7 أطعمة يجب تناولها للحفاظ على شرايين القلب
القلب السليم ليس مجرد عضو يضخ الدم إلى الشرايين؛ بل يؤدي وظائف مهمة كثيرة تُمكّن الإنسان من البقاء نشيطاً وحيوياً.
ولكن ماذا يحدث عندما تُعاني ضعفاً في صحة القلب؟
هناك كثير من الأعراض التي قد تظهر على الشخص إذا كان يُعاني ضعفاً في صحة القلب، أبرزها: ألم الصدر، والتعب، وعدم انتظام ضربات القلب أو تسارعها، وتورم الساقين أو الكاحلين أو القدمين، والسعال المستمر، أو الصفير، والتعرق البارد، وغيرها.
وفي حين أن ممارسة الرياضة بانتظام، وشرب كثير من الماء، والحد من تناول الكحول، أو حتى الإقلاع عن التدخين، كلها أمور أساسية للحفاظ على صحة القلب، فإن النظام الغذائي يلعب أيضاً دوراً حاسماً في الحفاظ على صحة الشرايين.
سبعة أطعمة مفيدة لصحة القلب
1- الطماطم
تشير الدراسات إلى أن الطماطم أو المنتجات المصنوعة منها يمكن أن تقلل من الإصابة بتصلب الشرايين.
2- الحمضيات
تعدُّ الحمضيات غنية بالمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة، بما في ذلك الفلافونويدات.
3- التوابل
الأعشاب والتوابل مثل الزنجبيل والفلفل الحار أثبتت فعاليتها في الوقاية من انسداد الشرايين.
4- بذور الفليكس
من الأطعمة الجيدة الأخرى المعروفة بفوائدها لصحة القلب بذور الفليكس. هذا الطعام غني بالكالسيوم والمعادن ومضادات الأكسدة، وحتى الليجنان الخافض للكوليسترول. تناول بذور الفليكس باعتدال يحافظ على صحة شرايينك.
5- الشوفان
يُعد الشوفان غذاءً خارقاً، يُساعد في خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم وعوامل خطر تصلب الشرايين.
6- الخضراوات الورقية
الخس والكرنب والجرجير والسلق والسبانخ، تُعرف بأنها مصدر جيد للنترات الغذائية التي تُقلل الالتهاب، وتُحسّن وظائف الأوعية الدموية.
7- المكسرات
تُعرف المكسرات بفوائدها الصحية الكثيرة؛ فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف والبروتين والدهون الصحية. إضافة 3- 4 حبات من المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو وغيرها إلى نظامك الغذائي يومياً، يُمكن أن يُقلل من الكوليسترول الضار.
ما مخاطر ضعف صحة القلب؟
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
خبرني
منذ 7 ساعات
- خبرني
تأثير التين الشوكي (الصبر) على الجسم.. هل من أضرار لكثرة تناوله؟
خبرني - يُعد التين الشوكي (الصبر) من الفواكه الصيفية المحببة لدى كثيرين، وتُشير دراسات ومصادر طبية إلى فوائده الغذائية، لكن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى اضطرابات صحية. ينتشر استخدام صبار التين الشوكي على نطاق واسع في مناطق مختلفة من العالم، خصوصًا في أمريكا اللاتينية، حيث يُعد نباتًا أصليًا، كما يُستهلك بشكل متنوع، من خلال طهي أوراقه أو ثماره، أو إدخاله في تحضير العصائر والمربى. وتُعد جميع أجزائه تقريبًا صالحة للأكل، بما في ذلك السيقان والزهور. ما هي فوائد التين الشوكي الصحية؟ يحظى صبار التين الشوكي، المعروف أيضًا بالصبار أو الصبير، باهتمام متزايد كمصدر غذائي طبيعي ومن بين فوائده ما يلي: يمكن أن يسهم في تقليل معدلات السكر في الدم. خفض مستويات الكوليسترول. الحد من السمنة. بالإضافة إلى تأثيراته المحتملة على أعراض صداع الخمر. ويعود ذلك إلى خصائصه المضادة للفيروسات والالتهابات. إلا أن الأبحاث لا تزال في مراحلها الأولية، ولا يمكن اعتباره غذاءً مثاليًا بعد، رغم احتوائه على مكونات ذات قيمة غذائية، مثل الألياف، ومضادات الأكسدة، والكاروتينات. مخاطر الإفراط في تناول التين الشوكي بحسب تقرير نشرته جمعية القلب الأمريكية، قالت هوب ويلسون، اختصاصية التغذية في جامعة أريزونا، إن التين الشوكي يحتوي على كميات منخفضة من الصوديوم، ويكاد يخلو من الكوليسترول، ويضم نسبًا ضئيلة من الدهون، ما يجعله من الخيارات الغذائية المناسبة للوقاية من بعض أمراض القلب. لكنها شددت على ضرورة تناوله بكميات معتدلة، خاصة عند استخدامه في المنتجات المحلاة أو الأطعمة المُعالجة، نظرًا لمحتواه العالي من السكر. وأشارت ويلسون إلى أنه في حال الرغبة بتحضير عصير التين الشوكي منزليًا، يُستحسن تخفيفه بالماء، لأن تناوله مركزًا قد يسبب اضطرابات في المعدة، كالغثيان أو الإحساس بالثقل، كما نصحت بالتحقق من ملصقات المنتجات الجاهزة التي تحتوي عليه، بحثًا عن كميات السكر أو الصوديوم المضافة. الأعراض الجانبية لتناول التين الشوكي على الرغم من أن استهلاكه يُعد آمنًا بشكل عام، فإن بعض الأفراد قد يعانون من تأثيرات جانبية خفيفة نتيجة محتواه العالي من الألياف، مثل: الإسهال. الانتفاخ. تقلصات المعدة، . كما قد تظهر في حالات نادرة أعراض تحسسية، تبدأ بالحكة أو الاحمرار، وقد تصل في بعض الأحيان إلى مشكلات في التنفس أو تورم في الوجه أو الشفتين أو اللسان. فوائد التين الشوكي وأضراره ولتفادي هذه الأعراض، يُنصح ببدء تناول التين الشوكي بكميات صغيرة، ورفع الكمية تدريجيًا مع مراقبة تفاعل الجسم، مع ضرورة شرب كميات كافية من الماء، خاصة أن هذه الفاكهة قد تُسهم في إدرار البول. كما يُنبه الأطباء إلى ضرورة مراقبة مستويات السكر في الدم عند إدخال التين الشوكي في النظام الغذائي، لا سيما لدى الأشخاص المصابين بداء السكري أو من لديهم تاريخ سابق لانخفاض سكر الدم، لأن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى انخفاض غير متوقع في مستوى الجلوكوز في الدم.
الوكيل
منذ 11 ساعات
- الوكيل
مع حلول فصل الصيف.. كم من الوقت يجب التعرض للشمس للحصول...
الوكيل الإخباري- ذكر موقع Wkbn الأميركي أن التعرض اليومي لأشعة الشمس من 10 إلى 30 دقيقة يُعد كافيًا لإنتاج فيتامين د، الضروري لصحة العظام، القلب، المناعة، والعضلات. اضافة اعلان وبحسب عيادة كليفلاند، فإن الشمس تظل أفضل مصدر لفيتامين د مقارنةً بالأطعمة أو المكملات. لكنها تحذر من تناول المكملات دون استشارة الطبيب، إذ قد تتفاعل مع أدوية مثل أدوية الكوليسترول وضغط الدم. نصيحة الأطباء: استخدم واقي الشمس دائمًا، فهو لا يمنع امتصاص فيتامين د، بل يحمي البشرة من أضرار الأشعة. لبنان 24
السوسنة
منذ 11 ساعات
- السوسنة
6 طرق لاستخدام بذور الشيا في إنقاص الوزن
السوسنة - في ظل تزايد الاهتمام بالأطعمة الصحية، تبرز بذور الشيا كواحدة من الخيارات الغذائية المثالية لإنقاص الوزن بفعالية، إلى جانب فوائدها المتعددة لصحة القلب والجهاز الهضمي.فبحسب ما أورده موقع "ذا هيلث سايت"، تُعد بذور الشيا مصدرًا غنيًا بالألياف، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وخاصة حمض ألفا لينوليك، ما يجعلها فعالة في تعزيز الشبع، تقليل الشهية، وتحسين الهضم وخفض الكوليسترول وضغط الدم.وتساعد الألياف والبروتين في بذور الشيا على الإحساس بالامتلاء لفترات أطول، ما يسهم في تقليل كميات الطعام المتناولة وبالتالي دعم جهود إنقاص الوزن.فيما يلي ست طرق بسيطة وسهلة لدمج بذور الشيا ضمن النظام الغذائي اليومي:بودينغ بذور الشيا:يُمزج الحليب مع بذور الشيا ويُترك لبضع ساعات ليأخذ قوامًا كثيفًا. يمكن إضافة الفواكه أو المكسرات حسب الرغبة.سموثي بذور الشيا:تُضاف بذور الشيا إلى مشروبات السموثي للحصول على قيمة غذائية إضافية دون التأثير على الطعم.ماء الشيا:يُنقع ملعقة من بذور الشيا في كوب ماء، ويمكن تعزيز النكهة بإضافة شرائح ليمون أو فواكه.على السلطات والشوربات:يمكن رش القليل من بذور الشيا فوق طبق السلطة أو الشوربة لمنحها قرمشة وفوائد غذائية مضاعفة.مع الزبادي أو الشوفان:يُعد خلط بذور الشيا مع الزبادي أو الشوفان وجبة فطور مثالية غنية بالألياف والبروتين.في المخبوزات:يمكن إدخال بذور الشيا في تحضير الكعك أو الخبز لزيادة محتواها الغذائي.ويؤكد خبراء التغذية أن المواظبة على استهلاك بذور الشيا ضمن نظام غذائي متوازن قد يُسهم بشكل فعال في فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة، خاصة عند دمجها بأسلوب حياة نشط ومتنوع. اقرأ أيضاً:
