أخبار مصر : 5 أطعمة تعالج الالتهاب الداخلي وتبطئ الشيخوخة
نافذة على العالم - في عالم الجمال والصحة، يبحث الكثيرون عن الكريمات والمستحضرات التي تخفي التجاعيد وتؤخّر علامات التقدّم في السن، ولكن ما لا يدركه البعض هو أن مفتاح الشباب الحقيقي يبدأ من الداخل، وبالأخص من جهاز المناعة ومستوى الالتهاب في الجسم.
5 أطعمة تعالج الالتهاب الداخلي وتبطئ الشيخوخة
في هذا المقال، نُسلّط الضوء على 5 أطعمة قوية وفعالة يمكن أن تُحدث فرقًا حقيقيًا في نضارتك وصحتك العامة، بحسب ما نشره موقع إكسبريس.
5 أطعمة تعالج الالتهاب الداخلي وتبطئ الشيخوخة
1. التوت الأزرق
لماذا؟ يُعتبر التوت الأزرق من أغنى الفواكه بمضادات الأكسدة، خصوصًا الأنثوسيانين، وهي مركبات قوية تزيل الجذور الحرة من الجسم وتقلل من الالتهاب.
الفوائد الجمالية:
يحمي البشرة من التلف الناتج عن الشمس والتلوث. يُبطئ تحلّل الكولاجين والإيلاستين، وهما المسؤولان عن مرونة البشرة. يُحسن من تدفق الدم إلى الجلد، ما يعطي إشراقة طبيعية.
طريقة التناول: ضعي حفنة منه على الشوفان أو الزبادي، أو اخلطيه في سموثي صباحي.
2. البروكلي
لماذا؟ البروكلي غني بمركب السلفورافان، وهو من أقوى مضادات الالتهاب ومُحفّز طبيعي لإنزيمات إزالة السموم من الكبد.
الفوائد الصحية
5 أطعمة تعالج الالتهاب الداخلي وتبطئ الشيخوخة
يُقلل من الالتهاب المزمن الذي يُسرّع الشيخوخة. يُساعد على إصلاح الخلايا التالفة. يدعم صحة الأمعاء والمناعة.
طريقة التناول
تناوليه مطهوًا على البخار مع عصرة ليمون وزيت زيتون، أو أضيفيه إلى السلطات والشوربات.
3. السلمون أو أي مصدر أوميغا-3
لماذا؟ السلمون غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تعمل كمضاد طبيعي للالتهاب، وتحمي الخلايا من التلف التأكسدي.
الفوائد للبشرة:
يُرطب الجلد من الداخل ويمنع الجفاف. يقلل من احمرار وتهيّج البشرة. يخفف من أعراض التهابات الجلد مثل الإكزيما.
نصيحة
تناولي السلمون مرتين أسبوعيًا على الأقل. وإن لم يتوفر، يمكن تعويضه ببذور الكتان، الجوز، أو مكملات أوميغا-3.
4. الطماطم
لماذا؟ الطماطم مصدر غني بمضاد الأكسدة الليكوبين، والذي يُعرف بقدرته على مقاومة الالتهاب وحماية الجلد من أضرار الشمس.
الفوائد الجمالية:
يعزز نضارة البشرة. يساهم في توحيد اللون ومحاربة البقع الداكنة. يحسّن صحة القلب والأوعية، ما يعني تغذية أفضل للجلد.
طريقة التناول
يُفضّل تناول الطماطم مطبوخة كالصلصة أو الحساء لتعزيز امتصاص الليكوبين، خاصة مع القليل من زيت الزيتون.
5. الكركم
لماذا؟ الكركم يحتوي على مركب الكركمين، وهو من أقوى مضادات الالتهاب الطبيعية.
الفوائد الصحية
يُعزز مناعة الجسم. يُقلل من آلام المفاصل ويقي من الأمراض المزمنة. يُبطئ من عملية الشيخوخة الخلوية.
نصيحة جمالية
لتحسين امتصاص الكركمين، يُنصح بتناوله مع رشة فلفل أسود ودهون صحية مثل زيت الزيتون أو حليب جوز الهند.
طرق الاستخدام:
أضفه للمشروبات مثل اللاتيه الذهبي. استخدمه كبهار في الشوربة أو الخضار المشوية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصراوي
منذ 6 ساعات
- مصراوي
ترفع الكوليسترول وتهدد القلب.. احذر أسوأ أطعمة على الإفطار
حثّت خبيرة تغذية الناس على "تجنب" نوعين من أطعمة الإفطار إذا كانوا يعانون من ارتفاع الكوليسترول، كاشفة أنها من "أسوأ" الأطعمة التي ترفع مستويات الكوليسترول. وارتفاع الكوليسترول يعني وجود كمية كبيرة من مادة دهنية تُعرف بالكوليسترول في الدم، وهذا أمر خطير، إذ قد يؤدي مع مرور الوقت إلى انسداد الشرايين وتصلبها وتضييقها، بحسب صحيفة إكسبريس البريطانية. ويعد ارتفاع الكوليسترول أيضًا عامل خطر رئيسي للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، ومن العوامل الرئيسية المساهمة في ارتفاع الكوليسترول النظام الغذائي . وفي مقال كتبته لمؤسسة القلب البريطانية، أوضحت أخصائية التغذية تريسي باركر: "إن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة يمكن أن يرفع مستويات الكوليسترول لديك، وخاصة الكوليسترول منخفض الكثافة (LDL)، والمعروف أيضًا باسم الكوليسترول "الضار". "يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول السيئ في الدم إلى تصلب الشرايين - تراكم الكوليسترول والمواد الدهنية (اللويحات) في الأوعية الدموية - ما قد يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية." توجد الدهون المشبعة في المنتجات الحيوانية كاللحوم المصنعة والزبدة، بالإضافة إلى بعض الزيوت الاستوائية كزيت جوز الهند وزيت النخيل. ثم حذرت تريسي من "أسوأ الأطعمة" لارتفاع الكوليسترول، وقالت: "تحتوي هذه المجموعات الغذائية على أعلى مستويات الدهون المشبعة، لذا يُنصح بالتقليل منها إذا كنت ترغب في خفض مستويات الكوليسترول لديك". شملت هذه الأطعمة نوعين من الأطعمة التي تُشكل جزءًا من وجبة إفطار كاملة، وهما النقانق والمخبوزات، والتي يُنصح بتجنبها إذا كنت ترغب في خفض مستوى الكوليسترول لديك. في حديثها عن اللحوم الحمراء والمصنعة وعلاقتها بالكوليسترول، قالت تريسي: "يشمل ذلك لحم البقر والضأن، بالإضافة إلى اللحوم المصنعة، تحتوي هذه اللحوم على نسبة عالية من الدهون المشبعة، حيث تحتوي كل 100 جرام منها على ما يقارب 5 إلى 10 جرامات. حصة واحدة تكفي لتغطية ربع الكمية اليومية الموصى بها أو أكثر، يُنصح بعدم تناول أكثر من 70 جرامًا من اللحوم الحمراء والمصنعة يوميًا، أي ما يعادل حوالي خمس ملاعق كبيرة من اللحم المفروم. أما أنواع الطعام الأخرى التي أوصت بالابتعاد عنها فهي: الزبدة والسمن الزيوت الاستوائية منتجات الألبان كاملة الدسم الشوكولاتة. يدعم خبراء في هارفارد هيلث بالولايات المتحدة نصيحتها، فقد نصحوا بالتخلي عن اللحوم المصنعة، وقالوا: "تحتوي النقانق والسجق على أكثر قطع اللحوم الحمراء دسامة، وبالتالي فهي غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول والدهون المشبعة. لخفض نسبة الكوليسترول في الدم، توصي هيئة الخدمات الصحية البريطانية بما يلي: تناول طعام أقل دهونًا ممارسة المزيد من التمارين الرياضية الإقلاع عن التدخين إذا كنت تشعر بالقلق بشأن مستويات الكوليسترول لديك، يجب عليك التحدث إلى طبيبك. اقرأ أيضا: احذر.. تناول الشاي بهذه الطريقة يدمر قلبك ويرفع الكوليسترول
عرب نت 5
منذ 10 ساعات
- عرب نت 5
: 3 عادات بسيطة لابطاء ظهور التجاعيد بشكل طبيعي
صورة ارشيفيةالإثنين, 28 يوليو, 2025مع مرور العمر للجميع سوف تظهر التجاعيد على البشرة، ورغم أن الحقن والحشوات والجراحة التجميلية قد تُخفي شيخوخة الجلد إلى حد ما، إلا أنها لا تُساعد بشرتك بالضرورة على التقدم في السن بشكل أفضل أو أكثر صحة.إقرأ أيضاً..4 نصائح مهمة للوقاية من سرطان الرئة.. الإقلاع عن التدخين أبرزها8 فواكه غنية بالمغنيسيوم تدعم صحتك في فصل الصيففوائد البرتقال لصحة العين والمناعة والجلددراسة توضح : الجوز يساعدك على فقدان الوزن2ووفق لموقع "mind body green"،فإن العناية بالبشرة تجعلك تشعرين براحة كبيرة، ولكن يجب أن تعلمي أيضًا أن هذه العلاجات تعالج الجوانب الجمالية فقط، ونستعرض بعض الطرق البسيطة لإبطاء ظهور التجاعيد والمساهمة في صحة البشرة بشكل عام.طرق بسيطة لابطاء ظهور التجاعيد1 .كن ملتزماً في استخدام المرطبإذا كنتِ لا تستخدمين مرطبًا عميقًا مرتين يوميًا على الأقل، فعليكِ البدء، "ستُفاجأين بعدد التجاعيد الخفيفة إلى المتوسطة على وجهكِ الناتجة ببساطة عن نقص الترطيب"، هذا ما قالته عالمة التكنولوجيا الحيوية للعناية بالبشرة لورين أوتسوكي.وبالنسبة لأولئك الذين يستخدمون بالفعل مرطبًا مرتين يوميًا، فكروا في إضافة مصل حمض الهيالورونيك إلى روتينك أو مارسي " الترطيب " الطبيعي عن طريق وضع طبقة من زيت الوجه النباتي فوق المرطب في المساء.2 .تناول مكمل الكولاجين يوميًاعلاقة الكولاجين بشيخوخة الجلد علاقة وطيدة، فالأمر بسيط، فقدان الكولاجين يُسبب التجاعيد.البشرة تحتوي على الكولاجين؛ فهو جزء أساسي من بنية الجلد والعظام والغضاريف والعضلات التي تساعد الأنسجة على أن تكون أكثر مرونة ومقاومة للتمدد (لذلك، على سبيل المثال، يحافظ على مظهر البشرة شابًا ومرنًا).ورغم أن جسمك يُنتج الكولاجين طبيعيًا، إلا أن مستوياته تتناقص مع التقدم في السن، ابتداءً من العشرينيات، تنخفض مستويات الكولاجين بنسبة 1? تقريبًا كل عام.بالإضافة إلى ذلك، يمكن لعوامل أخرى متعلقة بنمط الحياة والبيئة أن تُقلل من إنتاج الكولاجين، مثل أضرار أشعة الشمس، والأنظمة الغذائية الغنية بالسكريات 2 ، والتوتر ، وغيرها.ومع ذلك، فقد ثبت أن تناول الكولاجين وفق استشارة الطبيب يُعزز إنتاج الجسم الطبيعي له ويؤدي إلى بشرة أكثر امتلاءً وتماسكًا.3 .لا تتجاهل أبدًا استخدام واقي الشمسلا يهم إن كنت ستخرج في يوم غائم، أو تجلس بجوار نافذة مشمسة، أو "لا تتعرض لحروق الشمس أبدًا"، يجب على الجميع استخدام واقي الشمس يوميًا.هل تعرف تلك الخطوط الدقيقة والبقع الداكنة والتجاعيد التي تظهر أسرع مما تتوقع، ربما يكون ذلك بسبب التعرض لأشعة الشمس .ففي الواقع، تُعزى 80% من جميع العلامات الجسدية لشيخوخة الجلد إلى التعرض لأشعة الشمس، وفقًا للدراسات، لذا عليك استخدام واقي الشمس يوميًا، لحماية البشرة من شيخوخة الجلد.وفي النهاية، رغم أن التجاعيد أمر لا مفر منه إلى حد ما، إلا أنه يمكنك إبطاء العملية من خلال ممارسات العناية بالبشرة الدؤوبة، والالتزام بروتين يومي جيد واستشارة الطبيب في حال تناول أي مكملات أو أدوية.المصدر: الوفد قد يعجبك أيضا...
نافذة على العالم
منذ 14 ساعات
- نافذة على العالم
عالم المرأة : 6 فحوصات مهمة للمرأة بعد سن الأربعين.. فحص صحة البشرة الأبرز
الاثنين 28 يوليو 2025 05:50 صباحاً نافذة على العالم - تُعد مرحلة الأربعين من أهم المراحل في حياة المرأة، فهي بداية النضج الكامل، والتصالح مع الذات، والشعور العميق بالمسؤولية تجاه النفس والصحة والجمال، وفي هذه المرحلة، تبدأ بعض التغيرات الطبيعية في الظهور، سواء على مستوى الصحة الجسدية أو على مستوى المظهر العام، مثل الشعر والبشرة، ولهذا، تصبح الفحوصات الدورية أمرًا لا غنى عنه، الاهتمام بالفحوصات لا يعني القلق، بل هو دليل على الوعي والحرص، خاصة عندما تكون تلك الفحوصات شاملة وتشمل الجوانب التي تخص المرأة فقط، وتُساعدها على فهم جسدها والتعامل مع متطلباته بشكل أفضل، وفيما يلي أهم الفحوصات التي يُنصح بها للنساء بعد الأربعين، وذلك حسب ما نشره موقع "prevention". امرأة في سن الأربعين فحص صحة البشرة مع التقدم في العمر، تُصبح البشرة أكثر عُرضة للجفاف وفقدان المرونة، وقد تظهر التصبغات أو الخطوط الدقيقة بشكل أوضح، لذا، يُستحسن زيارة طبيبة الجلد بشكل دوري لفحص حالة البشرة، والتأكد من عدم وجود علامات تحذيرية مثل التقرحات أو التغيرات في لون الجلد، كما يُنصح بإجراء تحليل لمستوى الكولاجين والإيلاستين إن أمكن، لتحديد نوع العناية التي تحتاجها البشرة في هذه المرحلة. التأمل في الطبيعة فحص كثافة الشعر وصحة فروة الرأس تلاحظ كثير من النساء بعد سن الأربعين ضعفًا في الشعر أو تساقطًا أكثر من المعتاد، وهنا، من الضروري إجراء فحص شامل لفروة الرأس لتقييم حالتها، ومعرفة ما إذا كان هناك التهابات، أو انسداد في البصيلات، أو علامات على ضعف الدورة الدموية، كما يُستحسن إجراء تحليل لمستوى الحديد، وفيتامين "د"، والزنك، لأن هذه العناصر تلعب دورًا كبيرًا في نمو الشعر وقوته. فحص الهرمونات الأنثوية يُعتبر التوازن الهرموني من أهم العوامل التي تؤثر على الحالة النفسية، ونضارة البشرة، وصحة الشعر، والدورة الشهرية، بعد سن الأربعين، تبدأ بعض التغييرات في الهرمونات بالحدوث تدريجيًا، مثل انخفاض مستوى الإستروجين أو البروجستيرون، لذا، يُنصح بإجراء تحليل شامل للهرمونات الأنثوية بصفة دورية، وذلك لمتابعة أي تغيرات مبكرة، والتعامل معها من خلال نمط حياة صحي أو استشارة الطبيب المختص. الفحوصات الطبية فحص صحة الثدي يُعد هذا الفحص من أكثر الفحوصات أهمية بالنسبة للمرأة بعد سن الأربعين، حيث تُوصى النساء بإجراء أشعة الماموغرام كل عام أو عامين، وذلك لاكتشاف أي تغيرات غير طبيعية في وقت مبكر، كما يُفضل الفحص الذاتي الشهري، مع متابعة أي تغيرات في الشكل أو الإحساس. فحص صحة العظام مع التقدم في السن، تزداد احتمالية الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء، خاصة بعد انقطاع الدورة الشهرية، ولهذا، يُعد فحص كثافة العظام من الفحوصات الأساسية في هذه المرحلة، ويمكن دعم صحة العظام من خلال النظام الغذائي، والرياضة، وتناول الفيتامينات اللازمة مثل الكالسيوم وفيتامين "د"، لكن لا بد من متابعة الفحص أولًا. تمارين بسيطة فحص الحالة النفسية ومستوى التوتر صحة المرأة لا تكتمل دون الاطمئنان على حالتها النفسية. فمرحلة الأربعين قد تحمل معها ضغوطًا حياتية، أو مشاعر قلق مرتبطة بالتغيرات الجسدية، لذا، من المهم أن تُجري المرأة تقييماً دوريًا لحالتها النفسية، حتى ولو على شكل استشارة خفيفة مع مختصة، أو من خلال تمارين التأمل والاسترخاء، للحفاظ على التوازن الداخلي والراحة النفسية.
