اختصاصية تغذية تكشف أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان "فيديو"

تُعَدُّ الرياضة من أقوى الوسائل لتعزيز المناعة والحفاظ على قوام مثالي ممشوق، سواء للتمتع بمظهر رشيق و/أو للوقاية من الأمراض، ولكن عند ممارستها بطريقة خاطئة أو في توقيت غير مناسب، قد تتحول إلى خطر، خاصة خلال شهر رمضان مع ساعات الصيام الطويلة.
أفضل وقت لمزاولة التمارين الرياضية في رمضان
كشفت اختصاصية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة الحاصلة على ماجستير جودة الرعاية الصحية والبورد الأمريكي في التغذية د. هاجر عبد الدايم، أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة وتمارين الكارديو يمكن أن تتم قبل الإفطار بساعة، على أن يتبعها تناول وجبة الإفطار مباشرة لتعويض السوائل والطاقة المفقودة. وتُعَدُّ تلك الساعة بمنزلة التوقيت الذهبي المثالي لممارسة الرياضة والاستفادة القصوى من التمارين، لافتة إلى أن التمارين عالية الشدة، مثل تمارين المقاومة أو تمارين HIIT؛ فمن الأفضل ممارستها بعد الإفطار بثلاث ساعات لتجنب الإجهاد الناتج عن نقص السوائل والطاقة في أثناء الصيام، وكذلك حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية.
توقيت مثالي للممارسة الرياضة خلال رمضان
خلال ساعات الصيام ، تنخفض نسبة السوائل في الجسم؛ ما يزيد من خطر الإصابات بسبب نقص السوائل المحيطة بالمفاصل وارتفاع لزوجة الدم، وهو ما يضيف عبئاً إضافياً على القلب. لذا، تُفضل ممارسة التمارين بجهد متوسط إلى منخفض خلال الصيام لتقليل المخاطر.
في حال كنتِ تمارسين التمارين الرياضية وتشعرين بالغثيان من بعدها. اكتشفي ما هو العلاج وفق اختصاصية تغذية.
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
لتحقيق أقصى فائدة من التمارين وتجنب المشكلات الصحية ، ينصح مدربو اللياقة البدنية بالتركيز على جودة التمارين وليس كميتها، مع أخذ فترات راحة عند الحاجة، واتباع نظام غذائي متوازن يشمل السحور وعدم تفويته، وتناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية، إلى جانب شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم، مع استهلاك نحو 6 أكواب فما فوق من الماء بين الإفطار والسحور.
كما يُنصح بالتمرين في أماكن باردة أو جيدة التهوية لتجنب ارتفاع درجة حرارة الجسم، والانتباه إلى الإشارات التحذيرية مثل: الدوار، الغثيان، الجفاف، أو الشعور بالإرهاق الشديد؛ والتوقف فوراً عن التمارين عند ظهور أي منها هذا مع ضرورة توخي الحذر عند السماح للأطفال بممارسة الرياضة خلال رمضان ، خاصةً الأصغر سناً، لأنهم قد لا يدركون إشارات الخطر مثل التعب أو الجفاف.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

سفاري نت

منذ 10 ساعات

• سفاري نت

انطلاق فندق إيفن المتخصص في اللياقة البدنية للمرة الأولى في الشرق الأوسط

سفاري نت – متابعات ستفتتح مجموعة فنادق ومنتجعات IHG فندق إيفن الدمام في ثالث أكبر مدينة بالمملكة العربية السعودية، مما يمثل أول دخول للعلامة التجارية المتخصصة في العافية إلى منطقة الشرق الأوسط، بعد أن بدات في ولاية كونيتيكت في الولايات المتحدة منذ أكثر من عقد من الزمان. ويأتي ذلك في الوقت الذي تكتسب فيه الفنادق وتجارب العافية التي تركز على اللياقة البدنية زخماً متزايداً في المنطقة، مع افتتاح منتجع 'سايرو'، أول منتجع فندقي للياقة البدنية في العالم في دبي، و'أمالا تريبل باي'، وهي وجهة صحية من المقرر افتتاحها على ساحل البحر الأحمر في المملكة العربية السعودية هذا العام. ومن المقرر افتتاح فندق إيفن الدمام في يناير 2029، وسيضم 300 غرفة في مركز الملك عبدالله الحضاري بالدمام، مما يوفر للضيوف إمكانية الوصول المباشر إلى المواقع الثقافية بما في ذلك المسرح والمكتبة والمتحف، بالإضافة إلى المرسى والمرافق الرياضية والحدائق وأماكن تناول الطعام. مع التركيز على مساعدة الضيوف في الحفاظ على روتين اللياقة البدنية الخاص بهم أثناء السفر، سيقدم فندق إيفن الدمام تصميمًا حيويًا يعزز الرفاهية ويوفر غرفًا مع مناطق صحية. تم تصميم الغرف لتلبية الطلب الإقليمي، وستشتمل على معدات اللياقة البدنية، من حصائر اليوجا والأشرطة إلى دراجات اللياقة التفاعلية، بالإضافة إلى فصول التمرين حسب الطلب التي تغطي القوة، وتمارين HIIT، واليوغا والتمدد. ولتشجيع النوم المريح، تشتمل الميزات الأخرى في الغرفة على مصابيح LED قابلة للتعديل، وبياضات أسرّة مضادة للحساسية، ودشات تشبه المنتجعات الصحية، وخدمة شاي الأعشاب في الليل. وسيوفر العقار أيضًا استوديوهات للياقة البدنية تعمل على مدار الساعة، بما في ذلك استوديو رياضي لتمارين القوة وتمارين الكارديو واستوديو Soul لليوجا والحركة الذهنية، بالإضافة إلى منتجع صحي. تشمل خيارات تناول الطعام قوائم مصممة بعناية غذائية، وأطعمة صحية متاحة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، ومياه مفلترة ومنكهة مجانية مع زجاجات زجاجية متاحة لإعادة التعبئة وأخذها إلى الغرفة. قال هيثم مطر، المدير العام لمجموعة فنادق ومنتجعات إنتركونتيننتال في الهند والشرق الأوسط وأفريقيا: 'مع تقدم المملكة العربية السعودية نحو تحقيق طموحاتها في رؤية 2030، يجسد فندق إيفن الدمام التزام مجموعة فنادق إنتركونتيننتال بالضيافة المبتكرة التي تتماشى مع تركيز المملكة على أسلوب الحياة والرفاهية الشاملة'. وبحسب المعهد العالمي للعافية، من المتوقع أن ينمو قطاع السياحة الصحية بنسبة تزيد عن 10% بين عامي 2023 و2028، ليصل إلى 1.35 مليار دولار أميركي. هناك 35 فندقًا مفتوحًا حول العالم، و30 فندقًا آخر قيد الإنشاء. تُدير مجموعة فنادق إنتركونتيننتال حاليًا 45 فندقًا عبر ست علامات تجارية في السعودية، بما في ذلك: إنتركونتيننتال، وكراون بلازا، وهوليداي إن، وستايبريدج سويتس، وفوكو، بالإضافة إلى 47 فندقًا قيد التطوير، من المقرر افتتاحها خلال السنوات الثلاث إلى الخمس المقبلة.

الرجل

٢٠-٠٤-٢٠٢٥

• الرجل

مع اقترابه من سن الخمسين.. ديفيد بيكهام يقدم وصفته الخاصة للياقة البدنية

مع اقترابه من سن الخمسين، كشف أسطورة كرة القدم الإنجليزية ديفيد بيكهام عن خطته للحفاظ على لياقته البدنية، والتي تعتمد بشكل أساسي على تقوية العضلات الأساسية وممارسة التمارين القصيرة على مدار اليوم، فيما يُعرف باسم التمارين الخفيفة المتكررة أو Fitness Snacking. وفي مقابلة حديثة مع مجلة Men's Health، قال بيكهام: "التمارين التي أركز فيها على تقوية العضلات الأساسية والجزء العلوي من الجسم تساعدني كثيرًا في التعامل مع آلام الظهر". وأضاف "بيكهام" أنه خلال مسيرته الكروية، كان يركز بشكل كامل على تمرين ساقيه، متجاهلًا العضلات العلوية، فيما أوضح مدربه الشخصي، بوبي ريتش، أن السر يكمن في "تحسين الحركات الحيوية الأساسية بشكل دقيق والاستمرار في التمرين بشكل منتظم". الاعتماد على التمارين القصيرة وعالية الشدة بحسب صحيفة Daily Mail، يعتمد "بيكهام" على مبدأ "التمارين القصيرة المتكررة"، حيث يقوم بعدة تمارين سريعة موزعة على مدار اليوم، كما يمارس تدريبات الجهد العالي المتقطع (HIIT)، والجري مع ارتداء سترة أوزان لزيادة التحدي. ويشمل برنامجه التمريني تمارين البطن، مثل رفع الركبة أثناء التعلق، وتمارين الضغط والسحب باستخدام وزن الجسم، بالإضافة إلى تمارين القوة مثل القرفصاء والرفعة الميتة وتمارين الصدر. ولم يهمل بيكهام عنصر المتعة في برنامجه الرياضي، إذ يمارس رياضة البادل ثلاث مرات في الأسبوع، وهي مزيج بين التنس والاسكواش، وتعد وسيلة فعّالة لتعزيز اللياقة القلبية. 4 نصائح ذهبية من بيكهام للياقة ما بعد الأربعين وفقًا لمجلة Men's Health، فإن بيكهام يعتمد على أربع ركائز رئيسية للحفاظ على لياقته: - التمارين باستخدام وزن الجسم (Calisthenics): مثل الضغط والسحب. - تمارين القوة (Strength): مثل السكوات والبنش برس. - اللياقة القلبية (Cardio): من خلال الجري ورياضات مثل البادل. - التعافي (Recovery): ويتضمن ذلك الاهتمام بالراحة والتغذية الجيدة. اقرأ أيضاً ديفيد بيكهام يستعرض عضلاته بلقطات من داخل الجيم ويؤكد بيكهام أن الحفاظ على اللياقة بعد سن الأربعين أو حتى الخمسين ليس مستحيلًا، بل يعتمد على التوازن والاستمرارية، وأن "الاستثمار في الصحة البدنية هو مفتاح الشعور بالقوة والثقة مهما تقدم العمر".

صدى الالكترونية

١٨-٠٤-٢٠٢٥

• صدى الالكترونية

دراسة تحذر من ممارسة التمارين الرياضية في ساعات المساء المتأخرة

أوضحت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة موناش الأسترالية نتائج مثيرة حول العلاقة بين ممارسة التمارين الرياضية في ساعات المساء المتأخرة وجودة النوم. وتوصل الفريق البحثي بعد مراقبة 14689 مشاركًا لمدة عام كامل باستخدام أجهزة متطورة لقياس النشاط البدني والنوم، إلى أن التمارين المكثفة قبل النوم بأربع ساعات أو أقل قد تؤدي إلى اضطرابات ملحوظة في النوم. وكشفت البيانات أن المشاركين الذين مارسوا تمارين مكثفة مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) أو الجري لمسافات طويلة في فترة المساء عانوا من صعوبات في الخلود إلى النوم. وقال الدكتور جوش ليتا، أحد الباحثين الرئيسيين في الدراسة، أن 'التمارين المكثفة ترفع من درجة حرارة الجسم الأساسية وتزيد من إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. والجدير بالذكر أن الدراسة لا تحذر من جميع أنواع النشاط البدني المسائي، حيث يشير الباحثون إلى أن التمارين الخفيفة إلى المعتدلة مثل المشي أو اليوغا أو السباحة الهادئة قد لا يكون لها نفس التأثير السلبي، بل يمكن أن تساعد بعض الأشخاص على الاسترخاء. والفارق الرئيسي يكمن في شدة التمرين وتأثيره على معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم.