل استهلاك الدهون المشبعة والملح والسكر، يُعد من أفضل وسائل الوقاية من أمراض القلب وفقًا لموقع «هيلث لاين».أهم الأطعمة المفيدة للقلب- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل، تحتوي على أحماض أوميجا-3 الدهنية، التي تقلل من الالتهابات وتخفض الدهون الثلاثية.- الشوفان، غني بالألياف القابلة للذوبان، ما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم.- الأفوكادو، يحتوي على دهون صحية أحادية غير مشبعة تساعد في تقليل الكوليسترول وتحسين صحة الأوعية الدموية.- المكسرات مثل اللوز والجوز، تحتوي على أوميجا-3 ومغنيسيوم وألياف، وتُعد وجبة خفيفة صحية للقلب.- الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب، غنية بمضادات الأكسدة والنترات الطبيعية التي تساعد في خفض ضغط الدم.- زيت الزيتون البكر، من الدهون الصحية التي تقلل الالتهاب وتحسّن وظائف الأوعية الدموية.- التوت بأنواعه، مليء بمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، التي تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.- البقوليات مثل العدس، الفاصوليا، غنية بالألياف والبروتين النباتي وتساعد على ضبط سكر الدم وتقليل الكوليسترول.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ ساعة واحدة
- فيتو
فوائد القرفة، تحمي من مرض باركنسون والزهايمر وتخفض السكر بالدم
فوائد القرفة، القرفة من الأعشاب العطرية الشهيرة التى تستخدم فى الطهى والحلوى والعصائر لمذاقها اللذيذ ونكهتها المميزة. وفوائد القرفة، عديدة لقيمتها الغذائية العالية حيث تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. ويقول الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، إن القرفة من التوابل العطرية الشهيرة التي تستخرج من لحاء شجرة القرفة، وتستخدم منذ آلاف السنين في الطب الشعبي والطهي، ولا تتميز فقط بنكهتها المميزة، بل تحتوي أيضا على مركبات قوية مضادة للأكسدة والالتهابات، مما يمنحها فوائد صحية وجمالية متعددة. فوائد القرفة للصحة فوائد القرفة للصحة وأضاف السيد، أن من فوائد القرفة للصحة:- تعد القرفة من أكثر التوابل شهرة في خفض مستويات السكر بالدم، حيث تعمل على تحسين حساسية الإنسولين، وتنظيم امتصاص الجلوكوز في الخلايا، مما يجعلها مفيدة لمرضى السكري من النوع الثاني. القرفة تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار، والدهون الثلاثية، وزيادة الكوليسترول الجيد، مما يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات. بفضل احتوائها على مركب "سينمالدهيد"، تتمتع القرفة بخصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد في تقليل الالتهابات المزمنة في الجسم المرتبطة بالعديد من الأمراض مثل التهاب المفاصل. تحتوي القرفة على مضادات أكسدة قوية مثل البوليفينولات، التي تحارب الجذور الحرة وتقلل من تلف الخلايا، وبالتالي تحمي من الشيخوخة المبكرة وأمراض السرطان. تشير بعض الدراسات إلى أن القرفة قد تحسن التركيز والذاكرة، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض التنكسية مثل الزهايمر وباركنسون. تتميز القرفة بقدرتها على مقاومة البكتيريا والميكروبات، مثل بكتيريا الإشريكية القولونية والفطريات، مما يجعلها مفيدة في دعم الجهاز المناعي. تساعد القرفة على تقليل الانتفاخ، وعسر الهضم، والغازات، كما أنها تحفز إفراز العصارات الهضمية مما يعزز عملية التمثيل الغذائي. تتميز القرفة بخصائص مضادة للبكتيريا تساعد على مقاومة الجراثيم المسببة لحب الشباب، ويمكن استخدامها موضعيا مع العسل لتنقية البشرة. عند استخدامها في وصفات العناية بالشعر، تعمل القرفة على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يعزز نمو الشعر ويقلل من تساقطه. تمتلك القرفة خواص مقشرة تساعد على إزالة الجلد الميت وتحفيز تجدد الخلايا، مما يمنح البشرة نعومة وإشراقة. مضادات الأكسدة الموجودة بالقرفة تحارب التجاعيد والخطوط الدقيقة، وتساعد على شد البشرة وزيادة نضارتها. يستخدم زيت القرفة أحيانا في منتجات توريد الشفاه لأنه يعمل على تنشيط الدورة الدموية ويمنح مظهر ممتلئ طبيعي. محاذير استخدام القرفة وتابع، أنه رغم فوائدها، يجب الانتباه إلى عدم الإفراط في تناول القرفة، خاصة القرفة الصينية (كاسيا)، لأنها تحتوي على مركب الكومارين الذي قد يسبب تلف الكبد عند تناوله بكميات كبيرة، كما يجب تجنب استخدامها المفرط أثناء الحمل أو مع أدوية تسييل الدم إلا بعد استشارة الطبيب. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
24 القاهرة
منذ 3 ساعات
- 24 القاهرة
أطعمة تقلل من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم
كشفت دراسة جديدة أن هناك مجموعة من الفواكه التي تساهم في تقليل ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم والتي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب إذ تحتوي العديد من الفواكه على ألياف قابلة للذوبان، ومضادات أكسدة. أطعمة تقلل من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم 1- التفاح يُعد التفاح مصدرًا جيدًا للألياف والبوليفينول، وهما عنصران غذائيان وُجد أنهما يُخفضان الكولسترول في دراسات مختلفة. 2 - الفواكه ذات النواة تحتوي الفواكه ذات النواة (المشمش، والخوخ، والبرقوق، وغيرها) على بذور كبيرة وصلبة في قلبها، كما تحتوي على مضادات أكسدة مثل الأنثوسيانين، والفلافونويد، والكاروتينات، وجميعها مرتبطة بتأثيرات وقائية للقلب، وتوجد الألياف القابلة للذوبان أيضًا في الفواكه ذات النواة، وقد ساهمت في خفض كولسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة بحسب دراسات مختلفة. 3- المانجو المانجو مصدر غني بالألياف والفيتامينات والمعادن التي يُعتقد أنها تساعد على خفض الكولسترول وحماية القلب.. يرتبط تناول المانجو بانتظام بانخفاض إجمالي تناول الكوليسترول الغذائي (الكولسترول من الأطعمة)، وفقًا لإحدى الدراسات، قد يساعد تناول المانجو على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وغيرها من الأمراض المزمنة. عادات يومية تزيد معدل الإصابة بالقلق والاكتئاب | دراسة دراسة: ليس الجلوتين هو العدو دائما لمرضى القولون العصبي
مصرس
منذ 4 ساعات
- مصرس
ماذا يحدث لجسمك عند تناول السلمون نيئًا؟
يتمتع سمك السلمون بفوائد صحية عديدة، مما يجعله خيارًا شائعًا بين محبي المأكولات البحرية، وتعد الأطباق المصنوعة من السمك النيء تقليدية في العديد من الثقافات. ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، ماذا يحدث لجسمك عند تناول السلمون نيئًا؟ بحسب "healthline".اقرأ أيضًا: مخاطر الدجاج النيء.. ماذا يحدث لجسمك عند تناوله؟ماذا يحدث لجسمك عند تناول السلمون نيئًا؟يحتوي سمك السلمون النيء على بكتيريا وطفيليات ومسببات أمراض أخرى، وتناولها نيئة يسبب العديد من الأضرار الصحية، أما طهيها يقتل البكتيريا والطفيليات.سمك السلمون يصنف بأنه مصدر للطفيليات، وهي عبارة عن كائنات حية تعيش على أو داخل كائنات حية أخرى، وهذا بحسب إدارة الغذاء والدواء الأمريكية.فالديدان الطفيلية هي طفيليات شبيهة بالديدان الشريطية أو الأسطوانية، وهي شائعة في الأسماك ذات الزعانف مثل سمك السلمون.يمكن أن تعيش الديدان الطفيلية، أو الدودة الشريطية اليابانية العريضة في الأمعاء الدقيقة، حيث يمكن أن يصل طولها إلى أكثر من 12 مترًا.وُجدت هذه الأنواع وغيرها من الديدان الشريطية في سمك السلمون البري، وفي الجهاز الهضمي للأشخاص الذين تناولوا سمك السلمون النيء.قد يهمك: تناول السلمون يوميًا- ماذا يفعل بالجسم؟أعراض الإصابة بالديدان الطفيليةتشمل أعراض الإصابة بالديدان الطفيلية فقدان الوزن، وآلام البطن، والإسهال، وفي بعض الحالات فقر الدم. ومع ذلك، لا يعاني الكثير من الأشخاص من أي أعراض.العدوى البكتيرية والفيروسية من السلمون النيءمثل جميع أنواع المأكولات البحرية، قد يتعرض سمك السلمون للتلوث البكتيري أو الفيروسي، مما قد يسبب أمراضًا تتراوح بين الخفيفة والخطيرة عند تناوله نيئًا.تشمل بعض أنواع البكتيريا أو الفيروسات التي قد توجد في سمك السلمون النيء ما يلي:- السالمونيلا- الشيجيلا- الضمة- المكورات العنقودية الذهبية- الليستيريا المستوحدة- الإشريكية القولونية- التهاب الكبد الوبائي أ
