صحة وطب : مش بس فى اللحمة.. 5 فواكه غنية بالبروتين
نافذة على العالم - عندما نبحث عن مصادر البروتين اليومية، تتجه أنظارنا نحو اللحوم، الدجاج، الأسماك، منتجات الألبان أو حتى البقوليات، لكن ما قد لا يعرفه الكثيرون أن الفاكهة أيضًا يمكن أن تكون مصدرًا لا بأس به للبروتين، إلى جانب غناها بالفيتامينات، الألياف والمغذيات الدقيقة الأخرى صحيح أن محتواها البروتيني يختلف من نوع إلى آخر، إلا أن بعض الفواكه تتميز بكونها أعلى من غيرها في هذا العنصر الأساسي لبناء العضلات والحفاظ على الصحة، وفقا لموقع chowhound
إضافة هذه الفواكه إلى النظام الغذائي لا يُغني فقط عن الملل الناتج عن تكرار تناول المصادر التقليدية للبروتين، بل يمنح الجسم أيضًا فوائد مضاعفة من عناصر غذائية أخرى. على سبيل المثال، إضافة الفواكه الغنية بالبروتين إلى العصائر الصباحية، إلى جانب بعض الخضراوات الورقية مثل السبانخ، يمنح شعورًا أطول بالشبع ويساعد في الحفاظ على الطاقة بين الوجبات.
الأفوكادو: 4.6 جرام بروتين لكل كوب
الأفوكادو، المعروف بقوامه الكريمي ومذاقه المميز، ليس مجرد "إضافة على التوست"، بل يُعد من أغنى الفواكه بالبروتين بواقع 4.6 جرام لكل كوب مهروس. يمكن تناوله منفردًا أو تحضيره في وصفة وبالإضافة إلى محتواه البروتيني، يُعتبر الأفوكادو مصدرًا للدهون الصحية والألياف، مما يجعله مفيدًا لصحة القلب والجهاز الهضمي.
الجوافة: 4.2 جرام بروتين لكل كوب
الجوافة ليست فقط فاكهة لذيذة، بل أيضًا غنية بالبروتين حيث تحتوي على 4.2 جرام لكل كوب. يمكن تناولها بالقشر أو بدونه، كما أنها مصدر ممتاز لفيتامين C. ويُعتقد أن الجوافة تساعد في الحفاظ على مستويات سكر الدم مستقرة، ما يزيد من أهميتها الغذائية.
الرمان: 2.9 جرام بروتين لكل كوب
الرمان، بمذاقه المميز وحبوبه الغنية بالعصير، يقدم 2.9 جرام من البروتين لكل كوب. وهو معروف بكونه غنيًا بمضادات الأكسدة التي تدعم تعافي العضلات وتحارب الالتهابات. بذور الرمان تصلح كوجبة خفيفة أو كإضافة للزبادي والسلطات، بل وحتى للأطباق المالحة مثل سمك السلمون.
المشمش: 2.2 جرام بروتين لكل كوب
المشمش الطازج، وليس فقط المجفف المعروف، يحتوي على 2.2 جرام بروتين في كل كوب. إلى جانب نكهته الحلوة، يمكن استخدامه في السلطات أو دقيق الشوفان وحتى مع أطباق الدجاج أو المأكولات البحرية عند شويه للحصول على نكهة الكراميل الطبيعية.
الكيوي: 2.1 جرام بروتين لكل كوب
الكيوي، بفضل مذاقه الحامض وقشرته القابلة للأكل، يقدم 2.1 جرام بروتين لكل كوب. وهو غني بفيتامين C الذي يعزز مناعة الجسم، ويدعم صحة الجهاز الهضمي. يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو استخدامه في الحلويات والسلطات.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصراوي
منذ 10 ساعات
- مصراوي
فاكهة تعزز الهضم وتقوي المناعة وتحمي القلب.. احرص عليها
تعد فاكهة الكيوي من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وتتميز بطعمها الفريد الذي يمزج بين الحموضة والحلاوة. هذه الفاكهة الصغيرة يمكن أن تضيف قيمة غذائية عالية لنظامك اليومي، إذ تساهم في دعم صحة الجهاز الهضمي، تعزيز المناعة، حماية القلب، وتحسين صحة العيون. وفقا لموقع Healthline، ينصح الخبراء بتناول الكيوي يوميا للاستفادة من فوائدها المتعددة والوقاية من الأمراض المزمنة، بما في ذلك بعض أنواع السرطان. الكمية اليومية الموصى بها توصي الدكتورة تريشا باسريشا، أخصائية الجهاز الهضمي في بوسطن، بتناول حبتين من الكيوي يوميا. هذه الكمية توفر الألياف اللازمة لتحسين الهضم، بالإضافة إلى جرعة غنية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة الضرورية لصحة الجسم. كما أن تناول الكيوي بانتظام يساعد في الحفاظ على وزن صحي ودعم الصحة العامة. القيمة الغذائية لفاكهة الكيوي تحتوي حبة واحدة من الكيوي على: 42 سعرا حراريا 1 جرام بروتين 10 جرامات كربوهيدرات (6 جرامات منها سكر) 2.07 جرام ألياف غذائية 24 مليجرام كالسيوم 12 مليجرام مغنسيوم 24 مليجرام فسفور 215 مليجرام بوتاسيوم 64 مليجرام فيتامين C
مصراوي
منذ 21 ساعات
- مصراوي
ماذا يحدث لجسمك عند تناول الأفوكادو يوميا قبل النوم؟.. مفاجأة
تناول ثمرة أفوكادو يوميًا، وخصوصًا قبل النوم، يمكن أن يحقق للجسم فوائد صحية مذهلة، بفضل احتوائها على عناصر غذائية مهمة تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، حسبما ذكر الدكتور أحمد صلاح، أخصائي التغذية العلاجية. تحسين جودة النوم وأضاف "صلاح" في تصريحات لـ"مصراوي" أن الأفوكادو غني بالمغنيسيوم، وهو معدن يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي، مما يقلل من التوتر ويسهم في نوم عميق ومريح. تنظيم ضغط الدم والتقلصات الليلية وتابع أن المغنيسيوم، إلى جانب البوتاسيوم، يساهم في تنظيم ضغط الدم، ويقلل من التقلصات العضلية التي قد تتسبب في اضطرابات النوم. تحفيز إنتاج السيروتونين وأردف أن ثمرة الأفوكادو تحتوي أيضًا على فيتامين B6، الذي يعزز إنتاج هرمون السيروتونين، المسؤول عن تحسين المزاج وتنظيم النوم. تثبيت مستويات السكر وأوضح أن الدهون الصحية والألياف الموجودة في الأفوكادو تعمل على تثبيت مستويات السكر في الدم أثناء الليل، مما يمنع الشعور بالجوع أو الانزعاج خلال النوم. فوائد صحية أخرى وبيّن أخصائي التغذية أن فوائد تناول الأفوكادو لا تقتصر على تحسين النوم فقط، بل تمتد إلى تعزيز صحة القلب، بفضل احتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة، التي تساعد على خفض الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL). تحسين الأيض وأشار إلى أن تناول الأفوكادو ليلًا قد يسهم في تحسين عملية الأيض صباحًا، لا سيما لدى من يعانون من مقدمات السكري، حيث يساعد الجسم على معالجة الدهون بشكل أكثر كفاءة. الشعور بالشبع وأكد أن الأفوكادو يمنح شعورًا طويلًا بالشبع، مما يقلل من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية في وقت متأخر من الليل. تحذيرات ومخاطر محتملة ورغم هذه الفوائد، نبه صلاح إلى وجود بعض التحذيرات المرتبطة بتناول الأفوكادو يوميًا، أبرزها خطر زيادة الوزن، نظرًا لاحتوائه على سعرات حرارية عالية 160 سعرة لكل 100 جرام. مشكلات هضمية محتملة وتابع أن الإفراط في تناول الأفوكادو قد يسبب مشكلات في الجهاز الهضمي لبعض الأشخاص، خاصة من يعانون من متلازمة القولون العصبي، إذ قد يؤدي إلى الانتفاخ أو الغازات أو الإسهال. تداخلات دوائية وأردف أن وجود فيتامين K في الأفوكادو قد يتعارض مع فعالية بعض أدوية سيولة الدم، مثل "الوارفارين"، لذا يجب على من يتناولون هذه الأدوية استشارة الطبيب. حساسية نادرة
فيتو
منذ يوم واحد
- فيتو
8 ماسكات طبيعية لترطيب البشرة في عز الحر
العناية بالبشرة جزء أساسي من روتين كل امرأة تبحث عن النضارة والجمال الطبيعي. ومن أهم خطوات العناية اليومية والأسبوعية ترطيب البشرة، لأن فقدان الرطوبة يؤدي إلى جفافها وظهور الخطوط الدقيقة وبهتان اللون. ورغم توافر كريمات ومستحضرات ترطيب عديدة في الأسواق، إلا أن الكثير من النساء يفضلن الاتجاه إلى الوصفات الطبيعية لما تتميز به من أمان، وقلة التكلفة، وقدرتها على منح نتائج فعالة بفضل مكوناتها الغنية بالفيتامينات والمعادن. أكدت خبيرة العناية بالبشرة والجسم سامنثا جريج، أن الماسكات الطبيعية للبشرة تعد وسيلة فعالة للحفاظ على صحة البشرة ونضارتها على المدى الطويل. فهي تغذي البشرة بالفيتامينات والمعادن وتمنحها ترطيبًا طبيعيًا دون أي آثار جانبية. وأضافت خبيرة العناية بالبشرة، أنه مع الالتزام بروتين أسبوعي لهذه الماسكات، ستجد المرأة أن بشرتها أصبحت أكثر إشراقًا، حيوية، وامتلاءً بالرطوبة. أقوى ماسكات طبيعية لترطيب البشرة ترطيب البشرة فيما يلي تستعرض خبيرة العناية بالبشرة، أبرز الماسكات الطبيعية لترطيب البشرة، مع طريقة تحضيرها وفوائدها: 1. ماسك العسل والزبادي العسل من أقدم أسرار الجمال الطبيعي، حيث يعمل كمضاد للبكتيريا ومرطب قوي، بينما الزبادي يحتوي على حمض اللاكتيك الذي ينعم البشرة. المكونات: ملعقة كبيرة عسل + ملعقة كبيرة زبادي. الطريقة: تُمزج المكونات جيدًا وتوضع على الوجه 20 دقيقة ثم يُغسل بماء فاتر. الفائدة: يمنح البشرة ترطيبًا عميقًا ويجعلها ناعمة ولامعة. 2. ماسك الأفوكادو والعسل الأفوكادو غني بالدهون الصحية وفيتامين E، مما يجعله مثاليًا للبشرة الجافة. المكونات: نصف ثمرة أفوكادو مهروسة + ملعقة صغيرة عسل. الطريقة: يُوزع الماسك على الوجه ويُترك 15 دقيقة. الفائدة: يغذي البشرة بالدهون الطبيعية ويحافظ على مرونتها. 3. ماسك الخيار والحليب الخيار معروف بقدرته على التبريد والتهدئة، بينما الحليب يحتوي على البروتينات التي تساعد على تغذية البشرة. المكونات: نصف حبة خيار مبشورة + ملعقتان حليب طازج. الطريقة: يوضع المزيج على الوجه 20 دقيقة، ثم يُشطف بماء بارد. الفائدة: يهدئ البشرة ويرطبها ويقلل من تهيجها. 4. ماسك جل الألوفيرا الألوفيرا (جل الصبار) من أقوى المكونات الطبيعية لترطيب البشرة وتجديد خلاياها. المكونات: جل طبيعي من ورقة صبار. الطريقة: يوضع الجل مباشرة على البشرة ويُترك نصف ساعة. الفائدة: يمنح ترطيبًا فوريًا، يخفف الالتهابات ويعالج آثار الحبوب. 5. ماسك زيت الزيتون والشوفان زيت الزيتون مليء بالأحماض الدهنية، بينما الشوفان مهدئ طبيعي للبشرة. المكونات: ملعقة زيت زيتون + ملعقة شوفان مطحون + قليل من الماء. الطريقة: يُفرد الخليط على الوجه 15 دقيقة. الفائدة: يرطب البشرة بعمق ويقلل من القشور والجفاف. 6. ماسك الموز والعسل الموز يحتوي على فيتامين C وB6 ويُعتبر مرطبًا ممتازًا. المكونات: نصف ثمرة موز مهروسة + ملعقة صغيرة عسل. الطريقة: يوضع على الوجه 20 دقيقة ثم يُغسل بماء فاتر. الفائدة: يغذي البشرة ويجعلها أكثر إشراقًا. 7. ماسك الجلسرين وماء الورد الجلسرين يُعد من أفضل المرطبات الطبيعية، وماء الورد يضفي انتعاشًا ونضارة. المكونات: ملعقة جلسرين + ملعقة ماء ورد. الطريقة: يُدهن الوجه بالمزيج ويُترك 30 دقيقة. الفائدة: يمنح البشرة ملمسًا ناعمًا ويقلل من جفافها خاصة في الشتاء. 8. ماسك العسل وزيت جوز الهند زيت جوز الهند غني بالدهون الصحية التي تساعد على حبس الرطوبة داخل البشرة. المكونات: ملعقة صغيرة عسل + ملعقة صغيرة زيت جوز الهند. الطريقة: يوضع الخليط على البشرة 20 دقيقة. الفائدة: يحافظ على ترطيب البشرة لفترة طويلة ويمنحها مرونة. ماسكات طبيعية للبشرة نصائح مهمة لنجاح الماسكات الطبيعية تنظيف الوجه جيدًا قبل وضع الماسك لضمان امتصاص المكونات. تجربة كمية صغيرة على اليد قبل الاستخدام للتأكد من عدم وجود حساسية. المداومة على استخدام الماسكات مرة أو مرتين أسبوعيًا للحصول على نتائج أفضل. شرب كميات كافية من الماء يوميًا لأن الترطيب الداخلي ينعكس مباشرة على مظهر البشرة. استخدام كريم ترطيب مناسب بعد غسل الماسك للحفاظ على الرطوبة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
