طريقة إدخال الأرز بلبن في الدايت من غير تأنيب ضمير
كشف الدكتور أحمد عبد الرسول، استشاري التغذية العلاجية، عن طريقة إدخال الأرز بلبن في الدايت دون تأنيب ضمير بعد تناول هذه الحلوى المصرية المفضلة للكثيرين.
فقال 'عبد الرسول'، في منشور عبر صفحته بموقع التواصل الاجتماعي 'فيسبوك'، إن للأرز بلبن العديد من الفوائد، ولكنه قد يكون مضرًا للبعض.
فوائد الأرز بلبن
عدّد الطبيب في منشوره فوائد الأرز بلبن التي تشمل الآتي:
– مصدر طاقة سريع؛ لأن الأرز غني بالكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة، كما أنه مثالي بعد يوم طويل أو تمرين.
– سهل الهضم؛ لأن اللبن والأرز مع بعض لطيفين على المعدة، خصوصًا للناس الذين يعانون من حساسية هضمية.
– غني بالكالسيوم الذي يقول العظام ويجعل الأسنان مثل اللؤلؤ.
– يعد بروتين خفيف يساعد في بناء العضلات وإصلاح الأنسجة.
– مريح نفسيًا.
أضرار الأرز باللبن
ذكر الدكتور أحمد عبد الرسول إنه قد يصبح مضرًا في حال زيادة كميات السكر أو العسل به، ما يزيد من السعرات الحرارية له، علاوة على أنه في حال كان الشخص يعاني من حساسية من اللاكتوز، فقد يسبب هذا الأمر انتفاخًا أو مشاكل في الهضم.
كما لفت إلى أنه غير مناسب للدايت المنخفض الكارب؛ لأن الأرز كارب مرتفع، بالإضافة إلى أنه في حال استخدام لبن كامل الدسم أو إضافة قشطة له ستتضاعف سعراته الحرارية.
حقائق غذائية
كشف 'عبد الرسول' عن أن كل 100 جم تقريبًا من الأرز بلبن يحتوي على حوالي 150-200 سعرة، حسب السكر واللبن. ويحتوي على 25-30 جم كربوهيدرات. ويحتوي على البروتين بمقدار من 3-5 جم من اللبن، و 2-5 جم من الدهون، وحوالي 10-15% من الاحتياج اليومي من الكالسيوم.
وأشار إلى أنه عند استخدام لبن قليل الدسم أو بدائل نباتية، تتغير هذه الأرقام.
ازاي ندخل الأرز باللبن في الدايت؟
كشف استشاري التغذية العلاجية عن طريقة إدخال الأرز بلبن في الدايت، و ذلك من خلال اتباع الآتي:
– التحكم في السكر: استخدم كمية قليلة من العسل أو بدائل صحية مثل سكر استيفيا.
– لبن قليل الدسم: اختر لبن خالي أو قليل الدسم حتى تقلل الدهون.
– تناول كمية معقولة: طبق صغير بحجم (100-150 جم) كافي حتى تشعر بالسعادة دون أن تزيد من السعرات.
– إضافات صحية: مثل المكسرات النية (لوز، جوز) أو الفواكه الطازجة (توت، موز) بدل السكر.
– توقيت مناسب: تناوله كوجبة إفطار أو بعد التمرين حتى يستفيد الجسم بالكربوهيدرات.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 6 ساعات
- فيتو
فوائد الحمص، يحمي من الاكتئاب وينقص الوزن ويخفض الكوليسترول
فوائد الحمص، الحمص من البقول المهمة التي تقدم كتسالٍ شعبية شهيرة وأيضًا يستخدم في الطهي بطرق مختلفة. وفوائد الحمص، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. وتقول الدكتورة منى أيمن استشاري التغذية العلاجية، إن الحمص من البقوليات المغذية التي تتمتع بشعبية كبيرة في مختلف أنحاء العالم، ويستخدم في العديد من الأطباق مثل الحمص المهروس (الحمص بالطحينة)، والسلطات، واليخنات، وغيرها، ويتميز الحمص بمذاقه اللذيذ وقيمته الغذائية العالية، حيث يحتوي على مزيج رائع من البروتينات، الألياف، الفيتامينات، والمعادن الأساسية التي تدعم صحة الجسم بشكل عام. فوائد الحمص الصحية فوائد الحمص الصحية وأضافت منى، أن من فوائد الحمص التى تدفعنا لتناوله: الحمص يعد خيار ممتاز للنباتيين والأشخاص الذين يرغبون في تقليل استهلاك اللحوم، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات النباتية التي تساعد في بناء العضلات ودعم وظائف الجسم الحيوية. يحتوي الحمص على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعزز حركة الأمعاء وتحمي من الإمساك، كما تساعد هذه الألياف في تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي ويقلل من مشاكل القولون. يساهم الحمص في خفض مستويات الكوليسترول الضار، بفضل احتوائه على الألياف والدهون الصحية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. كذلك، يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يساعدان في تنظيم ضغط الدم. يمتاز الحمص بمؤشر جلايسيمي منخفض، ما يعني أنه لا يسبب ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم. هذا يجعله طعامًا مناسبًا لمرضى السكري ويساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة مستقرة لفترة أطول. تناول الحمص يساعد على الإحساس بالشبع لفترات أطول لغناه بالبروتين والألياف، مما يقلل من الشهية ويحد من تناول كميات كبيرة من الطعام، وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن بطريقة صحية. الحمص غني بالكالسيوم والفسفور والمغنيسيوم، وهي معادن أساسية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والوقاية من هشاشة العظام. يحتوي الحمص على الحديد وحمض الفوليك، مما يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم (الأنيميا)، خاصة لدى النساء في فترة الحمل والرضاعة. الحمص يحتوي على فيتامينات B وخاصة فيتامين B6 الذي يلعب دور مهم في دعم وظائف الدماغ والأعصاب، وتحسين المزاج وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب. بفضل احتوائه على البروتينات، الزنك، وفيتامين E، يساعد الحمص في تعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه، كما يساهم في تحسين مظهر البشرة والحفاظ على نضارتها وحمايتها من علامات الشيخوخة. الحمص غني بمضادات الأكسدة مثل السيلينيوم والزنك التي تعزز مناعة الجسم وتساعد في محاربة الالتهابات والأمراض المزمنة. محاذير تناول الحمص وتابعت، أنه على الرغم من فوائده الكثيرة، ينصح بعدم الإفراط في تناوله لتجنب مشاكل الانتفاخ والغازات، كما يجب نقع الحمص جيدا قبل الطهي لتسهيل هضمه. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
24 القاهرة
منذ 10 ساعات
- 24 القاهرة
فوائد عصير الخروب للرجال.. يحسن الصحة الجنسية
مع اقتراب شهر رمضان المبارك.. ربما يبحث الكثير عن فوائد عصير الخروب للرجال، فإنه يعد ضمن العصائر الرمضانية، والذي يساعد على كسر العطش، وكذلك يساعد في ضبط الجهاز الهضمي، ولكن إذا كنت تريد معرفة الفائدة بالنسبة للرجال، فأننا نعرضها في السطور التالية. فوائد عصير الخروب للرجال وعن فوائد عصير الخروب للرجال، فإنه يساهم في تعزيز الطاقة، وتحسين الأداء البدني، وكذلك دعم الصحة الجنسية، بالإضافة إلى فوائده للجهاز الهضمي والقلب. يساهم في زيادة القدرة الجنسية وأيضا دعم صحة القلب والأوعية الدموية خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم تحسين الهضم وصحة الجهاز الهضمي تقوية العظام والمفاصل بفضل نسبة الكالسيوم المرتفعة ويكون له دور في تحسين مستويات السكر في الدم تعزيز صحة الجهاز المناعي فوائد عصير الخروب للرجال فوائد الخروب للجنس وكيفية استعماله وفيما يخص فوائد الخروب للجنس وكيفية استعماله، فإن الخروب يتضمن على مجموعة من الفيتامينات والمعادن، مثل الزنك والمغنيسيوم، التي تلعب دورًا مهمًا في تحسين الصحة الجنسية وزيادة القدرة والأداء البدني، بجانب أنه يساعد في تنشيط الدورة الدموية، مما يعزز تدفق الدم إلى الأعضاء المختلفة. فوائد الخروب للجنس وكيفية استعماله طريقة عمل عصير الخروب مثل المحلات وإليكم طريقة عمل عصير الخروب مثل المحلات، فإن الكثير يبحث عن الوصفة المثالية لتجهيز الخروب في رمضان، وفي هذه السطور سوف نعرض خطوات التحضير وأيضا المقادير: يمكن إضافة ملعقة صغيرة من ماء الزهر أو الفانيليا للحصول على عصير خروب أكثر كثافة عليك تقليل كمية الماء أو زيادة وقت الغليان. يفضل تقديم العصير باردًا للحصول على أفضل تجربة منعشة. طريقة عمل عصير الخروب مثل المحلات مقادير عمل عصير الخروب وحول مقادير عمل عصير الخروب، فإننا نعرضها في السطور التالية بشكل مفصل: كوب من الخروب المجروش 5 أكواب من الماء كوب من السكر ملعقة صغيرة من ماء الزهر مقادير عمل عصير الخروب خطوات تحضير عصير الخروب وعن خطوات تحضير عصير الخروب، فإننا نعرضها في السطور التالية بشكل مفصل: في وعاء عميق، ضع الخروب المجروش على نار متوسطة مع التقليب المستمر حتى يُصبح لونه داكنًا قليلًا أضف الماء إلى الخروب واتركه على نار متوسطة لمدة 30 دقيقة حتى يصبح لون الماء بنيًا غامقًا. أضف السكر إلى المزيج مع التحريك حتى يذوب تمامًا، ثم اتركه ليغلي لمدة 10 دقائق إضافية. بعد أن يبرد الخليط قليلًا، قم بتصفيته باستخدام مصفاة ناعمة أو قطعة قماش نظيفة للتخلص من الشوائب. ضع العصير في الثلاجة حتى يبرد تمامًا. يقدم عصير الخروب مع مكعبات الثلج.
مصرس
منذ 14 ساعات
- مصرس
بينها الجلوس لفترات طويلة.. 5 عادات يومية سيئة تدمر عظامك
تعد العظام من أهم الأعضاء في جسمنا، لذلك فهي دائما بحاجة إلى الحفاظ عليها، لأنها هي المسؤولة عن حركتنا وتوازنا وتوفر القوة للجسم بشكل عام. وهناك بعض الأنشطة اليومية المعتادة، تؤدي إلى ضعف العظام، مما قد يؤدي إلى الكسور والإصابات، ولكن يمكن لتغييرات بسيطة في عاداتنا اليومية أن تساعدنا في الحفاظ على صحة العظام لفترات طويلة، وإليك 5 أنشطة يومية تضر بصحة العظام، بالإضافة إلى طرق حمايتها ننشرها بحسب ما جاء بموقع «تايمز أوف إنديا».عادات تضر بصحة العظامقضاء وقت طويل في الجلوس / الاستلقاءالجلوس لفترات طويلة، سواءً في العمل أو مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف، يجرد العظام من شدها الميكانيكي الضروري للحفاظ على كثافتها، ويؤدي غياب هذا الشد الميكانيكي لفترات طويلة إلى هشاشة العظام، حتى تنكسر بسهولة أكبر، خاصة في مناطق الورك والعمود الفقري.كيفية الحفاظ على قوة العظام: اجعل الحركة جزءا من يومك، استغل فترات الاستراحة للوقوف والمشي مرة واحدة على الأقل كل ساعة، مع اختيار صعود السلالم بدلا من المصاعد، وإدراج أنشطة تحمل الوزن مثل المشي والركض والرقص وتمارين القوة في روتينك الرياضي، تمارين وزن الجسم، مثل القرفصاء ورفع الساق، تعد طرقا فعالة لبناء عظام أقوى.شرب الكثير من الصودا والقهوةيؤدي استهلاك المشروبات الغازية السكرية، إلى جانب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، إلى نقص الكالسيوم في العظام، يعمل حمض الفوسفوريك، الموجود في العديد من المشروبات الغازية كعنصر يمنع امتصاص الكالسيوم في الجسم، كما أن الإفراط في تناول الكافيين يُسرع من طرح الكالسيوم في البول، مما يؤدي إلى ضعف العظام على مر السنين، إن تناول هذه المشروبات بدلًا من المشروبات الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، يُقلل من الدعم الغذائي للعظاملحماية عظامك، قلل من استهلاكك للمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والقهوة إلى مستويات معقولة، استبدل مشروبا سكريا واحدًا يوميا بالحليب المدعم بالكالسيوم، أو شاي الأعشاب، أو الماء العادي، ويمكنك إضافة شرائح الليمون إلى الماء للحصول على مذاق منعش دون الإضرار بعظامك.عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمسيحتاج الجسم إلى فيتامين د المعروف أيضًا باسم «فيتامين أشعة الشمس»، لامتصاص الكالسيوم بفعالية، يمنع نقص فيتامين د امتصاص الكالسيوم من الطعام بشكل كامل، مما يساعد بالحفاظ على صحة العظام ،وقد يؤدي العيش في المنزل، أو التعرض المحدود الأشعة الشمس في منطقتك، إلى نقص فيتامين د، مما يؤدي إلى ضعف العظام وضعف العضلات.للحفاظ على قوة العظام: خصص من 10 إلى 20 دقيقة للتعرض لأشعة الشمس خلال الصباح الباكر أو بعد الظهر، يجب أن يتضمن نظامك الغذائي أطعمة غنية بفيتامين د، بما في ذلك الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة والبيض، ينصح باستشارة طبيبك بشأن مكملات فيتامين د عند الحاجة.تناول نظام غذائي سيئتتطلب العظام السليمة عناصر غذائية أساسية متعددة، بالإضافة إلى الكالسيوم، كما يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى تحفيز الجسم على إفراز الكالسيوم، مما يضعف العظام، يؤدي عدم اتباع نظام غذائي سليم، مع قلة الفواكه والخضراوات، إلى جانب عدم تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، إلى فقدان تدريجي لكثافة العظام، تحتاج العظام إلى عناصر غذائية أساسية، بما في ذلك المغنيسيوم وفيتامين ك والبروتين، للحفاظ على قوتها، مع أن الناس غالبا ما يتجاهلون هذه العناصرتتطلب العظام القوية نظاما غذائيا يجمع بين تناول كميات متوازنة من الفاكهة والخضراوات ومنتجات الألبان والحليب النباتي المدعم والبروتينات قليلة الدهون والمكسرات والبذور ،ينصح بتجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالملح.التدخين وشرب الكحول بكميات كبيرةيعاني جسم الإنسان من أضرار التدخين، إذ يلحق الضرر بجميع أعضائه تقريبا، بما في ذلك العظام. يسبب التدخين ضعف تدفق الدم إلى العظام، ويعطل في الوقت نفسه عملية تكوين الخلايا التي تكون أنسجة العظام وعند الإفراط في شرب الكحول، يعاني الجسم من اضطرابات في مستويات الكالسيوم وإنتاج الهرمونات التي تحمي العظام، ويؤدي هذا المزيج من السلوكيات إلى زيادة احتمالية الإصابة بكسور العظام، وإطالة فترات التعافي عند حدوث الإصابات.كيفية الحفاظ على قوة العظام: إذا كنت تدخن فاطلب الدعم للإقلاع عن التدخين، ينبغي على الرجال والنساء الامتناع عن تناول الكحول لتتحسن صحتك وعافيتك من خلال اتباع نمط حياة أفضل.
