لتحسين الهضم بعد وجبة ثقيلة.. إليكَ ما يجب فعله
وفقًا لصحيفة "تايمز أوف إنديا"، إليك بعض مساعدي الهضم الطبيعيين الذين يمكن أن يعيدوك إلى الشعور بالخفة والراحة.اقرأ أيضًا |أعراض بسيطة تكشف مبكرًا عن سرطان الأمعاء.. تحذير طبي جديدالزنجبيلالزنجبيل هو علاج طبيعي معروف للهضم. يساعد على تخفيف الغثيان وتسوية اضطراب المعدة عندما تأكل كثيرًا، كما تعزز مركباته الطبيعية الإنزيمات الهضمية، مما يساعد جسمك على تحطيم الطعام بشكل أسرع، ويمكنك شربه كشاي، أو مضغ القليل من الزنجبيل، أو إضافة بعض إلى عصير، كما أن له فوائد مضادة للالتهابات يمكن أن تقلل من الانتفاخ وعدم الراحة بعد الوجبات.الأناناسالأناناس ليس لذيذًا فحسب بل يحتوي على إنزيم يسمى البروميلين الذي يساعد على تحطيم البروتين في معدتك، وهذا يجعله رائعا بعد وجبة ثقيلة، كما يمكن أن تساعدك بضع قطع بعد العشاء على الشعور بالخفة والراحة، بالإضافة إلى ذلك، إنه مليء بفيتامين ج، وهو أمر رائع للمناعة.النعناعيساعد النعناع على استرخاء العضلات في الجهاز الهضمي، مما يمكن أن يخفف من التشنج والانتفاخ، فبعد وجبة كبيرة، يمكن أن يساعد في التخلص من الغازات وعسر الهضم، مما يجعل الهضم أكثر سلاسة، فسواء كنت تشرب شاي النعناع أو تمضغ الأوراق الطازجة، فهي طريقة مريحة لتهدئة معدتك.الباباياالبابايا تعتبر رائعة للهضم أيضًا مثل الأناناس، فهي تحتوي على إنزيمات تساعد على تحطيم الطعام، إذ يخفف إنزيم الباباين البروتينات، مما يسهل هضم اللحوم والأطعمة الثقيلة الأخرى، لذا يمكن تناول البعض منها بعد وجبتك لدعم أمعائك، بالإضافة إلى أن الألياف تساعد في الحفاظ على حركة الأشياء بسلاسة.بذور الشمربذور الشمر صغيرة ولكنها قوية لصحة الجهاز الهضمي، ولقد تم استخدامها لتخفيف الانتفاخ والغازات وعسر الهضم، فهي تساعد على استرخاء العضلات في الجهاز الهضمي، مما يقلل من الانزعاج، فقط ما عليك سوى مضغ ملعقة صغيرة من تلك البذور بعد وجبة ثقيلة أو تحضير شاي الشمر للحصول على تأثير مهدئ.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 5 ساعات
- نافذة على العالم
نافذة - التمر باللبن للنساء.. تقرير: 5 فوائد صحية رائعة لتناوله قبل النوم
السبت 2 أغسطس 2025 11:50 صباحاً ينصح تقرير صحي النساء فوق سن الثلاثين بإضافة الحليب إلى نظامهن الغذائي قبل النوم لما له من فوائد عديدة، وتزيد هذه الفوائد بشكل كبير عند إضافة التمر المنقوع وخلطه مع الحليب، وذلك في مواجهة التغيير الذي يحدث في جسم المرأة. ووفقًا لتقرير على موقع "تايمز أوف إنديا"، قد يُحدث دخول النساء إلى الثلاثينيات تغييرًا جذريًا في نمط حياتهن وتغذيتهن، بسبب تزايد احتياجات الجسم الغذائية بشكل كبير، ويعود ذلك إلى التقلبات الهرمونية، وانخفاض كثافة العظام، وتباطؤ عملية الأيض، وزيادة مستويات التوتر، مما يتطلب تغذية إضافية لمواكبة هذه التغيرات. لماذا العلاج بالحليب؟ يجب على النساء فوق سن الثلاثين إضافة الحليب إلى نظامهن الغذائي قبل النوم لما له من فوائد عديدة، وتزيد هذه الفوائد بشكل كبير عند إضافة التمر المنقوع وخلطه مع الحليب. ومن فوائد مشروب الحليب مع التمر للنساء بعد سن الثلاثين: يقوي ويمنع فقدان العظام المبكر بالنسبة لمعظم النساء بعد سن الثلاثين، يبدأ مخزون الكالسيوم في أجسامهن بالتناقص، ويحدث هذا بشكل خاص بسبب التغيرات الهرمونية. ومع ذلك، فإن شرب التمر المنقوع بالحليب يُعزز نظامكِ الغذائي بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، فالتمر مصدر غني بهذين المعدنين، وعند مزجه مع الكالسيوم الموجود في الحليب، يُساعد على تقوية العظام والوقاية من العلامات المبكرة لهشاشة العظام. كما أن تناوله بانتظام يدعم صحة المفاصل وكثافة العظام وقوة العضلات. يعزز مستويات الحديد ويمنع التعب مع التقدم في السن، تعاني العديد من النساء من انخفاض مستويات الطاقة، والتعب، والدوار، أو الضعف بسبب انخفاض مستويات الحديد أو فقر الدم الحدّي. ويرجع ذلك إلى أن التمر مصدر طبيعي للحديد وحمض الفوليك، الضروريين لإنتاج خلايا الدم الحمراء بشكل صحي، مما يساعد على رفع مستويات الهيموغلوبين. حيث يُعزز نقع التمر التوافر الحيوي للحديد، وعند مزجه مع الحليب الدافئ، يُحسّن امتصاصه، مما يجعله علاجًا مثاليًا لانخفاض الطاقة وضعف القدرة على التحمّل. يخفف من أعراض ما قبل الدورة الشهرية تناول هذا المزيج كل ليلة يُحسّن التوازن الهرموني، إذ يحتوي التمر أيضًا على فيتويستروجينات، وهي مركبات نباتية تُحاكي هرمون الإستروجين في الجسم، مما يُساعد على تنظيم الاختلالات الهرمونية. ويُفيد هذا بشكل خاص النساء اللواتي يُعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية، أو متلازمة ما قبل الحيض، أو تقلبات المزاج. كما يُهدئ دفء الحليب الجهاز العصبي، ويُقلل من التوتر والقلق والتقلبات العاطفية التي تُلاحظ غالبًا في مرحلة ما قبل الحيض. يعزز النوم وصحة الأمعاء يحتوي التمر على التربتوفان، وهو حمض أميني يُعزز الاسترخاء ويُساعد على إنتاج السيروتونين، مما يجعل حليب التمر المنقوع مشروبًا طبيعيًا مُحفزًا على النوم. كما أن شربه ليلًا يُحسّن جودة النوم، ويُهدئ العقل، ويُعزز الهضم. كما تُعزز الألياف الغذائية الموجودة في التمر حركة الأمعاء بسلاسة، مما يُساعد على تخفيف الإمساك الشائع لدى النساء فوق سن الثلاثين. يؤخر ظهور علامات الشيخوخة
مصراوي
منذ 3 أيام
- مصراوي
يسبب تلف الكلى والمفاصل.. 7 علامات لارتفاع مستويات هذا العنصر في الجسم
يلاحظ ارتفاع حمض اليوريك، المعروف أيضًا بفرط حمض يوريك الدم، لدى العديد من الشباب هذه الأيام، يحدث هذا عندما يُنتج الجسم كمية زائدة من حمض اليوريك أو لا يُخرج ما يكفي منه عبر البول. غالبًا ما يتم تجاهل ارتفاع مستويات حمض اليوريك في الجسم أو لا يُلاحظ إلا بعد فوات الأوان، ويمكن أن يؤدي الارتفاع المستمر إلى حالات مؤلمة مثل النقرس وحصوات الكلى، وحتى تلف المفاصل أو الكلى على المدى الطويل. ويُنتج الجسم حمض اليوريك كناتج ثانوي لتحلل البيورينات، غالبًا ما يوجد في بعض الأطعمة والمشروبات مثل اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية، لذا، يُعد الكشف المبكر عن ارتفاع مستويات حمض اليوريك في الجسم أمرًا أساسيًا لإدارة المضاعفات والوقاية منها في المستقبل القريب. وبحسب تايمز أوف إنديا، لا يلاحظ معظم الناس بعض العلامات المبكرة لارتفاع حمض اليوريك في الجسم إلا بعد تفاقم الحالة، لمساعدتك في اكتشافها، إليك بعض هذه العلامات التي يجب الانتباه إليها: آلام مفاجئة في المفاصل (خاصة في إصبع القدم الكبير) أحد أكثر علامات ارتفاع حمض البوليك شيوعًا في الجسم هو ألم المفاصل المفاجئ والشديد - وغالبًا ما يُرى في إصبع القدم الكبير، يُعد ألم المفاصل المفاجئ هذا علامة كلاسيكية على النقرس، يكون الألم مفاجئًا وحادًا بشكل عام، ويمكن أن يحدث في الليل، وقد يكون مصحوبًا باحمرار أو تورم أو ألم. يحدث هذا عندما تترسب بلورات حمض البوليك في المفاصل، ما يسبب التهابًا في الجسم، وبينما يؤثر هذا بشكل عام على إصبع القدم، يمكن أن يحدث ألم المفاصل المفاجئ أيضًا في أجزاء من الجسم مثل الكاحلين أو الركبتين أو الأصابع، إذا لم تكن تعاني من مشاكل في المفاصل من قبل وشعرت فجأة بمثل هذا الألم، فمن المفيد فحص مستويات حمض البوليك لديك واستشارة طبيبك. تورم واحمرار في المفاصل هذه علامة شائعة أخرى على نوبات النقرس، حتى لو لم تشعر بألم شديد، فإن أي تورم أو حرارة أو احمرار طفيف حول مفصل في الجسم قد يكون مؤشرًا على تراكم حمض اليوريك، هذه استجابة التهابية مبكرة تسبق الإصابة بالنقرس، قد تشعر بتيبس المفصل أو لمعانه بسبب الالتهاب. التعب والضعف هل تشعر بتعب أو ضعف غير عادي دون سبب واضح؟ قد يكون هذا أحيانًا بسبب ارتفاع مستويات حمض اليوريك في الجسم، حيث أن الالتهاب المزمن في الجسم، الناتج عن ترسبات بلورات حمض اليوريك، يمكن أن يستنزف طاقتك ويبطئك، إذا كنت تشعر بالإرهاق المستمر، حتى بعد النوم لمدة 7-8 ساعات، وتعاني أيضًا من ألم في المفاصل، فقد يكون التعب مرتبطًا بصحتك الأيضية، بما في ذلك اختلال توازن حمض اليوريك في الجسم. كثرة التبول أو تغيرات مفاجئة في البول قد تكون زيادة وتيرة التبول، خاصةً ليلاً، علامة على إجهاد كليتيك للتخلص من حمض اليوريك الزائد في الجسم، إذا صاحب ذلك بول عكر، ذو رائحة كريهة، داكن اللون، أو حتى دم، فقد يشير ذلك إلى ارتفاع مستويات حمض اليوريك في الجسم، لا تتجاهل هذه العلامة المهمة لأنها قد تؤدي إلى مشاكل كلوية أكثر خطورة في المستقبل. تصلب العضلات يمكن أن يسبب ارتفاع حمض اليوريك أيضًا تصلبًا أو ألمًا عضليًا خفيفًا، خاصةً في الصباح، لا يعد هذا عادةً تصلبًا موضعيًا في العضلات أو شديدًا كألم المفاصل، ولكنه قد يُقلل من المرونة ويصعّب الحركات اليومية، هذه علامة خفية على وجود التهاب في جسمك، إذا لاحظت هذا النوع من تصلب العضلات مع أعراض أخرى، فلا تتجاهلها، قم بإجراء الفحوصات الطبية واستشر طبيبك. مشكلات الجلد أو التقشير في بعض الحالات، قد تؤدي بلورات حمض اليوريك قرب سطح الجلد إلى تقشر أو حكة أو تقشر، خاصةً حول المفاصل، وقد يصاب الأشخاص المصابون بداء النقرس المزمن بالتوفات، وهي كتل صلبة مرئية تحت الجلد، يحدث هذا عادةً في الحالات الأكثر تقدمًا؛ بينما يُعد جفاف الجلد وتهيجه فوق المفاصل علامة مبكرة على ارتفاع مستويات حمض اليوريك في الجسم. حمى خفيفة الحمى الخفيفة المصحوبة بعدم الراحة هي أيضًا علامة خفية على ارتفاع حمض اليوريك، ويعود ذلك أساسًا إلى الالتهاب، على الرغم من أن هذه الحمى الخفيفة تكون خفيفة، إلا أنها غالبًا ما تكون مصحوبة بنوبات التهاب في المفاصل أو التهاب داخلي، وينجم ذلك عن تراكم حمض اليوريك في الجسم، إذا كنت تشعر بتوعك ولكنك لا تستطيع تحديد سببه، مثل عدوى أو إنفلونزا، ففكر في فحص مستويات حمض اليوريك لديك واستشارة طبيبك.
مصرس
منذ 4 أيام
- مصرس
أطعمة صحية هتساعدك في بناء عضلاتك بعد ال 35
بناء العضلات بعد منتصف الثلاثينات لا يعني بالضرورة رفع الأثقال أو ممارسة تمارين رياضية مكثفة، أحيانًا، يبدأ الأمر ببساطة بما تتناوله، فالأطعمة المناسبة تساعد جسمك على البقاء قويًا، وتدعم كتلة العضلات الهزيلة، وتحافظ على لياقتك البدنية. فيما يلي بعض الأطعمة اليومية التي تبني القوة بهدوء، وتُعزز التعافي، وتساعدك على الحفاظ على رشاقتك ونشاطك وحيويتك من خلال خيارات بسيطة ومغذية، وفقًا لصحيفة "تايمز أوف إنديا".اقرأ أيضًا| من بينها الانزلاق الغضروفي.. 6 أنواع لآلام الظهر وطرق العلاج- البيضتحتوي البيضة الواحدة على حوالي 6 جرامات من البروتين عالي الجودة وتتضمن جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي تحتاجها عضلاتك، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي صفار البيض على فيتامينات مثل B12 وD، والتي تساعد على دعم الطاقة والعظام.- زبادي يونانييعتبر الزبادي اليوناني أكثر سمكًا وأعلى بكثير في البروتين، غالبًا ضعف الزبادي العادي، إذ يمكن أن يعطيك كوب واحد من الزبادي اليوناني العادي الخالي من الدهون حوالي 20 جراما من البروتين، بالإضافة إلى جرعة قوية من الكالسيوم والبروبيوتيك الصديقة للأمعاء، كما إنه مثالي كوجبة خفيفة بعد التمرين.- صدر الدجاجتمنحك حصة 100 جرام من صدر الدجاج المشوي ما يقرب من 30 جرامًا من البروتين مع القليل جدًا من الدهون، مما يجعلها مثالية إذا كنت تبني العضلات دون تكدس السعرات الحرارية الإضافية.- العدس والبقولياتإذا كنت تقللين من اللحوم أو تريدين فقط المزيد من الخيارات النباتية، فيجب أن يكون العدس والحمص والفاصوليا السوداء في طبقك دائمًا، إذ يحتوي كوب واحد مطبوخ من العدس على حوالي 18 جراما من البروتين، بالإضافة إلى الألياف والحديد والفولات وهي مهمة بشكل خاص للنساء فوق سن 35 عامًا.
