لتجنب الأزمات القلبية.. أفضل نمط حياة للحفاظ على صحة قلبك
من الطبيعي أن تشعر بالقلق بشأن النوبات القلبية، خاصة إذا كنت عرضة للإصابة بمرض فى القلب، علاوة على النوبات القلبية غير المتوقعة المنتشرة لدى الشباب والأصحاء، ومع ذلك، لا يجب أن يسيطر الخوف على حياتك، من خلال التركيز على العادات البسيطة للحفاظ على صحة قلبك.
نصائح للوقاية من النوبات القلبية
1. كن نشيطًا واستمر في الحركة
يعد الحفاظ على نمط حياة نشط أحد أكثر الطرق فعالية للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقوي قلبك، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويحسن صحتك العامة.
يساعد النشاط البدني المنتظم، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة، على تحسين كفاءة قلبك، مما يجعله أفضل في ضخ الدم في جميع أنحاء جسمك.
توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا للبالغين.
من خلال دمج التمارين في روتينك اليومي، فإنك لا تعزز صحة قلبك فحسب، بل تقلل أيضًا من القلق المرتبط بالنوبات القلبية.
2. اتباع نظام غذائي صحي للقلب
يلعب النظام الغذائي دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة القلب، يمكن دمج الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية للقلب مثل المكسرات والأسماك في نظامك الغذائي، هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية والألياف ومضادات الأكسدة، والتي تساعد في تنظيم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
وتجنب الأطعمة المصنعة والملح الزائد والدهون غير الصحية.
3. الإقلاع عن التدخين
التدخين هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب، والإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية، يرفع النيكوتين الموجود في السجائر ضغط الدم، ويضيق الشرايين، ويجعل القلب يعمل بجهد أكبر.
4. تقليل التوتر
يمكن أن يؤثر التوتر المزمن سلبًا على صحة القلب من خلال رفع معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يضع ضغطًا إضافيًا على قلبك. ويمكن التغلب على التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل لتهدئة عقلك وتقليل القلق.
يمكن أن توفر الأنشطة البسيطة مثل الهوايات وقضاء الوقت مع أحبائك والحفاظ على الروابط الاجتماعية الدعم العاطفي وتساعد في تقليل التوتر.
5. كن على اطلاع بأعراض النوبات القلبية وطرق الوقاية
إن معرفة العلامات التحذيرية للنوبات القلبية - مثل ألم الصدر وضيق التنفس والدوخة - يمكن أن تساعدك على التصرف بمسؤولية إذا لزم الأمر.
تعد الفحوصات الصحية المنتظمة لضغط الدم والكوليسترول والسكري ضرورية لمراقبة صحة قلبك.
يجب استشارة طبيبك للحصول على جداول فحص شخصية واتباع نصائحه
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليمن الآن
منذ 21 ساعات
- اليمن الآن
لصحة الأعصاب والعظام.. تعرف على أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين B3
فيتامين B3 أو النياسين يعد من العناصر المهمة لإنتاج الطاقة في الجسم، كما يلعب دورًا أساسيًا في دعم صحة الأعصاب، الجلد، وتحسين مستويات الكوليسترول. ونظرًا لأن الجسم لا يخزنه بكميات كبيرة، ينصح الخبراء بضرورة الحصول عليه يوميًا من مصادر غذائية متنوعة. وتعتبر الكبد والدجاج والديك الرومي من أهم المصادر الحيوانية الغنية بفيتامين B3، كما تحتوي اللحوم الحمراء الخالية من الدهون على نسب جيدة منه. كذلك توفر الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون كميات مناسبة من النياسين، إلى جانب أحماض أوميجا 3 المفيدة لصحة القلب والدماغ. أما المصادر النباتية فتشمل الفول السوداني، الفطر، البطاطس، الأفوكادو والحبوب الكاملة، ما يجعلها بدائل مناسبة للنباتيين. اقرأ المزيد... سفراء سابقون بالاتحاد الأوروبي يدعون لتعليق الشراكة مع إسرائيل 12 يوليو، 2025 ( 10:52 صباحًا ) العميد الوالي يعزي النقيب عمر العبادي بوفاة عمه الحاج معروف العبادي 12 يوليو، 2025 ( 1:33 صباحًا ) وينبه الأطباء إلى أن نقص النياسين قد يؤدي إلى الشعور بالتعب، مشاكل جلدية، واضطرابات عصبية، لذلك يُوصى بإدخاله ضمن النظام الغذائي اليومي للحفاظ على الصحة العامة.
اليمن الآن
منذ يوم واحد
- اليمن الآن
طريقة من 3 خطوات لخفض ضغط الدم فوراً
يمن ديلي نيوز: ارتفاع ضغط الدم، المعروف أيضًا باسم القاتل الصامت، من بين الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والسكتات الدماغية، ولذلك، ووفقًا للخبراء، من الضروري السيطرة عليه حفاظًا على الصحة العامة، وقد ابتكر طبيب هندى يدعى الدكتور برامود تريباثي، نهجًا جديدًا لعلاج ارتفاع ضغط الدم باستخدام وصفة من 3 خطوات أطلق عليها MAP، وفقاً لموقع 'تايمز ناو'. ما هي وصفة MAP لارتفاع ضغط الدم؟ وفقًا للدكتور تريباثي، تُعدّ وصفة MAP طريقةً من ثلاث خطوات لعلاج ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على مستوياته ضمن الحدود الموصوفة. ويتمثل نهج الدكتور تريباثي في ذلك بتعديل نمط حياتك اليومي لحماية قلبك كالتالى: M للمغنيسيوم قال الدكتور تريباثي إن حرف M في MAP يشير إلى المغنيسيوم، وهو معدن رئيسي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم من خلال التأثير على توتر الأوعية الدموية وتفاعلها، وربما من خلال عمله كحاجز لقنوات الكالسيوم والتأثير على إنتاج موسعات الأوعية الدموية مثل أكسيد النيتريك. يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة الطبيعية مثل الخضراوات الورقية الخضراء، وفول الصويا، والبقوليات، والبذور، والمكسرات. وأوضح الدكتور تريباثي: 'يُعد 200 ملليجرام من جليسينات المغنيسيوم مكملًا غذائيًا جيدًا للبدء به إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، كما يساعد المغنيسيوم على تنظيم مستويات الصوديوم في الجسم، مما قد يؤثر على ضغط الدم. A للتنفس البطني يُخفض التنفس البطني، المعروف أيضًا باسم التنفس الحجابي أو تنفس البطن، ضغط الدم بشكل ملحوظ، وفقًا للخبراء، تتضمن هذه التقنية إشراك الحجاب الحاجز – وهي عضلة تقع أسفل الرئتين – لسحب الهواء عميقًا إلى البطن، وتوسيعه أثناء الشهيق وتقليصه أثناء الزفير. يعزز هذا النوع من التنفس الاسترخاء، ويقلل التوتر، ويخفض معدل ضربات القلب – وكل ذلك يساهم في خفض ضغط الدم. وأكد الطبيب: 'في الجهاز العصبي اللاإرادي، يوجد نظامان تحت عصبيين، أحدهما متعاطف؛ والثاني نظير متعاطف، يرفع الجهاز المتعاطف ضغط دمك. فقط تنفس في الصدر مرتين أو ثلاث مرات بقوة، وستشعر بنشاط أكبر. بدلًا من التنفس الصدري، انتقل إلى التنفس البطني، جربه الآن. دع البطن فقط تتحرك. قد يكون الأمر صعبًا إذا كنت تبدأه لأول مرة، وهذا يمكن أن يساعد في خفض ضغط دمك، سيساعدك هذا بشكل عام على تخفيف التوتر، لأن التوتر مُساهم مهم في ارتفاع ضغط الدم. P للصيام المُطوّل يُعد الصيام المُطوّل – وخاصةً صيام الماء فقط – من أفضل الطرق لخفض ضغط الدم، خاصةً لدى أولئك الذين يُعانون من ارتفاع ضغط الدم لفترة طويلة، وهو الذى يعتمد على الماء. ووفقًا للدراسات، فإن صيام الماء فقط بإشراف طبي، والذي يتبعه نظام غذائي نباتي كامل، يُؤدي إلى انخفاض كبير في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، إنها طريقة آمنة وفعالة لكل من مُصابي ارتفاع ضغط الدم والأشخاص ذوي ضغط الدم الطبيعي، مع ملاحظة انخفاضات أكبر لدى الأشخاص الذين لديهم ضغط دم أعلى في البداية، يجب عليك الصيام لمدة 48 ساعة على الأقل. المصدر: صحيفة اليوم السابع مرتبط ارتفاع ضغط الدم صحة الإنسان ضغط الدم
26 سبتمبر نيت
منذ 2 أيام
- 26 سبتمبر نيت
علامات غريبة تنذر بارتفاع الكوليسترول
كشف خبراء الصحة عن علامات غير متوقعة قد تنذر بارتفاع الكوليسترول في الدم، ذلك "القاتل الصامت" الذي يتسلل إلى أجسادنا دون سابق إنذار. فبينما يعتقد معظم الناس أن ارتفاع الكوليسترول لا تظهر له أعراض واضحة، يبين الخبراء أن هناك علامات تحذيرية خفية تظهر في العينين واليدين وحتى على الجلد، قد تكون المنقذ الوحيد من أزمات قلبية مفاجئة. وأشار فريدريك ماندوكا، الخبير في التشخيص الطبي، إلى أن ظهور حلقة رمادية غامضة حول القزحية، والمعروفة طبيا باسم "قوس الشيخوخة" (corneal arcus)، قد يكون تحذيرا صامتا يطلقه الجسد معلنا عن ارتفاع مستويات الكوليسترول. وكمن المفارقة في أن هذه الحلقة لا تؤثر على حدة البصر ولا تكاد تلاحظ من بعيد، ما يجعلها علامة خادعة يسهل تجاهلها. أما البشرة، فتطلق بدورها إشاراتها التحذيرية عبر بقع صفراء صغيرة تظهر حول الجفون أو على الجلد. وهذه الترسبات الدهنية، التي تعرف باسم "اللويحة الصفراء" (Xanthelasma)، تشبه لغة سرية ينطق بها الجسد ليخبرنا أنه يعاني من الكوليسترول الزائد الذي يعجز عن تصريفه. ورغم أن هذه الترسبات بحد ذاتها غير مؤذية، إلا أنها بمثابة جرس إنذار ينبئ بوجود عاصفة وعائية قد تكون قادمة. ولا تقتصر علامات التحذير على ما نراه في المرآة فحسب، بل تمتد لتشمل تلك التورمات المؤلمة التي تظهر حول الأوتار في اليدين والركبتين وكعبي القدمين. هذه الكتل الصلبة، التي تبدأ صغيرة ثم تكبر ببطء، ليست سوى مستودعات للكوليسترول الزائد، تختبئ في ثنايا أجسادنا كقنابل موقوتة تنتظر انفجارها. وللرجال على وجه الخصوص، قد يكون ضعف الانتصاب مؤشرا على ارتفاع الكوليسترول، حيث يؤدي هذا الارتفاع إلى تضييق شرايين القضيب، ما يعيق تدفق الدم الحيوي. وتبدأ هذه العلامات الخفية بالظهور مبكرا في العشرينات من العمر، لكنها تتحول إلى تهديد جدي بعد تجاوز سن الأربعين. لذا، يوصي ماندوكا بإجراء فحوصات دورية لدى الطبيب مع إمكانية استخدام الفحوصات المنزلية، مؤكدا أن الكوليسترول المرتفع قد لا يظهر أعراضا واضحة ما يزيد من خطورته. وأشار إلى أن ملاحظة هذه العلامات المبكرة واتخاذ الإجراءات الوقائية قد ينقذ الأرواح، خاصة أن ارتفاع الكوليسترول يعد أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية. المصدر: ميرور
