مقاصد الصيام.. من تعزيز التقوى إلى تحقيق التوازن الصحي والجسدي

الخط : A- A+
إستمع للمقال
يعتبر الصيام من بين أفضل الوسائل التي تساهم بشكل فعال في تحسين صحة الجسم والعقل، حيث يعمل الصيام على تنقية الجسم من السموم، ويعزز من قدرة الأجهزة الحيوية على الأداء بكفاءة جيدة خلال هذه الفترة، كما يحصل الجسم على فرصة للراحة والتجديد، مما يسهم في تعزيز النظام المناعي، وتنظيم مستويات السكر في الدم.
وفي هذا السياق، قال الطيب حمضي، الطبيب الباحث في السياسات والنظم الصحية، في ورقة علمية خص بها موقع 'برلمان كوم'، إن الصيام جزء من طبيعة حياة الإنسان، وهو عكس الإفراط والتخمة في تناول الطعام، فيما أشار إلى أن جسم الإنسان مهيأ للتكيف بشكل جيد مع نقص التغذية، حيث يستطيع الجسم تشغيل العديد من الآليات بشكل تلقائي لضمان استمرارية وظائف الأعضاء والبقاء على قيد الحياة في حالات الصيام الطويل، كالإضراب عن الطعام مثلا. في حين أوضح أن الجسم لا يستطيع التكيف مع الإفراط في الطعام، مما يؤدي إلى ظهور أمراض خطيرة.
وأضاف الدكتور حمضي، أن للصيام وظيفة حمائية ووقائية مهمة ضد العديد من الأمراض، مثل أمراض التمثيل الغذائي والالتهابات، كما أن هناك العديد من الدراسات الحديثة التي أثبتت أن للصيام فوائد علاجية أيضا. مبرزا كذلك أن الصيام يساهم في تحسين الصحة بشكل عام.
وأوضح الطبيب الباحث في السياسات والنظم الصحية، أن الجسم يدخل في حالة الصيام بعد حوالي 8 ساعات من الوجبة الأخيرة، حيث تنتهي الأمعاء من امتصاص العناصر الغذائية الموجودة في الطعام المهضوم، وبعد هذه المرحلة، يستخدم الجسم سكر الجلوكوز المخزن في الكبد والعضلات كمصدر للطاقة، ومع استمرار الصيام، وعند استنفاذ احتياطيات الجلوكوز، يتوجه الجسم لاستخدام الدهون كوقود بديل.
وأشار ذات المصدر، إلى أن هذا التحول يساعد الجسم في حرق الدهون، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن، وتقليل مستويات الكوليسترول السيئ والسكر في الدم. موضحا أن الصيام يمكن أن يساعد في فقدان حوالي 5% من الوزن الأساسي إذا تم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
وأكد الدكتور على أن الصيام يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والشرايين، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية. مسجلا أن الصيام يساعد الجسم على التخلص من السموم المتراكمة في القولون والكبد والكلى والجلد، مما يُساهم في تعزيز الصحة العامة، كما يعطي الصيام للجسم 'الوقت' والوسائل لأداء العديد من الوظائف مثل الترميم الذاتي، إزالة السموم، تجديد الخلايا، وتقوية الأنسجة.
وأوصى الدكتور حمضي بضرورة تعويض السوائل التي يتم تقليل تناولها أثناء الصيام بين فترات الإفطار والسحور، وذلك لتجنب الجفاف وضمان الحفاظ على التوازن المائي في الجسم.
هذا ويعد الصيام خلال شهر رمضان ليس مجرد فريضة دينية فقط، بل هو أيضا وسيلة فعالة لتحسين صحة الجسم والعقل، من خلال التكيف الطبيعي للجسم، والتخلص من السموم، وتعزيز جهاز المناعة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

برلمان

منذ 21 ساعات

• برلمان

خبير صحي يكشف عن إرشادات طبية لمواجهة موجات الحرارة

الخط : A- A+ إستمع للمقال أكد الطيب حمضي، الطبيب الباحث في السياسات والنظم الصحية، أن غياب الاحتياطات خلال موجة الحرارة يمكن أن يؤدي إلى الوفاة أو لمضاعفات صحية خطيرة بسبب اجتفاف الجسم أو الضربة الحرارية أو هما معا، كما أن المخلفات الصحية يمكن أن تصيب الجميع، وبدرجة أكبر المسنين والأطفال. وأوضح الخبير الصحي، في ورقة طبية توصل موقع 'برلمان.كوم' بنسخة منها، أن هذه الإرشادات الوقائية يجب اتباعها من طرف الجميع لمواجهة موجة الحرارة ومشاكلها الصحية، دون انتظار ظهور أعراض الخطورة من ضربة حرارة أو اجتفاف الجسم كالعياء، الدوار، العطش الشديد، الألم بالرأس، تشنجات عضلية، غثيان، قيء، إسهال، هذيان أو فقدان للوعي. وأضاف، أن شرب الماء والسوائل باستمرار قبل الإحساس بالعطش، وعدم الاكتفاء بالماء وحده بل شرب العصائر والشوربة وأكل الفواكه والخضر للحصول على الأملاح المعدنية، مع تجنب الشاي والقهوة والمشروبات السكرية. وتابع، أن أخذ 'دوش' رشاش عدة مرات في اليوم للفئات الهشة عند الاستطاعة دون تجفيف الجسم بعد الحمام، أو، عوض ذلك، استعمال بخاخ مائي أو تبليل الجسم مباشرة بالماء خصوصا الوجه والأطراف وجدع الجسم. وأردف، أنه يجب تناول وجبات خفيفة وعلى مرات متعددة في اليوم، والتركيز على الخضر والفواكه لمد الجسم بحاجياته من الماء والأملاح دون إنهاكه، مع الحفاظ على برودة المنزل أثناء النهار بإغلاق النوافذ لمنع تدفق الحرارة المفرطة من الخارج نحو البيت، وفتح النوافذ والباب أثناء الليل وفي الصباح المبكر لخلق تيار هوائي، مع استعمال المكيف الهوائي إن أمكن لتلطيف الحرارة والمروحيات الهوائية خصوصا بعد تبليل الجسم بالماء. وقال الخبير الصحي، إنه يجب تجنب الخروج أثناء الأوقات الأشد حرارة في اليوم من 11 صباحا إلى 9 مساء، وعند الضرورة ارتداء ملابس قطنية خفيفة وفضفاضة فاتحة اللون مع قبعة كبيرة، وتجنب النشاط البدني المجهد والبقاء في الظل ما أمكن، مع عدم ترك الأطفال والأشخاص المسنين أو المرضى أو ذوي الاحتياجات الخاصة داخل السيارات لوحدهم. وشدد الخبير الصحي، على ضرورة توفير مكيفات هوائية بقاعات المستشفيات ومراكز إيواء المسنين، وإن تعذر تخصيص قاعة مكيفة يتناوبون عليها لمدة ثلاث أو أربع ساعات لكل مجموعة لتجنب الإجهاد الحراري.

العالم24

منذ يوم واحد

• العالم24

طهي البيض بهذه الطريقة قد يسبب أمراض القلب والسر..طان

يحذر متخصصون في التغذية من مخاطر صحية محتملة عند طهي البيض على درجات حرارة مرتفعة، مشيرين إلى أن هذه الممارسة قد تسهم في تكوّن مركبات ضارة تُعرف بـ'الأوكسيستيرول'، ترتبط بزيادة الالتهابات ومشكلات القلب وارتفاع احتمالات الإصابة ببعض أنواع السرطان. وتتكون هذه المركبات الكيميائية عندما يتعرض الكوليسترول الموجود طبيعياً في البيض للحرارة العالية، خصوصاً أثناء القلي الزائد، وفق ما أوضحته أخصائية التغذية الكندية أنجيل لوك. وقد أظهرت أبحاث علمية أن الأوكسيستيرول يُساهم في رفع مستويات الإجهاد التأكسدي داخل الجسم، مما يؤدي إلى تلف الخلايا ويزيد من قابلية الجسم للإصابة بأمراض مزمنة. ولتفادي هذه الأضرار، يُنصح بطهي البيض على حرارة منخفضة والاعتماد على طرق طهي صحية مثل السلق أو الطهي مع كميات ضئيلة من الزيوت النباتية الغنية بالدهون المفيدة، مثل زيت الأفوكادو، الذي يُساهم بدوره في تحسين مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. ورغم هذه التحذيرات، يبقى البيض من الأغذية الغنية بالعناصر الأساسية، حيث يوفّر بروتينات عالية الجودة وأحماض أمينية ضرورية وكميات كبيرة من مادة الكولين المفيدة لوظائف الدماغ. كما أنه يحتوي على الكوليسترول الجيد (HDL)، الذي يساعد الجسم على التخلص من الدهون الضارة، مما يجعله خياراً غذائياً متكاملاً عند تناوله باعتدال وبطرق طهي مناسبة.

العالم24

منذ 3 أيام

• العالم24

الوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية تبدأ بنمط حياة متوازن

تُعتبر النوبات القلبية والسكتات الدماغية من الأسباب الرئيسة للوفاة بين البالغين حول العالم. يوضح الدكتور سيرغي بروفاتوروف، أخصائي أمراض القلب والأوعية الدموية، أن العديد من السكتات الدماغية تنجم عن تصلب الشرايين في الدماغ، وهو حالة تحدث نتيجة تراكم لويحات دهنية تعيق تدفق الدم الطبيعي. هذه اللويحات تتشكل بسبب ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار في الدم، لذا يُنصح بإجراء فحص دم سنوي لقياس مستوى الكوليسترول، واتخاذ التدابير اللازمة إذا كانت المستويات مرتفعة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن، أو تجاوزوا سن الستين، أو لديهم تاريخ عائلي للإصابة بهذه الأمراض. يشير الدكتور إلى أن العوامل الهرمونية عند النساء توفر حماية نسبية ضد أمراض القلب والأوعية الدموية، حيث عادةً ما تبدأ هذه الأمراض لدى الرجال في أواخر الخمسينيات، بينما تظهر عند النساء في العقد السابع من العمر تقريبًا، مع العلم أن هناك استثناءات بين الأفراد. كما يؤكد أن التدخين وتعاطي الكحول من العوامل المساهمة في تسريع تطور أمراض القلب، حيث يسرع التدخين من تكوين لويحات تصلب الشرايين، ويضعف الكحول عضلة القلب. بالإضافة إلى ذلك، فإن الوزن الزائد يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب التاجية. للحفاظ على صحة القلب لفترة طويلة، ينصح الدكتور باتباع نظام غذائي متوازن وقليل الدهون والملح والسكر، حيث تؤثر الأطعمة غير الصحية سلبًا على الأوعية الدموية وتزيد العبء على القلب، كما تسهم في زيادة الوزن. من المهم أن يحرص الآباء على تغذية أبنائهم بشكل صحي، خاصة خلال مرحلة المراهقة، لأن السمنة المبكرة تسرع من ظهور أمراض القلب. ويُضيف أن ممارسة النشاط البدني المعتدل تلعب دورًا هامًا في تقوية عضلة القلب وتقليل مستويات التوتر، وهو عامل خطر آخر يستوجب الانتباه.