هرمون الذكورة يقل بعد هذا العمر.. 8 نصائح لزيادته

مع بلوغ الرجال سن الخمسين، يبدأ مستوى هرمون الذكورة "التستوستيرون" في الانخفاض بشكل ملحوظ، مما قد يؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والنفسية والجنسية. لذلك، من الضروري اتباع نمط حياة صحي يساعد في الحفاظ على هذا الهرمون في مستوياته الطبيعية.
✅ أعراض نقص التستوستيرون بعد الخمسين:
فقدان الكتلة العضلية
ظهور التثدي
الشعور بالاكتئاب
ضعف التركيز
تساقط الشعر
الهبات الساخنة
انخفاض الرغبة الجنسية
ضعف الانتصاب
???? نصائح لتعزيز التستوستيرون بعد الخمسين:
1. تناول المكملات الغذائية
الزنك
الماغنسيوم
فيتامين D
هذه العناصر تساهم في دعم إنتاج التستوستيرون بشكل طبيعي.
2. ممارسة تمارين المقاومة ورفع الأثقال
تساعد في بناء العضلات، مما يحفّز الجسم على إنتاج المزيد من التستوستيرون.
3. تجنّب الإفراط في تمارين التحمل
مثل الجري لمسافات طويلة وركوب الدراجات لفترات طويلة، لأنها قد تؤدي إلى انخفاض مستويات التستوستيرون.
4. فقدان الوزن
السمنة، خاصة في منطقة البطن، تساهم في خفض الهرمون الذكري. تقليل محيط الخصر يُحسّن التوازن الهرموني.
5. التغذية الصحية
ركز على تناول:
البروتينات قليلة الدسم (مثل السمك والدجاج واللحوم الخالية من الدهون)
الدهون الصحية (مثل زيت الزيتون والمكسرات)
مضادات الأكسدة
الأطعمة الغنية بالزنك والماغنسيوم وفيتامين D
أفضل الأطعمة: المحار، السبانخ، الفاصوليا، المكسرات، الشوفان، التوت، الخضراوات الورقية، الأسماك الدهنية.
6. الإقلاع عن الكحول
تناول الكحوليات بانتظام يقلل قدرة الجسم على إنتاج التستوستيرون بشكل طبيعي.
7. النوم الجيد
احرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، فقلة النوم مرتبطة بانخفاض مستويات التستوستيرون.
8. إدارة التوتر
التوتر يرفع من مستويات الكورتيزول، الذي يعارض تأثير التستوستيرون ويؤدي إلى زيادة الوزن. مارس تمارين الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا، أو المشي في الطبيعة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليمن الآن

منذ يوم واحد

• اليمن الآن

للرجال...9 أكلات لزيادة الرغبة الجنسية

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في تعزيز الرغبة الجنسية لدى الرجال، حيث تحتوي بعض الأطعمة على عناصر غذائية تساهم في رفع مستويات هرمونات الذكورة وتحسين تدفق الدم والمزاج العام. نستعرض فيما يلي أبرز هذه الأطعمة، وفقًا لموقع GoodRx: المحار يُعد المحار من أشهر الأطعمة المحفزة للرغبة الجنسية، نظرًا لغناه بمعدن الزنك، الذي يعزز إفراز هرمون التستوستيرون والدوبامين، وهما هرمونان مرتبطان بالإثارة الجنسية وتحسين الأداء. البطيخ يساهم البطيخ في رفع مستويات التستوستيرون، كما يحتوي على حمض السيترولين الذي يتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك، مما يساعد على تحسين تدفق الدم والانتصاب. الرمان غني بمضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين تدفق الدم وتحفيز الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية، كما يساهم في تحسين المزاج، مما يعزز الرغبة الجنسية. الجينسنغ يُعرف الجينسنغ بقدرته على رفع مستويات الدوبامين، وتحسين حالات ضعف الانتصاب عند تناوله بانتظام لمدة تتراوح بين 8 إلى 12 أسبوعًا. الثوم الثوم يحتوي على مركب الأليسين الذي يساعد على زيادة التستوستيرون، ما ينعكس إيجابًا على الخصوبة والانتصاب. البروتينات الحيوانية اللحوم الحمراء والدجاج تحتوي على الكارنيتين والأرجينين، وهي مركبات تعزز الرغبة الجنسية وتدعم الأداء البدني، إلى جانب احتوائها على الزنك، ولكن يُنصح بتقليل الدهون المشبعة. البقوليات تعتبر مصدرًا غنيًا بالزنك، وحمض الأرجينين، وفيتامين B6، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لتعزيز الرغبة الجنسية بشكل طبيعي. البذور والمكسرات بذور الشيا، اليقطين، واللوز وعين الجمل، تحتوي على مزيج من الزنك والأرجينين، ما يدعم الوظائف الجنسية ويحسن المزاج. الشوكولاتة الداكنة تساهم في تحسين الحالة المزاجية بفضل احتوائها على التربتوفان، وهو حمض أميني يعزز إفراز السيروتونين، مما يزيد الشعور بالسعادة والارتياح أثناء العلاقة الحميمة.

اليمن الآن

منذ يوم واحد

• اليمن الآن

لمرضى السكري...7 أطعمة تحسن حساسية الإنسولين

يُعتبر تحسين حساسية الإنسولين خطوة أساسية للسيطرة على مرض السكري، وتلعب بعض الأطعمة دورًا فعالًا في تحقيق هذا الهدف، من خلال تقليل مقاومة الإنسولين وتحسين استجابة الجسم له. إليك أبرز هذه الأطعمة: القرفة إضافة القرفة إلى القهوة أو وجبة الإفطار مثل الشوفان قد يكون مفيدًا لمرضى السكري، نظرًا لاحتوائها على مركبات فعالة تساهم في تعزيز حساسية الإنسولين. الأسماك الدهنية تناول الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين، ضروري لمرضى السكري، لأنها غنية بأحماض أوميغا 3 التي تقلل من مقاومة الإنسولين وتدعم صحة القلب. زيت الزيتون إضافة زيت الزيتون إلى الأطعمة، مثل السلطات، يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي للسكر، بفضل احتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات المرتبطة بمقاومة الإنسولين. الخضراوات الصليبية الخضراوات مثل البروكلي والكرنب تحتوي على ألياف غذائية ومركبات مضادة للالتهابات، ما يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين استجابة الجسم للإنسولين. الكاكاو الكاكاو، وخاصة الداكن منه، غني بالبوليفينولات التي تحسن حساسية الإنسولين وتقلل من الالتهابات والإجهاد التأكسدي، مما يجعله خيارًا جيدًا ضمن النظام الغذائي لمرضى السكري. البيض البيض يُعد مصدرًا غنيًا بالبروتين، مما يساعد على إبطاء امتصاص الجلوكوز واستقرار مستويات السكر. للحصول على فائدة أكبر، يمكن تناوله مع كمية قليلة من البروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج أو الديك الرومي. عين الجمل (الجوز) يتميز الجوز بمحتواه الغني من أحماض أوميغا 3، الألياف، ومضادات الأكسدة، وهي عناصر تساهم في تحسين استجابة الجسم للإنسولين وتقليل مستويات الالتهاب.

اليمن الآن

منذ 4 أيام

• اليمن الآن

لو عندك العلامات دى خلى بالك.. إيه هى متلازمة الزوج البائس

آ آ الرئيسية صحة وطب لو عندك العلامات دى خلى بالك.. إيه هى متلازمة الزوج البائس آ آ رغم أن هذا المصطلح ليس تشخيصًا طبيًا رسميًا، فإنه يُستخدم لوصف حالة يمر فيها الزوج بمشاعر مستمرة من الانزعاج والتعاسة والانفصال العاطفي عن حياته الزوجية والعائلية، تظهر هذه الحالة بعدة صور، منها التذمر الدائم، أو الانسحاب من الحياة الأسرية، وقد تؤدي إلى توتر العلاقة الزوجية إن لم تُعالج بالشكل الصحيح. آ كيف تتعرفين إلى هذه المتلازمة؟ 1. تغيرات جذرية في المزاج والشخصية إذا لاحظتِ أن زوجك الذي كان مرحًا وهادئًا أصبح غاضبًا أو مكتئبًا باستمرار، فقد يكون ذلك مؤشراً على صراع داخلي أو ضغط نفسي مزمن. آ 2. سلوك دائم من التذمر والانزعاج عندما يصبح الانفعال أسلوبًا عامًا في حياته وليس مجرد رد فعل على مواقف معينة، فقد يكون علامة على وجود حالة من السخط أو فقدان الرضا بالحياة. آ 3. انخفاض الطاقة الشعور بالتعب الدائم، وقلة الحماس، والميل إلى التذمر، قد تشير إلى الإرهاق العاطفي، وهو أحد أعراض هذه المتلازمة. آ 4. فقدان المتعة في الأنشطة المعتادة إذا بدأ زوجك يفقد الاهتمام بالأشياء التي كانت تجلب له السعادة سابقًا، مثل الهوايات أو قضاء الوقت مع العائلة، فقد يكون يعاني من حالة أعمق من مجرد الملل. آ 5. الانسحاب من العائلة عندما يبتعد عنكِ وعن الأطفال، أو يفضل العزلة، فهذه إشارة قوية إلى وجود أزمة داخلية يجب التعامل معها. آ ما أسباب هذه المتلازمة؟ 1. تغيرات هرمونية مع التقدم في العمر، تنخفض مستويات التستوستيرون لدى الرجال، مما قد يسبب تقلبات مزاجية وضعفًا في الطاقة والدافع. آ 2. فقدان الهوية أو الانتماء فقدان الوظيفة، التقاعد، أو تغيّر أدوار الحياة يمكن أن يسبب أزمة في الهوية والشعور بعدم الجدوى. آ 3. العزلة سواء كانت جسدية أو عاطفية، فإن الشعور بالوحدة وعدم التقدير يمكن أن يقود إلى الاكتئاب والانسحاب. آ 4. مشاكل الصحة النفسية الاكتئاب، القلق، والتوتر المزمن كلها أسباب محتملة، وغالبًا ما يتجنب الرجال الاعتراف بها بسبب الخوف من الضعف أو الوصمة المجتمعية. آ دعم الزوج خلال هذه المرحلة آ - فتح باب الحوار ابدئي بنقاش هادئ وصادق، أظهري اهتمامك بمشاعره، واستمعي له دون إصدار أحكام. آ - تشجيعه على طلب المساعدة المتخصصة أحيانًا يكون من الضروري اللجوء إلى معالج نفسي أو استشاري علاقات زوجية لتقديم الدعم المناسب. آ - التحلي بالصبر والتفهم التغيير يحتاج إلى وقت، وتفهُّمكِ لوضعه سيكون عاملًا مساعدًا في تعافيه. آ - تهيئة بيئة داعمة وفّري له جوًا هادئًا، وخفّفي الضغوط، وأظهري تعاطفك معه حتى وإن احتاج للانعزال المؤقت. آ - عدم استعجال النتائج التغيير يبدأ من الداخل، لذلك لا تضغطي عليه بحلول جاهزة، بل ادعميه حسب وتيرته الخاصة. آ هل هذه علامة على نهاية الزواج؟ ليس بالضرورة فكثير من الأزواج يمرون بمراحل صعبة، ويمكنهم تخطيها بالحب والدعم والمساعدة المتخصصة. ومع ذلك، إذا استمر الزوج في الإنكار أو رفض المساعدة، فقد يكون من الضروري مراجعة مدى صحة العلاقة، استشارة مختص يمكن أن تساعدكِ على اتخاذ القرار المناسب. آ آ