4 أنواع من شاي الأعشاب تساعدك في التغلب على الأرق

ويؤكد الخبراء أن هناك أنواع معينة من شاي الأعشاب تساعدك على الاسترخاء والحصول على نوم هادئ أيضًا.
وأشار الخبراء وفق موقع "healthshots" إلى 4 أنواع من شاي الأعشاب لتحسين النوم والتغلب على الأرق كالتالي :
1. شاي البابونج
هذا هو أحد أفضل أنواع الشاي للنوم والذي طالما كان موضع تقدير لفوائده الصحية. يتمتع البابونج بنكهة زهرية خفيفة ويتم صنعه من أزهار النبات المجففة. يُعرف شاي البابونج بتأثيراته المهدئة اللطيفة، ويمكنه تحسين جودة النوم ، على الرغم من أنه لا يعمل دائمًا لمن يعانون من الأرق الشديد، كما كشفت دراسة نُشرت في Phytotherapy Research . اشربه قبل النوم لتهدئة العقل القلق وتعزيز الاسترخاء.
يُعرف الشاي الأخضر بفوائده المذهلة في إنقاص الوزن، ولكن هل تعلم أنه قد يحسن نومك أيضًا؟ على الرغم من احتوائه على مادة الكافيين، إلا أنه يحتوي أيضًا على حمض أميني يسمى إل ثيانين، والذي يعزز الاسترخاء ويمكنه تعويض التأثيرات المنشطة للكافيين. وجدت دراسة نُشرت في مجلة Nutrients أن شرب الشاي الأخضر باعتدال، وخاصة الأنواع الخالية من الكافيين، قد يساعدك على الاسترخاء قبل النوم. كما يمكن أن يقلل من التعب والإجهاد، مما يجعله أحد أفضل أنواع الشاي للنوم.
إذا كنت تبحث عن شاي لتحسين النوم ، فلا يمكنك تفويت هذا الشاي. يستخدم هذا العشب ذو الزهرة الأرجوانية بشكل أكثر شيوعًا في العلاج بالروائح، كما يوفر تأثيرات مهدئة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة العلاجات التكميلية في الطب أن اللافندر يقلل من أعراض القلق والاكتئاب ، وكلاهما يمكن أن يساهم في الأرق. قد يكون شرب كوب من شاي اللافندر قبل النوم الطريقة المثالية لتهدئة عقلك وجسدك وتقليل التوتر حتى تتمكن من النوم جيدًا.
4. شاي الجنسنج
يُعرف الجنسنج، وهو عشب شائع في الطب التقليدي، بقدرته على تعزيز الطاقة وتحسين التركيز. ومع ذلك، نظرًا لمركباته المتكيّفة، يمكن للجنسنج أيضًا أن يدعم النوم بشكل أفضل. قد ينظم التوازن الهرموني ويقلل من التوتر ، وكلاهما يمكن أن يتداخل مع النوم المريح. سيؤدي هذا إلى تقليل وقت الاستيقاظ وزيادة مدة النوم العميق. اشربه في المساء للاسترخاء و النوم جيدًا.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

منذ 3 أيام

• 24 القاهرة

أبرزها الزنجبيل.. مشروبات تساعد على تقليل أعراض ارتجاع المريء

كشف أحد خبراء الصحة عن مجموعة مشروبات تقلل من أعراض ارتجاع المريء خاصة التي يشعر بها المرضى عند النوم. مشروبات تساعد في تقليل أعراض ارتجاع المرئ ووفقًا لما نشره موقع ذا صن قالت روزي ديفيدسون، استشارية التغذية العلاجية: إنه على الرغم من أن شاي الأعشاب مثل البابونج والزنجبيل، قد يساعد على نوم هادئ لكن الأمر نفسه لا ينطبق على مجموعة من المشروبات الأخرى، إذ يساعد شاي الأعشاب الدافئ الخالي من الكافيين مثل البابونج أو الزنجبيل مُهدئًا لبعض الأشخاص. وأضافت ديفيدسون أنه من الأفضل تجنب أي شيء حمضي مثل عصائر الحمضيات، أو يحتوي على الكافيين، مثل: القهوة أو الشاي الأخضر والأسود، أو المشروبات الغازية، أو الأطعمة الغنية بالدهون أو الشوكولاتة، إذ يتسبب ذلك في ضرر بـ العضلة العاصرة المريئية السفلية ويُفاقم الارتجاع. ومن أهم الأعراض التي يشعر بها مرضى ارتجاع المريء الشعور بـ حرقة المعدة وطعم غير مستساغ في الفم، إذ يُمكن أن يُصيبك في أي وقت لكن الارتجاع الليلي يُمكن أن يُؤثر بشكل ملحوظ على جودة النوم، وقد تشمل الأعراض الأخرى المصاحبة لـ ارتجاع المريء السعال المتكرر أو رائحة الفم الكريهة، والانتفاخ، والغثيان. دراسة: ألواح البروتين تعزز فقدان الوزن بشكل كبير الساندوتشات التي تباع بعروض السوبر ماركت تصيب بأمراض القلب | دراسة

الجمهورية

منذ 4 أيام

• الجمهورية

منها النعناع وعرق السوس .. أعشاب قد تهدد صحتك

وتوضح خايكينا أن الأعشاب كانت الخيار الوحيد للعلاج في الماضي، قبل اكتشاف المضادات الحيوية والعقاقير الحديثة، لكن مع تطور العلم تبين أن فعاليتها وسلامتها ليست مضمونة دائمًا. فتركيبة العشبة وتأثيرها قد تختلف حسب مكان نموها، وقت جمعها، وطريقة تحضيرها، كما أن بعض الأعشاب تتداخل مع الأدوية أو تملك تأثيرات جانبية خطيرة. إليك 5 أعشاب تبدو مألوفة وآمنة، لكنها قد تضر أكثر مما تنفع: 1. البابونج رغم شعبيته كمشروب مهدئ، قد يسبب البابونج: ردود فعل تحسسية، خاصة لمن لديهم حساسية من عشبة الشيح. تقليل تخثر الدم، ما يجعله خطرًا عند استخدام أدوية مميعة للدم. الصداع والنعاس في حال الإفراط في تناوله. 2. العرن يُستخدم كمضاد اكتئاب طبيعي، لكن: يقلل من فاعلية العديد من الأدوية، بما فيها أدوية القلب والاكتئاب. قد يؤدي إلى تفاعلات خطيرة عند الجمع بينه وبين أدوية أخرى. 3. عرق السوس يُعتقد أنه مفيد للغدة الدرقية، ويُضاف إلى كثير من المشروبات، لكنه: يرفع ضغط الدم. يسبب احتباس السوائل وتورمًا، خصوصًا لدى مرضى الكلى أو القلب. 4. النعناع مشروب النعناع مفضل للكثيرين، لكنه: قد يسبب انخفاضًا حادًا في ضغط الدم. يؤدي إلى حرقة المعدة لمن يعانون من ارتجاع المريء أو التهابات المعدة. يقلل من الرغبة الجنسية عند بعض الأشخاص. 5. المريمية شهيرة في علاج آلام الحلق والبرد، إلا أنها تحتوي على مركب "الثوجون" الذي: قد يؤدي إلى الصداع والتشنجات وتلف الكبد عند الإفراط. يُمنع استخدامها للحامل لأنها قد تسبب تقلصات رحمية. وتختم خايكينا تحذيرها: "ليس كل ما هو طبيعي آمن. الأعشاب قد تكون مفيدة، لكنها علم معقد يتطلب معرفة دقيقة. لذلك عند الشعور بالمرض، لا تتردد في مراجعة الطبيب بدلاً من الاعتماد على علاجات تقليدية قد تؤدي إلى نتائج عكسية". نقلا عن روسيا اليوم

مصراوي

منذ 4 أيام

• مصراوي

لزيادة هرمون الأنوثة تناولي 4 مشروبات قبل النوم يومياً

هناك بعض المشروبات والمكونات الطبيعية التي قد تدعم صحة الهرمونات بشكل عام ويمكن أن تساهم في توازنها، بما في ذلك هرمون الإستروجين. دمج هذه المشروبات كجزء من نمط حياة صحي قد يكون مفيدًا، وفقًا لـ healthline. شاي البابونج معروف بخصائصه المهدئة التي تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم. النوم الكافي ضروري لتنظيم الهرمونات بشكل صحي. تقليل التوتر أيضًا يمكن أن يساعد في توازن الهرمونات. حليب الصويا غير المعدل وراثيًا (باعتدال) يحتوي حليب الصويا على مركبات تسمى الإيسوفلافون، وهي مركبات نباتية تشبه الإستروجين في تركيبها الكيميائي وقد يكون لها تأثيرات استروجينية خفيفة في الجسم لدى بعض النساء. ومع ذلك، يجب تناوله باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن، وهناك آراء مختلفة حول تأثيرات الصويا. شاي بذور الكتان تحتوي بذور الكتان على الليغنانات، وهي مركبات نباتية قد يكون لها تأثيرات استروجينية خفيفة في الجسم. يمكنك تحضير شاي بذور الكتان عن طريق نقع ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة في ماء ساخن لبضع دقائق وتصفيته قبل الشرب. تأكد من طحن البذور لامتصاص أفضل. مشروب الحليب الدافئ مع الكركم الكركم له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة وقد يدعم الصحة العامة. إضافة الحليب الدافئ يمكن أن يساعد على الاسترخاء قبل النوم، بعض الدراسات تشير إلى أن الكركم قد يؤثر على مستويات الهرمونات، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. يمكنك إضافة رشة من الفلفل الأسود لتعزيز امتصاص الكركمين. نصائح طبية مهمة التركيز على النظام الغذائي المتوازن.